Sign in to follow this  
sunek

Effektiv træning af mave og ryg

Recommended Posts

Hej

Jeg styrketræner 3 gange om ugen (full body med hovedvægt på overkrop) og træner kredsløb 2-3 gange om ugen spinning og løb (mest spinning for tiden).

Jeg supplere med et mave og ryg træningsprogram hver aften. Programmet består af:

2x50 alm mavebøjninger

2x40-50 skrå mavebøjninger (med benene til siden)

2x40-50 bensving

2x50 alm rygstrækninger

2x25 diagonalløft

Men efter at have læst artiklen Sixpack til sommer af Jørgen Storm:

http://getbig.dk/vis_artikel.php?id=137&am...pack_til_sommer

Samt nogle andre artikler på MOL om træning af mave er jeg i tvivl om jeg opnår det jeg vil på denne måde. Og det jeg vil opnå er:

1. Stærk mave og ryg (da jeg har et stillesiddende og stillestående arbejde)

2. Markeret mavemuskulatur (delvist opnået - man kan se de øverste og ane de midterste - resten er gæmt under julesul :) )

Jørgen Storm skriver at mavetræning 2 gange om ugen bør være alt rigeligt, og nøjes med 3 set af 8-12 gentagelser pr. øvelse. Kan det passe? (Det ser det dog ud til da han er en veltrænet fætter).

Jeg har dyrket en del kampsport i mine yngre dage og her syntes tendensen at være at man ikke kan træne mave nok - er det en helt gal opfattelse?

Jeg håber på nogle gode svar på trods af at der er en del posts om mavetræning i forvejen.

Mvh

sunek

Share this post


Link to post
Share on other sites

stabilitets træning omkring korsettet er rigtig godt

du kan finde diverse øvelser rundt omkring på nettet bare søg stabilitetstræning og pikes!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this