Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Overhånds greb = proneret greb :innocent: og jeg skulle også mene at Zercher curls netop ér det samme.

Jeg troede lige vi snakkede 2x28kg db's.. Dét ville have været hidsigt

Jeg tror kun at jeg er god for en 7-8 stk. med 28 kg db's. Ellers så har jeg kørt SpøerRange™ med 21 kg i såkaldt hammercurls.

Til andre: Så vil jeg lige pointere endnu en gang, hvor fine benbiceps Doug Miller har!

IMG_9979_2679x4019.jpg

Link to comment
Share on other sites

Fredags Yoke trænings:

Teamede op med Clark Kent til en omgang fredags yoke træning. Jeg havde egentlig ikke sat næsen op efter noget specielt i dag, men det blev en rigtig god træning.

Centeret var ret tomt da jeg mødte ind. Senere kom der dog en del pissemyrer og the usual suspects.

Morten og jeg prøvede en ny bagskulderøvelse af. Jeg fandt den helt fantastisk og den bliver helt klart en fast øvelse. Nu mangler jeg bare en neck harness så jeg kan fuldende min yoke-træning.

Yates rows:

4 x 12 @ 60 kg

Dødløft:

4 x 3 @ 110 kg

Seated smith presses:

3 x 8 @ 60 kg + stang

WG Pullups:

8

8

6

6

BB shrugs:

10 @ 55 kg

8 @ 65 kg

8 @ 65 kg

Bent over rear delt:

12 @ 12 kg

10 @ 12 kg

10 @ 11 kg

Øvelses udføres i samme stilling som en one arm db row på en bænk.

SL DL:

2 x 8 @ 60 kg

Leg curls:

10 @ 70 pund

8 @ 90 pund

8 @ 90 pund

Seated cable rows:

3 x 8 @ 55 kg

Underhånd og træk til under navle.

Visse øvelser bliver der holdt igen på. Man skal jo passe på sin bøs ryg.

Edited by salt
Link to comment
Share on other sites

Træning:

I dag skulle jeg til fys og tjekkes. Det blev til et par knæk og lidt andet. Som den rebel jeg er, så tog jeg direkte til træning efterfølgende. Juicede op på BRO-Xplode ved skranken og hoppede ned på min jernhest.

Da jeg landede i centeret var Clark Kent på vej ud af døren. Energi var der ikke meget af. Playoffs og druk havde gjort at min samlede søvn i weekenden var 19 sekunder.

Heldigvis har jeg rigeligt med sovs i patterne til at fyre den af.

Skrå bænkpres:

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

BUM! PR! BUM!

Fitness leg presses:

20 @ 80 kg

16 @ 120 kg

16 @ 160 kg

12 @ 200 kg

12 @ 200 kg

Skrå smith presses:

8 @ 90 kg + stang

8 @ 90 kg + stang

8 @ 90 kg + stang

Den her bliver kun brugt når jeg er doven.

Calf raises i smith:

3 x 10 @ 100 kg + stang

Machine curls:

10 @ 25

8 @ 30

8 @ 30

6 @ 25

Straight bar triceps extensions:

2 x 8 @ 50 kg

CG bench:

10 @ 90 kg

Hammercurls aka. zercher curls:

7 @ 26,5 kg

6 @ 29 kg

12 @ 21 kg

Her er der selvfølgelig tale om håndvægte.

Lever calf raises:

3 x 7 @ 300 kg

Pushdowns:

12 @ 10 plader

12 @ 11 plader

12 @ 11 plader

Link to comment
Share on other sites

Yoke-træning:

Sikke en fin yoke træning i dag. Yoke træning en fantastisk træning og jeg vil gerne takke min irl, mol og facebook friend Thyge aka. tjr for denne fine artikel Yoke Træning! Teamede op med Clark Kent i et ret tomt center. Min ryg havde det fint i dag, omend jeg stadig er påpasselig med den. I næste uge vil jeg squatte igen. Mine ben skal jo være flotte og fine til sommer og det bliver de ikke uden squat.

På vej hjem fra træning købte jeg bb kost. Barbeque sovs og good ol' chicken. Jeg burde også spise grits til morgenmad, men jeg holder mig til havregrynene. Så har jeg også lige tanket op på prottilskud fra england, i form a carbs, prots, kreatin og fiskeolie.

Yates rows:

12 @ 70 kg

12 @ 70 kg

12 @ 80 kg

12 @ 80 kg

Meget meget let.

Dødløft:

4 x 5 @ 110 kg

utroligt let, næsten som en tom stang.

Front smith presses:

3 x 8 @ 60 kg + stang

WG Pullups:

8

7

7

6

BB shrugs:

8 @ 130 kg

10 @ 160 kg

10 @ 160 kg

BO rear delts:

12 @ 12 kg

10 @ 12 kg

10 @ 12 kg

Yoked!

SL DL ss. lateral raises:

6 @ 60 kg + 10 @ 13,5 kg

6 @ 80 kg + 10 @ 11 kg

6 @ 80 kg + 8 @ 11 kg

Seated cable rows:

3 x 10 @ 50 kg

Ingen cheat, slow og squeeeze.

Leg curls:

10 @ 90

8 @ 110

6 @ 110

Jeg bør købe et bælte og en neck harness.

Link to comment
Share on other sites

Fødselsdagsbodybuilding:

Teamede op til en omgang bb med Clark Kent. Han var godt fired up på sit stacker pre-workout. En sand Lotte Heise forklædt som Morten Wieghorst, så meget ævlede han.

Spejlet omklædningen afslørede i øvrigt at mine traps er vokset, hvilken herlig gave at få - en større yoke.

Efter en times tid kunne Pedobear have kigget forbi. Centeret blev fyldt med alt alt for unge piger (selv så Christian B var blevet flov). Jeg instruerede selvfølgelig et par af dem, i hvordan man laver pulldowns :cool:

Bænkpres:

6 @ 100 kg

7 @ 120 kg

5 @ 125 kg

5 @ 120 kg

7 @ 120 kg

BUM!

Leg presses:

16 @ 80 kg

16 @ 120 kg

12 @ 160 kg

12 @ 190 kg

12 @ 190 kg

10 @ 230 kg

10 @ 230 kg

Lidt forskellig fodstilling.

Smith calf raises:

3 x 10 @ 100 kg + stang

Inc. bb presses:

3 x 10 @ 80 kg

Machine biceps curls:

4 x 8 @ 30

Pushdowns m. tov:

12 @ 30 kg

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

Calf raises:

3 x 10 @ 240 kg

Reverse ez curls:

10 @ 32,5 kg

10 @ 32,5 kg

10 @ 32,5 kg

10 @ 27,5 kg

Pushdowns v-bar:

2 x 12 @ stack.

I morgen står den på yoke-træning.

Link to comment
Share on other sites

Fødselsdagsbodybuilding:

Teamede op til en omgang bb med Clark Kent. Han var godt fired up på sit stacker pre-workout. En sand Lotte Heise forklædt som Morten Wieghorst, så meget ævlede han.

Spejlet omklædningen afslørede i øvrigt at mine traps er vokset, hvilken herlig gave at få - en større yoke.

Efter en times tid kunne Pedobear have kigget forbi. Centeret blev fyldt med alt alt for unge piger (selv så Christian B var blevet flov). Jeg instruerede selvfølgelig et par af dem, i hvordan man laver pulldowns :cool:

[...]

:cheer:

Jep, 1½ time på opvågningsstuen, ingen frokost af den grund og så to scoops af det lort; så kørte det! Jeg slingrede også en del på vejen hjem.

Mht. dine betragtninger om de mange unge damer, så er det vist bare rønnebærrene, der er sure... Jeg ville i hvert fald ønske, at jeg havde haft nogle slikkepinde at byde rundt :wub:

Link to comment
Share on other sites

FlottemandsYOKEtrænings:

Jeg mødte Clark Kent i omklædning og jeg en pose med hvidt pulver. Clark Kent var mistænksom overfor en vagt i omklædningen. Jeg fandt senere ud af at det er Arnes søn.

Jeg passer i øvrigt stadig på min ryg, så basis rygøvelserne er stadig lidt lette.

Yates rows:

16 @ stang

10 @ 50 kg

10 @ 70 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

Dødløft:

6 @ 90 kg

4 @ 110 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

Seated smith presses:

3 x 8 @ 60 kg + stang

Pullups:

8 wide grip

8 wide grip

7 underhånd

7 underhånd

BB shrugs:

3 x 8 @ 160 kg

SL DL:

6 @ 60 kg

6 @ 80 kg

6 @ 90 kg

Bent over one arm rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

Den går lige i yoke.

Leg curls:

8 @ 110

8 @ 110

6 @ 100 + 6 @ 80 + 6 @ 60 et såkaldt dropset

Chest supported cable rows:

3 x 8 @ something

Det fungerede ikke rigtigt

Lateral raises:

2 x 10 @ 12 kg

Måske bliver det til træning søndag. Mandag skal jeg nemlig til Sverige og se håndbold. Min lillebror er ovre og se Danmark - Australien i dag. Han er pissefuld, så DR ville lige interviewe ham.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstræning:

Grundet håndbold i går blev det først til træning i dag. Centeret var så proppet som det kunne blive og de unge svømmere var mere irriterende end normalt.

Jeg var særdeles slap grundet sygdom. En sygdom jeg forsøgte at drikke væk i lørdags, men det gav bagslag. Der var benbøjning på programmet i dag - for første gang i fire uger, så det blev holdt let.

Den sidste halve time havde jeg lyst til at brække mig.

Squat:

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 60 kg

8 @ 70 kg

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

Skrå bænk:

3 x 5 @ 100 kg

Lever calf raises:

3 x 7 @ 250 kg

Ekstrem fokus.

Inc. db presses:

8 @ 40,6 kg

8 @ 40,6 kg

10 @ 40,6 kg

BB curls:

6 @ 40 kg

5 @ 50 kg

6 @ 45 kg

6 @ 40 kg

BB french presses:

3 x 10 @ 40 kg

Hack squat:

2 x 12 @ 40 kg

Calf raises i leg press:

16 @ 120 kg

12 @ 160 kg

12 @ 160 kg

Reverse curls:

3 x 10 @ 32,5 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 15 plader

Gad vide hvad jeg skal gøre for at mine biceps bliver stærkere...?

Link to comment
Share on other sites

FlottemandsYOKEtræning:

Jeg trænede i dag. Det gør jeg ikke i morgen.

Yates rows:

10 @ 80 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

Dødløft:

6 @ 110 kg

4 x 3 @ 130 kg

Seated smith presses:

5 x 10 @ 50 kg

Pullups:

8

8

6

6

BB shrugs:

3 x 15 @ 130 kg

One arm rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

SL DL:

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

Lateral raises:

12 @ 12 kg

8 @ 17 kg

8 @ 17 kg

Seated cable rows:

8 @ 90 kg

8 @ 100 kg

10 @ 50 kg m. squuueeeeeze.

Lying leg curls:

8 @ 110

6 @ 130

7 @ 120

Og så venter mit nye arsenal på at blive afhentet.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstræning:

Der var et kort gæstevisit af en eller anden der ville tage billeder af mig i mine flotte nike løbetights. Jeg må dog skuffe loggens læsere - der kommer ingen billeder. Til gengæld var jeg ret slap i dag. Der var intet hårdhed i kroppen og det meste kørte af lort. Benene var selvfølgelig bare en let omgang for at passe på ryggen.

Squat:

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 60 kg

8 @ 70 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

BB skrå pres:

6 @ 100 kg

5 @ 100 kg

5 @ 100 kg

Baaaaaaaaaaaaaah og lort.

Calf raises i smith:

3 x 8 @ 100 kg

Skrå db presses:

3 x 8 @ 46,7 kg

Machine curls:

8 @ 25

8 @ 30

8 @ 30

7 @ 25

Pushdowns:

10 @ 40 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

Direkte træk, så vægtene passer.

Lever calf raises:

3 x 8 @ 250 kg

Hack squats:

2 x 12 @ 40 kg + slæde.

Reverse EZ curls:

10 @ 34 kg

10 @ 34 kg

15 @ 34 kg

CG bench:

14 @ 60 kg

12 @ 60 kg

Så gad jeg ikke mere. Der trænes også i morgen, med Coach Clark Kent.

Link to comment
Share on other sites

Søndags slappemandstræning:

Jeg ville have trænet lørdag, men der gik øl i den i fredags. I stedet blev det til en omgang søndags yoke træning. Der var utroligt mange mennesker når man tænker på at det var søndag. Der var ingen Mama-Spøer, ingen Clark Kent, men heldigvis kom TosseKlaus senere. Ham har jeg ikke set i flere uger. Han har nemlig været i Tyrkiet, formentlig for at male.

Ps. Jeg hader Kreatin. Kæft et lorteprodukt.

Yates rows:

8 @ 80 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

Dødløft:

5 @ 110 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

5 @ 140 kg

Seated smith presses:

3 x 8 @ 60 kg + stang

Pulldowns:

6 @ 90 kg

8 @ 80 kg

8 @ 70 kg

BB shrugs:

10 @ 150 kg

8 @ 170 kg

4 @ 170 kg

10 @ 150 kg

Rear delts:

3 x 10 @ 12 kg

SL DL:

10 @ 60 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

Lateral raises:

10 @ 12 kg

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

Seated cable rows:

3 x 10 @ 55 kg

Concentrationzorz, squeeezorz og mind to muscle.

Liggende leg curls:

8 @ 110

6 @ 130

6 @ 130

8 @ 110

Link to comment
Share on other sites

I stedet blev det til en omgang søndags yoke træning. Der var utroligt mange mennesker når man tænker på at det var søndag. Der var ingen Mama-Spøer, ingen Clark Kent, men heldigvis kom TosseKlaus senere.

Hun var til træning i dag. Hvornår indfandt du dig i centeret?

Ps. Jeg hader Kreatin. Kæft et lorteprodukt.

Hov hov - kreatin er godt!

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Flottemandstræning:

Jeg var godt og grundigt stiv i underkroppen i dag. Det var helt fjollet.

Her gad jeg godt træne.

Skrå bb presses:

5 @ 90 kg

7 @ 100 kg

7 @ 100 kg

Squat:

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

6 @ 90 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

Inc. db presses:

7 @ 49,2 kg

7 @ 49,2 kg

7 @ 49,2 kg

Godt med sovs.

Lever calf raises:

3 x 10 @ 220 kg

Leg extensions:

12 @ 86 kg

10 @ 86 kg

8 @ 86 kg

Pushdowns:

14 @ 10 plader

10 @ 11 plader

10 @ 11 plader

Calf raises i smith::

12 @ 70 kg

7 @ 100 kg

7 @ 100 kg

Close grip bench:

14 @ 60 kg

12 @ 60 kg

12 @ 60 kg

Kort og intenst.

Edit: glemte at skrive mine leg extensions på.

Edited by salt
Link to comment
Share on other sites

BODYBUILDING!

Teamede op med Clark Kent i dag for at blaste backzorz. Holy assgrante den blev blastet og mine hams skulle også trænes. Jeg havde så flotte veins på mine arme i dag - det var herligt. Fedtprocenten er så småt begyndt at kravle ned af, og jeg holder vægten. Om et par måneder eller 4 vil jeg tilføje lidt cardio.

Yates rows:

9 @ 80 kg

12 @ 90 kg

12 @ 90 kg

12 @ 90 kg

12 @ 90 kg

Range Los Spøer™

DØDSløft:

8 @ 80 kg

4 @ 110 kg

3 @ 140 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

Pullups:

5 @ bw (wg)

5 @ 15 kg underhånd

5 @ 15 kg underhånd

6 @ bw (wg)

6 @ bw (wg]

One arm DB rows:

10 @ 40,6 kg

10 @ 40,6 kg

8 @ 57,5 kg

SL DL:

10 @ 60 kg

8 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Seated cable rows:

10 @ 55 kg

10 @ 55 kg

10 @ 55 kg

Concentrationzorz.

Leg curls:

14 @ 90

12 @ 90

BUMMELUM! I morgen er det ugen bedste dag. Yoke, delts og BSPS.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstræning:

Ikke verdens mest oplagte træning. Men trænes det skulle der - for fanden der var Yoke dag. Clark Kent var der også og der blev hated en del på svømmere, nytårsforsætter og gamle mennesker.

I dag vil jeg prøve med et nyt indlæg. Det hedder "Tales from SuperBest aka. Falitten". Falitten er et supermarked der ligger meget tæt på mit kollegie. Det er en Superbest, et såkaldt discountbutik. De har bare glemt at tingene skal være discount. Deres billigste dåse tun koster fx. 16 kr og ting koster generelt 3-5 kr. mere end alle andre steder.

Jeg bruger kun Falitten, hvis jeg har tømmermænd eller det drejer sig om en liter mælk. Ikke kun pga. deres priser, men lige så meget pga. de andre kunder. Butikken er mildt sagt et prollehelvede.

I dag skulle dem foran i køen have følgende (husk på at det er lille torsdag): Kunde 1 - en pakke rød LA og en halv flaske snaps. Kunde 2 - En BILLIG vodka.

Handler man ind en fredag eftermiddag, er 2/3 af kunderne så spritstive at de næsten ikke kan finde ud af at betale i kassen.

Seated db presses:

3 x 8 @ 31 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 160 kg

Machine curls:

3 x 10 @ 30

7 @ 35

Lateral raises:

3 x 10 @ 13,5 kg

8 @ 16 kg

20 @ 8 kg

Bent over rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

Hammer curls:

10 @ 21 kg

8 @ 21 kg

8 @ 21 kg

Halsbøjninger:

2 x 10 @ 10 kg

Jeg vejede mig til træning med sko og træningstøj: 93,3 kg

Link to comment
Share on other sites

I dag skulle dem foran i køen have følgende (husk på at det er lille torsdag): Kunde 1 - en pakke rød LA og en halv flaske snaps. Kunde 2 - En BILLIG vodka.

Handler man ind en fredag eftermiddag, er 2/3 af kunderne så spritstive at de næsten ikke kan finde ud af at betale i kassen.

Der er også altid fyldt med hjemløse og sprittere i min lokale Superbest i Nordvest (hey, det rimer!). Så forstår jeg bedre at de ikke har råd til et sted at bo, når elefantøllene skal købes i proletarernes svar på Irma!

Jeg vejede mig til træning med sko og træningstøj: 93,3 kg

Betyder det at du er ved at blive tynd, tyk eller flot?

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share