sunek Posted June 10, 2008 Report Share Posted June 10, 2008 Hej Jeg har et styrketræningsspørgsmål. Bør man starte enhver øvelse med et opvarmningssæt? Hvor stor bør belastningen (50%-70%?)? Jeg spørger fordi jeg er begyndt at kører opvarmingssæt i forbindelse med bænkpress og dødløft for at få repeteret den korrekte teknink før jeg begynder på de tungere løft. sunek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted June 10, 2008 Report Share Posted June 10, 2008 Hej Jeg har et styrketræningsspørgsmål. Bør man starte enhver øvelse med et opvarmningssæt? Hvor stor bør belastningen (50%-70%?)? Jeg spørger fordi jeg er begyndt at kører opvarmingssæt i forbindelse med bænkpress og dødløft for at få repeteret den korrekte teknink før jeg begynder på de tungere løft. sunekIMO bør man starte med generel opvarmning (sving/dynamisk mobilitet) af de implicerede led og muskelgrupper, så man mindsker chancerne for skader og kan præstere bedre.Herefter er det en ganske god ide med 1-2 opvarmningssæt, så man varme nervebanerne lidt op. Procentmæssig belastning bør tilpasses dit niveau Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted June 10, 2008 Report Share Posted June 10, 2008 I bænk plejer jeg bare at tage selve stangen uden nogen vægte på... bare en 8-10 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted June 10, 2008 Report Share Posted June 10, 2008 (edited) Hvis jeg skal reppe i squat med 120 kg, så ville min opvarmning se sådan her ud:3*3*40kg1s*2r*701*1*100Inspireret at Kåre Lundgreen, som du evt. kan søge på. Og så ca. 1 min dynamisk opvarmning. I mit tilfælde sving frem og tilbage + sidelæns med benene. Edited June 10, 2008 by Torben F. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted June 10, 2008 Report Share Posted June 10, 2008 Hvis jeg skal reppe i squat med 120 kg, så ville min opvarmning se sådan her ud:3*3*40kg1s*2r*701*1*100Inspireret at Kåre Lundgreen, som du evt. kan søge på. Og så ca. 1 min dynamisk opvarmning. I mit tilfælde sving frem og tilbage + sidelæns med benene.Jeg gør noget ligende, bortset fra at jeg også ville nappe en 1'er med 130kg, jvf. den her artikel: http://www.t-nation.com/article/bodybuildi...trength&cr= (sidste tip). Jeg synes work set bliver noget nemmere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sunek Posted June 10, 2008 Author Report Share Posted June 10, 2008 Tak for jeres råd. Jeg har nok sjoflet opvarmningen lidt for meget. Jeg plejer bare at ro, løbe eller sjippe 3-5 minutter og så kører på - hvis jeg cykler til træning (ca. 5 km) springer jeg ofte yderligere opvarmning over. Men nu kommer der andre boller på suppen. sunek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.