Lundiq Posted December 30, 2008 Author Report Share Posted December 30, 2008 KettlebellDagens træning var en masse gøgl med mine kettlebell og lidt mave træning til sidst.Noterede ikke gentagelser, reps, kg etc. i dag, men træningen bestod af nedenstående.KettlebellWindmill <- Cool øvelse! TGU <- Der skal arbejdes meget med mine venstre side, men det er nok også en øvelse, som jeg kommer til at se mere og mere til.Swings <- fokus på at kigge lige ud og holde ryggen ret Unilateral OH press (16/24kg KB)Button-up pressMaveStatisk:Bridge (strakte arme)One arm standDynamisk:Evil Wheelmilitary sit-upssit-upsDet var dagens træning, øvelserne blev kørt på kryds og tværs, i små cirkler og lignende etc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 MÅL for 2009LundiqueLavere bf%, 80 kgOm 80 kg er nok, ved jeg ikke, men det vil tiden med sikkerhed vise.Nuværende vægt: 87,9StrengthSquat 110 kg (Nuværende: ~100 kg)Deadlift 150 kg (Nuværende: ~ 130 kg)Military press 80 kg (Nuværende: ~65 kg)- Her snakkes der min. 3 repsBenchmarkKaren, <8 min (Nuværende: 10 min)Helen, <8 min (Nuværende: 10:04 min)Angie, <18 min (Nuværende: 24:04 min)Cindy, >18 rounds (Nuværende: 16 + 5x Pull-ups)Få gennemført nogle flere kællinger!Endurance <90Run 5k, <20 min (Nuværende: ~25 min)Coopers, >3k (Nuværende: ~2900 m)To learnPistolsOH squatMUsTo improveRing dipsStrict pull-upsDUsK2ETGU Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 Power enduranceI dag var åbningen på træningen i 2009. Samtidig er min diet også gået i gang, der skal smides nogle kg, simpelthen!WOD21x KB snatch, 16 kg (Højre)21x Pull-ups21x KB snatch, 16 kg (venstre)21x Pull-upsTid: 5:42 minTeknikTGU2/2 x 16 kg KBpause2/2 x 16 kg KB- Blev kørt lidt som noget interval, ingen pause mellem højre/venstre.CoreDynamisk:15x Evil WheelXx Standing KB Twist16x KB sit-ups (16 kg)10/10x OA Stivbenet dødløft (24 kg)Statisk:Planke (front), 30 sekPlanke (side), 30 sekPlanke (side), 30 sekPlanke (front), 30 sekPush-up stand, 40 sek- 20 sek pause mellem hver øvelse. Pausen kan sættes ned og arbejdstiden kan sættes op næste gang!#1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 4, 2009 Author Report Share Posted January 4, 2009 (edited) Endurance <90Hvad er bedre end en go' omgang løb, her i starten af året?WODRun 5kTid: 22:30- Løb egentlig 5,5 km, og tiden blev 25:31, men det er ikke særlig Crossfit at løbe med decimaler, vel? :4nope: Det gik overraskende godt, havde ikke regnet med, at jeg kunne løbe i samme tempo hele vejen. Jeg er egentlig ikke så langt fra målet om, at løbe 5 km på under 20 min. :4thumbup: #2 Edited January 4, 2009 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 4, 2009 Report Share Posted January 4, 2009 God løbeomgang Lundique, nej der kan ikke gå frygtelig lang tid før du stormer igennem de 5 km :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 4, 2009 Author Report Share Posted January 4, 2009 God løbeomgang Lundique, nej der kan ikke gå frygtelig lang tid før du stormer igennem de 5 km :PNej, og hvis det var mit eneste mål, ville det lige om hjørnet. "Problemet" er bare, at jeg vil kunne 5 km'eren på under 20 min, samtidig med, at alle de andre mål også indfries.Træner du selv Crossfit? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 4, 2009 Report Share Posted January 4, 2009 Det er også godt at have flere mål :-) Men din crossfit har jo også et sted en indflydelse på dit løb :-)Nej jeg træner ikke crossfit, jeg henter inspiration fra crossfit til mine træninger, men også fra mange andre steder, så vil ikke ligefrem kalde det crossfit det jeg træner. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 4, 2009 Author Report Share Posted January 4, 2009 Det er også godt at have flere mål :-) Men din crossfit har jo også et sted en indflydelse på dit løb :-)Nej jeg træner ikke crossfit, jeg henter inspiration fra crossfit til mine træninger, men også fra mange andre steder, så vil ikke ligefrem kalde det crossfit det jeg træner. :)Til tider kan min træning vel egentlig heller ikke kaldes Crossfit Hvad med at smide en log op, så vi kan følge din træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 4, 2009 Report Share Posted January 4, 2009 Jeg har lavet en log HERDer er dog ikke kommet så mange træninger ind endnu, da jeg først oprettede den igår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 Så er "Enter the kettlebell" og "The naked warrior" af Pavel Tsatsouline lige kommet ind af døren! - Det bliver spændende læsning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 Sorry for den lidt ringe billed kvalitet, jeg er ikke fotograf.Ingredienser1x stk laksesteak1x fed hvidløg1x rød peberXx champignon2x tomater1x chili- Løg, gulerødder, kartofler etc. kan ligeledes puttes i, men det havde jeg ikke lige til min rådighed.Peberen, champignon, tomater og chili skæres i stykker og lægges i en omgang sølvpapir sammen med laksesteaken. Hvidløget mases, og puttes ligeledes i sølvpapiret. Inden du putter sølvpapiret i ovnen hældes lidt olie ud over (I mit tilfælde Olivenolie), samt salt og peber. Grøntsagerne og laksen pakkes ind i sølvpapiret og smides i ovnen er X antal minutter.Enjoy! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 (edited) Power enduranceFy..helvede en kold omgang træning det blev til i dag. Det gjorde mere nas i hænderne end det plejer, at hænge i stangen grundet de mange minus grader! WOD3 runder på tid af:10x K2E10x Dødløft, 100 kg10x KB swing, 24 kg10x Ring dipsTid: 10:22 min- Egentlig en fin tid. Jeg har ikke trænet dødløft i lang tid og samtidig er der to af mine weak-points i WODen (K2E og Ring dips)LegSledge Axe og et dæk!#3 Edited January 6, 2009 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 6, 2009 Report Share Posted January 6, 2009 Sledge og et dæk er super dejlig træning, og en af de fedeste øvelser. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 Sledge og et dæk er super dejlig træning, og en af de fedeste øvelser. :DJa, det er det. Jeg skal bare have fundet ud af, hvordan jeg kan få det sat op, så det står ordentlig fast. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 6, 2009 Report Share Posted January 6, 2009 Ja, det er det. Jeg skal bare have fundet ud af, hvordan jeg kan få det sat op, så det står ordentlig fast.Ved ikke om du kan få noget inspiration ud af følgende http://www.rosstraining.com/articles/sledge2.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 Ved ikke om du kan få noget inspiration ud af følgende http://www.rosstraining.com/articles/sledge2.htmlSjovt, at du netop linker til den. Så den forleden, og blev enig med mig selv om, at det nok er måden at sætte et dæk fast på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 6, 2009 Report Share Posted January 6, 2009 Sjovt, at du netop linker til den. Så den forleden, og blev enig med mig selv om, at det nok er måden at sætte et dæk fast på.Der er en masse artikler om hvordan man kan lave en masse udstyr til ens hjemmegym. :) Super god hjemmeside. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 Jeg ved godt, at den ligner noget, som ville være mest populær til en pigefest!IngredienserFrosne skovbærCheasy skovbær yougurtJordbær proteinpulverVand, en sjat!Det hele smækkes i en blender, og blendes!Enjoy! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andy Posted January 7, 2009 Report Share Posted January 7, 2009 Haps... det ser sgu lækkert ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 Det smager sgu også godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 Power, StrengthDagens træning var gymjones inspireret, hvilket fungerede ganske fint.WODEksplosiv Squat3x10 @ 60 kg - Eksplosivt i den koncentriske fase!Jump Squat 3x5 @ 40 kgSquat5r @ 90kg5r @ 90 kg5r @ 95 kg - 95 er CF PR, men sløjt!Strict pull-ups10r (OH)8r (UH)- Dead hang Push-ups40r26r- 2x max reps, sløjt! KB Swings10r @ 16kg10r @ 24 kg10r @ 24 kg- Fokus på teknik. Bruge hofterne baby! Derudover er jeg begyndt på nogle mobility drills, som står i ETK. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 7, 2009 Report Share Posted January 7, 2009 Power, StrengthKB Swings10r @ 16kg10r @ 24 kg10r @ 24 kg- Fokus på teknik. Bruge hofterne baby! Der findes et meget upolitisk udtryk for hvordan man skal svinge ;)Virker som nogle gode sving du køre, er det 2 hånds eller et hånds sving? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 Der findes et meget upolitisk udtryk for hvordan man skal svinge ;)Virker som nogle gode sving du køre, er det 2 hånds eller et hånds sving?Det er 2 hånds, og det var ren og skær teknik træning i dag. Ville arbejde mere med at bruge hofterne og ikke armene, som man har tendens til.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted January 7, 2009 Report Share Posted January 7, 2009 Det er 2 hånds, og det var ren og skær teknik træning i dag. Ville arbejde mere med at bruge hofterne og ikke armene, som man har tendens til..Ja det hele skal komme fra hoften. :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 Ja det hele skal komme fra hoften. :-)Jep..Jeg er allerede blevet meget klogere efter bare at have læst en brøkdel af ETK.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.