Rasmus G


Rasmus G
 Share

Recommended Posts

Ja, nu må det være tid til endnu en logbog. Jeg har haft et par stykker tidligere, men de er løbet ud i sandet fortrinvis på grund af skader og dovenskab :blush: D. 16 november fik jeg fjernet en 'nuss-barre' fra mit bryst (Blev som 16-årig opereret for hulbryst) og kan derfor så småt træne igen - dog ikke bryst.

Jeg håber derfor, at jeg nu endelig kan få lidt stabilitet i min træning. Den triste kendsgerning er jo, at jeg på INGEN måde har nået det, som jeg burde have nået. Derfor skal denne log være en motivation, så jeg kan se mine fremskridt :smile: Vil også krydre den med lidt episoder fra min dagligdag, som ofte byder på sjove, skøre og mærkelige episoder.

Alder : 20 år

Højde : 180 cm

Vægt : 70kg

By : Randers

Træningstid : Ca. 3 år on/off

Maxløft : Pinlige (Bænk : 85kg, Dødløft : 160kg, Squat : 105kg :sneaky2:)

Nuværende max : Ikke eksisterende :laugh:

Træningen starter så småt i morgen! Hep hey!

/Rasmus G

Link to comment
Share on other sites

Stoooort velkommen tilbage :bigsmile:

Tusind tak TF! :bigsmile:

Jeg har aldrig fået spurgt dig hvad tøsepigebarnet hedder?

- godt at se dig tilbage! :4thumbup:

Som Mr. Big siger nedenunder, Hayden Panettiere! Spiller med i bl.a. serien 'Heroes' - Og tak! :bigsmile:

Hayden Panettiere.

Tillykke med den nye log, Rasmus, og velkommen tilbage!

Skal helt sikkert følge med her!

Mange tak LMB! Det glæder mig :smile:

Link to comment
Share on other sites

god træning mester og tak for sidst :P

I lige måde Jens, det var super fedt :devil:

Træning i dag - 5/12-07

Det skulle bare være en let træning :smile:

Vil ikke skrive op endnu, før jeg kommer helt i gang. Men fik trænet en smule ben, ryg, arme og meget meget let bryst - og det gik fint! :4thumbup:

Her til aften har jeg planlagt USA-tur med to venner. Vi skal være væk 3-4 uger, og tager en tur ned ad Østkysten: New York -> Miami -> Cuba. Skal nok blive fedt :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Promise?

I promise! Mine sår/ar er ved at være 100% helet :nissecool:

Starter dog blødt ud med dette program (De store helkropsøvelser venter jeg lidt med, det tør jeg ikke endnu);

DB Bænk 5x5

Leg extensions 3x10

Læg 3x15

DB Row 5x5

Machine Rear Row 5x5

(Muligvis en lænd-ting)

DB Press 5x5

DB Hammercurl

En form for tricepsøvelse

Lateral Raise 3x10

Det er stadig lidt sparsomt - men meget bedre end ingenting - og meget bedre end før. Squat, dødløft, chins m.m. må vente lidt :xmas: Vægtene bliver også lave, så jeg kan bygge langsomt op.

Link to comment
Share on other sites

Træning - 10/12-07

Jeg var inden træning lidt spændt på, hvordan det ville gå, men der var heldigvis ingen grund til bekymring :bigsmile:

DB Bænk :

5x5@11kg

DB Row :

2x5@11kg

3x5@12kg

Machine High Rows :

5x5@25kg

Leg Extension :

3x10@40kg

Læg :

3x15@60kg

DB Shoulder Press :

4x5@11kg

1x5@13kg - En fyr ville MEGET gerne have de 11kg db's, jeg sad med, og nedstirrede mig totalt :blink:

DB Hammercurl :

3x8@15kg

Lateral Raise :

2x10@7kg

1x10@8kg

+ Lidt forskelligt triceps

Regner med at øge vægtene stille og roligt :nissecool:

Link to comment
Share on other sites

Træning - 12/12/07

Der er allerede sket et masse siden sidste træning! En ordentlig mængde føde + pumpet har gjort, at jeg allerede synes noget større :nissecool:

DB Bænk :

3x5@12kg

2x5@13kg

DB Row :

3x5@12kg

2x5@13kg

Machine High Rows :

5x5@30kg

Leg Extension :

3x10@45kg

Læg :

3x15@70kg

DB Shoulder Press :

5x5@13kg

DB Hammercurl :

3x8@16kg - Begynder at volde problemer :nissegrin:

Robe Pushdown :

3x8@15kg

Lateral Raise :

3x10@8kg

Fint! Stadig meget nemt :rudolph: Fik fri fra arbejde kl. 11, men i bussen på vej ind til Randers ringer viceinspektøren og siger, at han havde glemt, at jeg skulle have tre ekstra timer :rudolph: Så måtte stige af ved første stoppested og så kom han og hentede mig! Hvad gør man ikke for sin supervikar :santa2: Fik endda en ekstra time skrevet på som kompensation :xmas:

Vikartimerne blev ellers spicet en smule op, da en pige og dreng fra 5. klasse under en idrætstime kommer op at skændes. Det ender med, at drengen slår pigen i hovedet med en knytnæve :blink: Pigen brød selvfølgelig i gråd med det samme, og inden jeg overhovedet får sagt noget til drengen, så bryder han også sammen. Gråd/Vold (Det er det vel?) er snart dagligdag på 'min' lille provinsskole. Læg dertil hærværk, racisme og 'I don't give a shit'-attitude - så har vi efterhånden en potent blanding :rudolph:

Link to comment
Share on other sites

Træning - 14/12-07

Endnu en dag hvor det hele kørte fint! :nissegrin:

DB Bænk :

3x5@13kg

2x5@14kg

DB Row :

3x5@14kg

2x5@15kg

Machine High Rows :

5x5@35kg

Leg Extension :

3x8@50kg

Læg :

3x15@70kg

DB Shoulder Press :

5x5@14kg

DB Hammercurl :

4x8@16kg - Et ekstra sæt til weekenden :nissegrin:

Robe Pushdown :

1x8@15kg

2x8@20kg

Lateral Raise :

1x8@8kg

2x8@9kg

Link to comment
Share on other sites

Træning - 17/12-07

Træningen er ikke så spændende i øjeblikket, men den kører helt fint :bigsmile:

DB Bænk :

5x5@15kg

DB Row :

5x5@16kg

Machine High Rows :

2x5@40kg

3x5@35kg

Leg Extension :

3x8@55kg

Læg :

3x8@80kg

DB Shoulder Press :

5x5@15kg

DB Hammercurl :

2x8@18kg - :devil: Tror også der er til 20kg

1x12@14kg

Robe Pushdown :

1x8@15kg

2x8@20kg

Lateral Raise :

3x8@9kg

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...
  • 3 weeks later...
  • 4 weeks later...
  • 4 weeks later...

TRÆNING! En smule lal, skal lige have lavet et ordentligt program!

DB Bænk :

5x5@30kg

Squat :

3x8@50kg - Har ikke kørt Squat i umindelige tider, så skal lige have formen på plads!

Seated Calf :

3x15@60kg

Chinups :

2x5@bw - Nemt, men jeg er doven :laugh:

DB Chambered Rows :

2x8@24kg

DB Press supersættet med DB Lateral Raise :

2x8@22kg + 2x8@12kg - BUUUURN!

BB Fransk Pres :

2x8@38kg

Så, nu er loggen opdateret! Lad os se om det kan blive regelmæssigt. Det er nu snart fem måneder siden min operation, så er ved at være i gang for alvor nu! :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share