Sign in to follow this  
sunek

Opvarmningssæt

Recommended Posts

Hej

Jeg har et styrketræningsspørgsmål. Bør man starte enhver øvelse med et opvarmningssæt? Hvor stor bør belastningen (50%-70%?)?

Jeg spørger fordi jeg er begyndt at kører opvarmingssæt i forbindelse med bænkpress og dødløft for at få repeteret den korrekte teknink før jeg begynder på de tungere løft.

sunek

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hej

Jeg har et styrketræningsspørgsmål. Bør man starte enhver øvelse med et opvarmningssæt? Hvor stor bør belastningen (50%-70%?)?

Jeg spørger fordi jeg er begyndt at kører opvarmingssæt i forbindelse med bænkpress og dødløft for at få repeteret den korrekte teknink før jeg begynder på de tungere løft.

sunek

IMO bør man starte med generel opvarmning (sving/dynamisk mobilitet) af de implicerede led og muskelgrupper, så man mindsker chancerne for skader og kan præstere bedre.

Herefter er det en ganske god ide med 1-2 opvarmningssæt, så man varme nervebanerne lidt op. Procentmæssig belastning bør tilpasses dit niveau

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis jeg skal reppe i squat med 120 kg, så ville min opvarmning se sådan her ud:

3*3*40kg

1s*2r*70

1*1*100

Inspireret at Kåre Lundgreen, som du evt. kan søge på.

Og så ca. 1 min dynamisk opvarmning. I mit tilfælde sving frem og tilbage + sidelæns med benene.

Edited by Torben F.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hvis jeg skal reppe i squat med 120 kg, så ville min opvarmning se sådan her ud:

3*3*40kg

1s*2r*70

1*1*100

Inspireret at Kåre Lundgreen, som du evt. kan søge på.

Og så ca. 1 min dynamisk opvarmning. I mit tilfælde sving frem og tilbage + sidelæns med benene.

Jeg gør noget ligende, bortset fra at jeg også ville nappe en 1'er med 130kg, jvf. den her artikel: http://www.t-nation.com/article/bodybuildi...trength&cr= (sidste tip).

Jeg synes work set bliver noget nemmere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak for jeres råd. Jeg har nok sjoflet opvarmningen lidt for meget. Jeg plejer bare at ro, løbe eller sjippe 3-5 minutter og så kører på - hvis jeg cykler til træning (ca. 5 km) springer jeg ofte yderligere opvarmning over. Men nu kommer der andre boller på suppen.

sunek

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this