T - Revival of Old School

[linis]

Det er mest de første par gange det bider! Derefter bliver det bedre

Da jeg foamrollede mine quads første gange tudede jeg som en lille tøs, og Linnéa grinte højlydt af mig. Nu bider det ikke en skid...

Taget det seneste show i betragtning, kan du vist stadigvæk finde steder hvor det bider godt...

[T]

Mandag d. 11. Februar

Basketball:

2 timer med rigtig god intensitet, da der var en del af de gamle gutter der i dag. Mit hold endte desværre med at tabe duellen, men hele træningen var med god intensitet og godt humør fra alle. Det var sgu dejligt.

[T]

Tirsdag d. 12. Februar

Diæt dag 2:

- Opvarming og udstræk af diverse muskler. Derefter lidt foam rolling.

Ben pres:

2 sæt @ 10 reps x 100kg.

2 sæt @ 8 reps x 150 kg.

3 sæt @ 6 reps x 200 kg.

GHR:

3 sæt @ 6 reps

Chin ups:

3 sæt @ 8 reps

Bænkpres:

1 sæt @ 20 reps x stang.

1 sæt @ 10 reps x 30kg.

1 sæt @ 8 reps x 70 kg.

1 sæt @ 6 reps x 90 kg.

3 sæt @ 8 reps x 110 kg.

DB laterals:

3 sæt @ 8 reps x 10 kg - 2 sek. statisk hold i toppen.

DB extensions:

3 sæt @ 8 reps x 19½ kg.

DB Curls:

3 sæt @ 8 reps x 19½ kg.

God træning. Har en lille irritation i ryggen, jeg kan mærke under benpres, så der kom ikke flere kilo på i dag. Desuden kom jeg lidt under tidspres, så jeg nåede ikke 2 øvelser.

Edited February 12, 2008 by T

[T]

Onsdag d. 13. Februar

Tog ud til mine forældre og gik en tur med deres hund. 45 minutters hurtig PW blev det til, fordi den skøre schæfer elsker at løbe.

[Yod Manut]

Onsdag d. 13. Februar

Tog ud til mine forældre og gik en tur med deres hund. 45 minutters hurtig PW blev det til, fordi den skøre schæfer elsker at løbe.

Tsk tsk - jeg har leget lidt med min ene missekat i dag - tæller det også for cardio mr melting boi?

[T]

Tsk tsk - jeg har leget lidt med min ene missekat i dag - tæller det også for cardio mr melting boi?

Prøv du at gå en tur på 45 minutter i en skov med en sindssyg schæfer, der selv tror på den kan fange sin egen skygge.

[klausjensen]

Hvorfor er du aldrig på msn længere??? Har du blocket mig?

[Quantanamo]

Hvorfor er du aldrig på msn længere??? Har du blocket mig?

Block på msn

Ignore på mol

[T]

Block på msn

Ignore på mol

Hvad ?

[T]

Torsdag d. 14. Februar

Diæt dag 4:

- Opvarming og udstræk af diverse muskler. Derefter lidt foam rolling.

Dødløft:

2 sæt @ 10 reps x 50kg.

3 sæt @ 3 reps x 90 kg.

3 sæt @ 3 reps x 130 kg.

Wide grip pull ups:

3 sæt @ 8 reps

DB incline pres:

1 sæt @ 10 reps x 10 kg.

1 sæt @ 10 reps x 14½kg.

1 sæt @ 8 reps x 22 kg.

1 sæt @ 8 reps x 32 kg.

3 sæt @ 8 reps x 37 kg.

Incline seated DB laterals:

3 sæt @ 8 reps x 9 kg.

DB preacher curls:

3 sæt @ 8 reps x 14½ kg.

Har lidt problemer med lænden for tiden, så har fået at vide at jeg skal tage den lidt med ro i bl.a. dødløft. Ingen smerter eller irritation ved løftet. Havde en god ven med til træning, som skal i gang, så alle mine pauser gik med instruktion af øvelser.

Edited February 14, 2008 by T

[T]

Lørdag d. 16. Februar

Diæt dag 6:

- Opvarming og udstræk af diverse muskler.

DE dødløft:

2 sæt @ 10 reps x 50kg.

3 sæt @ 3 reps x 70 kg.

5 sæt @ 3 reps x 90 kg.

Benpres:

3 sæt @ 8 reps x 250 kg. Benene højt på pladen.

GHR:

3 sæt @6 reps

Pronated pull ups:

3 sæt @ 8 reps

Chest supported rows:

3 sæt @ 6 reps x 35 kg.

Bænkpres:

2 sæt @ 10 reps x stang.

1 sæt @ 10 reps x 50 kg.

2 sæt @ 5 reps x 70 kg.

1 sæt @ 5 reps x 100 kg.

3 sæt @ 5 reps x 120 kg.

DB laterals:

3 sæt @ 8 reps x 12 kg.

DB hammer curls:

3 sæt @ 8 reps x 22 kg.

Skull crushers:

3 sæt @ 6 reps x 50 kg + stang og låse.

God træning med masser af energi. Min lænd er stadig meget øm, så jeg skal tage den med ro i dødløft og benpres, men forhåbentlig bliver det bedre i næste uge.

[T]

Mandag d. 18. Februar

Basketball:

Igen en god træning. 15 mand til stede, så der var små pauser hele tiden. Passede mig fint da min lænd drillede lidt i dag. Grundformen er ved at være tilbage. Kan efterhånden holde til at løbe op og ned i 10 minutter i godt tempo. Det skal nok blive bedre, når vejret bliver til sprint træning igen.

[Guest DBM]

Mandag d. 18. Februar

Basketball:

Igen en god træning. 15 mand til stede, så der var små pauser hele tiden. Passede mig fint da min lænd drillede lidt i dag. Grundformen er ved at være tilbage. Kan efterhånden holde til at løbe op og ned i 10 minutter i godt tempo. Det skal nok blive bedre, når vejret bliver til sprint træning igen.

Fedt du får givet den gas på banen!!!

P.s. Er vejret ikke altid til sprinttræning!

[T]

Fedt du får givet den gas på banen!!!

P.s. Er vejret ikke altid til sprinttræning!

Ikke når man før har prøvet at få en fiber i baglåret pga. glat underlag.

Derudover er jeg ikke meget for at starte op med den form jeg har nu og så skulle hive efter vejret i frostgrader. Det er bare ikke rart.

[T]

Tirsdag d. 19. Februar

Diæt dag 9:

Opvarming og Foam rolling .

Bænkpres:

3 sæt @ 8 reps x 100 kg.

Chin ups:

3 sæt @ 8 reps

DB laterals:

3 sæt @ 8 reps x 9 kg. MEGET langsom eccentrisk fase.

DB preacher curls:

3 sæt @ 8 reps x 14½ kg. MEGET langsom eccentrisk fase.

Stille og rolig træning. Min lænd trænger til hvile, derfor ingen dødløft eller bentræning.

Pt. sidder jeg og er lidt nervøs for en salmonella forgiftning, da jeg her til aften læste at der er fundet salmonellabakterier i Bilkas oksekød fra Tyskland. Det er jo bare herligt, når man har kværnet knap 3 kg af det ned over de sidste 3 dage.

Jeg erindrer stadig da jeg som 19 årig fik en salmonellaforgiftning. Det smertehelvede vil jeg fanme ikke igennem en gang til.

Jeg krydser fingre...

[Hoosier]

Så længe, du har gennemstegt kødet, burde der ikke været noget at være nervøs for.

[T]

Så længe, du har gennemstegt kødet, burde der ikke været noget at være nervøs for.

Netop derfor jeg krydser fingre.

[Hoosier]

Netop derfor jeg krydser fingre.

Ah ja, det er selvfølgelig ikke alle, der er erhvervsskadede som mig, og derfor altid gennemsteger enhver form for hakket kød. Krydser også fingre for dig. :1112:

[T]

Torsdag d. 21. Februar

Diæt dag 11:

- opvarmning og en hulens masse foam rolling.

Wide grip chin ups:

3 sæt @ 8 reps

Incline DB pres:

3 sæt @ 10 reps x 32 kg. langsom eccentrisk fase.

Chest supported rows:

3 sæt @ 8 reps x 30 kg. langsom eccentrisk fase.

Seated Incline DB laterals:

3 sæt @10 reps x 6 kg.

Preacher DB curls:

3 sæt @ 8 reps x 14½ kg.

Fik en god times massage ved min nye massør i går. Min gamle massør er jo blevet gravid og så måtte jeg finde en ny. Det blev så til min massørs massør og hun kunne dælme nogle tricks.

Lænden er stadig på lidt skånekost ugen ud, og så må jeg se hvad den kan klare i næste uge.

Heldigvis er jeg ikke ramt af salmonella, selvom jeg var lidt nervøs i går da maven opførte sig...lad os sige "anderledes".

[Onkel Troels]

Fik en god times massage ved min nye massør i går. Min gamle massør er jo blevet gravid og så måtte jeg finde en ny. Det blev så til min massørs massør og hun kunne dælme nogle tricks.

Først knalder du din første massør tyk og derefter bliver du oplært i nogle tricks af den nye massør

[T]

Først knalder du din første massør tyk og derefter bliver du oplært i nogle tricks af den nye massør

Want in?

[T]

Mandag d. 25. Februar

Morgencardio:

10 minutters PW.

Basketball:

2 timers god træning. Igen 15 mand til træning så der var fart på. Min ball handling er efterhånden ved at være ret god igen. Kan lave de fleste af mine gamle moves, dog ikke med den samme fart som i de gamle dage. Nu mangler jeg bare at få fjernet den værste rust fra mit skud. Det er ikke helt til at stole på endnu.

[T]

Tirsdag d. 26. Februar

Diæt dag 15:

Bænkpres:

2 sæt @ 15 reps x stang.

2 sæt @ 10 reps x 60 kg - langsom eccentrisk fase.

2 sæt @ 6 reps x 80 kg - langsom eccentrisk fase.

3 sæt @ 8 reps x 100 kg - langsom eccentrisk fase.

Pull ups:

3 sæt @ 8 reps - langsom eccentrisk fase.

Chest supported rows:

3 sæt @ 8 reps x 30 kg - langsom eccentrisk fase.

DB preacher curls:

2 sæt @ 8 reps x 14½ kg. langsom eccentrisk fase.

Havde absolut ingen energi da vi tog til træning, men det ændrede sig hurtigt da jeg fik drukket min preworkout shake og varmet op. Så fik jeg alligevel en rigtig god træning ud af det. :4flex:

Edited February 29, 2008 by T

[T]

Onsdag d. 27. Februar

Basketball:

1½ time.

Formen er ved at være der, hvor jeg kan gøre brug af min fysik hele tiden. Det er nu rart ikke at blive udmattet efter 15-20 minutter længere.

[T]

Fredag d. 29. Februar

Diæt dag 18:

Bænkpres:

2 sæt @ 20 reps x stang.

2 sæt @ 10 reps x 50 kg.

2 sæt @ 8 reps x 70 kg.

1 sæt @ 15 reps x 100 kg.

1 sæt @ 10 reps x 110 kg.

1 sæt @ 13 reps x 100 kg.

Chin ups:

3 sæt @ 8 reps

Chest supported rows:

3 sæt @ 10 reps x 35 kg. + langsom eccentrisk fase.

Funky skulderøvelse:

3 sæt @ 10 reps x 9 kg.

DB laterals:

3 sæt @ 10 reps x 14½ kg.

One arm cable rows:

3 sæt @ 8 reps x 25 kg.

DB preacher curls:

3 sæt @ 10 reps x 14½ kg. langsom eccentrisk fase.

Plus lidt triceps pump for at få lidt blod ud til en irriteret højre triceps. God træning i hyggeligt selskab sammen med Lasse T, Tonni og FedeAnders.