Hver dag er hver dag!

[christianspoer]

Mon ikke vi snart skal se et billede af de efterhånden så omtalte tights??

En invitation?

[JAAB]

Æh...ikke forstået...en invitation til hvad?

[salt]

Der ligger allerede en video her i loggen, hvor jeg er i tights.

[JAAB]

Der ligger allerede en video her i loggen, hvor jeg er i tights.

Hehe, sweet

[Clark Kent]

Mon ikke vi snart skal se et billede af de efterhånden så omtalte tights??

Jeg er straks på sagen, og vil forsøge at få skudt et billede, som alle parter kan være tilfreds med, hurtigst muligt

[MamboMads]

Æh...ikke forstået...en invitation til hvad?

En plads i hulen.

[salt]

En plads i hulen.

Hej FlotteMads, hvor køber jeg de flotteste tights til roskilde - gerne i leopardmønster?

[MamboMads]

Hej FlotteMads, hvor køber jeg de flotteste tights til roskilde - gerne i leopardmønster?

Det vil jeg gerne selv finde ud af.

[JAAB]

http://www.legwear.d...CFU0w3godjg5nmw

Og SÅ SKAL DER BILLEDER PÅ BORDET!!

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Så er året ved at være omme og nye mål skal sættes for det nye år. Først og fremmest håber jeg at 2011 ikke byder på nogle alvorlige skader, så jeg kan forsætte min kontinuerlige træning. Jeg begynder formentligt året med en morgenvægt på omkring 91 kg.

De næste fire måneder skal efterfølgende bruges på at leane ud og bygge videre på mine svage sidder. Mit fokus vil være på calfs, delts, biceps og ryg. Desuden skal bedre kontakt med min højre side, der halter efter den venstre.

Fra maj måned og 8 uger frem regner jeg med at gå på decideret diæt. I 2011 vil jeg være cut som tidligere tider. Måske skal det være i sådan en grad at der skal tages billeder af det.

Min squat skal stadig forbedres og jeg kunne godt tænke mig OL benbøjs worksets på 170 kg. Dødløften ved jeg ikke rigtigt med, så længe der er fremskridt er det fint.

Det var vist nok om planerne for fremtiden - nu til dagens træning.

Jeg sagde hej til tosseKlaus og så gik han. Desværre poserede han ikke for spejlet i dag, som han gjorde sidst. Ellers var centeret ret tomt og da jeg skulle gå kom et par af de lokale krudtere. Nu har jeg døjet lidt med min venstre hånd på det seneste. Det blev kureret ved at bruge straps til BISP.

Dagens outfit bestod af min fine The Empire Strikes back tshirt fra H&M og mine hjemmelavede Nike shorts. Det er par gamle nike bukser der er blevet klippet af lige over knæet.

Jeg vejede i øvrigt 92,7 kg under dagens træning.

Gillingham Squat (DE):

8 x 3 @ 95 kg

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 95 kg.

Der måske endda til på sidste sæt BUM!

Smith calf raises:

3 x 8 @ 110 kg + stang

Machine scott curls:

12 @ 20

3 x 10 @ 25

Mind to muscle.

Pushdowns:

12 @ 10 plader

12 @ 10 plader

10 @ 10 plader

Lever calf raises:

3 x 8 @ 280 kg

Hammercurls:

3 x 10 @ 21 kg

Close grip bænk:

3 x 12 @ 80 kg

Endnu en fin træning. I morgen står den på delts og pullups i kælderen. Måske lavede jeg en PR i den skrå patpres, det finder jeg lige ud af.

[Yod Manut]

Hehe, det er fandme BB at nævne Calves som det første fokusområde

Det der med at udligne ml højre og venstre side, er noget jeg selv har sløje erfaringer med. Så det kan jeg godt være lidt spændt på hvad du opnår med det

[salt]

Hehe, det er fandme BB at nævne Calves som det første fokusområde

Det der med at udligne ml højre og venstre side, er noget jeg selv har sløje erfaringer med. Så det kan jeg godt være lidt spændt på hvad du opnår med det

Det var i tilfældig rækkefølge . Jeg har lortegener der gør at mine underben og underarme er lort. Korte muskler der responderer skidt på træning.

Mht. højre og venstre side... så tror jeg seriøst, at det er et spørgsmål om mind to muscle. Det handler om brystmusklen og biceps. Jeg har rigtig dårlig kontakt med begge muskler, så de sekundære muskler tager over i øvelserne.

[salt]

FLOTTEBUMMANDSTRÆNINGS:

Dagens træning handlede primært om en ting. At blaste delts og stræbe efter det attraktive krudtlook med massive delts og traps. Jeg trænede også mine benbiceps en smule.

Jeg skal have større delts og større traps. Måske skal jeg endda træne min hals. Hvem ved - det vil jeg overveje til det nye år.

Seated db presses:

3 x 12 @ 21 kg

Fuld rom med små håndvægte og mange reps, så bider det fra sig. Jeg burde selvfølgelig have kørt SpøerRange.

Bent over rear laterals:

4 x 12 @ ?kg

Wide grip pullups:

3 x 6 @ bw

Hagen over stangen og død i bunden.

Lateral raises:

5 x 10 @ 13,5 kg

stiff armed pulldowns:

3 x 14 @ something

BB front raises:

3 x 12 @ something

SL Dødløft:

10 @ 47,5 kg + stang

8 @ 67,5 kg + stang

8 @ 67,5 kg + stang

Mine traps blev ikke rigtigt trænet. Det bliver de heldigvis i næste uge. Næste træning er på mandag, forhåbentligt i selvskab med TosseKlaus, Arne, Clark Kent og de andre usual suspects.

Så vil jeg lige slutte af med en bodybuilder - Doug Miller. Han stiller op i natural konkurrencer og han har meget fine benbiceps.

[salt]

Jeg smadrede lænden i mandags og har derfor ikke trænet siden. Min ryg er heldigvis meget snart klar på en omgang træning igen. Så klar at mandag er næste træningsdag.

Så overvejer jeg at ændre min træning til enten 3-split eller 2,5 split.

Ved et 3-split vil det være delt således op:

Dag 1: Quads, bryst, calves og triceps.

Dag 2: Ryg og baglår

Dag 3: Delts og biceps.

og forfra.

Ved 2,5 split:

Dag 1: Quads, bryst, calves, triceps og biceps.

Dag 2: Ryg, baglår og delts

Dag 3: Pause

Dag 4: Quads, bryst, calves og triceps.

Dag 5: Ryg og baglår

Dag 6: Delts og biceps.

Dag 7: Pause

[salt]

Slapmandstrænings:

Min ryg havde det fint, men så valgte jeg at smadre den endnu mere i min nytårsbrandert. Jeg har pisse ondt i lænden, men trænes det skulle der. Havde min ryg ikke været tæsket, så havde den stået på PR's på stribe i dag. Alt var let.

Bænkpres:

12 @ 100 kg

12 @ 100 kg

10 @ 100 kg Der var også til 12 her, men jeg gad ikke presse mig

Seated calf raises:

16 @ 30 kg

12 @ 50 kg

10 @ 65 kg

Inc. smith presses:

8 @ 90 kg + stang

8 @ 90 kg + stang

6 @ 90 kg + stang

Machine curls:

12 @ 25

10 @ 30

8 @ 30

8 @ 30

8 @ 30

pushdowns:

3 x 12 @ 10 plader

Lever calf raises:

3 x 12 @ 130 kg

Hammercurls:

3 lette sæt.

Reverse curls:

2 x 10 @ 27 kg

Wrist curls:

3 sæt med noget

Dips:

25 @ bw.

En lidt rodet træning, men det var hyggeligt.

[salt]

Slappemandstræning:

Hold da fest. Jeg har helt glemt at logge min træning fra i går. Måske fordi jeg var slap og endnu engang trænede et friprogram grundet min lænd.

Jeg prøvede at blaste mine skuldre, men det er jeg satme ikke særligt god til. Jeg kunne godt trænge til at skulderblasting seminar så jeg kan få delts som Payam.

Front smith presses:

10 @ 50 kg + stang

10 @ 50 kg + stang

10 @ 50 kg + stang

10 @ 50 kg + stang

10 @ 50 kg + stang

Pullups:

4 x 6 @ bw

Lateral raises:

10 @ 12 kg

10 @ 12 kg

8 @ 16 kg

6 @ 16 kg

6 @ 16 + dropsets.

DB rows:

2 x 12 @ 31 kg

Rear delt machine:

12 @ 4 plader

12 @ 8 plader

12 @ 8 plader

Upright rows i smith:

10 @ 20 kg + stang

10 @ 30 kg + stang

10 @ 30 kg + stang

Og lidt underarmslir. Jeg fik i det mindste trænet udenom min lorteryg.

[christianspoer]

Går det frem med ryggen, eller er det bare det samme hele tiden? Hvorfor smutter du ikke til din fys/kiro?

[salt]

Går det frem med ryggen, eller er det bare det samme hele tiden? Hvorfor smutter du ikke til din fys/kiro?

Det går skam frem, der er sket store fremskridt siden i går. Det skal have lov til at hele og så skal jeg til fys på mandag. Der var desværre ikke tid før.

[Yod Manut]

Så vil jeg lige slutte af med en bodybuilder - Doug Miller. Han stiller op i natural konkurrencer og han har meget fine benbiceps.

Fed fysik

[christianspoer]

Fed fysik

Lidt for bøffelagtige muskler.

[salt]

Lidt for bøffelagtige muskler.

Ja, det er rimeligt klammo. Han er dog også stærk, så det er ikke sådan nogle muskler der er pumpet med luft.

[Quantanamo]

Hej, jeg vil bare lige sige, at jeg ogsaa smadrede min laend nytaarsaften. Jeg skulle nemlig loeften en truntepige, men hun spraellede lidt rigeligt, saa jeg tabte hende og mig selv ned paa gulvet. Hovsa!

Ellers er du flot, omend lidt rigeligt boes med den ryg der.

Edited January 6, 2011 by Quantanamo

[salt]

Hej, jeg vil bare lige sige, at jeg ogsaa smadrede min laend nytaarsaften. Jeg skulle nemlig loeften en truntepige, men hun spraellede lidt rigeligt, saa jeg tabte hende og mig selv ned paa gulvet. Hovsa!

Ellers er du flot, omend lidt rigeligt boes med den ryg der.

Hej flottemandsGuntanamo. Ja, det er noget dumt noget at løfte rundt på folk så man smadrer ryggen.

Bodybuildingstrænings:

Min ryg var ikke bøs i dag. Jeg har faktisk ikke ondt i den længere, men jeg kan mærke at den ikke er helt stabil. Endnu en gang teamede jeg op med Clark Kent til bodybuilding, i et ret tomt center. Clark Kents ryg er også blevet bøs, tilsyneladende. Jeg fik derfor lokket ham med til en omgang epic guns afbrændning. Det var med ekstrem fokus på kontakt med biceps, hvilket gav et sindsygt pump i raketterne.

Julemaden og en lille pause har givet mig ekstremt meget sovs i patten (se træning).

Fitness leg presses:

3 x 16 @ 130 kg

Skrå patpres med stang:

8 @ 60 kg

4 @ 80 kg

8 @ 100 kg

3 @ 110 kg

8 @ 100 kg

SOVS! og PR. 110 kg var for tungt til mit stickingpoint. Havde jeg droppet det sæt var det blevet 3 x 8 m. 100 kg.

Smith calf raises:

3 x 10 @ 100 kg + stang

Fitness squat:

2 x 8 @ 60 kg

Skrå db presses:

3 x 6 @ 49,2 kg

Machine curls:

10 @ 30

10 @ 30

8 @ 25

8 @ 25

Total mind to muscle.

Pushdowns m. tov:

3 x 12 @ 10 plader

Calf raises:

12 @ 220 kg

8 @ 220 kg

8 @ 220 kg

Reverse curls:

3 x 12 @ 28 kg

Dips:

18 @ bw

24 @ bw

[Achilles]

Reverse curls:

3 x 12 @ 28 kg

Reverse som i Zercher curls/ proneret greb ? I så fald er det sku rimelig hidsigt.

Edited January 6, 2011 by Achilles

[salt]

Reverse som i Zercher curls/ proneret greb ? I så fald er det sku rimelig hidsigt.

Nej, det er sgu rimeligt bøsbøs. EZ curls med overhåndsgreb.