Loonies træningsdagbog


loonie
 Share

Recommended Posts

  • Replies 131
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

I går blev det til lidt GTG med chins, en stak sæt, og en bunke reps!

I dag solid serie!

Sjippetov double unders

50

Hop chins

50

Clean & press 40 kg

50

Dødløft m. 50 kg skive, som lå flad ved hvert reps

50

Squat m. 50 kg skive på nakken

50

Snatches m. 26 kg håndvægt

25/25 h/v

Armstrækkere

50

Feets to hands

50

Sjippetov double unders

50

God og solid runde.

Jeg havde pulsmåler på, for at se om intensiteten var ligeså høj som den føltes, og ja det var den!!!

post-2142-1203528885_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

I går nåede jeg ikke andet end rigtig meget Old School Hard Work, som bestod mest af at slæbe og flytte rundt på temmelig store kampesten, alle i meget + 100 kg. klassen, og skovling af jord. :smile:

I dag runde/cirkel. Bøf gad ikke med, han skulle lave lektier... :wink:

Sjippetov double unders

50

Hanging cleans 40 kg

50

Push press 40 kg

50

Squat m. 50 kg skive på nakken

50

Jump chins

50

Dødløft 80 kg

50

Feets to hands

50

Armstrækkere

50

Sjippetov double unders

50

Glimrende! :smile:

Link to comment
Share on other sites

Svedig Søndags Cirkel!

Kørte sessionen sammen med en kollega, aftalen var, at den som først blev færdig med runden, skulle fortsætte indtil den anden også var færdig.

Opvarming løb, ~ 4 km, startede i let tempo, men skruede godt op på sidste ~ 1,5 km.

Så i motionslokalet:

Sjippetov Double Unders (jeg er ikke så skrap til dem, så jeg blev nød til at lave nogle mellemhop)

50

Sit på gulvet, tag fat i et rep, hiv op til stående stilling og ned igen

50

Hanging cleans 40 kg

50

Push press 40 kg

50

KB 24 frontsquat by the horns

50

Hop over liggende boksesandsæk

50

KB 24 snatches

25/25 h/v

Feets to hands

50

Så var jeg færdig med runden, men det var makkeren ikke... Så jeg fortsatte med:

Armstrækkere

50

Sjippetov Double Unders

50

KB 24 snatches

10/10 h/v - 5 sæt

Armstrækkere

50

Så var begge i mål - Prima! post-2142-1203886182.gif

Edited by loonie
Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Svedig Søndags Cirkel!

Kørte sessionen sammen med en kollega, aftalen var, at den som først blev færdig med runden, skulle fortsætte indtil den anden også var færdig.

Opvarming løb, ~ 4 km, startede i let tempo, men skruede godt op på sidste ~ 1,5 km.

Så i motionslokalet:

Sjippetov Double Unders (jeg er ikke så skrap til dem, så jeg blev nød til at lave nogle mellemhop)

50

Sit på gulvet, tag fat i et rep, hiv op til stående stilling og ned igen

50

Hanging cleans 40 kg

50

Push press 40 kg

50

KB 24 frontsquat by the horns

50

Hop over liggende boksesandsæk

50

KB 24 snatches

25/25 h/v

Feets to hands

50

Så var jeg færdig med runden, men det var makkeren ikke... Så jeg fortsatte med:

Armstrækkere

50

Sjippetov Double Unders

50

KB 24 snatches

10/10 h/v - 5 sæt

Armstrækkere

50

Så var begge i mål - Prima! post-2142-1203886182.gif

Cool træning! Tog i tid? :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Mr. CrossFitCronfeld - Thanks! Nah, vi glemte at tage tid på projektet. Men, hva´ fa´en, det var en krads omgang...

I dag 28-02-28.

Sammen med en kollega i motionsrummet på stationen.

Vi kørte en runde som lignede lidt søndagens omgang. Også denne gang var der enighed om, at øvelsen først var slut når begge havde gennemført.

Sjippetov Double Unders

50

Sit på gulvet, tag fat i et rep, hiv op til stående stilling og ned igen

50

KB 24 frontsquat by the horns

50

Hop over liggende boksesandsæk

50

Hanging cleans 40 kg

50

Push press 40 kg

50

KB 24 snatches

25/25 h/v

Armstrækkere

50

Jumping chins

50

Det var runden, jeg nåede så lidt ekstra inden makkeren sluttede.

Sjippetov Double Unders

50 (jeg nåede 47 dubletter i et stræk...)

Det tog ca. 22 minutter. Med forbehold for tidstagning, jeg kiggede bare lige kort på klokken på væggen omkring start og slut! Så det var nok deromkring!

Fee´ træning! :smile:

Link to comment
Share on other sites

Svedig søndag!

Romaskine

500 meter stille og roligt

500 meter god fart (1:30)

Bronzecirkel

~ 7 minutter

Serie:

Jumping chins

50

Dødløft m. 50 kg skive, den var ned at ligge ved hvert reps.

50

Squat m. 50 kg skive på nakken

50

Thrusters m. 20 kg skive

50

Cleans m. 40 kg

50

Push press m. 40 kg

50

Maveøvelse på bænk

50

Armstrækkere

50

Sjipning double unders

50

33 minutter :eh:

Var lidt slap i betrækket i dag, det lykkedes ikke at få pulsen helt derop hvor jeg syntes den skulle men ellers udmærket.

Link to comment
Share on other sites

Snuppede lidt inspiration i gårdagens WOD.

Så det blev

Dødløft 122,5 kg

Bænkpres 85 kg

Cleans 60 kg

Reps var 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

Plus lidt sjipning.

Kørte omgangen rimelig behersket, jeg har ikke tiden på det, men den var vist ikke særlig god... :hmmm:

Iøvrigt fik jeg alligevel ikke burger i går, så den har jeg til gode, måske i aften... :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Havde lyst til en burger, men sådan en koster også noget.

Så LØB en kort tur!

4,6 km - 18,5 min. ok, føltes mere hårdt end det burde være :hmmm:

Burde 4,6km på 18,5min ikke være hårdt :w00t: Det burde det ihvertfald i min verden. Det går da pænt hurtigt :devil:

Super form du må være i. Men vil dog godt give dig ret i at du er blevet svag i bænkpressen :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Legede instruktør på dagens crossfit orienterede træning hos CPH Crossfitters, det var god spaz!

Til aften:

Romaskine ca. 2 km.

Serie 1 - 3 x 4 minutter

Rebklatring ca. 4 meter

DB rows 26 kg 5/5 h/v

Burpee efterfulgt af en kropshævning

Serie 2 - 1 minut pr. øvelse, 1 minuts pause efter hver runde, 3 runder.

KB 24 snatch

db 14 kg stående skulderpres

cleans 40 kg.

Sluttede af med lidt dødløft halløj!

Glimrende lille runde! :smile:

Link to comment
Share on other sites

Fredagsbrænder d. 07-03-08.

Opvarming lidt sjipning.

Derefter

Sjipning double unders

50

Sit på gulvet, tag fat i et reb, hiv op til stående stilling og ned igen.

50

Barbell råtræk 40 kg

25 (havde planlagt 50, men mærkede at de blev sjuskede, så jeg udskød de sidste reps.)

Clean & press 40 kg

50

KB24 frontsquat

50

Armstrækkere

50

Hop over sandsæk

50

KB24 snatches

25/25 h/v

Jump chins

50

Barbell råtræk 20 kg

25

Sjipning double unders

50

Ca. 32 minutter.

Link to comment
Share on other sites

Var lidt smaaer´ i lænden i dag, efter at jeg var oppe tumle med en tosse i nat. (jeg vandt :tongue: og han fik en overnatning på statens regning)

Jeg fik fat i min meget kompetente, norske kiropraktor som lige knækkede det på plads. Glimrende.

Jeg fik dog besked på om, ikke at lave øvelser der belaster lænden de næste par dage.

Derfor i dag:

Chins

30 x bw

12 x bw

+ en stak sæt mere med mindst 10 x bw

Blandet med bænk

60x?

80x 6 - 10, stille og roligt.

Incline DB

24 x 10

30 x 10

34 x 6 et par sæt

Plus lidt diverse småting. Bl.a. CURLS...

Link to comment
Share on other sites

Hey stump :wink:

Ser noget vildt ud med de træninger. Jeg er absolut klar på en fælles træning i weekende hvis du er i Odense?. Nu er der endelig kommet Power Bags så måske Bøf kunne lokkes til et lille cirkel trænings pas :blink::w00t: .

Hold dig munter til vi ses! og hils "gainer" pigen.

Beeeeeeeef

Hep Hey!

Det må jeg nok sige!!! Vi må lave en aftale i løbet af weekenden, for du skal da ikke snydes for en omgang cirkeltræning :tongue:

Onsdag - 12-03-08.

Var instruktør i crossfitorienteret træning, og legede med på flere af øvelserne bl.a. jump chins, kb24 swings og div. pushpres.

Fredag - 13-03-08.

Svedig Cirkel!

Opvarming

chins

24 +

~8 minutters sjipning.

Cirkel:

Sjipning - double unders (igen igen, mangler stadig teknik til at køre dem i et stræk, men hver dobbel tæller kun hvis jeg kan fortsætte sjipningen efter hver dobbel!?!)

50

Chins blandet greb

50 (ikke i et stræk...:tongue: )

Thrusters m. 20 kg skive

50

Cleans 40 kg

50

Pushpress 40 kg

50

DB snatch 26 kg

25/25 h/v

Armstrækkere

50

Feets to hands

50

Sjipning double unders

50

Fee´

Nedvarming

sjipning

10 minutter.

Og så fik jeg ENDELIG Burger... :4mewantfood:

Link to comment
Share on other sites

Mr. Junker, hehe, det var også en vældig burger... Det var sådan en her:

400 g hakket oksekød, salat, rødløg, agurker, tomat, hjemmelavet dressing
+ fritter og cola :smile:

I dag - lørdag FORMIDDAG...

Kørte træningen sammen med Junior og Za BØF (jojo, han havde ellers sagt han først kunne være med på cirkeltræning i 2009 :tongue:)

Opvarming

Bronzecirkel.

Derefter dagens menu: Hver øvelse køres færdig med 50 reps. inden næste øvelse.

Sjipning double unders

50

Jump Chins

50

Cleans 40 kg

50

Pushpress 40 kg

50

Squat m. 50 kg skive på nakken

50

Dødløft af 50 kg skive, hvor den lå flad ved hvert reps

50

Snatches 26 kg håndvægt, kettlebell stil.

25/25 v/h

Armstrækkere

50

Sjipning double unders

50

Feets to hands

50

Det var dagens program. Bøf blev kørt fuldstænig i sænk, så kalenderen siger nok 2009 inden han kommer og leger med igen. Han må komme med på en mindre omfattende program en dag... :wink:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share