Sign in to follow this  
BGBG

Vurdering af program

Recommended Posts

Hejsa kunne godt tænke mig at få et vudering af mit program, det er et modificeret program som jeg tror en fra mol her lavede i sin tid...

Hele ideen er at opbygge masse.. Men er der lagt for meget fokus på brystet og for lidt på ben, biceps og triceps..

Antal sæt er nævnt først derefter reps og så 10 rm

man og tor

uge1 uge2 uge3 uge4 uge5 uge6 uge 7

Frontsquat 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rm

Bænkpres 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rm

Skrå bænk 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rm

Dips 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rm

Military pres 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rm

abdominal roll Max antal reps

Tir og Fre

Dødløft 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rm

Rumænsk død 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rm

Træk til bryst 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rm

BB rows 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rm

preacher curl 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rm

siddende læg 4 * 5 * 10RM 5 * 5 * 10RM 6 * 5 * 10 rm 7 * 5 * 10rm 8 * 5 * 10rm 9 * 5 * 10rm 10 * 5 * 10rm

i uge8 køres der så 1 * 5 * max

Edited by BGBG

Share this post


Link to post
Share on other sites

man og tor Tir og Fre

sæt * reps * 10 rm

uge1 4 * 5 * 10RM

uge2 5 * 5 * 10RM

uge3 6 * 5 * 10 rm

uge4 7 * 5 * 10rm

uge5 8 * 5 * 10rm

uge6 9 * 5 * 10rm

uge7 10 * 5 * 10rm

uge8 1 * 5 * max

Håber dette gør det mere overskueligt for jer.....

Øvelserne:

Frontsquat

Bænkpres

Skrå bænk

Dips

Military pres

Abdominall rollouts

Tir og Fre

Dødløft

Rumænsk dødløft

Træk til brystet

BB rows

preacher curl

Siddende læg

Edited by BGBG

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej

Dit øvelsesvalg ser fornuftigt nok ud. Dog savner jeg lidt mere til lårbasserne - eller er det meningen at fokus skal på pec/tri/delt?

Synes umiddelbart at din periodisering ikke er tung nok. Når du nærmer dig slutningen, er den sikkert fin pga den høje volume, men i starten kan det godt knibe. Overvej samme stil med 8 reps i stedet for 10. Dog spændende at se en volume progression.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for svaret...

Det kunne godt være det ville være fornuftigt med noget mere til benene da jeg vil ramme det hele...

Angående min periodisering er frygter jeg 8 reps vil være for meget til mig...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this