Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Flottemandstrænings:

Ryggen var stadig øm efter i går, men det var klart bedre og træningsklart. Clark Kent havde sneget en lyntræning ind i programmet og var på vej hjem, da jeg var på vej ind.

Efter træning vejede jeg 95,2 kg med sko. Lulz, nu skal jeg heller ikke veje mere. Fedtprocenten skal stille og roligt ned. Lidt cardio er måske på sin plads om et stykke tid, eller også skal jeg begynde at drikke igen.

Seated db presses:

4 x 6 @ 36 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 90 kg

Let og med squeeeze. Passede på ryggen.

Machine curls:

10 @ 30 kg

10 @ 30 kg

3 @ 50 kg + 6 @ 30 kg

9 @ 30 kg

Pulldowns:

3 x 10 @ 60 kg

latterlig lav vægt, men de sad lige i lats.

One arm rear delts:

3 x 10 @ 11 kg

Lateral raises:

10 @ 11 kg

3 x 8 @ 16 kg

Hammercurls:

6 @ 21 kg

7 @ 21 kg

7 @ 21 kg

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Flot flottemandstræning i dag. Clark Kent var der. Han frontsquattede meget tungt dag jeg ankom. Min egen patstyrke er faldende for tiden og jeg ved ikke hvorfor.

Til gengæld var min kropsvægt efter træning, endnu engang voldsom. 95,5 kg sagde den. Clark Kent prøvede også, og han var tyk. 102,5 kg - det fede svin.

Squat:

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

6 @ 100 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

6 @ 115 kg

Inc. bb presses:

6 @ 80 kg

6 @ 90 kg

6 @ 95 kg

6 @ 100 kg

Calf raises:

10 @ 60 kg + stang

3 x 8 @ 100 kg + stang

Inc smith presses:

3 x 6 @ 90 kg + stang

dovenskaben længe leve.

Hack squat:

8 @ 80 kg + slæde

8 @ 100 kg + slæde

Pushdowns:

12 @ 30 kg

12 @ 30 kg

10 @ 30 kg

Calf raises:

3 x 10 @ 220 kg

BB french presses:

3 x 10 @ 45 kg

Link to comment
Share on other sites

Efter træning vejede jeg 95,2 kg med sko. Lulz, nu skal jeg heller ikke veje mere.

Til gengæld var min kropsvægt efter træning, endnu engang voldsom. 95,5 kg sagde den.

:laugh:

Jeg så en video på youtube med at styrkeløfter der hedder Lamar Gant. Noget af en spøjs fætter at se på.

Lols han har arme ned til knæene. Sumo DL og hans ROM ville være 10 cm.

Link to comment
Share on other sites

FLottemandstrænings:

Mit lange sidekick valgte at træne tideligt i dag (trænede han overhovedet). Torben havde ikke set ham, ja, ingen havde set ham. Måske det var en sushi-date der kom indover.

Så træningen blev alene og det gik ganske fint.

Sjov historie fra i søndags. Jeg blev spurgt om jeg spillede football. Det måtte jeg jo svare nej til. Han synes ellers at jeg lignede en der gjorde, fordi jeg sad og fyldte, så ingen kunne se storskærmen. True story.

I morges vejede jeg 92,4 kg

Yates rows:

4 x 8 @ 110 kg

Dødløft:

5 @ 110 kg

3 @ 140 kg

3 @ 150 kg

1 @ 170 kg

1 @ 170 kg

1 @ 170 kg

Kropshævninger neutralt greb:

8

6

6

7

Leg curls:

8 @ 110

6 @ 130

6 @ 130

Chest supported db rows:

3 x 10 @ 26 kg

SL DL:

8 @ 50 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

Chest supported cybex rows:

3 sæt med noget. Den kan måske komme til at fungere.

I morgen er det delts, yoke og bisps.

Link to comment
Share on other sites

Football historien er repped

Det er den slags komplimenter man må leve med, når man er så massiv og flot som jeg er :tongue: Jeg tilskriver i øvrigt min forbedrede yoke æren for det.

Flottemandstræning:

En fin træning med en masse bodybuildingssnak. Da jeg kom, skulle vores herlige strength and conditioning coach squatte - et herligt syn. Da det skulle være tungt ændrede han det til en form for høje boxsquats, dog uden at holde pause på boxen.

Seated db presses:

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

7 @ 31 kg

BB shrugs:

10 @ 160 kg

8 @ 170 kg

8 @ 170 kg

8 @ 170 kg

Machine curls:

8 @ 30

6 @ 35

6 @ 35

8 @ 25

One arm rear delt:

3 x 10 @ 12 kg

Lateral raises:

10 @ 12 kg

8 @ 16 kg

6 @ 21 kg

6 @ 21 kg

Hammercurls:

10 @ 21 kg

8 @ 21 kg

6 @ 23,5 kg

Min venstre albue var øm, så det var ikke max effort.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuildingstrænings:

Vinden var grum i dag. Jeg stod næsten stille hele hele vejen ud til centeret. Før dette måtte jeg ned på stationen for at hente min cykel. Affyrringen tog lidt overhånd i lørdags, så det var blevet til en taxa, eftersom jeg ikke gad vente i 47 minutter på det næste tog. Taxabonen sagde klokken 3, jo jo, så det skal nok passe.

Jeg var træt og uoplagt i dag. Heldigvis havde jeg modtaget Jack3d!!!111+ og træningen blev nogenlunde. Min venstre albue var øm, så der blev fjernet en tricepsøvelse.

Clark Kent lavede en TosseKlaus på mig. Han mødte ikke til aftalt tid og var lige gået i gang med at dødløfte da jeg ankom. Så kunne jeg lige vente med bøje ben til senere.

Bænkpres:

6 @ 100 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

10 @ 110 kg

Squat:

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

6 @ 100 kg

6 @ 110 kg

6 @ 115 kg

5 @ 120 kg

Inc. db presses:

8 @ 31 kg

8 @ 40,6 kg

6 @ 49,2 kg

7 @ 49,2 kg

Calf raises:

10 @ 70 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

Pushdowns:

3 x 12 @ 30 kg

Hack squat:

8 @ 80 kg

6 @ 120 kg

Calf raises:

3 x 10 @ 230 kg

Link to comment
Share on other sites

Backzorztrænings:

Anden dag på jack3d. Jeg tager en scoop ca. 45 minutter inden træning og det fungerer glimragende indtil videre.

Min normale træningsbuddy var tilsyneladende blevet skiftet ud med prinsessen på ærten. Hun brugte den første halve time på at brokke sig over sin glemte træningstshirt. Så der skulle trænes i en bomuldstshirt og det passede bestemt ikke frøkenens ømtålelige silkehud.

Yates rows:

8 @ 90 kg

10 @ 110 kg

10 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

Rackpulls fra knæ:

8 @ 110 kg

8 @ 140 kg

8 @ 160 kg

6 @ 180 kg

4 @ 180 kg

Kropshævninger:

8

7

6

7

SL DL:

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

10 @ 90 kg

Chest supported db rows:

3 x 8 @ 31 kg

Leg curls:

8 @ 110

6 @ 130

5 @ 130 + 6 @ 100 + 6 @ 80

Cybex chest supported rows:

8 @ 150

8 @ 170

8 @ 170

Mavebøjninger:

1 x til failure.

Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har kørt rackpulls, men fint det var det.

Link to comment
Share on other sites

Jeg kan ikke se din traeningsvideo, men jeg vil gerne benytte lejligheden til at skrive:

Jack3d!

Jeg kan sige dig, at det er en fin video.

Flottemandstrænings:

En træning alene i dag. Men venner, jeg kedede mig på intet tidspunkt. Dagens træning havde (næsten) ALT. Søde piger, TosseKlaus, små pissemyrer, Arne, Sauna Crew og Yoke.

Lad os tage det fra toppen. Cykelturen var endnu engang døds. Den vind-racisme der foregår på cykelstierne pt. bør stoppes ASAP. Jeg er træt af at blive udsat for det.

Der var for en gangs skyld et par søde piger tilstede og det var egentlig rart. Senere kom Arne og TosseKlaus. Arne er en stærk gut der bænker 115 kg i en alder af 70. Hans pensionistvenner fra svømmehallens saunaklub havde i dag forvildet sig op i træningscenteret. Så Arne måtte lege instruktør og pædagog for dem.

Sauna Crew medlem 1: "Arne, hvor meget kan du bænke?"

Arne: "115 kg"

Sauna Crew medlem 1: "Det kan jeg satme også, ingen problemer..."

Første forsøg med 60 kg på stangen blev indledt ved at sauna crew medlem 1 (han er 65 år og kraftigt bygget) fuldstændigt misser bænken og roder forvirret rundt på gulvet. Han rejser sig op som intet var hændt, mens resten af centeret står med tårer på kinderne af grin. Han fik dog løftet de 60 kg bagefter, men et forsøg på 90 kg kunne ikke unrackes.

TosseKlaus ville også være med. Det er onsdag og for Klaus betyder det skrå bænkpres og biceps. Der bliver smidt 80 kg på stangen, i skråpres, og Klaus går i gang. Efter et par reps ligger han helt vandret og til sidst er det gået over i decline presses. Klaus er den første jeg nogensinde har set, der har udført incline bb presses som decline.

Nu er det så tid til BISPS! Efter lidt opvarmning, står den på seated alternated db curls. Han tager 40,6 kg db'sne og cleaner den første op. Den anden bliver cleanet op, så eksplosivt at han falder bagover. Han redder den dog ved at smide sine fødder ind under db-racket. Og undgår katastrofen.

Sådan forsætter han down the rack, BB!

Bagefter skal han lige have et sæt db dødløft. Han tager det største sæt på 56,7 kg. Bruger 1,5 minut i bundposition, inden han kraner den op. Man skal se DieselWeasel videoer for at forstå, hvor meget han runder i hele ryggen. En rep, et sæt og tak for dødløft.

Jeg fik også selv trænet og endda med lidt højdepunkter!

Seated db presses:

6 @ 38,5 kg PR BUM!

5 @ 40,6 kg PR BUM!

8 @ 31 kg

8 @ 31 kg

BB shrugs:

8 @ 140 kg

8 @ 170 kg

8 @ 170 kg

10 @ 170 kg Flottemandsyoketrænings.

Ez curls:

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

Den giver doms i morgen. Og midgaardsormen kravlede ned af min venstre arm.

Rear laterals:

3 x 10 @ 12 kg

Lateral raises:

10 @ 12 kg

8 @ 17 kg

6 @ 21 kg

6 @ 21 kg

20 @ 8 kg

Hammercurls:

3 x 10 @ 21 kg

Static holds:

3 @ 100 kg

Edited by salt
Link to comment
Share on other sites

Første forsøg med 60 kg på stangen blev indledt ved at sauna crew medlem 1 (han er 65 år og kraftigt bygget) fuldstændigt misser bænken og roder forvirret rundt på gulvet. Han rejser sig op som intet var hændt, mens resten af centeret står med tårer på kinderne af grin. Han fik dog løftet de 60 kg bagefter, men et forsøg på 90 kg kunne ikke unrackes.

:laugh:

Link to comment
Share on other sites

[...]

En træning alene i dag. Men venner, jeg kedede mig på intet tidspunkt. Dagens træning havde ALT. Søde piger, TosseKlaus, små pissemyrer, Arne, Sauna Crew og Yoke.

[...]

:unhappy: ...

Det lyder som en af de bedre dage i Atlas! Jeg havde sikkert slet ikke fået trænet, hvis jeg havde været der.

Var en af de søde piger monstro din veninde på kondicyklen?

Link to comment
Share on other sites

:unhappy: ...

Det lyder som en af de bedre dage i Atlas! Jeg havde sikkert slet ikke fået trænet, hvis jeg havde været der.

Var en af de søde piger monstro din veninde på kondicyklen?

Fixed friendo.

Det var ej poletnegeren.

Jeg har sjældent lollet så meget til en træning.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Træning i selskab med Clark Kent. Centeret var ret tomt og det var dejligt. TosseKlaus ankom senere og kørte skulderpres i smith'en, med en fantastisk teknik.

Jeg har problemer med min squat. Det er ret frustrerende. Jeg når til et plateau på omkring 125 kg og derfra går det galt. Jeg føler egentlig at min styrke er til at til køre tungere vægte end dette. Mulighederne for hvad der er galt kan være mange.

  • Manglende smidighed
  • Svag core
  • ustabil ryg
  • Manglende udholdenhed i ryggen
  • Dårlig teknik

Jeg overvejer at forsøge mig med front squat et stykke tid og blive bedre til at strække ud.

Squat:

12 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

6 @ 100 kg m. bælte

6 @ 110 kg m. bælte

5 @ 120 kg uden bælte

5 @ 125 kg uden bælte

Bænkpres:

12 @ 60 kg

6 @ 100 kg

10 @ 110 kg bum

10 @ 110 kg bum

10 @ 110 kg BUM!

115 kg i næste uge?

Calf raises:

3 x 12 @ 80 kg

Skrå bb pres:

8 @ 80 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

Lever calf raises:

3 x 8 @ 230 kg

Hack squat:

2 x 12 @ 60 kg

Ingen triceps i dag. Min venstre albue kunne ikke lide det.

Link to comment
Share on other sites

FOD. aka. Flottemandstrænings Of the Day:

Min træningsmakker valgte at drikke sig halvfuld og alligevel møde op til træning. Sådan så var vi igang med træningen. I dag var jeg meget flot og stærk. Større bisps, yoke og lavere fedtprocent, så er der ikke et øje tørt når strandsæsonen begynder. Jeg kan afsløre at der bliver arbejdet på alle 3 ting.

Klaus var der også og han var ked allerede med da han kom, jeg brugte nemlig powercaget. Så han valgte at køre crossovers der mindede om chicken-dance.

Yates rows:

8 @ 90 kg

8 @ 110 kg

8 @ 115 kg

8 @ 115 kg

8 @ 115 kg

hvabehar?

Dødløft:

8 @ 90 kg

6 @ 110 kg

5 @ 130 kg

4 @ 150 kg

4 @ 150 kg

4 @ 150 kg

Rigtig fin dødløft i dag.

Pullups neutral grip:

8

8

8

8

Leg curls:

10 @ 110

8 @ 110

8 @ 110

Chest supported db rows:

3 x 8 @ 31 kg

SL DL fra skive:

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

Første gang fra en skive. Det skal nok blive sjovt i morgen og de næste 4 dage.

Chest supported cybex rows:

3 x 8 @ 170

I morgen står den på yoke, delts og bisps.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstræning:

Endnu en omgang flottemandstræning til samlingen.

THE ROCK IS BACK!

http://www.youtube.com/watch?v=rqlSLVVLglQ

Seated db presses:

7 @ 36 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

10 @ 26 kg

BB shrugs:

8 @ 140 kg

8 @ 170 kg

8 @ 170 kg

8 @ 170 kg

EZ curls:

8 @ 42,5 kg

8 @ 42,5 kg

8 @ 44,5 kg

8 @ 44,5 kg

8 @ 37,5 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 12 kg

Lateral raises:

10 @ 13,5 kg

8 @ 18,5 kg

8 @ 18,5 kg

8 @ 18,5 kg + 12 @ 8 kg

Hammercurls:

3 x 10 @ 21 kg

BB front raises:

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

8 @ 30 kg

Mave:

2 sæt til failure.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Koldt, men heldigvis ikke så meget vind. Mine headphones er gået i stykker, så jeg bruger apples standard headphones. Shit noget bras. Når man betaler 5K for en telefon så burde der satme følge nogle ordentlige høretelefoner med, freakkin' cocktardz.

Clark Kent var i gang med at dødløfte da jeg kom. TosseKlaus kom senere og det var ikke godt. En af de andre brugte nemlig "hans" bænk. Så Klaus stod i kø til den... Jeg nåede at gå inden der skete mere.

Bænkpres:

12 @ 60 kg

6 @ 100 kg

10 @ 115 kg BUM!

10 @ 115 kg BUM!

10 @ 115 kg BUM!

Mange kg og mange reps. Det er helt sikkert en PR.

Squat:

10 @ 50 kg front

8 @ 50 kg front

8 @ 50 kg front

8 @ 90 kg back

8 @ 90 kg back

Calf raises:

3 x 10 @ 100 kg

Inc. bb presses:

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

10 @ 90 kg

Hack squat:

12 @ 60 kg

12 @ 80 kg

EZ curls:

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

Lever calf raises:

3 x 10 @ 230 kg

Hammercurls:

3 x 10 @ 21 kg

Jeg droppede triceps helt pga. min venstre albue.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share