Sign in to follow this  
Mollerup

Mollerup mod Challenge Aarhus

Recommended Posts

Hej Mollerup.

Held og lykke med diæten og med at holde nallerne væk den gode kantine mad :smile:

Har du forøvrigt fået målt din fedtprocent ? Jeg er overrasket over at læse at du vejer over de 100 !

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej Mollerup.

Held og lykke med diæten og med at holde nallerne væk den gode kantine mad :smile:

Tak, den kantine er ond.

Har du forøvrigt fået målt din fedtprocent ? Jeg er overrasket over at læse at du vejer over de 100 !

Nej, men det kunne være en god ide, jeg skulle meget snart også være under de 100 kg igen :smile:

Godt og se du er i gang med styrketræningen igen, nu mangler du bare loggen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 04-01-2010

Så skal jeg i gang igen, siden Berlin Maraton har jeg været i byen mindst en gang om ugen og drukket mig stiv.

Nu står den på Diæt og nyt styrkeprogram, 3 * fullbody om ugen og 14 til 21 timers spinning, jeg starter også så småt med løb igen.

Vægten var på 109,6 kg i morges, så jeg har taget 9,6 kg på siden 14-09-2009, de skulle gerne være væk omkring 31-01-2010.

Planen er ingen druk, slik og junk(bortset fra pizza om lørdagen) i mindst de første 2 måneder af året, måske 3 måneder.

Jeg dropper Hamburg Maraton, da jeg ikke kan finde nogle som vil med, men regner med at tage Lillebælt halv Maraton, København og Berlin Maraton.

Min nye program, Old-school full-body program her fra sitet.

Dag 1sæt/repsDødløft3 x 8-10suppersættet med: Pull-overs3 x 8-10Low decline DB press3 x 6-8Front chin-up3 x maxLow decline DB flyes3 x 6-8Barbell rows3 x 6-8Triceps dips3 x 6-8Barbell curls3 x 6-8Standing calf-raise3 x 10-15Standing bent lateral raise3 x 6-8Cable crunch3x10-15

Dag 2sæt/repsSquat3 x 8-10suppersættet med: Pull-overs3 x 8-10Incline DB press 3 x 6-8Pull-ups3 x maxIncline DB flyes3 x 6-8T-bar3 x 6-8Shrugs3 x 6-8Close-grip press3 x 6-8Incline DB curls3 x 6-8Hyperextensions3x10-15Hanging legraises3x10-15

Dag 3sæt/repsHigh pulls (stødhiv)3 x 8-10supperssættet med: Pull-overs3 x 8-10Bænkpres3 x 6-8Close-grip chin-ups3 x maxDB flyes3 x 6-8Yate rows3 x 6-8Military press3 x 6-8French press3 x 6-8Barbell preacher curls3 x 6-8sitting calf raises3x10-15Gluteus push ups3x10-15

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 05-01-2010

Træning mandag 4 timers spinning.

Mad mandag.

Kl 06.00 en protienshake og en spiseske kreatin.

Kl 10.00 1 rugbrød med ost og 1 pærer.

Kl 11.30 Salat , ½ ovnbagt kartofel med meget lidt ost og skinke, tun og lidt nødder.

Kl 14.00 1 rugbrød med ost og 2 appelsiner.

Kl 20.30 Jensens Kyllingegryde, 3 forårsruller og 3 appelsiner, min plan var at lave sunde retter selv, men 20.30 er for sent at gå i gangunhappy.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag 06-01-2010

Træning tirsdag 3 timers spinning.

Tirsdag 05-01-2010

Træning mandag 4 timers spinning.

Mad tirsdag.

Kl 06.00 en protienshake og en spiseske kreatin.

Kl 09.30 1 rugbrød med ost og 1 appelsin.

Kl 11.30 Salat , ½ ovnbagt kartofel med meget lidt ost og skinke, tun og lidt nødder.

Kl 14.00 1 rugbrød med ost, 1 banan og 1 appelsiner.

Kl 16.45 2/3 del af en 75 g protienbar 66% protien, de smager fint og koster kun 5 kr stykkersmile.gif

Kl 20.30 700 g millionbøf med katoffelmosunhappy.gif , 3 forårsruller og 1 Pomelo.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 07-01-2010

Træning onsdag

Squat

10*50 kg, 10*60 kg, 10*70 kg og 10*80 kg.

Pull-overs

10*21 kg, 10*26,8 og 10*26,8 kg.

Incline DB press

10*26,8 kg, 10*31 kg og 10*31 kg.

Pull-ups

10 med 12 hjælpevægt, 6 med 11 hjælpevægt og 6 med 10 hjælpevægt.

Incline DB flyes

10*16,8 kg, 8*21 kg og 8*21 kg.

T-bar

10*40 kg, 8*60 kg og 8*60 kg.

Shrugs

8*26,8 kg, 8*31 kg og 8*31 kg.

Close-grip press

10*27 kg, 10*47 kg og 10*47 kg.

Incline DB curls

8*16,8 kg, 8*16,8 kg og 8*16,8 kg.

Hyperextensions

3*10*15 kg.

Hanging legraises

3*15.

2 timers spinning

Mad onsdag.

Kl 06.00 en protienshake og en spiseske kreatin.

Kl 10.00 1 rugbrød med ost og 1 appelsin.

Kl 11.30 Salat , hvid fisk, tun og lidt nødder.

Kl 14.00 1 rugbrød med ost og 2 appelsiner.

Kl 20.30 Jensens Kyllingegryde, 4 forårsruller og 1 pomelo.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag 08-01-2010

Træning torsdag

1 times løb 9 km/t startet langsomt ud efter pause på 1½ måned, start puls 125 slut puls 151.

3 timers spinning

Mad onsdag.

Kl 06.00 en protienshake og en spiseske kreatin.

Kl 10.00 1 rugbrød med ost og 1 appelsin.

Kl 11.30 Salat , kalvemørbrad, hvid fisk, og lidt nødder.

Kl 14.00 1 rugbrød med ost og 2 appelsiner.

kl 17.00 ½ protienbar 190 kcal.

Kl 20.30 Millionbøf med katoffelmos 770 kcal og 2 pomelo.

Edited by Mollerup

Share this post


Link to post
Share on other sites

6 timer motion på en dag er godt nok vildt.

Har du nogensinde vejet dig samme morgen og dagen efter? Hvis du ikke voldæder må det give et massivt vægttab med sådan en indsats.

Jeg vejet mig efter træning lørdag 104 kg mod 107,3 kg i morges og 109,7 kg sidste mandag.

Jeg forbrænder vil ca. et halvt kg fedt på sådan en dag.

Jeg vold æd lørdag aften, jeg var utrolig sulten, 2 potioner af den størrelse som på billed.

post-10700-1263246666,49_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mollerup - er du helt sikker på det er fedt, du forbrænder til træning ? at det ikke ligeså meget væske og muskler ?

Og nu har jeg ikke læst i din log på det sidste, men det lyder ikke som om du har fat i den rigtige ende, hvad angår vægttab !

Har du f.eks. talt med en diætist, der også ved noget om kost i sammenhæng med træning ? Jeg kender flere, der har haft rigtig god gavn af en sådan, også personer, som mange gange har udtalt, at de har HELT styr på kosten, og hvor der ingenting skete på vægttabet.

Og iøvrigt - hvis du ved, at du skal træne så mange timer dagligt, hvorfor planlægger/laver og fryser du ikke din kost f.eks. i weekender, hvor de fleste har lidt mere tid, således at du har nem, og sund mad, i det daglige ?

Prøv evt at kigge på Per Brændgaard's "små skridt" - og gør det rigtigt, nu du er igang. De middagsretter han foreslår, tager ikke ret lang tid at lave! De er til gengæld sunde, og smager godt!

Mange hilsner

Vivs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mollerup - er du helt sikker på det er fedt, du forbrænder til træning ? at det ikke ligeså meget væske og muskler ?

Og nu har jeg ikke læst i din log på det sidste, men det lyder ikke som om du har fat i den rigtige ende, hvad angår vægttab !

Har du f.eks. talt med en diætist, der også ved noget om kost i sammenhæng med træning ? Jeg kender flere, der har haft rigtig god gavn af en sådan, også personer, som mange gange har udtalt, at de har HELT styr på kosten, og hvor der ingenting skete på vægttabet.

Og iøvrigt - hvis du ved, at du skal træne så mange timer dagligt, hvorfor planlægger/laver og fryser du ikke din kost f.eks. i weekender, hvor de fleste har lidt mere tid, således at du har nem, og sund mad, i det daglige ?

Prøv evt at kigge på Per Brændgaard's "små skridt" - og gør det rigtigt, nu du er igang. De middagsretter han foreslår, tager ikke ret lang tid at lave! De er til gengæld sunde, og smager godt!

Mange hilsner

Vivs

Hej, Det ryger helt sikker mest væske der forsvinder ved træning, men det kommer tilbage i løbet af aftenen, jeg håber ikke at jeg mister så mange muskler, men det er nok svært helt at undgå.

Jeg har ikke fuldt nogle diæt de sidste 4½ måneder og der har jeg tager noget på, men nu er jeg begyndt på diæt igen, inc. protienpulver ellers får jeg ikke nok protien, når jeg holder kuren er der ikke noget problem med at tabe mig.

Jeg har snakket med en diætist for lang tid siden(60 kg siden) men ikke om kost sammen med med træning, god idesmile.gif den vil jeg tænke over, jeg vil dog først se hvordan det går indtil marts.

Jeg vil også lave noget mad i weekenden, men jeg får det aldrig gjort, jeg har ikke nogle planer næste weekend, så der skal der laves en masse SUND mad som jeg hurtig kan lave om aftenen.

Tak for ideen om Per Brændgaard's "små skridt" men jeg gider ikke betale 99 kr om måneden lige nu, jeg har fundet en del sunde opskrifter på nettet og jeg har lige bestilt Sved på panden. Amok med wok og chili, dem vil jeg starte med.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag 12-01-2010

Træning mandag 4 timers spinning.

Mad mandag.

Kl 06.00 en protienshake og en spiseske kreatin.

Kl 10.00 1 rugbrød med ost og 1 appelsin.

Kl 11.30 Salat , tun og et æg.

Kl 14.00 1 rugbrød med ost.

kl 17.00 protienbar 230 kcal.

Kl 20.30 125 g ris, 250 g bøf, 4 forårsruller og 1 pomelo.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for ideen om Per Brændgaard's "små skridt" men jeg gider ikke betale 99 kr om måneden lige nu, jeg har fundet en del sunde opskrifter på nettet og jeg har lige bestilt Sved på panden. Amok med wok og chili, dem vil jeg starte med.

Nu kender jeg ikke produktet, men ift hvad man må formode du bruger på druk og junk, så er det dér en rimelig lam undskyldning. :smile:

Det er i øvrigt lidt bekymrende at se din vægt svinger så meget op og ned. Ift dit helbred skulle det være markant værre at yoyo'e den sammenlignet med at være "bare" konstant overvægtig.

Det er som om du er en total on/off person. Enten kører det hele eller også kører intet. Det er jeg ret overbevidst om er en usund indstilling.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nu kender jeg ikke produktet, men ift hvad man må formode du bruger på druk og junk, så er det dér en rimelig lam undskyldning. smile.gif

Det er i øvrigt lidt bekymrende at se din vægt svinger så meget op og ned. Ift dit helbred skulle det være markant værre at yoyo'e den sammenlignet med at være "bare" konstant overvægtig.

Det er som om du er en total on/off person. Enten kører det hele eller også kører intet. Det er jeg ret overbevidst om er en usund indstilling.

He he, ja det er lidt tynd undskyldning, men nu bruger jeg jo heller ikke penge på Druk og Junk meresmile.gif

Jeg syntes ikke man kan se hvad man skal betale for på http://www.smaaskridt.dk/ der er heller ikke ret mange medlemmer og det ser ikke ret proffesionel ud.

Du har nok ret i at det er meget enten eller med mig, det er som det er lettere når jeg har et mål at træne hen mod, så som Maraton sidste år, nu har jeg Lillebælt Halvmaraton om 116 dage(8. maj 2010) Copenhagen Marathon om 130 dage(23. maj 2010) og der skulle jeg gerne være under 90 kg for at få en bedre tid end sidste år og de mål vil hjælpe mig med at nå målet på 90 kg.

Berlin Maraton 26. September 2010 hjælper mig med at holde vægten over sommeren, men efterår og vinter, det er der jeg skal tage mig meget sammen for at holde vægten.

Jeg har lavet en aftale med 2 piger fra centeret hvor vi skal hjælpe hinanden med vægttab, det håber jeg at det hjælper.

Men du har ret i det ikke er sundt med jojo vægt, jeg er bare ikke sikker på hvordan jeg undgår det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej igen

449 kr for 12 mdr. ? er det dyrt ? under 37,50 pr. måned ? for seriøs vejledning !? Grunden til de få medlemmer er måske at det først lige er kommet online her omkring nytår! Per Brændgaard er dybt professionel og fagligt temmelig dygtig hvad angår kost, vægttab osv. - men ja, man kan have hver sin mening om layoutet på hjemmesiden!

Når du nu ikke er sikker på, hvordan du skal undgå yoyo vægten, så synes jeg da virkelig, at der er en grund til at sætte sig i forbindelse med en eller anden person, som kan hjælpe på vej. Jeg mener ikke det skal være Per Brændgaard, det kan være hvemsomhelst som ved noget om emnet. Eller finde mere end 1 alternativ, som virker for een!

Jeg er meget glad for min diætist ihvertfald - og det ved jeg der er andre her på MOL, der også er !

:o)

Men - i rest my case - good luck!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag 13-01-2010

Træning tirsdag.

Jeg skriver kun sidste sæt på.

Dødløft 8 * 100 kg

Pull-overs 10 * 29,2 kg.

Low decline DB press 8 * 31 kg.

Front chin-up 6 * 10(100 pund) hjælpe vægt.

Low decline DB flyes 8 * 24 kg.

Barbell rows 8 * 13,7 kg.

Triceps dips 6 * 6(60 pund) hjælp vægt, uha den var tung.

Barbell curls 8 * 21 kg, ret tung.

Standing calf-raise 10 * 240 kg.

Standing bent lateral raise

Cable crunch

Jeg fik ikke lavet de sidste 2 øvelser, da jeg skulle til spinning.

Spinning 2 timer.

Mad tirsdag.

Kl 06.00 en protienshake og en spiseske kreatin.

Kl 10.00 1 rugbrød med ost og 1 appelsin.

Kl 11.30 Salat og laks.

Kl 14.00 1 rugbrød med ost.

Kl 19.30 pastaret fra Netto med 275 g kylling.

Aften 3 dåser ananas.

Første time spinning var mega hård efter bentræning.

Edited by Mollerup

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej igen

449 kr for 12 mdr. ? er det dyrt ? under 37,50 pr. måned ? for seriøs vejledning !? Grunden til de få medlemmer er måske at det først lige er kommet online her omkring nytår! Per Brændgaard er dybt professionel og fagligt temmelig dygtig hvad angår kost, vægttab osv. - men ja, man kan have hver sin mening om layoutet på hjemmesiden!

Når du nu ikke er sikker på, hvordan du skal undgå yoyo vægten, så synes jeg da virkelig, at der er en grund til at sætte sig i forbindelse med en eller anden person, som kan hjælpe på vej. Jeg mener ikke det skal være Per Brændgaard, det kan være hvemsomhelst som ved noget om emnet. Eller finde mere end 1 alternativ, som virker for een!

Jeg er meget glad for min diætist ihvertfald - og det ved jeg der er andre her på MOL, der også er !

:o)

Men - i rest my case - good luck!

Tak smile.gif

Jeg vil se hvordan det over de næste 3 måneder og hvis det ikke går så godt, vil jeg prøve med en diætist.

Det var mere de 99 kr om måneden jeg syntes var dyrt, 37,50 kr er til at leve med.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag 14-01-2010

Træning onsdag.

Spinning 3 timer.

Mad tirsdag.

Kl 06.00 en protienshake og en spiseske kreatin.

Kl 10.00 1 rugbrød med ost og lidt frugt.

Kl 11.30 Salat, kartoffel og oksesteglaugh.gif .

Kl 14.00 1 rugbrød med ost.

Kl 19.30 pastaret fra Netto med 275 g kylling.

Aften 3 stykker frugt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag 15-01-2010.

Torsdag 14-01-2010

Træning torsdag.

Spinning 3 timer, 30 minutters løb kl 6 og 30 minutters løb før spinning.

Mad onssdag.

Kl 06.00 en protienshake og en spiseske kreatin.

Kl 10.00 1 rugbrød med ost og lidt frugt.

Kl 11.30 Salat, kartoffel og pastrami.

Kl 14.00 1 rugbrød med ost.

Kl. 17.00 50 g protien bar.

Kl 20.30 Orientalsk risret 2 store tallerkener, var mega sulten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gode indlæg Vivsen.

Jeg har ssagt det før hvor det ik rigtig har virket.... Mollerup, jeg håber du overvejer de ting der er skrevet for det du har gang i er virkelig usundt og overhovedet ikke holdbart.

/CJ

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 18-01-2010

Vægt 108,9 kg + 1,6 kg siden 11-01-2010.

Træning fredag 1 timers spinning kl 6.30, det er godt nok tidligt, men ellers trænings fri resten af dagen.

Træning lørdag 1½ timers styrketræning, med Jesper og Sanne + 2 timers spinning.

Træning søndag 2 timers spinning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this