Big Mike Posted December 18, 2007 Report Share Posted December 18, 2007 (edited) Så prøver vi igen med lidt logbog..Jeg har længe været af, da jeg ikke synes jeg har kunnet finde tid til det, men nu forsøger jeg igen! Har efter sidste år, DM06 herning, gået med knæ problemer meget længe og har ikke kunnet træne ben.. Jeg har for nylig lig fået lavet en kikkert og fået fjernet en flap der sad i klemme.. Nu står den på rehab og opbygning af pecs og überback!Træning CF tirsdag d. 18/12-07Efter 4 ugers pause pga knæet, forsøgte jeg idag...Incline barbel10 x 7510 x 7510 x 75Low incline db pres10 x 2610 x 2610 x 25Cabel flyers alm10 x 17½10 x 17½10 x 17½Lying reverse latpull10 x 6510 x 6510 x 65DB shrugs15 x 4015 x 4015 x 40DB skulder pres10 x 1610 x 1610 x 16Fransk DB pres15 x 815 x 815 x 8Rehab knæbackup squatsliggende øvlese for baglår og asssssFin omgang, var dejligt at komme igang igen! Sweet!!!Er begyndt på Cytogainer samt Superpump, bliver spændene at se hvordan jeg reagere! Edited December 18, 2007 by Big Mike Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 18, 2007 Report Share Posted December 18, 2007 Hey Mike!Godt at se dig tilbage igen. Hvordan gik det med knæet til træning og bagefter og er det blevet helt ok efter operationen (hævelse/ømhed)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted December 19, 2007 Author Report Share Posted December 19, 2007 Hey Mike!Godt at se dig tilbage igen. Hvordan gik det med knæet til træning og bagefter og er det blevet helt ok efter operationen (hævelse/ømhed)?Yo spoer...Thx mtae... Det gik faktisk fint nok, forsøgte ikke at stemme så meget imod, men det gik ok, og følte mig ret stærk i det idag.. så det var nice nok... Ja hævelsen er stort set væk.. hæver lidt hvis jeg står op i 8 timer, men det går den rigtige vej.. det går bar langsomt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted December 19, 2007 Report Share Posted December 19, 2007 Velkommen tilbage på MOL, og god bedring med knæet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted December 30, 2007 Author Report Share Posted December 30, 2007 Velkommen tilbage på MOL, og god bedring med knæet.Thx LaMotta...Det nye år bliver godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted December 30, 2007 Author Report Share Posted December 30, 2007 En jule updateJulen har været fyldt med, familie arrangementer og forberedelser til nytår, som jeg holder iår i min lejlighed.. Mit knæ har været lidt ned af bakke, nok blevet brugt for meget, så det har været et irriterende element i min hverdag, og nok os grunden til jeg ik har fået logget.. Det har dog vendt sig, og blevet bedre nu, og jeg har fået nogle øvelser og snakket en del med min sted-farmor som er fys med egen klinik..Nåh lidt workouts..Onsdag d. 19/12 - Back - dag 2 uge 1ALM LAT PULLDOWN10 x 7510 x 7510 x 75WIDE LAT PULLDOWN10 x 5510 x 5510 x 55DB RAISE10 x 10 10 x 1010 x 10HAMMER DB CURL SEATED15 x 1015 x 1015 x 10INCLINE DB CURL15 x 615 x 615 x 6SWISSBALL CRUNCH15 x BW15 x BWlidt rehab med knæ blev det os til.. HUrtigt over stået nu når det er første uge af programmetFredag d. 21/12 - pecs n thichk back - dag 3 uge 1INCLINE DB PRES10 x 3010 x 3010 x 30INCLINE BARBELL(blev denne da træningen var i LVK, normalt er det high plate pres)10 x 77½10 x 77½10 x 77½CABEL FLYERS FRA BUND OG OP10 x 1010 x 1010 x 10TRÆK TIL BRYST10 x 7510 x 7510 x 75SEATED ONE ARM CABEL ROW10 x 5010 x 5010 x 50DB RAISE12 x 1012 x 1012 x 10ONE ARM CABEL CURL15 x 1015 x 1015 x 1015 x 10ONE ARM REVERSE TRICEP PRESDOWN15 x 10 15 x 1015 x 10 - fin nok omgang i LVK.. Mødte blackie dernede der vidst til sidst blev enig med sig selv om at prøve produkter fra supps.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted December 30, 2007 Author Report Share Posted December 30, 2007 Mandag d. 24/12 - Dag 4 uge 1(normalt er det søndag, men grundet arbejde blev det rykket)INCLINE BÆNKPRES6 x 6 x 67½INCLINE DB PRES6 x 6 x 25LOW INCLINE DB FLYERS3 x 10 x 17½ALM LAT PULLDOWN6 x 6 x 62½ONE ARM back pull (pec deck maskinen)3 x 10 x 25STANDING DB HAMMER CURL15 x 815 x 8 15 x 8ONE ARM CABEL CURL15 x 1015 x 1015 x 10DB FRANSK PRES15 x 815 x 815 x 8Fin nok træning.. Hjem i bad og så i kirken med en Ohh Yeah prot i lommen :4mewantfood: Måske er der nogen der "undre" sig over de lave vægte i bicep/tricep og måske de lave vægte generelt.. Bicep og tricep er fordi jeg har længe haft irritation i min venstre albue, og forsøger at kører lavere kg og får styrket mine sener kombineret med øvelser for underarm/håndled..Ellers er det fordi det er HST princip over 12 uger ca, så forhåbentlig skulle vi gerne ende på nogle sjove kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted December 30, 2007 Author Report Share Posted December 30, 2007 Onsdag d. 26/12(tirsdags træningen) dag 1 uge 2INCLINE BARBELL10 x 8010 x 8010 x 80LOW INCLINE DB PRES10 x 2810 x 2810 x 28ALM CABEL FLYERS10 x 17½10 x 17½ 10 x 17½REVERSE NARROW GRIP LAT PULL10 x 67½10 x 67½10 x 67½DB SHRUGS15 x 4215 x 4215 x 42DB PRES10 x 1810 x 1810 x 18FRANSK DB PRES15 x 10 15 x 1015 x 10Fin omgang i CF... looove it..Hjem og sidde til julefrokost igen igen.. shizzles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted December 30, 2007 Author Report Share Posted December 30, 2007 Torsdag d. 27/12(onsdags træningen) dag 3 uge 2 - BACKS n GÅÅÅNSALM LAT PULLDOWN10 x 77½10 x 77½10 x 77½WIDE LAT PULLDOWN10 x 57½10 x 57½10 x 57½DB LAT RAISE10 x 1210 x 1210 x 12HAMMER CURL SEATED15 x 1215 x 1215 x 12INCLINE DB CURL15 x 815 x 815 x 8SWISSBALL CRUNCH15 x bw15 x bwDB STIVBENET15 x 1215 x 1215 x 12 . gik fint og knæet føltes ok med detHurtig omgang.. Hjem i lejligheden og fixe musik til newyears Lørdag d. 29/12 (fredags træningen) dag 3 uge 2Idag var lidt stress.. Skulle ud og købe vin/pagne til nytår, når at træne og så til julefrokost igen.. det hele gik sku op i en højere enhed.. skønt Var ikke videre oplagt, grundet for lidt søvn de sidste par dage, men min pre-workout shake med SuperPump 250, gav lidt liv i korpusset og træningen endte med at blive super...INCLINE DB PRES10 x 3210 x 3210 x 32HIGH PLATE PRES10 x 5510 x 5510 x 55CABEL FLYERS FRA BUND OG OP10 x 12½10 x 12½10 x 12½TRÆK TIL BRYST10 x 77½10 x 77½10 x 77½SEATED CABEL ONE ARM ROW10 x 52½10 x 52½10 x 52½ - shit den bed sig ind i übber back!!! THICK THICK THICKDB RAISE12 x 1212 x 12 12 x 12DB SHRUGS17 x 4217 x 4217 x 42 - THICK TRAPS!! ONE ARM CABEL CURL15 x 12½15 x 12½15 x 12½15 x 12½ - sad super i mine ynkelig gåånsONE ARM REVERS TRICEP PRESDOWN15 x 12½15 x 12½15 x 12½15 x 12½SIWSSBALL CRUNCH15 x BW15 x BWGo nok omgang i et rimeligt tomt CF.. Jens er taget til paris(ik videre hardcore for en bodybuilder, men det var vidst damen der bestemte ) så træningen var alene.. På mandag kører jeg søndags træningen og så en fælles om onsdagen, og så er de faste dage på plads igen.. Godt nytår til alle der skulle komme forbi! Og må det nye år give elite gains og 4 cm på gåååånss!!!
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.