salt Posted February 9, 2011 Author Report Share Posted February 9, 2011 Flottemandstrænings:Ryggen var stadig øm efter i går, men det var klart bedre og træningsklart. Clark Kent havde sneget en lyntræning ind i programmet og var på vej hjem, da jeg var på vej ind.Efter træning vejede jeg 95,2 kg med sko. Lulz, nu skal jeg heller ikke veje mere. Fedtprocenten skal stille og roligt ned. Lidt cardio er måske på sin plads om et stykke tid, eller også skal jeg begynde at drikke igen.Seated db presses:4 x 6 @ 36 kgBB shrugs:3 x 10 @ 90 kgLet og med squeeeze. Passede på ryggen.Machine curls:10 @ 30 kg10 @ 30 kg3 @ 50 kg + 6 @ 30 kg9 @ 30 kgPulldowns:3 x 10 @ 60 kglatterlig lav vægt, men de sad lige i lats.One arm rear delts:3 x 10 @ 11 kgLateral raises:10 @ 11 kg3 x 8 @ 16 kgHammercurls:6 @ 21 kg7 @ 21 kg7 @ 21 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 10, 2011 Author Report Share Posted February 10, 2011 Flottemandstrænings:Flot flottemandstræning i dag. Clark Kent var der. Han frontsquattede meget tungt dag jeg ankom. Min egen patstyrke er faldende for tiden og jeg ved ikke hvorfor.Til gengæld var min kropsvægt efter træning, endnu engang voldsom. 95,5 kg sagde den. Clark Kent prøvede også, og han var tyk. 102,5 kg - det fede svin.Squat:8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 80 kg6 @ 100 kg6 @ 110 kg6 @ 110 kg6 @ 115 kgInc. bb presses:6 @ 80 kg6 @ 90 kg6 @ 95 kg6 @ 100 kgCalf raises:10 @ 60 kg + stang3 x 8 @ 100 kg + stangInc smith presses:3 x 6 @ 90 kg + stangdovenskaben længe leve.Hack squat:8 @ 80 kg + slæde8 @ 100 kg + slædePushdowns:12 @ 30 kg12 @ 30 kg10 @ 30 kgCalf raises:3 x 10 @ 220 kgBB french presses:3 x 10 @ 45 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 10, 2011 Author Report Share Posted February 10, 2011 Jeg så en video på youtube med at styrkeløfter der hedder Lamar Gant. Noget af en spøjs fætter at se på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 11, 2011 Report Share Posted February 11, 2011 Efter træning vejede jeg 95,2 kg med sko. Lulz, nu skal jeg heller ikke veje mere.Til gengæld var min kropsvægt efter træning, endnu engang voldsom. 95,5 kg sagde den. Jeg så en video på youtube med at styrkeløfter der hedder Lamar Gant. Noget af en spøjs fætter at se på.Lols han har arme ned til knæene. Sumo DL og hans ROM ville være 10 cm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 FLottemandstrænings:Mit lange sidekick valgte at træne tideligt i dag (trænede han overhovedet). Torben havde ikke set ham, ja, ingen havde set ham. Måske det var en sushi-date der kom indover.Så træningen blev alene og det gik ganske fint.Sjov historie fra i søndags. Jeg blev spurgt om jeg spillede football. Det måtte jeg jo svare nej til. Han synes ellers at jeg lignede en der gjorde, fordi jeg sad og fyldte, så ingen kunne se storskærmen. True story.I morges vejede jeg 92,4 kgYates rows:4 x 8 @ 110 kgDødløft:5 @ 110 kg3 @ 140 kg3 @ 150 kg1 @ 170 kg1 @ 170 kg1 @ 170 kgKropshævninger neutralt greb:8667Leg curls:8 @ 1106 @ 1306 @ 130Chest supported db rows:3 x 10 @ 26 kgSL DL:8 @ 50 kg8 @ 80 kg8 @ 80 kgChest supported cybex rows:3 sæt med noget. Den kan måske komme til at fungere.I morgen er det delts, yoke og bisps. christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 12, 2011 Report Share Posted February 12, 2011 Football historien er repped Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 12, 2011 Author Report Share Posted February 12, 2011 Football historien er reppedDet er den slags komplimenter man må leve med, når man er så massiv og flot som jeg er Jeg tilskriver i øvrigt min forbedrede yoke æren for det.Flottemandstræning:En fin træning med en masse bodybuildingssnak. Da jeg kom, skulle vores herlige strength and conditioning coach squatte - et herligt syn. Da det skulle være tungt ændrede han det til en form for høje boxsquats, dog uden at holde pause på boxen.Seated db presses:6 @ 36 kg6 @ 36 kg6 @ 36 kg6 @ 36 kg7 @ 31 kgBB shrugs:10 @ 160 kg8 @ 170 kg8 @ 170 kg8 @ 170 kgMachine curls:8 @ 306 @ 356 @ 358 @ 25One arm rear delt:3 x 10 @ 12 kgLateral raises:10 @ 12 kg8 @ 16 kg6 @ 21 kg6 @ 21 kgHammercurls:10 @ 21 kg8 @ 21 kg6 @ 23,5 kgMin venstre albue var øm, så det var ikke max effort. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 Bodybuildingstrænings:Vinden var grum i dag. Jeg stod næsten stille hele hele vejen ud til centeret. Før dette måtte jeg ned på stationen for at hente min cykel. Affyrringen tog lidt overhånd i lørdags, så det var blevet til en taxa, eftersom jeg ikke gad vente i 47 minutter på det næste tog. Taxabonen sagde klokken 3, jo jo, så det skal nok passe.Jeg var træt og uoplagt i dag. Heldigvis havde jeg modtaget Jack3d!!!111+ og træningen blev nogenlunde. Min venstre albue var øm, så der blev fjernet en tricepsøvelse.Clark Kent lavede en TosseKlaus på mig. Han mødte ikke til aftalt tid og var lige gået i gang med at dødløfte da jeg ankom. Så kunne jeg lige vente med bøje ben til senere.Bænkpres:6 @ 100 kg6 @ 110 kg6 @ 110 kg10 @ 110 kgSquat:8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 80 kg6 @ 100 kg6 @ 110 kg6 @ 115 kg5 @ 120 kgInc. db presses:8 @ 31 kg8 @ 40,6 kg6 @ 49,2 kg7 @ 49,2 kgCalf raises:10 @ 70 kg10 @ 90 kg10 @ 90 kgPushdowns:3 x 12 @ 30 kgHack squat:8 @ 80 kg6 @ 120 kgCalf raises:3 x 10 @ 230 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 15, 2011 Author Report Share Posted February 15, 2011 Backzorztrænings:Anden dag på jack3d. Jeg tager en scoop ca. 45 minutter inden træning og det fungerer glimragende indtil videre.Min normale træningsbuddy var tilsyneladende blevet skiftet ud med prinsessen på ærten. Hun brugte den første halve time på at brokke sig over sin glemte træningstshirt. Så der skulle trænes i en bomuldstshirt og det passede bestemt ikke frøkenens ømtålelige silkehud.Yates rows:8 @ 90 kg10 @ 110 kg10 @ 110 kg8 @ 110 kg8 @ 110 kgRackpulls fra knæ:8 @ 110 kg8 @ 140 kg8 @ 160 kg6 @ 180 kg4 @ 180 kgKropshævninger:8767SL DL:8 @ 60 kg8 @ 80 kg10 @ 90 kgChest supported db rows:3 x 8 @ 31 kgLeg curls:8 @ 1106 @ 1305 @ 130 + 6 @ 100 + 6 @ 80Cybex chest supported rows:8 @ 1508 @ 1708 @ 170Mavebøjninger:1 x til failure.Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har kørt rackpulls, men fint det var det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 15, 2011 Author Report Share Posted February 15, 2011 Så vil jeg også gerne dele denne motivationsvideo. Lige kristen nok til sidst, men det jo fra God's own country. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 16, 2011 Report Share Posted February 16, 2011 Jeg kan ikke se din traeningsvideo, men jeg vil gerne benytte lejligheden til at skrive:Jack3d! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 (edited) Jeg kan ikke se din traeningsvideo, men jeg vil gerne benytte lejligheden til at skrive:Jack3d!Jeg kan sige dig, at det er en fin video.Flottemandstrænings:En træning alene i dag. Men venner, jeg kedede mig på intet tidspunkt. Dagens træning havde (næsten) ALT. Søde piger, TosseKlaus, små pissemyrer, Arne, Sauna Crew og Yoke.Lad os tage det fra toppen. Cykelturen var endnu engang døds. Den vind-racisme der foregår på cykelstierne pt. bør stoppes ASAP. Jeg er træt af at blive udsat for det.Der var for en gangs skyld et par søde piger tilstede og det var egentlig rart. Senere kom Arne og TosseKlaus. Arne er en stærk gut der bænker 115 kg i en alder af 70. Hans pensionistvenner fra svømmehallens saunaklub havde i dag forvildet sig op i træningscenteret. Så Arne måtte lege instruktør og pædagog for dem.Sauna Crew medlem 1: "Arne, hvor meget kan du bænke?"Arne: "115 kg"Sauna Crew medlem 1: "Det kan jeg satme også, ingen problemer..."Første forsøg med 60 kg på stangen blev indledt ved at sauna crew medlem 1 (han er 65 år og kraftigt bygget) fuldstændigt misser bænken og roder forvirret rundt på gulvet. Han rejser sig op som intet var hændt, mens resten af centeret står med tårer på kinderne af grin. Han fik dog løftet de 60 kg bagefter, men et forsøg på 90 kg kunne ikke unrackes.TosseKlaus ville også være med. Det er onsdag og for Klaus betyder det skrå bænkpres og biceps. Der bliver smidt 80 kg på stangen, i skråpres, og Klaus går i gang. Efter et par reps ligger han helt vandret og til sidst er det gået over i decline presses. Klaus er den første jeg nogensinde har set, der har udført incline bb presses som decline.Nu er det så tid til BISPS! Efter lidt opvarmning, står den på seated alternated db curls. Han tager 40,6 kg db'sne og cleaner den første op. Den anden bliver cleanet op, så eksplosivt at han falder bagover. Han redder den dog ved at smide sine fødder ind under db-racket. Og undgår katastrofen.Sådan forsætter han down the rack, BB!Bagefter skal han lige have et sæt db dødløft. Han tager det største sæt på 56,7 kg. Bruger 1,5 minut i bundposition, inden han kraner den op. Man skal se DieselWeasel videoer for at forstå, hvor meget han runder i hele ryggen. En rep, et sæt og tak for dødløft.Jeg fik også selv trænet og endda med lidt højdepunkter!Seated db presses:6 @ 38,5 kg PR BUM!5 @ 40,6 kg PR BUM!8 @ 31 kg8 @ 31 kgBB shrugs:8 @ 140 kg8 @ 170 kg8 @ 170 kg10 @ 170 kg Flottemandsyoketrænings.Ez curls:10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kgDen giver doms i morgen. Og midgaardsormen kravlede ned af min venstre arm.Rear laterals:3 x 10 @ 12 kgLateral raises:10 @ 12 kg8 @ 17 kg6 @ 21 kg6 @ 21 kg20 @ 8 kgHammercurls:3 x 10 @ 21 kgStatic holds:3 @ 100 kg Edited February 16, 2011 by salt christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 16, 2011 Report Share Posted February 16, 2011 Første forsøg med 60 kg på stangen blev indledt ved at sauna crew medlem 1 (han er 65 år og kraftigt bygget) fuldstændigt misser bænken og roder forvirret rundt på gulvet. Han rejser sig op som intet var hændt, mens resten af centeret står med tårer på kinderne af grin. Han fik dog løftet de 60 kg bagefter, men et forsøg på 90 kg kunne ikke unrackes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 16, 2011 Report Share Posted February 16, 2011 Haha hvor er det godt! Cirkus i træningsversion. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 16, 2011 Report Share Posted February 16, 2011 [...]En træning alene i dag. Men venner, jeg kedede mig på intet tidspunkt. Dagens træning havde ALT. Søde piger, TosseKlaus, små pissemyrer, Arne, Sauna Crew og Yoke.[...] ...Det lyder som en af de bedre dage i Atlas! Jeg havde sikkert slet ikke fået trænet, hvis jeg havde været der. Var en af de søde piger monstro din veninde på kondicyklen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 ...Det lyder som en af de bedre dage i Atlas! Jeg havde sikkert slet ikke fået trænet, hvis jeg havde været der. Var en af de søde piger monstro din veninde på kondicyklen?Fixed friendo.Det var ej poletnegeren.Jeg har sjældent lollet så meget til en træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 16, 2011 Report Share Posted February 16, 2011 Fantastisk beretning fra TosseGymmet. Og det er fandme et flot siddende dumklokkepres! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 17, 2011 Author Report Share Posted February 17, 2011 Flottemandstrænings:Træning i selskab med Clark Kent. Centeret var ret tomt og det var dejligt. TosseKlaus ankom senere og kørte skulderpres i smith'en, med en fantastisk teknik.Jeg har problemer med min squat. Det er ret frustrerende. Jeg når til et plateau på omkring 125 kg og derfra går det galt. Jeg føler egentlig at min styrke er til at til køre tungere vægte end dette. Mulighederne for hvad der er galt kan være mange.Manglende smidighedSvag coreustabil rygManglende udholdenhed i ryggenDårlig teknikJeg overvejer at forsøge mig med front squat et stykke tid og blive bedre til at strække ud.Squat:12 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 80 kg6 @ 100 kg m. bælte6 @ 110 kg m. bælte5 @ 120 kg uden bælte5 @ 125 kg uden bælteBænkpres:12 @ 60 kg6 @ 100 kg10 @ 110 kg bum10 @ 110 kg bum10 @ 110 kg BUM!115 kg i næste uge?Calf raises:3 x 12 @ 80 kgSkrå bb pres:8 @ 80 kg8 @ 90 kg8 @ 90 kgLever calf raises:3 x 8 @ 230 kgHack squat:2 x 12 @ 60 kgIngen triceps i dag. Min venstre albue kunne ikke lide det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 17, 2011 Report Share Posted February 17, 2011 Prøv også med Zercher squat. Det går lige i dunken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 17, 2011 Report Share Posted February 17, 2011 Eller Over-head Squat?... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 17, 2011 Author Report Share Posted February 17, 2011 Prøv også med Zercher squat. Det går lige i dunken.Tjoh, tjah. Hvorfor ikke.Eller Over-head Squat?...Den der, den koster en lammer i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted February 18, 2011 Report Share Posted February 18, 2011 Tjoh, tjah. Hvorfor ikke.Den der, den koster en lammer i morgen.Godt jeg ikke skal køre ben eller bizpz så...Hvis du slår "lammer" op på Urban Dictionary, så får du i øvrigt en betydning, som passer ret godt på mig Tilfælde?!... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 FOD. aka. Flottemandstrænings Of the Day:Min træningsmakker valgte at drikke sig halvfuld og alligevel møde op til træning. Sådan så var vi igang med træningen. I dag var jeg meget flot og stærk. Større bisps, yoke og lavere fedtprocent, så er der ikke et øje tørt når strandsæsonen begynder. Jeg kan afsløre at der bliver arbejdet på alle 3 ting.Klaus var der også og han var ked allerede med da han kom, jeg brugte nemlig powercaget. Så han valgte at køre crossovers der mindede om chicken-dance.Yates rows:8 @ 90 kg8 @ 110 kg8 @ 115 kg8 @ 115 kg8 @ 115 kg hvabehar?Dødløft:8 @ 90 kg6 @ 110 kg5 @ 130 kg4 @ 150 kg4 @ 150 kg4 @ 150 kgRigtig fin dødløft i dag.Pullups neutral grip:8888Leg curls:10 @ 1108 @ 1108 @ 110Chest supported db rows:3 x 8 @ 31 kgSL DL fra skive:8 @ 60 kg8 @ 80 kg8 @ 80 kgFørste gang fra en skive. Det skal nok blive sjovt i morgen og de næste 4 dage.Chest supported cybex rows:3 x 8 @ 170I morgen står den på yoke, delts og bisps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 Flottemandstræning:Endnu en omgang flottemandstræning til samlingen.THE ROCK IS BACK!http://www.youtube.com/watch?v=rqlSLVVLglQSeated db presses:7 @ 36 kg6 @ 36 kg6 @ 36 kg6 @ 36 kg10 @ 26 kgBB shrugs:8 @ 140 kg8 @ 170 kg8 @ 170 kg8 @ 170 kgEZ curls:8 @ 42,5 kg8 @ 42,5 kg8 @ 44,5 kg8 @ 44,5 kg8 @ 37,5 kgRear laterals:3 x 10 @ 12 kgLateral raises:10 @ 13,5 kg8 @ 18,5 kg8 @ 18,5 kg8 @ 18,5 kg + 12 @ 8 kgHammercurls:3 x 10 @ 21 kgBB front raises:10 @ 20 kg10 @ 20 kg8 @ 30 kgMave:2 sæt til failure. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 Flottemandstrænings:Koldt, men heldigvis ikke så meget vind. Mine headphones er gået i stykker, så jeg bruger apples standard headphones. Shit noget bras. Når man betaler 5K for en telefon så burde der satme følge nogle ordentlige høretelefoner med, freakkin' cocktardz.Clark Kent var i gang med at dødløfte da jeg kom. TosseKlaus kom senere og det var ikke godt. En af de andre brugte nemlig "hans" bænk. Så Klaus stod i kø til den... Jeg nåede at gå inden der skete mere.Bænkpres:12 @ 60 kg6 @ 100 kg10 @ 115 kg BUM!10 @ 115 kg BUM!10 @ 115 kg BUM!Mange kg og mange reps. Det er helt sikkert en PR.Squat:10 @ 50 kg front8 @ 50 kg front8 @ 50 kg front8 @ 90 kg back8 @ 90 kg backCalf raises:3 x 10 @ 100 kgInc. bb presses:8 @ 90 kg8 @ 90 kg10 @ 90 kgHack squat:12 @ 60 kg12 @ 80 kgEZ curls:10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kg10 @ 40 kgLever calf raises:3 x 10 @ 230 kgHammercurls:3 x 10 @ 21 kgJeg droppede triceps helt pga. min venstre albue. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.