Jonas B(B) Posted February 2, 2009 Report Share Posted February 2, 2009 Hvor lang tid er det siden det skiftet navn?Omkring årsskiftet 06/07, mener jeg.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 4, 2009 Author Report Share Posted February 4, 2009 Onsdag 04-02-2009.Jeg måtte holde en hvile dag tirsdag da min læg var ret øm Benchpress, jeg er begyndt på Brad Gillingham Benchpress Peaking Cycle, men jeg trode det var 5 set af 10 rep, det er sku for tungt.opvarmning 10 * 47 kg.10 * 74,5 kg10 * 74,5 kg.8 * 74,5 kg.5 * 74,5 kg.5 * 74.5 kg.Cykling 2 48 min. puls avg 140, max 158.Løb10 min. mellem 6 og 9 km/t.5 min. 9 km/t.5 min 6 km/t.5 min 10 km/t.4 min. 6 km/t.1 min 12 km/t30 min 7,72 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 4, 2009 Report Share Posted February 4, 2009 Onsdag 04-02-2009.Jeg måtte holde en hvile dag tirsdag da min læg var ret øm Benchpress, jeg er begyndt på Brad Gillingham Benchpress Peaking Cycle, men jeg trode det var 5 set af 10 rep, det er sku for tungt.3 og 5 reps pr. sæt, alt efter hvilken dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 4, 2009 Author Report Share Posted February 4, 2009 3 og 5 reps pr. sæt, alt efter hvilken dag Skal man holde pause mellem let og tung dag eller kan man bare køre tung hver anden dag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 4, 2009 Report Share Posted February 4, 2009 Skal man holde pause mellem let og tung dag eller kan man bare køre tung hver anden dag?Du skal kun træne tung dag og let dag en gang hver pr uge, dvs. to dage om ugen med bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted February 5, 2009 Report Share Posted February 5, 2009 Der er vist en århusianer der skal lære at læse et Excel-regneark. Jeg vedhæfter lige et screenshot lavet af en Gillingham med 110 kg som 1RM.Som du kan se, Martin, så skal du køre 5 x 5 med 82,5 kg i den første uge. Det lette pas i uge 1 er 8 set af 3 reps med 65 kg. Sådan fortsætter det lette pas hver uge i alle otte uger. I uge 2 skal dit tunge pas så hedde 5 sæt af 3 reps med 87,5 kg, og så følger du bare skemaet i otte uger, hvorefter du tager et par dages hvile og så presser du 110 kilo så nemt, at du må bede centerlederen om at montere skumgummimåtter i loftet medmindre pudset skal rasle ned når stangen flyver op og rammer når du slår din hydraulik i patværket til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 Du skal kun træne tung dag og let dag en gang hver pr uge, dvs. to dage om ugen med bænk.Øv kun 2 gange bænk om ugen, det plejer at blive 3-4 gange.Der er vist en århusianer der skal lære at læse et Excel-regneark. Jeg vedhæfter lige et screenshot lavet af en Gillingham med 110 kg som 1RM.Som du kan se, Martin, så skal du køre 5 x 5 med 82,5 kg i den første uge. Det lette pas i uge 1 er 8 set af 3 reps med 65 kg. Sådan fortsætter det lette pas hver uge i alle otte uger. I uge 2 skal dit tunge pas så hedde 5 sæt af 3 reps med 87,5 kg, og så følger du bare skemaet i otte uger, hvorefter du tager et par dages hvile og så presser du 110 kilo så nemt, at du må bede centerlederen om at montere skumgummimåtter i loftet medmindre pudset skal rasle ned når stangen flyver op og rammer når du slår din hydraulik i patværket til. He he, det lyder jo nemt Hvordan får man tallene, kan man ikke bare sætte 110 ind et stæd eller skal man ændre dem manuelt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted February 5, 2009 Report Share Posted February 5, 2009 Øv kun 2 gange bænk om ugen, det plejer at blive 3-4 gange.He he, det lyder jo nemt Hvordan får man tallene, kan man ikke bare sætte 110 ind et stæd eller skal man ændre dem manuelt?Jo, det er jo det der er hele fidusen ved et regneark. Al matematikken er gjort for én i forvejen. Du sætter bare 110, 100 eller 130 for den sags skyld ind i feltet til højre for 'Projected 1 RM', som du med lidt god vilje også kan se er der hvor jeg har markøren i det screenshot jeg har lavet til dig. Så ændrer regnearket lige tallene så de passer til dit program. Nemt. Og 4 gange bænk om ugen er jo ren Smolov Jr. Den kan du også prøve, men den er altså barsk for patværket. Jeg har prøvet den en enkelt gang, og man er altså godt ristet de dage hvor man er nødt til at køre bænk to dage i træk. Men prøv du nu en Gillingham først. Så vil du måske erfare, at restitution ikke nødvendigvis er nogen dårlig ting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 Jo, det er jo det der er hele fidusen ved et regneark. Al matematikken er gjort for én i forvejen. Du sætter bare 110, 100 eller 130 for den sags skyld ind i feltet til højre for 'Projected 1 RM', som du med lidt god vilje også kan se er der hvor jeg har markøren i det screenshot jeg har lavet til dig. Så ændrer regnearket lige tallene så de passer til dit program. Nemt. Og 4 gange bænk om ugen er jo ren Smolov Jr. Den kan du også prøve, men den er altså barsk for patværket. Jeg har prøvet den en enkelt gang, og man er altså godt ristet de dage hvor man er nødt til at køre bænk to dage i træk. Men prøv du nu en Gillingham først. Så vil du måske erfare, at restitution ikke nødvendigvis er nogen dårlig ting. Det mente jeg hade prøvet , det er godt at jeg ikke har med computer at gøre i mit arbejde Jeg tror at jeg startet med 2 dage om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted February 5, 2009 Report Share Posted February 5, 2009 Nøj du er pædagogisk, Kent... Er det efter, du har fået børn? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted February 5, 2009 Report Share Posted February 5, 2009 Nøj du er pædagogisk, Kent... Er det efter, du har fået børn?Jeg har altid været et eksempel værd at efterligne, Jonas. Det ved du jo. Men bare rolig, jeg skal nok få svinet Mollerup til inden længe. Denne facade af sober opførsel varer kun i en kort periode! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 5, 2009 Author Report Share Posted February 5, 2009 Torsdag 05-02-2009.Løb mellem 6 og 12 km/t 30 min 4,06 kmCykling 3 hade glemt pulsur.De har fået BB fra Nørrebrogade, så nu har BB op til 35 kg, mon de har glemt 37,5 og 40 kg i Nørrebrogade.Nogle der vil med til 12 timers cykling den 13-03-2009? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 6, 2009 Author Report Share Posted February 6, 2009 Fredag 06-02-2009.Jeg kom op på 80% i avg puls for første gang siden 24 timers fedt, men ret hårdtpuls avg 149 (80,5%), max 171 (92%) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 7, 2009 Author Report Share Posted February 7, 2009 Lørdag 07-02-2009Løb 1 time 8 km, puls avg 142(76%) max 170(91,5%) ved 12 km/t.Cykling 2 puls avg 145/77,5%) max 170(91,5%)Det var første gang jeg "løb" i en time 8 km/t er godt nok lige langsom nok til at kalde det løb, men jeg tror jeg holder den ved 8 km/t i 1 eller 2 uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 8, 2009 Author Report Share Posted February 8, 2009 Søndag 08-02-2008.Jeg holder trænings fri i dag, så jeg vil lige smide nogle billeder her en uge efter 24 timers cykling.Min negel har næsten fået sin normale farve igen Det ligner et brandsår og et skravemærke, gad vide hvad jeg har fået et brandsår af Cykelbukserne skravet en del på maven, men det er næsten helet.Lidt skrammer skal man vel have efter sådan en tur , men det er ikke så galt efter at have kørt 12 timer på 24 timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 8, 2009 Author Report Share Posted February 8, 2009 Lidt flere billeder.Det er ikke sket så meget i 2009 men jeg har heller ikke holdt diæten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 8, 2009 Author Report Share Posted February 8, 2009 2 billeder mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 9, 2009 Author Report Share Posted February 9, 2009 Mandag 09-02-2009.Jeg startet lige dagen med en cykling 2 med Mie kl 7, det er alså tidlig at sidde på cyklen, men man er så dejlig frisk bagefter puls avg 151, max 169, så regner jeg med at tage over i centeret kl 17 og løbe en time med 8½ km/t, en ½ km/t mere end i lørdags og bagefter tage den hårdeste cykling 3 time det er i centeret med Frank.Jeg bliver stadig nød til pusse næse i pauserne i timerne, det er da utroligt nu har jeg været snottet siden den 18-12-2008 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Holme Posted February 9, 2009 Report Share Posted February 9, 2009 Du er godt nok sej... Rock on :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 9, 2009 Author Report Share Posted February 9, 2009 Du er godt nok sej... Rock on :4thumbup:Tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 9, 2009 Author Report Share Posted February 9, 2009 Mandag 09-02-2009 anden træning.Bench press 5 * 75 kg og DB fly.1 time 15 min løbebånd 8½ km/t PR puls avg 147, max 155.Cykling 3 puls avg. puls avg 134, max 147.Jeg tror mine lår er smadret i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 10-02-2009Nu startet jeg på diæt igen, jeg håber at komme på under 90 kg inden den 5 april, hvis jeg er tæt på omkring den første april(og ikke har fået nogle skader) så melder jeg mig til Berlin ½ maratonMorgen vægt 99,9 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Holme Posted February 10, 2009 Report Share Posted February 10, 2009 Hvor høj er du egentlig? Og hvad består din diæt af? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 (edited) Hvor høj er du egentlig? Og hvad består din diæt af?175 cm, så jeg skal smide 15 til 20 kg mere, hvis jeg smider 17,5 kg mere har jeg halveret min vægt Morgen Havergryn med minimælk og candele(sukker erstatning)kl 10 frugt.Middag 2 rugbrød kl 14 frugt.Aftensmad blandet men fedtfattigt.Som regel noget frugt inden jeg går i seng.I går fik jeg en potion havergryn, 1 kebab rulle og ½ pomelon, for lidt men jeg har ikke sulten, men det er der en helt anden grund til. Edited February 10, 2009 by Mollerup Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 10, 2009 Author Report Share Posted February 10, 2009 Jeg har købt nye løbesko Asics GEL-FOUNDATION 7(2E), Addias løbebusker, lange underbukser, bestilt SENNHEISER OMX 80 SPORT II og nu vil jeg gå op og købe en CREATIVE MP3 ZEN ST 2GB SORT SPEAKER.Så skulle jeg være klar til at løbe udenfor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.