sunek Posted March 22, 2008 Report Share Posted March 22, 2008 Hej Jeg er godt på vej til at have sixpacken klar til sommer, men jeg ville godt gøre min mave lidt fladere. Det skulle kunne lade sig gøre ved at træne Transverse Abdominus. Men hvordan gør man det. Jeg kiggede på ExRx.net og fandt denne øvelse som jeg ikke helt forstår:http://www.exrx.net/WeightExercises/Transv...inalVacuum.htmlJeg kunne heller ikke finde noget i MOLs øvelses bibliotek. Har i nogen forslag?Mvhsunek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kenose Posted March 22, 2008 Report Share Posted March 22, 2008 prøv at søg under 'core strength' så finder du en masse øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pjevsen Posted March 22, 2008 Report Share Posted March 22, 2008 (edited) Du trækker navlen ind mod rygsøjlen, hvorved du aktiverer transversus abdominus - kontraktionen opretholder du i det omfang, du kan... Lidt populært set holder den rectus abdominus ind mod rygsøljen og indvoldende på plads. Edited March 22, 2008 by Pjevsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted March 23, 2008 Report Share Posted March 23, 2008 Fremgangsmåden er at man puster alt luft ud af lungerne og derefter suger maven helt ind. Så holder man den i 10 sekunder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.