Sign in to follow this  
loonie

Loonies træningsdagbog

Recommended Posts

God omgang udendørs træning i dag sammen med 4 kølige kollegaer.

Løb

Opvarming ca. 10 minutter

Intervaller 6 x ~ 2 minutter

Lidt afjog.

Derefter en tur på "Legepladsen" i Fælledparken. Hvor den stod på lidt stationsøvelser.

5 øvelser, 1 minut pr. øvelse, efter en runde, 1 minuts pause.

Øvelserne:

Abegang + armgang

Hop over en stang

Hop op til en stang og sving en gang rundt

Kast en stor brosten op i luften og grib den igen

Tag en stålbjælke på nakken og squat med den

3 omgange.

Det var vådt og snavset og Udmærket!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Solid serie sammen med 2 kollegaer!

Opvarming

Bronzecirkel ~6,5 minutter.

Derefter

Jump chins

50

DB Snatch m. 20 kg

25/25 - h/v

Hæng i reb, før benene i strakt over hovedet og ned igen!! (dvs. man kommer til at ende med hovedet nedad og benene op i luften!)

50

Hop over bjælke m. samlede ben

50

Armstrækkere

50

Cleans 40 kg

50

PushPress 40 kg

50

Feets to hands

50

Det var runden, men sidste makker var ikke færdig, så bonus blev lidt blandet

Hæng i reb, før benene i strakt over hovedet og ned igen!!

DB snatches

Glimrende runde. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kørte lidt med på mit eget crossfit agtige hold!

Spandevis af armstrækkere, mavebøjninger, jump chins, reaktionsøvelser, kb high swings, osv. osv. Fin lille omgang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det gik lidt hurtigt lige før.

Træningen bestod bl.a. af:

Opvarming

chins i forskellige variationer fx L-chins.

Tabatha style

armstrækkere / rygbøjninger i 8 minutter

Airsquats i 11,5 minutter - vi stod i en cirkel og lod en medicinbold gå på runde, så squattede man med den i 20 - 30 sekunder pr. gang.

Derefter 5 stationer - 1 minut pr. øvelse. 3 runder med 1 minuts pause ved hver fuld runde.

Chins

Hold fast i en medicinbold, og smid den til siden og tilbage igen

pushpress

V-mavebøjninger, hvor man ligger på ryggen og løfter arme og ben.

KB swings

Burpees

Afsluttet med noget core training, og en stak kettlebells snatches.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har været max snottet i løbet af ugen, så træningen har mest været lidt tung styrketræning.

Det er blevet til en del chins og oh squats. og lidt gammeldags body building agtig træning. Stille og rooooligt!

Fx i går (dvs. fredag 04-04-08)

chins - med kip

33

i dag (dvs. lørdag 05-04-08)

chins - med kip

34

Edited by loonie

Share this post


Link to post
Share on other sites

I daw... 07-04-08.

Kørte 4 kollegaer i sænk i en solid runde.

Opvarming

Bronzecirkel.

Derefter

Cleans 40 kg

50

Push press 40 kg

50

Hæng i tov og vend benene i vejret

50

Chins

50 (dog ikke i et træk...)

Snatch m. 22 kg håndvægt

25/25 - h/v

Hop over et stativ (ca. 30 cm højt)

100

Feets to hands

50

Plus en stak armstrækkere og mavebøjninger for alle skulle fortsætte indtil sidste mand var færdig. :smile:

God runde.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mr. Gucfa... hehe, jú jú, Þú ert svakalega, hrikalegur... :tongue::cool:

Mr. Junker... Jeps, man bliver helt overrasket af, hvor meget man banker pulsen op. Det er herretræning!

I dag - 08-04-08.

En lille løbetur, hvor jeg fik prøvet et par nye sko. Jeg plejer at løbe i Asics, men har lige købt Saucony, det er nogle glimrende sko!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Godt, at du endelig har fundet ud af at bruge det rigtige mærke i løbesko :tongue: :4thumbup: .

Hehe - mærkedyr...

I går lavede jeg lidt træning!

Chins

24 (opvarming)

Dødløft

60x?

90x6

110x6

130x6

160x3 - 3 sæt

Bænk

60x?

80x6

90x6

100x3

110x3 - 2 sæt

60x24

derudover lidt oh squats og rebklatring. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag - 08-04-08.

En lille løbetur, hvor jeg fik prøvet et par nye sko. Jeg plejer at løbe i Asics, men har lige købt Saucony, det er nogle glimrende sko!

Edited by JUNKER

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så er det vist på tide med en hilsen i loggen fra en helt speciel lille dame (ca 1 time gammel på billedet):

post-3300-1210017498_thumb.jpg

Edited by Kuldskær

Share this post


Link to post
Share on other sites
Så er det vist på tide med en hilsen i loggen fra en helt speciel lille dame (ca 1 time gammel på billedet):

Tillykke med den lille prinsesse.

Så må der snart komme nogle gale trænings opdateringer igen.

Mvh

Junker

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Hey!!! og Tak Tak - hun er godt nok meget kær lille éen hende den nye lille Bløb :smile:

En lille opdatering!

Sidste tid har budt på et nyt løbeprogram. Det er lidt anderledes end tidligere, for det består af meget roligt løb, kun krydret med enkelte interval dage og fartleg. Men der er løb på programmet 5 - 6 gange om ugen!

Derudover ny Rep PR i chins 36 stk. (med kip)

I dag:

Opvarming:

Bronze cirkel

Derefter en rimelig heftig omgang:

Første omgang med 10 reps, næste med 9 osv. osv. nedad.

Squat

kropsvægt

Push press

3/4 kropsvægt

Chins

1/8 kropsvægt

Cleans

3/4 kropsvægt.

Damn, det var hårdt...

Dagens kropsvægt var ~80 kg. Najz omgang...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this