loonie Posted February 18, 2008 Author Report Share Posted February 18, 2008 Løb.Opvarming ~ 10 minutter12 x bakkeintervaller, hvor jeg løb op ad bakken, og luntede tilbage. Løb tilbage ~ 8 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 20, 2008 Author Report Share Posted February 20, 2008 I går blev det til lidt GTG med chins, en stak sæt, og en bunke reps! I dag solid serie! Sjippetov double unders50Hop chins50Clean & press 40 kg50Dødløft m. 50 kg skive, som lå flad ved hvert reps50Squat m. 50 kg skive på nakken50Snatches m. 26 kg håndvægt25/25 h/vArmstrækkere50Feets to hands50Sjippetov double unders 50God og solid runde.Jeg havde pulsmåler på, for at se om intensiteten var ligeså høj som den føltes, og ja det var den!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 22, 2008 Author Report Share Posted February 22, 2008 I går nåede jeg ikke andet end rigtig meget Old School Hard Work, som bestod mest af at slæbe og flytte rundt på temmelig store kampesten, alle i meget + 100 kg. klassen, og skovling af jord. I dag runde/cirkel. Bøf gad ikke med, han skulle lave lektier... Sjippetov double unders50Hanging cleans 40 kg50Push press 40 kg50Squat m. 50 kg skive på nakken50Jump chins50Dødløft 80 kg50Feets to hands50Armstrækkere 50Sjippetov double unders 50Glimrende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 24, 2008 Author Report Share Posted February 24, 2008 (edited) Svedig Søndags Cirkel! Kørte sessionen sammen med en kollega, aftalen var, at den som først blev færdig med runden, skulle fortsætte indtil den anden også var færdig. Opvarming løb, ~ 4 km, startede i let tempo, men skruede godt op på sidste ~ 1,5 km. Så i motionslokalet:Sjippetov Double Unders (jeg er ikke så skrap til dem, så jeg blev nød til at lave nogle mellemhop) 50Sit på gulvet, tag fat i et rep, hiv op til stående stilling og ned igen50Hanging cleans 40 kg50Push press 40 kg50KB 24 frontsquat by the horns50Hop over liggende boksesandsæk50KB 24 snatches25/25 h/vFeets to hands 50Så var jeg færdig med runden, men det var makkeren ikke... Så jeg fortsatte med:Armstrækkere 50Sjippetov Double Unders50KB 24 snatches10/10 h/v - 5 sætArmstrækkere50Så var begge i mål - Prima! Edited February 24, 2008 by loonie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 25, 2008 Author Report Share Posted February 25, 2008 Gårdagens runde kunne godt mærkes lidt i skroget i morges. Men det blev en lille restitutionsløbetur. ~4,5 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 25, 2008 Author Report Share Posted February 25, 2008 Nåede også en svømmetur inden jeg skulle på job. 500 meter blandet bryst/crawl +Dyk 25 meter i forskellige variationer, fx ved afslutning af banen, dyk til bunden (ca. 4 m) og flyt uret fra den ene hånd til den anden. Fin lille tur i baljen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 26, 2008 Author Report Share Posted February 26, 2008 I dag tirsdag.Løb. Opvarming ca. 10 minutter6 x Intervaller i Fælledparken á 2 minutter med 2 minutters pause. Afjog. Derefter over på legepladsen i Fælledparken hvor det blev til lidt blandet svingen i stativerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted February 27, 2008 Report Share Posted February 27, 2008 Svedig Søndags Cirkel! Kørte sessionen sammen med en kollega, aftalen var, at den som først blev færdig med runden, skulle fortsætte indtil den anden også var færdig. Opvarming løb, ~ 4 km, startede i let tempo, men skruede godt op på sidste ~ 1,5 km. Så i motionslokalet:Sjippetov Double Unders (jeg er ikke så skrap til dem, så jeg blev nød til at lave nogle mellemhop) 50Sit på gulvet, tag fat i et rep, hiv op til stående stilling og ned igen50Hanging cleans 40 kg50Push press 40 kg50KB 24 frontsquat by the horns50Hop over liggende boksesandsæk50KB 24 snatches25/25 h/vFeets to hands 50Så var jeg færdig med runden, men det var makkeren ikke... Så jeg fortsatte med:Armstrækkere 50Sjippetov Double Unders50KB 24 snatches10/10 h/v - 5 sætArmstrækkere50Så var begge i mål - Prima! Cool træning! Tog i tid? :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 29, 2008 Author Report Share Posted February 29, 2008 Mr. CrossFitCronfeld - Thanks! Nah, vi glemte at tage tid på projektet. Men, hva´ fa´en, det var en krads omgang... I dag 28-02-28. Sammen med en kollega i motionsrummet på stationen. Vi kørte en runde som lignede lidt søndagens omgang. Også denne gang var der enighed om, at øvelsen først var slut når begge havde gennemført. Sjippetov Double Unders 50Sit på gulvet, tag fat i et rep, hiv op til stående stilling og ned igen50KB 24 frontsquat by the horns50Hop over liggende boksesandsæk50Hanging cleans 40 kg50Push press 40 kg50KB 24 snatches25/25 h/vArmstrækkere 50Jumping chins 50Det var runden, jeg nåede så lidt ekstra inden makkeren sluttede. Sjippetov Double Unders 50 (jeg nåede 47 dubletter i et stræk...)Det tog ca. 22 minutter. Med forbehold for tidstagning, jeg kiggede bare lige kort på klokken på væggen omkring start og slut! Så det var nok deromkring! Fee´ træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted February 29, 2008 Author Report Share Posted February 29, 2008 I dag. Løbetur. Opvarming ca. 3 km. 6 bakkeintervaller i Søndermarken - gode ture! Afjog ca. 3 km. Efterfulgt af Bænkpres60x?70x380x390x3100x3105x100x3 Damn, man er blevet svag i bænken! Ellers ok træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted March 1, 2008 Author Report Share Posted March 1, 2008 Kvik lille træning i ObbcSjipning double unders50Barbell Snatches 40 kg50Dødløft 80 kg50Barbell lunges 40 kg25/25Sjipning double unders50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted March 2, 2008 Author Report Share Posted March 2, 2008 Svedig søndag! Romaskine500 meter stille og roligt500 meter god fart (1:30) Bronzecirkel~ 7 minutterSerie:Jumping chins50Dødløft m. 50 kg skive, den var ned at ligge ved hvert reps. 50 Squat m. 50 kg skive på nakken50Thrusters m. 20 kg skive50Cleans m. 40 kg50Push press m. 40 kg50Maveøvelse på bænk50Armstrækkere50Sjipning double unders5033 minutter Var lidt slap i betrækket i dag, det lykkedes ikke at få pulsen helt derop hvor jeg syntes den skulle men ellers udmærket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted March 3, 2008 Author Report Share Posted March 3, 2008 Havde lyst til en burger, men sådan en koster også noget. Så LØB en kort tur! 4,6 km - 18,5 min. ok, føltes mere hårdt end det burde være Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted March 4, 2008 Author Report Share Posted March 4, 2008 Snuppede lidt inspiration i gårdagens WOD.Så det blev Dødløft 122,5 kgBænkpres 85 kgCleans 60 kg Reps var 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1Plus lidt sjipning. Kørte omgangen rimelig behersket, jeg har ikke tiden på det, men den var vist ikke særlig god... Iøvrigt fik jeg alligevel ikke burger i går, så den har jeg til gode, måske i aften... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 4, 2008 Report Share Posted March 4, 2008 Havde lyst til en burger, men sådan en koster også noget. Så LØB en kort tur! 4,6 km - 18,5 min. ok, føltes mere hårdt end det burde være Burde 4,6km på 18,5min ikke være hårdt Det burde det ihvertfald i min verden. Det går da pænt hurtigt Super form du må være i. Men vil dog godt give dig ret i at du er blevet svag i bænkpressen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted March 4, 2008 Author Report Share Posted March 4, 2008 Mr. Troels! Jo, formen er da nogenlunde Hehe, ja bænken er ikke helt på toppen, kører den heller ikke særlig tit! Ellers en udmærket øvelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted March 5, 2008 Author Report Share Posted March 5, 2008 Legede instruktør på dagens crossfit orienterede træning hos CPH Crossfitters, det var god spaz! Til aften: Romaskine ca. 2 km. Serie 1 - 3 x 4 minutterRebklatring ca. 4 meter DB rows 26 kg 5/5 h/vBurpee efterfulgt af en kropshævningSerie 2 - 1 minut pr. øvelse, 1 minuts pause efter hver runde, 3 runder. KB 24 snatchdb 14 kg stående skulderpres cleans 40 kg. Sluttede af med lidt dødløft halløj! Glimrende lille runde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted March 6, 2008 Author Report Share Posted March 6, 2008 Nåede kun lidt løb i dag. Opvarming ca. 7 minutter.Intervaller - 6 x 2 minutter Afjog - ca. 4 minutter Bonus interval ~ 2 minutterLidt ekstra afjog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted March 8, 2008 Author Report Share Posted March 8, 2008 Fredagsbrænder d. 07-03-08. Opvarming lidt sjipning. Derefter Sjipning double unders50Sit på gulvet, tag fat i et reb, hiv op til stående stilling og ned igen. 50Barbell råtræk 40 kg25 (havde planlagt 50, men mærkede at de blev sjuskede, så jeg udskød de sidste reps.)Clean & press 40 kg50KB24 frontsquat 50Armstrækkere50Hop over sandsæk 50KB24 snatches 25/25 h/vJump chins50Barbell råtræk 20 kg25Sjipning double unders50Ca. 32 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted March 9, 2008 Author Report Share Posted March 9, 2008 Var lidt smaaer´ i lænden i dag, efter at jeg var oppe tumle med en tosse i nat. (jeg vandt og han fik en overnatning på statens regning)Jeg fik fat i min meget kompetente, norske kiropraktor som lige knækkede det på plads. Glimrende. Jeg fik dog besked på om, ikke at lave øvelser der belaster lænden de næste par dage. Derfor i dag: Chins 30 x bw12 x bw + en stak sæt mere med mindst 10 x bwBlandet med bænk60x?80x 6 - 10, stille og roligt. Incline DB 24 x 1030 x 10 34 x 6 et par sætPlus lidt diverse småting. Bl.a. CURLS... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Queen Of Aerobic Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 Hey stump Ser noget vildt ud med de træninger. Jeg er absolut klar på en fælles træning i weekende hvis du er i Odense?. Nu er der endelig kommet Power Bags så måske Bøf kunne lokkes til et lille cirkel trænings pas . Hold dig munter til vi ses! og hils "gainer" pigen.Beeeeeeeef Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted March 14, 2008 Author Report Share Posted March 14, 2008 Hey stump Ser noget vildt ud med de træninger. Jeg er absolut klar på en fælles træning i weekende hvis du er i Odense?. Nu er der endelig kommet Power Bags så måske Bøf kunne lokkes til et lille cirkel trænings pas . Hold dig munter til vi ses! og hils "gainer" pigen.BeeeeeeeefHep Hey! Det må jeg nok sige!!! Vi må lave en aftale i løbet af weekenden, for du skal da ikke snydes for en omgang cirkeltræning Onsdag - 12-03-08.Var instruktør i crossfitorienteret træning, og legede med på flere af øvelserne bl.a. jump chins, kb24 swings og div. pushpres. Fredag - 13-03-08. Svedig Cirkel! Opvarming chins24 + ~8 minutters sjipning. Cirkel: Sjipning - double unders (igen igen, mangler stadig teknik til at køre dem i et stræk, men hver dobbel tæller kun hvis jeg kan fortsætte sjipningen efter hver dobbel!?!)50Chins blandet greb50 (ikke i et stræk... )Thrusters m. 20 kg skive50Cleans 40 kg50Pushpress 40 kg50 DB snatch 26 kg25/25 h/vArmstrækkere50Feets to hands50 Sjipning double unders50Fee´ Nedvarmingsjipning10 minutter. Og så fik jeg ENDELIG Burger... :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted March 14, 2008 Report Share Posted March 14, 2008 Den burger var da sateme også fortjent efter den træningsuge.. Du må være i lee´ form..Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted March 15, 2008 Author Report Share Posted March 15, 2008 Mr. Junker, hehe, det var også en vældig burger... Det var sådan en her: 400 g hakket oksekød, salat, rødløg, agurker, tomat, hjemmelavet dressing + fritter og cola I dag - lørdag FORMIDDAG... Kørte træningen sammen med Junior og Za BØF (jojo, han havde ellers sagt han først kunne være med på cirkeltræning i 2009 )OpvarmingBronzecirkel. Derefter dagens menu: Hver øvelse køres færdig med 50 reps. inden næste øvelse. Sjipning double unders 50Jump Chins50Cleans 40 kg50Pushpress 40 kg50Squat m. 50 kg skive på nakken50Dødløft af 50 kg skive, hvor den lå flad ved hvert reps50Snatches 26 kg håndvægt, kettlebell stil. 25/25 v/hArmstrækkere 50 Sjipning double unders50Feets to hands50Det var dagens program. Bøf blev kørt fuldstænig i sænk, så kalenderen siger nok 2009 inden han kommer og leger med igen. Han må komme med på en mindre omfattende program en dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
loonie Posted March 15, 2008 Author Report Share Posted March 15, 2008 Dagens anden runde med junior! Løb.Opvarming ca. 8 minutters let løb. Derefter IntervallerNed ad bakke, ligeud, opad bakke, vend om - ned igen, ligeud og op. ca. 2 minutters intervaller. 6 x Nedvarming let løb ~10 minutter. Udmærket! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.