essensen Posted February 29, 2008 Report Share Posted February 29, 2008 Lækkert bænkpres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted February 29, 2008 Author Report Share Posted February 29, 2008 Lækkert bænkpres Ja det gik ganske fint i dag. Energien var da også i top og jeg havde endda begge fødder oppe på bænken for at undgå opspænd, da jeg er blevet bedt om at skåne min lænd i et stykke tid pga hævelse. Så jeg var vældig tilfreds. Lasse T mente også det så ALT for nemt ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 3, 2008 Author Report Share Posted March 3, 2008 Mandag d. 3. FebruarBasketball:1½ time.Holdet havde haft både kamp lørdag og søndag så der var ikke så mange fremmødte og spillet blev derefter. Men stadig god motion. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 4, 2008 Report Share Posted March 4, 2008 Nu har jeg bestilt en SpineworX, den har bare at være lige så god som du siger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 10, 2008 Author Report Share Posted March 10, 2008 Mandag d. 10. FebruarBasketball:1½ time.Efter 4 dage i sengen med feber var det dejligt at komme ud at røre sig lidt igen. Det kunne godt mærkes. Der var slet ingen kræfter i benene i dag, men jeg havde sgu heller ikke forventet andet efter sådan en omgang. Glæder mig til at kaste med vægte i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 11, 2008 Author Report Share Posted March 11, 2008 Tirsdag d. 11. Marts- Opvarming og foam rolling. Bænkpres:2 sæt @ 20 reps x stang.2 sæt @ 10 reps x 40 kg - langsom eccentrisk fase.2 sæt @ 6 reps x 70 kg - langsom eccentrisk fase.3 sæt @ 8 reps x 100 kg - langsom eccentrisk fase.Chin ups:3 sæt @ 8 reps Liggende et arms cable rows:4 sæt @ 8 reps x 20 kg - langsom eccentrisk fase.Incline 3/4 flyers:4 sæt @ 10 reps x 14½ kg. langsom eccentrisk fase.DB laterals:2 sæt @ 10 reps x 10 kg. langsom eccentrisk fase.Triceps pushdowns med reb:2 sæt @ 12 reps x 25 kg. langsom eccentrisk fase.Barbell curls:2 sæt @ 8 reps x 40 kg. langsom eccentrisk fase.Så nåede jeg desværre ikke mere. Var lidt spændt på styrken i dag efter så mange dage i sengen, men det gik fint. Foam rolling af lænd og ben i dag var satme dejligt. Det var der brug for. Tog den lidt med ro i tricepsøvelsen i dag, da jeg har haft lidt bøvl med den højre triceps. Ikke noget vildt, bare en smule irritation af selve leddet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 11, 2008 Report Share Posted March 11, 2008 du er fed og gammel.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 11, 2008 Author Report Share Posted March 11, 2008 du er fed og gammel..åååth ja..din mor! eller noget...Vi kan jo ikke alle være lige så leet 1337 som dig vel Pølle. Min fedtprocent blev faktisk målt til 13% i dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 åååth ja..din mor! eller noget...Vi kan jo ikke alle være lige så leet 1337 som dig vel Pølle. Min fedtprocent blev faktisk målt til 13% i dag...Var det i modvind eller?Ej 13% er respektabelt.Jeg ligger selv omkring 15% siger tanitaen og 4punkts måling med tang. Så vi er nogenlunde lige fede. jeg er så bare tyndfed... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 Var det i modvind eller?Ej 13% er respektabelt.Jeg ligger selv omkring 15% siger tanitaen og 4punkts måling med tang. Så vi er nogenlunde lige fede. jeg er så bare tyndfed...Pis jeg troede ikke du så 1-tallet!15% siger du? Så er du jo smælderfed! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 Pis jeg troede ikke du så 1-tallet!15% siger du? Så er du jo smælderfed! All bloat baby, ready for the winter!Jeg er hledigvis på en nul fedt diæt nu, så jeg kan skære fedtet af. Alle ved det kune er fedt man bliver fed af og det kun er protein der bygger muskler. Så jeg er på en ren protein diæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 All bloat baby, ready for the winter!Jeg er hledigvis på en nul fedt diæt nu, så jeg kan skære fedtet af. Alle ved det kune er fedt man bliver fed af og det kun er protein der bygger muskler. Så jeg er på en ren protein diæt Så de Deca Dublo klodser jeg spiser giver mig ikke 50 cm arme?PIS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 (edited) Dobbeltpost! Edited March 12, 2008 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 Du kører en del langsomme eccentriske faser for tiden hva'? DOMS much huh ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 Du kører en del langsomme eccentriske faser for tiden hva'? DOMS much huh ?Nej egentlig ikke det store. Der er da lidt, men ikke det der ligner i forhold til da jeg trænede tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Torsdag d. 13. MartsBænkpres:3 sæt @ 15 reps x stang.2 sæt @ 10 reps x 60 kg.2 sæt @ 5 reps x 90 kg.3 sæt @ 8 reps x 110 kg.Chest supported rows:1 sæt @ 10 reps x stang.1 sæt @ 10 reps x 10 kg.1 sæt @ 10 reps x 20 kg.1 sæt @ 10 reps x 30 kg.4 sæt @ 8 reps x 42,5 kg.DB laterals:3 sæt @ 8 reps x 14½ kg.Energien var ikke helt i top efter en lang dag så jeg valgte at lave det mest nødvendige. Hævelsen i min lænd har været væk et par dage nu, så jeg kan starte op med squat i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 15, 2008 Author Report Share Posted March 15, 2008 Lørdag d. 15. MartsBænkpres:2 sæt @ 20 reps x stang.2 sæt @ 10 reps x 40 kg.1 sæt @ 10 reps x 60 kg.3 sæt @ 10 reps x 90 kg. + 2 dropsæt på det sidste sæt.Pulldowns:3 sæt @ 10 reps x 75 kg + 2 dropsæt.Laterals: 3 sæt @ 10 reps x 14½ kg.Facepulls:3 sæt @ 10 reps x 25 kg.DB preacher curls:2 sæt @ 8 reps x 14½ kg. + 2 dropsæt.Fin træning, ikke noget vildt og ikke noget tungt. Hopper tilbage på diæten i midten af næste uge, efter et par dage med lidt flere kalorier.Derudover glæder jeg mig til at kunne komme til at træne ben igen og squatte torsdag. God påske til alle der læser med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Mandag d. 17. MartsBasketball:1½ times bold med udemærket intensitet. Kunne have været bedre, men folk var ikke rigtig i stemning til højt tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 (edited) Tirsdag d. 18. Marts- Opvarmning + foam rolling. Derefter en del basketball specifikke øvelser.DE Dødløft:6 sæt @ 3 reps x 70 kg.Pistols til stol:4 sæt @ 6 repsBænkpres: 2 sæt @ 20 reps x stang.1 sæt @ 10 reps x 40 kg.2 sæt @ 5 reps x 70 kg.1 sæt @ 5 reps x 90 kg.3 sæt @ 8 reps x 115 kg.Chin ups:3 sæt @ 8 repsLiggende et arms cable rows:3 sæt@ 8 reps x 25 kg. langsom eccentrisk.Liggende facepulls:3 sæt @ 10 reps x 25 kg.DB Laterals:3 sæt @ 8 reps x 14½ kg. fra hoften.Barbell curls:2 sæt @ 8 reps x 40 kg. plus 2 dropsæt DC style.Lækkert at kunne få kørt lidt andet end overkrop. Håber på at squatten på torsdag kan gennemføres uden problemer. Kunne godt mærke at jeg har smidt lidt ekstra kreatin i min pre work out drik i dag. Det hænger selvfølgelig sammen med at jeg har været syg og ikke har supplementeret med mine sædvanlige ting under sygdom. Jeg endte derfor med det vildeste pump på samtlige muskler i dag. Det var sgu en fed fornemmelse. :4flex: Edited March 18, 2008 by T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 24, 2008 Author Report Share Posted March 24, 2008 Mandag d. 24. MartsBænkpres:2 sæt @ 20 reps x stang.2 sæt @ 10 reps x 40 kg.2 sæt @ 10 reps x 70 kg.1 sæt @ 20 reps x 90 kg.1 sæt @ 15 reps x 90 kg.1 sæt @ 12 reps x 90 kg.Pulldowns:1 sæt @ 15 reps x 40 kg.1 sæt @ 15 reps x 50 kg.3 sæt @ 15 reps x 60 kg.Liggende rows med reb:3 sæt @ 15 reps x 25 kg.Liggende facepulls:2 sæt @ 10 reps x 25 kg.Laterals:3 sæt @ 15 reps x 9 kg.DB biceps curls:3 sæt @ 15 reps x 12 kg.+ lidt mave.Basketball holder påskeferie så jeg teamede op med Lasse T til en gang rep/pump træning. Det var stille og roligt, men ganske hyggeligt at få hilst på alle de sædvanlige i HSK for engangs skyld. Og så fik jeg lige set GluteWoman få fyret 170 kg af i squatten. Det var fanme imponerende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 Tirsdag d. 25. MartsOpvarmning og diverse basketball specifikke øvelser.DE squat:7 sæt @3 reps x 60 kg.GHR: 4 sæt @ 6 repsPistols til box:4 sæt @ 6 repsBænkpres:2 sæt @ 20 reps x stang.1 sæt @ 10 reps x 40 kg.1 sæt @ 10 reps x 60 kg.1 sæt @ 8 reps x 80 kg.3 sæt @ 8 reps x 110 kg.Chins:3 sæt @ 8 repsB.O. DB laterals:3 sæt @8 reps x 10 kg.DB hammer curls:2 sæt @ 8 reps x 22 kg.Så var der ikke tid til mere. Holdte lidt igen i bænken, da jeg godt kunne mærke at jeg havde været i gang i går. Det samme med chins. Men ellers en fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 26, 2008 Author Report Share Posted March 26, 2008 (edited) Onsdag d. 26. MartsBasketball:1½ times god basketball, der dog havde lidt et uheldigt udfald for mig. Et lille skub samtidig med at jeg prøvede at finde balancen på det venstre ben og så låste mit knæ uheldigvis og der lød et knæk fra bagsiden af knæet. Jeg kunne dog fint løbe videre kort efter, men der er en del ubehag ved pludselige bevægelser. Træls at det skal ske til den sidste træning. En god gang is og ro håber jeg hjælper på det. Ellers tager jeg den derfra. Edited March 26, 2008 by T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 26, 2008 Report Share Posted March 26, 2008 God bedring, T! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 26, 2008 Author Report Share Posted March 26, 2008 God bedring, T!Takker, så længe jeg kan træne går det nok. Nu må jeg se hvordan mobiliteten er i knæet er i morgen, ellers smutter jeg forbi en buddy som er fys. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted March 26, 2008 Report Share Posted March 26, 2008 Uheldigt - håber ikke det er alt for slemt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.