THE DARK KNIGHT ULTIMATE POWER TRAINING!


Rasmus G
 Share

Recommended Posts

I en sms jeg har skrevet lørdag nat, står der, "Du skal være den ultimative playboy inden ét år". Det er selvfølgelig ret ambitiøst, men jeg giver det forsøg, og vil prøve at nå målet!

Derudover snakkede jeg med en veninde i lørdags, som ikke troede på, at jeg vejer 75 kg - oversat, "Du ligner ikke én, der træner!". Det var nok det, som væltede tårnet, og som gav den sidste bid motivation.

Jeg har haft min andel af logbøger - med blandet succes. Men nu får denne lige en chance :smile:

Navn : Rasmus

Styrke : Slap

Udseende : Middelmådigt

Vægt : 75 kg

GO GO GO!

Edited by Rasmus G
Link to comment
Share on other sites

Træning - 28/7-08 - Stærk som en superhelt!

DB Incline Press :

1x8@20kg

2x8@26kg - Easy!

Bænk :

6x2@55kg - Fart på!

Squat :

2x2@ Whatever

Hader Squat. Tog et par sæt Leg Extensions i stedet.

Chinups (Overhånd!) :

2x6@bw+5kg

Cable Row :

3x6@80kg - POWER BACK!

DB Press :

3x6@22kg

Seated Incline Hammercurl :

2x8@15kg

1x4@15kg - BUUUURN!

Pushdowns :

4x8@ Whatever

+ Mave, laterals og facepulls!

Laver for mange øvelser - til gengæld er udførelsen elendig! Prøver at sortere i mit program senere. Dødløft er i øvrigt droppet, da min ryg siger "no no!".

Link to comment
Share on other sites

Hvordan har fedt%en det?

Skal du gaine eller cutte?

Hvad har mest fokus, om du skal være stærk eller muskuløs?

Fedt% ligger på ca. 10-11 stykker. Jeg skal gaine! Har ikke noget mål mht. kg - bare til jeg er tilfreds :smile:

Det skal være en blanding. Jeg er startet på "Stærk som superhelt" i bænkpres, og i resten af øvelserne er der naturlig progression.

Mit nye træningsprogram kommer til at se ca. sådan her ud;

1. :

Superhelt

DB INC

Squat (DU SKAL NOOB) + læg

Chinups

Cable Row

DB Skulder

DB Inc Hammercurl

BB Fransk Pres

2.

Superhelt

DB INC

Squat (DU SKAL NOOB) + læg

Chinups

Cable Row

Facepulls

DB Lateral Raise

Sidebends

Parantesen er motivation til mig selv :innocent: Mave bliver efter lyst.

Edited by Rasmus G
Link to comment
Share on other sites

Træning - 28/7-08 - Stærk som en superhelt!

Bænk :

1x8@20kg

1x8@40kg

1x5@60kg

[email protected] - Meget nemt

DB Incline Press :

3x8@28kg

Squat :

1x5@51kg

2x5@71kg

+ læg

Chinups :

1x6@bw

1x4@bw

1x4@bw

1x4@bw

1x6@bw

Vil have mere volumen på - desuden kan jeg tage en del flere, er bare aaalt for doven :laugh:

Cable Row :

1x6@80kg - For hårdt efter den kæmpe mængde chins :tongue:

2x6@70kg

DB Shoulder Press :

3x8@20kg

DB Incline Hammercurl :

3x8@15kg

BB French Press :

2x8@38kg

Faktisk en rigtig fin træning. Skal have mere volumen på rygtræningen, da jeg ikke får givet mig fuldt ud. Kan nok snuppe 10-12 Chinups, har bare en mental barriere, der siger, no no!

Så The Dark Knight igen i aften - fantastisk :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Træning - 6/8-08 - Stærk som en superhelt!

Fik moslet min dovne korpus til træning i dag :smile:

Bænkpres :

1x8@20kg

1x8@40kg

1x5@60kg

5x1@75kg - Ingen problemer

Squat :

1x5@51kg

1x5@71kg

1x3@81kg - Dovenskab længe leve!

DB Inc Press :

2x8@28kg

Chinups :

4x5@bw

Cable Row :

3x8@70kg

DB Skulderpres :

3x8@20kg

DB Inc Hammercurl :

3x8@15kg

BB Fransk Pres :

[email protected]

2x8@33kg - Ret nemt

DB Lateral Raise :

2x8@11kg

+ læg og mave

Fin træning :smile:

Link to comment
Share on other sites

Hvad er det for en bænk cyklus du kører? Hvis du vil være superhelt, skal der da en del flere set på en den smule du laver der. De singler virker ikke til at være tunge nok til at du virkelig må arbejde for det.

Mere volumen, færre øvelser, og stop tuderiet.

Go Go Go!

Link to comment
Share on other sites

Hey G-man!! Længe siden .. er lige startet på igen efter næsten 1½ års pause .... Jeg kæmper også lige nu, men det føles fame fedt, så jeg har virkelig motiovationen i top!

n af de ting jeg ligger meget vægt på er kosten (og jeg er også et ædehoved så det er nemt) og spiser næsten hele tiden, men i den forbindelse så ville jeg bare lige høre om du har kosten på plads, æder du nok og ofte nok og er det de rigtige ting?? For ellers så må superheltedragten sq nok blive i skabet :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Hvad er det for en bænk cyklus du kører? Hvis du vil være superhelt, skal der da en del flere set på en den smule du laver der. De singler virker ikke til at være tunge nok til at du virkelig må arbejde for det.

Mere volumen, færre øvelser, og stop tuderiet.

Go Go Go!

TJs Stærk som en superhelt! Har kørt det før, og det virker helt okay :smile: Og ingen singler er tunge for en superhelt! BOOYAA! :devil:

Hey G-man!! Længe siden .. er lige startet på igen efter næsten 1½ års pause .... Jeg kæmper også lige nu, men det føles fame fedt, så jeg har virkelig motiovationen i top!

n af de ting jeg ligger meget vægt på er kosten (og jeg er også et ædehoved så det er nemt) og spiser næsten hele tiden, men i den forbindelse så ville jeg bare lige høre om du har kosten på plads, æder du nok og ofte nok og er det de rigtige ting?? For ellers så må superheltedragten sq nok blive i skabet :tongue:

Børste! Godt at høre fra dig igen :bigsmile: Kiggede lige i din log - og det varer da ikke længe, før du kaster rundt med modbydelige vægte igen :devil:

Min kost er helt sikkert ikke god nok. Det er også derfor, at jeg aldrig er kommet særlig langt med min træning, men jeg gør virkelig et forsøg denne gang :smile:

Link to comment
Share on other sites

Træning - 9/8-08 - Stærk som en superhelt!

Fik kun en meget beskeden morgenmad inden træning, så jeg havde ingen energi :nonono::smile:

Bænkpres :

6x2@55kg

DB Inc Bænk :

2x8@30kg - Hårdt!

Chinups :

4x5@bw

Cable Row :

2x8@75kg - Overvejer at skifte den ud med Yates Row

DB Inc Hammercurl :

2x8@15kg

BB Fransk Pres :

2x8@33kg - Meget nemt

DB Lateral Raise :

2x8@12kg - Lidt for tungt :smile:

+ En smule lår og læg

Troede centeret lukkede kl. 14, så oksede gennem mine øvelser, og jeg nåede ikke halvdelen. Jeg finder så ud af (på vej ud), at det kun var i sommerferien, at de lukkede tidligt - men orkede ikke at gå tilbage :innocent:

Link to comment
Share on other sites

Træning - 11/8-08 - Stærk som en superhelt!

Post-workout-meal; Protbar, Protdrik + Fransk Hotdog = HOT DAMN!

Squat :

1x5@51kg

3x5@71kg - For Squat jeg ej elskov har!

Bænkpres :

6x2@61kg - Orkede ikke at pille fem kg af :blush:

DB Inc Bænk :

2x8@30kg - Masser af overskud!

Chinups :

2x8@bw

Yates Row :

3x8@51kg

DB Skulderpres :

2x8@22kg

DB Inc Hammercurl :

3x8@16kg - :superman:

BB Fransk Pres :

2x8@38kg - Stadig nemt!

DB Lateral Raise :

2x8@11kg

+ læg og lidt mave

Fin træning! Mere energi end sidst :wink:

Link to comment
Share on other sites

Hep, fandt en træningsbog, du burde se at få købt, Gamus:

1594740232_large.jpg

Product Description

At one time or another, we've all fantasized about being super heroes. The problem has always been that radioactive spider bites and sun-inspired superpowers are a bit hard to come by. But with The Batman Handbook, this lifelong fantasy can finally become a reality.

With sections on "How to Throw a Batarang," "How to Make a Batsuit," and "How to Bulletproof Your Batmobile," this is the ultimate real-world training manual for any aspiring caped crusader. You'll discover how to:

- Train a Sidekick

- Execute a Backflip

- Survive a Poison Gas Attack

- Throw a Grappling Hook

- plus dozens of other crucial skills

With original two-color illustrations by a DC Comics artist, The Batman Handbook has the information you'll need to emerge victorious against any criminal mastermind. And with Batman Begins releasing in June 2005, and the new animated series The Batman! launched in Fall 2004, The Batman Handbook is sure to be a hit.

Link to comment
Share on other sites

Træning - 14/8-08 - Stærk som en superhelt!

Jeg er lige flyttet i lejlighed, og min døgnrytme er blevet helt fucked. Kan slet ikke finde ud af at gå i seng, hvilket har en betydelig indvirkning på min energi til træning :laugh:

Bænkpres :

1x8@20kg

1x8@40kg

1x5@60kg

5x1@80kg - Rigtig fin fart! Min gamle PR er 85kg :smile:

DB Inc Bænk :

2x8@30kg

Squat :

1x5@51kg - AV! Min lænd af glas brokkede sig..

Chinups :

2x8@bw

Yates Row :

2x8@56kg

DB Skulderpres :

2x8@22kg

1x4@22kg

DB Inc Hammercurl :

3x8@16kg

Facepulls :

1x8@40kg

2x8@45kg

+ Mave og læg

Udmærket træning! Men min lænd generer mig en del under Squat :dry:

Link to comment
Share on other sites

Træning - 18/8-08 - Stærk som en superhelt!

Damn, min døgnrytme er fucked. Jeg er i seng ca. 4-5 om morgenen, og står så op kl. 13 :crazy: Skal nok blive rart at starte på Uni om én uge!

Vågnede med en sær smerte i venstre arm. Den var der kun, når jeg strakte armen ud, men var stikkende og voldsomt irriterende - fik dog alligevel trænet.

Bænkpres :

6x2@56kg

DB Inc Bænk :

3x8@28kg

Squat til høj boks :

1x8@51kg

3x8@71kg - MEGET mere behageligt! Bedre for min lænd - er dog ca. 5 cm over vandret :smile:

Chinups :

1x8@bw - Stativet var optaget, så tog ét sæt Pulldowns inden

Yates Row :

3x8@61kg - Sad lækkert i dag!

DB Skulderpres :

2x8@22kg

1x6@22kg

DB Inc Hammercurl :

1x8@16kg

1x4@20kg - TUUUNG!

1x8@16kg

BB Fransk Pres :

2x8@38kg

DB Lateral Raise :

3x8@11kg

DB Rear Laterals :

2x8@10kg

+ Læg

Udmærket træning! Mærkede intet til armen :smile: Og i dag (d. 19) er det næsten helt væk!

Edited by Rasmus G
Link to comment
Share on other sites

Træning - 21/8-08 - Stærk som en superhelt!

Min arm havde det fint, og der var mad i sækken, så jeg var klar til at træne!

Bænkpres :

1x8@20kg

1x8@40kg

1x5@60kg

[email protected] - Fin power! Og især de to sidste var rigtigt gode :smile:

Squat til høj boks :

1x8@51kg

1x6@71kg

2x6@81kg - Meget nemt

Chinups :

2x8@bw+5kg

DB Inc Bænk :

2x8@30kg

Yates Row :

1x8@61kg

[email protected]

DB Seated Skulderpres :

1x8@22kg

1x4@24kg

1x6@24kg

DB Inc Seated Hammercurl :

2x8@18kg - :4thumbup: :superman:

BB Fransk Pres :

1x8@38kg

[email protected]

DB Lateral Raise :

2x8@11kg

DB Rear Lateral Raise :

2x8@10kg

+ Læg og Mave!

Fin, fin træning! :smile:

Link to comment
Share on other sites

Jeg begynder på Aarhus Universitet i morgen (Medievidenskab), så ved ikke hvor meget træning, der bliver plads til den kommende uge :smile:

Trænede i lørdags - men det blev bare til lidt lal! :innocent:

Denne her serie skal dog lige nævnes;

Pullups :

1x3@bw+15kg

1x2@bw+25kg - Det er muligvis PR!

:cool:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share