Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Aner det ikke... Har aldrig brug den maskine. Prøvede at være morsom, but blew it. Hard.

He he he, jeg forstod den godt, så du får en lille rep fra mig :smile:

Det gør jeg ca. hver gang, no shit, det gjorde jeg også før jeg begyndte at træne.

Det er desuden langt federe end kun at smide t-shirten. At smide t-shirten og være en lille smule pumpet signalerer douchebag.

At smide bukserne signalerer douchebag^n

douchebag^n > douchebag for alle n > 1 hvor n er antallet af dage alle i lokalet har levet tilsammen

QFT

@ALLE! DER SKAL POSTES MASSER AF BILLEDER FRA STÆRKMANDS/FLOTMANDS/SE-MIG-FLEXE-MIN-BISP-MENS-JEG-BUNDER-EN-ØL-MANDS TRÆNING PÅ LØRDAG

Link to comment
Share on other sites

Men derimod smager Jack3d lime-lemonade af, ja, citron, og ganske fint. Og produktet er som du siger mere underspillet. Har også leget med tanken om, at lave sit eget produkt med de ting som du nævner, og hvis du gør forsøget, så giv endelige meldinger her på boardet. Men fuckt it, prework produkt er nok alligevel ikke det afgørende om træningen bærer frugt, man skal jo bare aldrig gå ned på udstyret... :laugh:

Og ganske fine leg curls, som det også bliver fremhævet. Leg curls er jo benenes BICEPS = Utrolig meje BB! og giver megen streetcred.

Der går nok et stykke tid, men jeg skal nok holde loggen opdateret med evt. eksperimenter der bliver udført. Jeg må hellere læse op på det on teh webz.

Flottemandstrænings af yoke:

Jeg regner med at smide bukserne adskellige gange på lørdag. Jeg over vejer også at lave et slideshow bygget op omkring Spøers nøgenhed. Hvor vi følger ham i løbet af aftenen og hvordan der bliver smidt mere og mere tøj.

Der var ret tomt i centeret i dag. Faktisk var der næsten ingen mennesker. Arne troppede op senere og var i hopla og der blev delt ud af fishermans pastillerne. Klaus kom også. Det er onsdag og skal Klaus træne skrå bænkpres og db curls. Jeg i øvrigt fundet ud af hvordan man beskriver Klaus' bænkpres. Alternate barbell glute bridge benchpress, hvis i kan gennemskue sådan en lille en.

DB presses:

10 @ 16 kg

6 @ 23,5 kg

5 @ 31 kg

4 @ 40,6 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

BB shrugs:

8 @ 100 kg

8 @ 140 kg

8 @ 180 kg

8 @ 180 kg

8 @ 180 kg

8 @ 180 kg

Ez curls:

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

14 @ 27,5 kg meget strict.

Rear laterals:

3 x 10 @ 12 kg

Lateral raises:

10 @ 13,5 kg

7 @ 18,5 kg

7 @ 18,5 kg

7 @ 18,5 kg + 12 @ 9 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 23,5 kg

BB front raises:

8 @ 30 kg

10 @ 20 kg

Cardio:

8 min ca. 185 kcal.

Og lidt grebstræning til sidst.

I morgen vil jeg træne sammen med svømmerne, just for teh lulz.

Link to comment
Share on other sites

Jeg regner med at smide bukserne adskellige gange på lørdag. Jeg over vejer også at lave et slideshow bygget op omkring Spøers nøgenhed. Hvor vi følger ham i løbet af aftenen og hvordan der bliver smidt mere og mere tøj.

Det er bliver et utroligt flot slideshow!

Jeg i øvrigt fundet ud af hvordan man beskriver Klaus' bænkpres. Alternate barbell glute bridge benchpress, hvis i kan gennemskue sådan en lille en.

Haha jeg har en ide :laugh:

Karl Æg aka Teh Juice og jeg snakkede om lørdagens vinder i NFL bench. Vi har begge dig som en stærk mulighed. Ægget selv er dog også en god repper.

Link to comment
Share on other sites

Karl Æg aka Teh Juice og jeg snakkede om lørdagens vinder i NFL bench. Vi har begge dig som en stærk mulighed. Ægget selv er dog også en god repper.

Nu må vi se. Jeg lavede 17 reps med 100 kg for lidt over et år siden. Mon ikke også at jeg er god for minimum det samme med 102,5 kg? Jeg har trods alt fået ret meget sovs i pecs.

Link to comment
Share on other sites

Nu må vi se. Jeg lavede 17 reps med 100 kg for lidt over et år siden. Mon ikke også at jeg er god for minimum det samme med 102,5 kg? Jeg har trods alt fået ret meget sovs i pecs.

Jeg overrasker alt og alle og tager 1. pladsen.

Link to comment
Share on other sites

Nu må vi se. Jeg lavede 17 reps med 100 kg for lidt over et år siden. Mon ikke også at jeg er god for minimum det samme med 102,5 kg? Jeg har trods alt fået ret meget sovs i pecs.

+20 reps satser jeg på med den sovs du har udvist.

Jeg overrasker alt og alle og tager 1. pladsen.

Så skal du spise mere remoulade, Mads!

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Solotræning i dag. Dog i selskab med svømmerne, pissemyrerne og Klaus. Træningen tog lidt lang tid i dag, da jeg skulle give vores islandske ven nogle råd. Han ville køre med i squat og skulle have 160 kg på. Det blev til 5 reps, jeg måtte dog give ham den besked at det var langt fra dybt nok.

Planen i dag var at køre SpøerRange™ i patpressen, men der var ikke meget sovs og jeg havde noget irritation i højre pec. Det var delt-træningen i går der tog alt min sovs.

Jeg vil holde pause i morgen og så være helt klar til på lørdag. På lørdag står den på NFL bænk og jeg skal destruere mine hamsstrings i GHR-bænken. Clark Kent har lovet at tage indkøbsvogn med så jeg kan blive transporteret rundt, når vi skal fyre den af.

Her er nogle flottemandsfisseforme (no homo), det ser ret fedt ud.

Ryan Hughes

168492_180231648678226_133166666718058_478735_8387550_n.jpg

Richy Chan

47291_10150252296280061_718610060_14689926_3179501_n-Copy.jpg

Squat:

8 @ 60 kg front

6 @ 80 kg front

5 @ 80 kg front

5 @ 100 kg back

3 @ 110 kg back

2 @ 120 kg back

2 @ 130 kg back

2 @ 140 kg back

Bænkpres:

6 @ 100 kg

12 @ 110 kg

10 @ 110 kg

10 @ 110 kg

Calf raises:

3 x 10 @ 90 kg

Inc. bb presses:

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

Hack squat:

8 @ 70 kg

6 @ 110 kg

Machine curls:

8 @ 35

8 @ 40

6 @ 40

French presses:

10 @ 52,5 kg

10 @ 52,5 kg

10 @ 52,5 kg

Calf raises:

3 x 10 @ 230 kg

Pushdowns:

3 x 12 @ 30 kg

Pattræningen var sløj i dag, men det var der jo en grund til. Lægtræning var vild og der var vild kontakt til musklerne. Triceps var også ganske fin.

Frontsquatten gør underværker for min backsquat. Jeg får en helt anden hårdhed i coren og mærker intet irritation i ryggen eller nervøsitet for at det skal gå galt.

Link to comment
Share on other sites

Clark Kent har lovet at tage indkøbsvogn med så jeg kan blive transporteret rundt, når vi skal fyre den af.

Lols - husk pics til de landsforviste.

God motivationslog i dag ellers med billeder af flotte fyre (non gayness).

Og saa vil jeg overveje at adoptere din front/back squat rutine. Hvis det virker for dig virker det 160% sikkert maaske ogsaa for mig.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstræningsaffyringstrænings:

Træning i The Gym med affyringsfolket. En herlig omgang med NFL-bænk og posedown. Det er bare noget lækkert udstyr der i the gym.

Yates rows:

8 @ 115 kg

8 @ 115 kg

8 @ 115 kg

8 @ 115 kg

Dødløft:

6 @ 100 kg

2 @ 140 kg dobbelt overhånd uden straps. Tak til udstyret for den.

2 @ 170 kg

2 @ 170 kg

2 @ 170 kg

1 @ 180 kg

1 @ 180 kg

Pullups:

3 x 8 @ bw

NFL Bænk:

18 @ 102,5 kg

Jeg tror at Clark Kent har video af det.

Seated db presses:

3 x 6 @ 32 kg

BB shrugs:

8 @ 140 kg

8 @ 180 kg

8 @ 180 kg

12 @ 180 kg

EZ curls:

10 @ 42 kg

10 @ 42 kg

8 @ 42 kg

10 @ 42 kg

14 @ 32 kg

SL DL:

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

5 @ 100 kg

Rear laterals:

2 x 10 @ 12 kg

Link to comment
Share on other sites

Beskidt omgang!

Tak tak. Det var i øvrigt også beskidt omgang der blev slynget over bardisken i lørdags. :smile:

Flottemandstrænings:

I den grad en mandagstræning. Jeg var egentlig ret tæt på at blive hjemme i dag, men Clark Kent fik mig lokket afsted alligevel. Jeg har en 1,5-3 timers sort hul fra i lørdags. Og jeg kan ikke huske hvordan jeg er kommet hjem. Noget siger mig at det var en taxa, men jeg kan ikke finde nogen kvittering. Clark Kent mente at jeg havde danset rundt med Spøer på nakken og en rift på min trapezius fortæller mig at det nok ikke er helt løgn. Jeg har ligeledes adskillige blå mærker forskellige steder. The Juice var en bro og gav en Stoli on the rocks, hvilket slukkede helt for kontakten.

Dagens træning kan betegnes som en deload.

Bænkpres:

4 x 3 @ 110 kg

Frontsquat:

8 @ 50 kg

8 @ 60 kg

6 @ 70 kg

6 @ 70 kg

Calf raises:

10 @ 70 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

Skrå patpres med stang:

6 @ 80 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Machine curls:

3 x 8 @ 35

Lever calf raises:

3 x 10 @ 230 kg

Fransk pres:

14 @ 32,5 kg

12 @ 42,5 kg

20 @ 42,5 kg

Nu må vi se hvor lang tid der går før Clark Kent får smidt min NFL bænk op.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstræning:

Endnu en halvsløj træning. Der var dog en heftig diskussion det meste af træningen. Sukker til børn eller ej, der blev diskuteret igennem.

Carbs i min shake er blevet droppet og der indføres cardio 3 gange om ugen. Det må give lidt.

Yates rows:

8 @ 90 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

Dødløft:

6 @ 90 kg

3 @ 120 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

One arm db rows:

3 x 12 @ 57,5 kg

SL DL:

3 x 6 @ 90 kg

Chest supported db rows:

3 x 8 @ 33,5 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 110

Concentration cable rows:

3 x 10 @ 45 kg

I morgen står den på biceps, delts og yoke. Jeg skal have gjort noget ved mine biceps. Jeg tænker dropsets og sæt med fokus på den excentriske fase.

Link to comment
Share on other sites

Der var dog en heftig diskussion det meste af træningen. Sukker til børn eller ej, der blev diskuteret igennem.

Carbs i min shake er blevet droppet

Så resultatet af diskussionen blev ingen sukker til børn? (indsæt billede af Finn Nørbygaard). Elsker i øvrigt historierne fra dig og Clark Kents center :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Så resultatet af diskussionen blev ingen sukker til børn? (indsæt billede af Finn Nørbygaard). Elsker i øvrigt historierne fra dig og Clark Kents center :laugh:

høhøhøhø, jeg havde jo ikke puttet nogle carbs i shaken hjemmefra. Det ville være fjollet at stå og prøve at pille pulver fra hinanden nede i centeret.

Der var desværre ikke de helt store underholdende personligheder tilstede i centeret i dag.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share