christianspoer Posted October 30, 2009 Report Share Posted October 30, 2009 Så hjem at spise, få is på lænd/balle og skulder, hvorefter jeg faldt i søvn på sofaen. Vågnede kl. 3 - op at spise noget mere, så i seng igen. Der overgik du lige dig selv i BB!!!11!one! BBOOOOMMM!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 Der overgik du lige dig selv i BB!!!11!one! BBOOOOMMM!!!Jeg er så BB, at det halve kunne være nok. Eller nå nej, man kan aldrig være BB nok!!1!!!one!1!! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 (edited) De andre havde annonceret tidlig træning, så jeg var i klubben allerede kl. 13:02 i dag. (Det betyder så desværre også, at jeg bliver nødt til at lave noget arbejde her i weekenden.) Mette havde travlt i dag, men heldigvis ikke for travlt til at køre dødløft sammen med mig. Fredag den 30. oktober 2009Modificeret Dietmar-program uge 2, dag 3Dødløft:Superset med først et sæt rack-pulls (sumo fra ca. 5 cm under bunden af knæskallen) og derefter et sæt dødløft fra gulv (også sumo):5@65kg --> 5@50kg5@85kg --> 5@70kg[email protected] --> 5@95kg +bælte[email protected] --> 5@95kg +bælte[email protected] --> 5@95kg +bælteRack-pulls'ene kørt ret godt, synes jeg - fik brugt benene rigtig godt. Det bevirkede dog også, at jeg var noget træt i benene, da jeg nåede til dødløft fra gulv, som derfor blev lige rigeligt meget rygløft. Godt jeg havde Mette til at se og kommentere, for det fik mig til at tage mig sammen på de to sidste sæt, som blev noget pænere end det første (dog stadig meget rygløft). Lænden holdt fint, men tog bæltet på for en sikkerheds skyld, da venstre glute stadig er noget spændt og gav lidt lyd fra sig på rack-pull-sættet på 85 kg. Smal bænkpres: (fødderne på bænken)8@20kg8@35kg[email protected]3x5@50kgEfter onsdagens bænk havde jeg ikke forventet, at det ville gå så godt med den smalle bænk i dag. For det første var det lækkert at mærke, at skulderen havde det fint med den lidt længere ROM, som det giver at have fødderne på bænken (mærker kun meget meget lidt nu her bagefter, og ikke noget, der gør ondt - men har også haft is på stort set hver aften de sidste tre en halv uge ). Derudover kørte jeg alt med pause (som jeg normalt også gør i alt bænk), selvom programmet siger uden pause. Dejligt med lidt overskud. Overhead squat:8@20kg8@25kg[email protected] PRFik oversvajet lidt midt i sættet på de 32.5 kg, så fik en træthedsagtig fornemmelse i lænden, som desværre hæmmede lidt i den efterfølgende front squat (men heller ikke her mærker jeg noget nu bagefter ).Front squat:[email protected]8@45kg[email protected]4x5@50kgFik at vide efter det sidste sæt på 50 kg, at jeg var laaangt under (ca. 10 cm, vil jeg bedømme udfra håndbevægelserne). Og det var endda det sæt, hvor jeg følte, jeg var gået kortest ned. Så tror da pokker, det føltes så tungt i dag. Men var nok også noget trættere i coren i dag end for en uge siden, for manglede overskud til at lave et ordentligt vend i bunden. Men uoverkommeligt var det bestemt ikke. Goodmornings med super-minibands:12@25kg5x8@45kgI stedet for at køre tre sæt rumænsk dødløft (à 65 kg) testede jeg goodmornings med bands - også lidt for at tage revanche for de GMs, jeg ikke fik kørt onsdag. Føltes godt. Kunne måske godt finde på at prøve med light bands næste gang, for de var stadig meget lette i den koncentriske fase (dog lidt træt i ryggen i den excentriske del).Chin-ups (UH):2x9@bw7@bw Triceps roll press:5x8@10kg Ret let - måske for let.ss:Stående V-grip rows:12@20kg4x10@23kgMave på Swissball:15@bw lige2x16@bw skråss:Hyperextensions:2x12@bw m. hold i toppen+ udstrækningVand + kreatin + glutamin samt en liter Matilde under træning. En Classic bagefter. :inncont: I morgen står den på en lille ekstra-træning med Planken, bagskulder, rotator, og hvad jeg nu ellers finder på. Edited October 30, 2009 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted October 31, 2009 Author Report Share Posted October 31, 2009 Har vist sovet lidt forkert, så indledte træningen med lidt udstrækning etc. af nakken, som var/er en smule øm. Derudover har jeg doms i abs efter fredagens træning. Lørdag den 31. oktober 2009Split squat med grøn elastik:4x10 pr. benStanding face-pulls: (m. hold)15@30kg12@35kg3x8@40kgss:Planken:30sek@bw3x30sek@bw+25kgLying db rear laterals:[email protected]2x12@10kgss:Side-Planken:30sek pr. side@bw+ 4 sæt rotator og udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 (edited) Mandag den 2. november 2009Dietmar-program uge 3, dag 1Overhead squat:3x10@15kg?Kørte med en underlig stang i dag. Ved ikke, hvad den vejede. Men et sted mellem 15 og 20 kg.Squat:8@20kg5@50kg[email protected][email protected] rep PR6@65kg3x5@70kg rep PR - første sæt uden bælte, sidste to sæt medHård men godkendt omgang squat. Måtte dog have lange pauser mellem sættene for at gennemføre samt bælte på de to sidste sæt. Pinky grip skrå bænkpres:10@20kg4x5@35kgNemt. ss:Lying leg curls:15@2pl+1kg12@2pl+3kg3x8@3pl+1kgMega pump på hams! :4flex:RE/DE super-miniband smal bænkpres:8@20kg[email protected]4x7@30kgRet nemt, markant nemmere end sættene med 27.5 kg for en uge siden. Og jeg skulle mene, at jeg havde sat elastiken på stort set samme måde. Der var heller intet at mærke i skulderen, så jeg kan vist efterhånden erklære den for helt rask igen. ss:Smal dødløft: (med sko)8@55kg[email protected]Venstre glute er stadig ekstremt spændt, så det føltes ikke specielt godt i bækkenet med smal dødløft. Godt jeg skal have kroppen ordnet i morgen. Push-press:8@20kg[email protected]2x5@35kg PR?Goodmornings:Sprang jeg over (igen) i dag pga. ømheden.Mave på Swissball:15@bw lige15@bw+5kg lige16@bw skråss:McKenzie:2x15@bw+ en smule udstrækning... rotator burde jeg se at få trænet herhjemme nu Edited November 2, 2009 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 5, 2009 Author Report Share Posted November 5, 2009 Onsdag den 4. november 2009Dietmar-program uge 3, dag 2Overhead squat:8@20kg8@25kg6@30kgBred box squat:8@30kg[email protected]8@45kg3x6@50kgPinky grip bænkpres:12@20kg fødderne på bænken8@40kg fødderne på bænken3@50kg7@55kg rep PR, tror jeg[email protected][email protected][email protected] med alm. greb - så blev de pludselig nemmeSumo dødløft stående på 4 cm skiver:2 sæt med 50 kg, hvorefter jeg droppede det, da min lænd var alt for anspændt/krampende pga. behandling i går. Droppede ligeledes goodmornings og rumænsk dødløft.Military press:8@20kg[email protected]2x6@25kgMeget nemt.Lying rows:12@stang+10kg2x8@stang+20kg jeg tror, jeg har skrevet forkert i sidste uge, hvor jeg noterede stang+35 kg 3x8@stang+15kgss:Preacher EZ-curls:[email protected][email protected]:4flex:Mave på Swissball:18@bw skrå2x15@bw+10kg ligess:McKenzie:2x15@migVores hyperextensionbænk er stadig ikke blevet skruet fast, efter den blev flyttet. + 3 sæt rotator samt en smule udstrækning derhjemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 8, 2009 Author Report Share Posted November 8, 2009 Fredag den 6. november 2009Modificeret Dietmar-program uge 3, dag 3Smal bænkpres: (benene på bænken)12@20kg8@35kg6@45kg[email protected]Overhead squat:10@20kg8@25kg8@30kg rep PRFront squat:8@30kg3@40kg8@50kg rep PR6@50kg[email protected]Kørte rigtig godt.Sumo dødløft stående på 4 cm skiver: (m. sko)2x5@50kg5@70kg[email protected][email protected] semi-sumo fra gulvStadig ikke helt godt i ryggen. Det var i øvrigt dødløften fra dag 2, jeg kørte, da dag 3 var tung dødløft og ryggen stadig ikke føltes helt klar til det.Triceps roll press:8@10kg[email protected]Har stadig doms i triceps i dag (søndag).ss. med først:Træk til bryst (UH):15@40kg2x10@50kgog derefter med:Stående V-grip rows:12@23kg2x10@24kg+udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 8, 2009 Author Report Share Posted November 8, 2009 Lørdag den 7. november 2009Pull-ups (OH):8@bw2x5@bwBw. = 64.5 kg med træningstøj.ss:Planken m. fødderne på vippebræt:3x30sek@bwSide-planken:30 sek pr. side@bwStanding face-pulls: 15@35kg m. hold2x10@40kgss:Mave på Swissball:20@bw skrå2x15@bw+15kg ligeLying db rear laterals:[email protected]ss:McKenzie:2x15@bw+ 4 sæt rotator og udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 9, 2009 Author Report Share Posted November 9, 2009 Mandag den 9. november 2009Modificeret Dietmar-program uge 4, dag 1Overhead squat:12@20kg rep PR[email protected] dårlig balance[email protected] rep PRSquat:[email protected]5@50kg[email protected]3@65kg --> [email protected]3@65kg --> [email protected]3@65kg --> [email protected]Pilen indikerer, at de 57.5 kg blev kørt direkte efter de 65 kg, uden pause imellem. Meget nemmere med dette superset i dag end for to uger siden. Men der skulle selvfølgelig også køres to reps færre med 65 kg i dag.Pinky grip skrå bænkpres:10@20kg[email protected]3x6@35kgNemt.ss:Lying leg curls:15@2pl+2kg12@2pl+3kg3x8@3pl+2kgRE/DE super-miniband smal bænkpres:10@20kg5x7@30kgStadig en smule trætte triceps efter i fredags, men det gik nu fint nok alligevel.Smal dødløft:2x8@55kg en smule krampe i lænden på første sæt [email protected]Bortset fra krampen, gik det ret fint. Push-press:8@20kg[email protected]2x6@35kgLet nok.ss:Seated goodmornings:3x12@20kgTænkte, jeg ville prøve denne variant i stedet for den stående i dag for at skåne lænden lidt. Det var meget let med de 20 kg, og synes ikke rigtig, jeg kunne mærke, den trænede noget som helst. Men det føltes meget godt at få rørt lænden lidt på den måde.Mave på Swissball:20@bw skrå2x12@bw+15kg lige - hov, skulle have været 15 reps+ 4 sæt rotator samt udstrækningJeg må være ved at være konditioneret efterhånden. For første gang var der rigtig fint overskud over hele linien. Arne 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 12, 2009 Author Report Share Posted November 12, 2009 Onsdag den 11. november 2009Modificeret Dietmar-program uge 4, dag 2Pinky grip bænkpres:12@20kg8@40kg5@50kg3@55kgTil 8 cm board:7@65kg6@65kg[email protected]Ikke noget problem at gennemføre. Kørte med et lille stop på klodsen på alle sæt undtagen det sidste, som der derfor også kom lidt mere smæk og flow i. Glæder mig godt nok til næste uge, hvor jeg skal køre almindelig bred bænk igen. (Det er så ikke sikkert, jeg siger det samme på onsdag, når jeg rent faktisk skal (forsøge at) løfte kg'ene. )Overhead squat:8@20kg[email protected]Bred box squat:[email protected]3@45kg8@50kg6@50kg[email protected]Jeg er episk svag i box squat! På de sidste to sæt måtte jeg lægge en tynd skive ekstra på boxen for at være sikker på at komme op. Er begyndt at køre box squatten mere wsb-style, eller hvad man nu skal kalde det, med et vip på boxen, så jeg kan få bedre hip drive fra bunden. Når jeg bare kører ned og sætter mig, kan jeg simpelthen ikke finde ud af at rejse mig, uden at røven skyder i vejret. Fuck, hvor har jeg ringe koordinationsevne. Smal dødløft stående på 10 cm klods:8@55kg uden klods5@55kg5@65kg5@70kg5@75kg5@80kgKørte overraskende godt (trods at klodsen nok var lige høj nok). Kørte dog også lidt lettere, end programmet sagde, da min lænd jo stadig ikke er 100 % frisk.Rumænsk dødløft:3x8@55kgOgså her kørte jeg lettere af hensyn til lænden. Med de lave kg gik det rigtig fint.Lying rows:12@stang+10kg8@stang+15kg4x8@stang+17.5kgss:Military press:8@20kg[email protected]2x5@30kg småtungt Goodmornings:2x8@20kg7@55kgFøltes ikke helt godt i lænden, så skiftede til siddende, som jeg egentlig også fra starten havde planlagt, men bare glemt. Seated goodmornings:8@20kg3x8@30kgEr stadig ikke helt sikker på, om jeg får trænet noget som helst ved denne øvelse. Men det føles meget godt med lidt bevægelse i lænden på den måde.Seated EZ-preacher curls:[email protected]5x7@20kg :4flex:ss:Mave på Swissball:2x20@bw skrå15@bw+15kg ligeog:McKenzie:2x15@bwSavner hyperextensionbænken...+ 4 sæt rotator og udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 Fredag den 13. november 2009Modificeret Dietmar-program uge 4, dag 3aDødløft:Halv dragt str. 36:3x5@70kg5@80kg7@90kg6@95kg[email protected]Rackpulls - sumo: (ca. 5 cm under bunden af knæet)[email protected] +bælteSmal bænk:Fødderne på bænken:8@30kg8@40kg5@50kg[email protected]Alm. smal:[email protected]Med fødderne på gulvet var det super let!Pull-ups (OH):6x5@bwTriceps roll press:10@10kgGjorde ondt i venstre albue, så skiftede til dips i stedet.Dips:4x8@bwss:Stående V-grip rows:3x12@23kgMave på Swissball:2x24@bw skrå16@bw+15kg ligess:McKenzie:2x15@bw+4 sæt rotator samt udstrækningFront squatten nåede jeg ikke, da vi skulle igang med at gøre klar til lørdagens ligafinale. Kørte dog også både denne fredags samt sidste fredags dødløft, så lidt fik jeg da lavet alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 Efter ligafinalen, hvor jeg var speaker, fik jeg lige taget mit front squat-hængeparti fra fredag.Lørdag den 14. november 2009Modificeret Dietmar-program uge 4, dag 3bFront squat:2x8@20kg5@40kg3@50kg[email protected] rep PR[email protected]4x5@55kgDet kørte meget nemt i dag. Måske fordi, jeg for første gang i flere år lørdag morgen havde sneget mig over 64 kg i morgenvægt. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 Mandag den 16. november 2009Modificeret Dietmar-program uge 5, dag 1Overhead squat:8@20kg10@20kg12@20kgSquat:8@20kg5@50kg mærkede lidt til lænden, så holdt mig ikke til programmet, men kørte bare lidt let herefter5@50kg front squat5@50kg +bælte8@55kg +bælte6@60kg +bælteStilen føltes faktisk rimeligt god, om ikke andet. RE/DE super-miniband smal bænkpres:2x8@20kg2x7@30kg[email protected]Lying leg curls:15@2pl+3kg12@2pl+3kg3x8@3pl+1kgss:Pinky grip skrå bænkpres:10@20kg5@35kg[email protected]Føltes nemt.Push-press:8@25kg5@35kg2x4@35kgFint overskud.Mave på Swissball:2x20@bw+5kg skrå20@bw+15kg ligess:McKenzie:2x15@bw+ 4 sæt rotator samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 Sad og faldt i søvn flere gange i metroen på vej til træning. Har haft ret meget at se til på job i denne uge med lab blandt andet. Har lavet for-forsøg til et forhåbentlig rigtig spændende forsøg, jeg skal lave i næste uge igen. Så har ikke helt fået sovet nok i løbet af ugen, og har også fået raget en forkølelse til mig. (Men så længe det ikke er influenza, skal jeg ikke brokke mig for meget.)Onsdag den 18. november 2009Modificeret Dietmar-program uge 5, dag 2Bænkpres:12@20kg8@40kg5@50kg[email protected]5@60kg[email protected] --> skulle have været 5-4 reps, men ville ikke prøve på nr. 4[email protected]Det føltes meget underligt at bænke i dag. Teknisk underligt, og nok også lidt manglende eksplosivitet. Trods træthed osv. havde jeg nu regnet med at gøre det bedre på de 62.5 kg. Har godt nok sat % i bænkdelen af programmet ret højt, men syntes ikke, at kg'ene virkede så voldsomme, når jeg bare kiggede på det. Har nok undervurderet, hvor meget det trætter at køre to tunge "højrep" sæt (de er også en del af programmet) inden de tre tungeste sæt. På de to sidste sæt satte jeg % ned til det oprindelige, hvormed det blev langt mere overkommeligt. De tre første reps i hvert sæt var nemme og kun den sidste en smule tung. Synes dog stadig, det er slapt løftet af mig. Overhead squat:12@20kg2x8@25kgPaused squat:10@45kg[email protected]3x6@50kgDet føles meget mere som min øvelse end boxsquat! Havde godt nok tænkt mig at holde fast ved box squatten programmet ud, men nu hælder jeg mere til pausesquat. Fokuserede på at spænde i øvre ryg uden at klemme alt for meget om stangen. Det er godt nok svært. Men hvis mine underarme ikke skal dø, er det nok bedst at jeg fortsætter med at øve mig på det og gemmer klemmeriet til de tunge vægte.Smal dødløft:Varmede lidt op, men kunne mærke, at lænden ikke var helt klar endnu, så venter med dødløft til fredag eller lørdag.Military press:8@20kg4@25kg3x4@30kg De 30 kg var lidt tunge, men 4'ere på 30 kg kan heller ikke være langt fra PR.Lying rows:5x8@stang+20kgss:Standing EZ-curls:[email protected] seated EZ-preacher, men den havde jeg godt nok ikke lige lyst til at køre[email protected] var mere i humør til de stående :4flex:+ 1 sæt McKenzie og 1 sæt rygrejsninger på bænk (vores hyperextensionsbænk er ikke blevet sat op endnu, så lå på en bænk, og Claus holdt mine ben)Det var blevet sent, så tog hjem for at lave mad og spise. Det var så meningen, at jeg skulle have afklaret mavetræningen, rotator og udstrækning bagefter. Men efter udstrækningen væltede jeg i stedet på hovedet i seng og sov i 9-10 timer. Tiltrængt! Tager ekstra mavetræning fredag og/eller lørdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 21, 2009 Author Report Share Posted November 21, 2009 Fredag den 20. november 2009Modificeret Dietmar-program uge 5, dag 3ASmal bænkpres:12@20kg8@35kg[email protected]3x6@50kgGik ret godt. Kun den sidste i hvert sæt var tung, så blev overmodig og ville lige prøve på PR.[email protected] PR fint nem med godt stop, men miss på nr. 2 - slapt! Overhead squat:8@20kg[email protected]Front squat:[email protected]8@45kg6@50kg[email protected]Meget nemme front squats igen i dag. Havde dog lidt problemer med især mit højre knæ, som skulle knækkes på plads konstant for ikke at gøre ondt, når jeg squattede. Det er stadig træls i dag. Dips:5x8@bwss:Stående V-grip rows:12@23kg2x12@24kgMave på Swissball:24@bw skrå2x20@bw+15kg ligess:McKenzie:2x15@mig+ 4 sæt rotator og udstrækningValgte at gemme dødløften til lørdag. Både for at give lænden en ekstra dags pause, men mest fordi, jeg stadig er ret forkølet, og derfor hurtigere bliver træt. Det bliver dog desværre ikke til nogen træning i dag, lørdag, alligevel. Fik monster kvalme her til formiddag. Efter en minimal smule opkast har jeg det dog meget bedre igen, men tænker, det nok er bedre at slappe af i dag og så satse på at være helt frisk i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 21, 2009 Report Share Posted November 21, 2009 [email protected] PR fint nem med godt stop, men miss på nr. 2 - slapt! en PR med sygdom i kroppen må da være acceptabelt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 21, 2009 Author Report Share Posted November 21, 2009 en PR med sygdom i kroppen må da være acceptabelt.Tjo... synes bare, det var en noget billig PR, fordi jeg lavede 3x60 kg i sommer og ikke har været højere oppe i kg før i går. Så havde i hvert fald regnet med at kunne lave to reps. Og havde da håbet på en lidt bedre bænkform for tiden, nu hvor DM Bænk er lige om hjørnet. Men det kommer forhåbentlig, når jeg er helt frisk igen og har fået deloadet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 21, 2009 Report Share Posted November 21, 2009 Vi savnede dig i dag til bodybuildingstræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 22, 2009 Report Share Posted November 22, 2009 Jeg BB'ede mine bisp lidt ekstra - håber det har hjulpet på din sygdom! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 22, 2009 Author Report Share Posted November 22, 2009 Vi savnede dig i dag til bodybuildingstræningTak, det betyder meget at høre. Jeg lå hjemme på sofaen med træningsabstinenser og savnede også jer! Jeg BB'ede mine bisp lidt ekstra - håber det har hjulpet på din sygdom!Det har det helt bestemt! Jeg var fyldt med energi og klar til træning, da jeg stod op i morges :4thumbup: (og det skyldes nok nærmere bisps-træningen, du BB'ede for mig, end de mange mange timers søvn, jeg fik mig i går). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 22, 2009 Author Report Share Posted November 22, 2009 (edited) Efter en dag på langs i går, følte jeg mig markant friskere her til morgen. Dog stadig en del snot i næsen og lidt hosten og kriller i halsen. Det gik heldigvis fint at træne. Blev bare ret hurtigt forpustet. Søndag den 22. november 2009Modificeret Dietmar-program uge 5, dag 3BDødløft:Halv dragt str. 36:2x8@55kg6@75kg6@85kg[email protected] låsegreb herfra5@105kg3x5@110kg +bælteKørte rigtig godt i dag. Bedre end ventet. De 110 kg var ret lette. Tog en ekstra rep pr. sæt i forhold til programmet, når nu jeg havde både halv dragt (selvom den er ekstremt løs) og bælte på. Kunne nok have kørt 5'ere med 15-20 kg mere. Filmede faktisk de to sidste sæt, men vinklen blev desværre så dårlig, at de ikke er værd at uploade.Pull-ups (OH) med grøn elastik:3x12@bwHar besluttet at køre pull-ups med elastik i et stykke tid for at se, om det kan give mig teknikken tilbage. For kan altså ikke tro, at jeg lige pludselig har mistet en masse styrke i den øvelse, når jeg ikke er blevet slappere i noget andet. Det kunne i hvert fald sagtens mærkes i lats i dag, og det må vel være et godt tegn. Prøver med den blå elastik næste gang.ss:Planken:3x50sek@bw m. fødderne på vippebræt Første og tredje sæt var gode, men hårde. På andet sæt fik jeg sat fødderne lidt skidt på vippebrættet, så det blev ekstremt hårdt at holde planken i de 50 sek. Trænede alene, så kunne ikke køre planken med ekstra vægt, derfor vippebrættet i stedet.Lying db rear laterals:[email protected]3x10@10kgss:Side-planke:35 sek pr. side@bw45 sek pr. side@bw+ udstrækning Edited November 22, 2009 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 22, 2009 Report Share Posted November 22, 2009 Det har det helt bestemt! Jeg var fyldt med energi og klar til træning, da jeg stod op i morges :4thumbup: (og det skyldes nok nærmere bisps-træningen, du BB'ede for mig, end de mange mange timers søvn, jeg fik mig i går).Søvn er overvurderet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 Mandag den 23. november 2009Modificeret Dietmar-program uge 6, dag 1Overhead squat:10@20kg8@25kg8@30kgKørte ret godt i dag.Squat:8@30kg5@55kg6@65kg6@70kg rep PR[email protected] rep og vol PR (gl. PR [email protected])Kørte squatten for uge 5, som jeg jo ikke fik kørt i sidste uge pga. ondt i lænden. Ville hellere køre uge 5, da kg'ene var lidt højere end i programmet for denne uge. Det gik ret godt. Fik at vide, at stilen så god ud for at være mig. Kun sidste sæt på 72.5 kg blev en smule ustabilt. Mærkede intet til ryggen undervejs.--Her fik jeg så ondt i ryggen. Eller dvs. venstre side af ryggen over knoglen ved bækkenet. Det var nok 5-10 min efter afsluttet squat, og før jeg gik igang med bænkpressen. Ved ikke lige, hvad der skete. Løftede godt nok en smule skævt på et par reps i det sidste sæt squat, og kan næsten kun komme i tanke om, at det kan have været grunden, selvom jeg intet mærkede imens eller umiddelbart bagefter. --RE/DE super-miniband smal bænkpres:2x8@20kg5x7@30kgIkke tungt som sådan, men det blev godt nok langsomt på de sidste rep i hvert sæt. Holdt nok en smule smallere end de seneste gang. Og er vist ved at være lidt træt i bænken. Godt der skal deloades i næste uge. Lying leg curls:15@2pl+3kg12@2pl+4kg3x8@3pl+2kgss:Pinky grip skrå bænkpres:8@20kg[email protected]3x4@40kgKørte med lidt mere hældning på bænken end normalt, så det blev en smule tungere. Stativet er ret dumt at løfte ud af selv, så fik udløft på sidste sæt, som til gengæld også blev ret let. Seated goodmornings:4x12@20kgFor at få lidt bevægelse i lænden.Push-press:8@20kg3@30kg4@35kg[email protected] PRIkke den bedste teknik, da jeg var for forsigtig pga. lænden. Fokuserede meget på at holde spændet i maven, men var åbenbart ikke så god til at multitaske og også tænke på at få et ordentligt leg drive. Men en PR er trods alt en PR, og jeg mærkede intet til lænden undervejs i øvelsen.ss:Mave på Swissball:3x15@bwKørte let i dag pga. ryggen.ss:McKenzie:3x15@bw+udstrækning... det er så meningen, jeg skal få kørt mine rotatorøvelser herhjemme om lidtRyggen har det bedre nu efter et nogle omgange med is og et par iprener. Er spændt på, hvordan den føles i morgen efter en god nats forhåbentlig afslappende søvn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 26, 2009 Author Report Share Posted November 26, 2009 Dagens program blev ekstra modificeret, da jeg skulle i trøje for at lave startvægt til DM Bænk (5. december i Herning). Var desuden ekstremt træt og stadig ikke helt på toppen mht. forkølelsen. Så squatten gemmer jeg til fredag, hvor jeg vil køre de to gange let squat (onsdags- og fredagsprogram) med den smalle bænk i indmellem - lidt Sheiko-agtigt.Onsdag den 25. november 2009Meget modificeret Dietmar-program uge 6, dag 2Bænkpres:12@20kg8@40kg5@50kg3@60kgOpvarmningen gik super nemt og godt! Derefter fulgte den dårligste trøjetræning i mands minde. Alt var bare galt. Trøjen sad mærkeligt - underligt stramt over skuldrene, havde dårligt spænd i kroppen, ingen eksplosivitet, dårlig bane i trøjen. Blaaaah! Undskyldninger er der nok af... Mandag og onsdag i næste uge vil jeg køre min bænk-deload som eksplosiv træning - nogle sæt med elastik til bryst og nogle sæt til board for at få lidt kg på, regner jeg med. Så går det forhåbentlig bedre til stævnet...Uden trøje:5x3@50kg relativt eksplosivtKørte de eksplosive sæt med bælte for at øve mig i at spænde maven ud imod det. Det er jeg normalt ret dårlig til, hvilket resulterer i, at trøjen som regel ryger op i halsen.Lying rows:12@stang5x8@stang+20kgss:Military press:8@20kg3x6@25kgMave på Swissball:30@bw skråMcKenzie:15@bwPlanken:45sek@bw m. fødderne på vippebræt50sek@bw m. fødderne på vippebræt+ 5 sæt rotator og udstrækningVar træt i hele min krop, inkl. benene (), da jeg gik hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted November 26, 2009 Report Share Posted November 26, 2009 (edited) Bænkpres:Trøjen sad mærkeligt - underligt stramt over skuldreneDu er blevet bredere Var træt i hele min krop, inkl. benene (), da jeg gik hjem.Psykisk Edited November 26, 2009 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.