christianspoer Posted March 23, 2011 Report Share Posted March 23, 2011 Folk er fyldt med imponade. Ligesom mig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 23, 2011 Report Share Posted March 23, 2011 Folk er fyldt med imponade. Ligesom mig!Jeg er fyldt med remoulade Ligesom mig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 23, 2011 Author Report Share Posted March 23, 2011 (edited) Det er godt at læse, at loggen er fyldt op med imponade, remoulade og kulhydrater. Team Yoke er jo blevet totalt mobilsmarte, og har anskaffet sig veninde-iphones. Jeg tror sørme at det øger antallet af videoer i loggen fremover.Flottemandstrænings:Så blev det tid til back og baglår. Jeg har fået en sætning i ryggen, no biggie, men jeg skal lige en enkelt gang til fys med det. Med mindre den løsner sig inden jeg får en tid. Træningen var derfor ret hurtigt overstået da de helt tunge øvelser blev hold lidt lette.Der var to nye i centeret. Jeg har i hvert fald ikke set dem før. Den ene kørte meget flotte squats. Og med flotte mener jeg selvfølgelig meget grimme. De første par sæt på 60 kg var ikke særligt dybe og lidt ustabile. Der skulle derfor 80 kg bagefter og her gik det helt galt med dybden og stabiliten. Jeg blev helt søsyg af at se på det.Der var faktisk også to pissemyrer der kørte smith squats, lige da jeg ankom. De var allerede presset med 15 kg på hver side (37 kg totalt). Men de synes at der skulle en 15 kg skive til på hver side. Oh boy...Clark Kent var så flink at kigge forbi og sige hej, selvom han ikke skulle træne. Jeg tror at han skulle ned i svømmehallen og kigge på svømmetrænere i badetøj.Yates rows:8 @ 100 kg8 @ 100 kg8 @ 100 kg8 @ 100 kgNo straps at allDødløft:6 @ 100 kg6 @ 130 kg4 @ 130 kg3 @ 130 kg3 @ 130 kgLet.Kropshævninger m. blandet greb:8886Lying leg curls:10 @ 1108 @ 1108 @ 110Pulldowns:8 @ 7512 @ 756 @ 90Seated leg curls:10 @ 1108 @ 1308 @ 130One arm db rows:12 @ 57,5 kgChest supported db rows:2 x 8 @ 33,5 kgCardio:5 min. ca. 100 kcal.BB holds:120 kg120 kg130 kgI morgen er det ben, bryst og triceps. Edited March 23, 2011 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 24, 2011 Report Share Posted March 24, 2011 Den ene kørte meget flotte squats. Og med flotte mener jeg selvfølgelig meget grimme.Grim kommentar. Og med grim mener jeg, at det er en morsom kommentar.MvhHalgrim Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 24, 2011 Author Report Share Posted March 24, 2011 Grim kommentar. Og med grim mener jeg, at det er en morsom kommentar.MvhHalgrimI dag så jeg flere morsomme squats, dvs. grimme squats. Og så grinede vi hjerteligt af det.Her er en video om, hvilken dag det er i morgen. Flottemandstrænings:Det tog kun 9 sekunder at cykle til træning i dag. Når jeg cykler så hurtigt bliver jeg confuzed. Jeg havde nemlig glemt en træningstrøje, så jeg måtte træne i min lilla 8-bit nike hipstershirt.Clark Kent truede med at tage billeder og hænge mig ud på Indernettet.Jeg har måske fået løsnet min ryg, helt af selv. Og jeg vil gerne bringe en tak til mine fine foamroller for hjælpen.Den stod på benbøjninger i dag, hvilket altid er en god nyhed. Problemet er bare at der går Captain Kirk Karwoski i den. Jeg bliver sindsygt irriteret på folk når jeg skal squatte. Dette kurreres med en ipod (det er selvfølgelig ikke selve ipod'en jeg putter i øret) i ørene, så jeg kan koncentrere mig.Der var lidt svømmere i huset senere i træningen og de skulle ligeledes squatte. Vores allesammens Strenght & Conditioning Coach™ bebuddede "squat til i hvert fald parallel" til en af sine padawans. Den unge svømmer var dog langt fra parallel og ca. en meter fra safetypins. Opspænd i øvre ryg var der heller ikke noget af, men det lagde Coach selvfølgelig ikke mærke til.Squat:6 @ 60 kg front6 @ 60 kg front3 @ 90 kg front3 @ 90 kg front2 @ 100 kg front PR6 @ 110 kg back6 @ 120 kg back6 @ 130 kg back PR?Skrå bb patpres:6 @ 80 kg8 @ 100 kg3 @ 110 kg2 @ 110 kg5 @ 100 kgCalf raises:10 @ 70 kg10 @ 90 kg10 @ 90 kg10 @ 90 kgSkrå db patpres:7 @ 40,6 kg7 @ 49,2 kg8 @ 49,2 kg6 @ 49,2 kgFalske reps og aktiekurs-sæt gjorde mine pecs så confuzed at de i et stykke tid troede at de var hipabductors.Leg ex:2 x 10 @ 210 lbsFransk pres:3 x 8 @ 47,5 kglet og godt for min albue.Lever calf raises:3 x 10 @ 220 kgPushdowns:3 x 10 @ 40 kgSelvom der var dødsmodvind hele vejen hjem, besluttede jeg mig til at prøve lidt hill sprints på at bakke jeg har udset mig. Det blev til 4 ture op og ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 24, 2011 Report Share Posted March 24, 2011 [...]Squat:6 @ 60 kg front6 @ 60 kg front3 @ 90 kg front3 @ 90 kg front2 @ 100 kg front PR6 @ 110 kg back6 @ 120 kg back6 @ 130 kg back PR?[...]Det fortjener et haiku:Steffen må kaldesPR-mand i PR-land!Stopper det aldrig?BUM! Christian B 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 24, 2011 Report Share Posted March 24, 2011 Nøj jeg lollede ad den video! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 25, 2011 Report Share Posted March 25, 2011 Gode benmandsboej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 25, 2011 Report Share Posted March 25, 2011 Nøj jeg lollede ad den video!Jeg lollede også over Salts slapmandsshrugs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 25, 2011 Author Report Share Posted March 25, 2011 I loller og hugger, ja, hugger. Nu vil jeg stille jer dette spørgsmål...Did Rocky IV end the cold war?Her er en god analyse som i bør læse - How Rocky Balboa Single-Handedly Ended the Cold War Og i skal høre dette nummer mens i læser det: Flottemandstrænings:Alene træning i dag. Clark Kent skulle en tur til Tysklandsodde og trænede tidligt. Jeg skulle træne skuldre, bisps og yoke. Der var fin vaskularitet og godt med pump i dag. Der var desværre ingen børn i omklædningen der spurgte om jeg var en dame. Det blev heller ikke til nogle hill sprints på vej hjem, jeg nupper i stedet en ekstra cykeltur, når jeg skal hjem og besøge mine forældre. I morgen tager jeg en omgang hill sprints, det vil jeg godt love.Seated db presses:6 @ 23,5 kg7 @ 36 kg6 @ 36 kg6 @ 36 kg10 @ 26 kgBB shrugs:8 @ 140 kg8 @ 180 kg8 @ 200 kg8 @ 200 kgEz curls:8 @ 47,5 kg8 @ 47,5 kg8 @ 47,5 kg6 @ 47,5 kg + 6 @ 37,5 kg + 10 @ 27,5 kgRear laterals:8 @ 16 kg8 @ 16 kg8 @ 16 kg12 @ 11 kgLateral raises:2 x 8 @ 16 kg2 x 6 @ 18,5 kgHammer curls:6 @ 26 kg8 @ 23,5 kg8 @ 23,5 kgBB Front raises:3 x 10 @ 20 kgI morgen står den på ryg, baglår og hill sprints. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 Flottemandstrænings:Lørdagstrænings alene og uden den vilde energi. Der var en der kørte 2x4@150 kg i patpres - solidt. På vej hjem blev det til nogle hill sprints. Bakken er ca. 90 meter lang og det blev til 6 ture op og ned. Det er desværre ikke Currahee 3 miles up, 3 miles down. Jeg tog et par billeder af bakken og omgivelserne.Yates rows:8 @ 100 kg squeeeeze6 @ 120 kg6 @ 120 kg10 @ 100 kg squeeeezeDødløft:6 @ 100 kg2 @ 120 kg3 @ 140 kg2 @ 160 kg2 @ 160 kg2 @ 160 kgKropshævninger:64 + 15 kg4 + 15 kg8Lying leg curls:7 @ 1305 @ 1507 @ 130Chest supported db rows:3 x 10 @ 26 kg squeeezeSL DL:8 @ 60 kg8 @ 80 kg8 @ 80 kgCybex dual action rows:8 @ 1908 @ 2108 @ 230 tung men nem.Min krop trænger til pause nu. Benbøjninger på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 26, 2011 Report Share Posted March 26, 2011 ^^hvor fanden er det du bor?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 ^^hvor fanden er det du bor?! Herlev. På billedet med søen kan du ane Værebro til højre i baggrunden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted March 26, 2011 Report Share Posted March 26, 2011 Det ligner jo den vildeste landidyl. Mit indtryk af Herlev er sådan mere grå beton... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 26, 2011 Author Report Share Posted March 26, 2011 Det ligner jo den vildeste landidyl. Mit indtryk af Herlev er sådan mere grå beton...100 meter den anden vej er det betonghetto. Herlev er næsten kun villaer og socialeboligbyggerier.Her et billede til af marken og landidyllen. Der i øvrigt ligger 400-500 meter fra mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 28, 2011 Report Share Posted March 28, 2011 Min research i forbindelse med location scouting til den kommende saeson af reality-serien "Den store yokebuilder paa heden" er hermed klaret.(Hold da op en anglificeret saetning.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 28, 2011 Author Report Share Posted March 28, 2011 Flottemandstrænings:Det blev til lidt druk i lørdags. Ikke dødsdruk, men det blev ret sent. Jeg sov derfor længe i dag og nåede kun at få morgenmad inden træning.Jeg mødte Clark Kent i omklædningen og vi blev enige om at vi skulle have fat i powercaget og alle bumperplatesne.Senere i træningen kom der mange af de sædvanlige hoveder og hørmen bredte sig. Der var fællesmobning af Klaus, der dog ikke fattede hvad der foregik. Han blev dog ret irriteret på en af de andre. Vores tolk valgte nemlig at lave en Klaus på Klaus selv. En Klaus udføres ved at man siger "jeg står i kø" og derefter sidder man og stirrer på personen.Squat:6 @ 50 kg front8 @ 50 kg front5 @ 80 kg front5 @ 80 kg front3 @ 90 kg front1 @ 110 kg front Hvabehar?3 @ 110 kg back3 @ 120 kg back3 @ 130 kg back3 @ 140 kg backBænkpres:6 @ 110 kg8 @ 120 kg8 @ 120 kg8 @ 120 kg Hjælp på den sidste.Calf raises:3 x 10 @ 100 kgSkrå bb patpres:8 @ 90 kg10 @ 90 kgEZ curls:10 @ 42,5 kg10 @ 42,5 kg12 @ 42,5 kgClosegrip bb pres:12 @ 65 kg12 @ 70 kg12 @ 75 kgCalf raises:14 @ 120 kg12 @ 160 kg12 @ 160 kgDB curls:6 @ 21 kg5 @ 23,5 kg6 @ 21 kgPushdowns m. tov:12 @ 30 kg10 @ 35 kg10 @ 35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 29, 2011 Author Report Share Posted March 29, 2011 Flottemandstrænings:Træning lige midt i svømmer prime time. Så der var meget idioti, men det er dog set værre. Jeg tror i øvrigt at Strenght and Conditioning Coach™ var imponeret over mit eksplosive dødløft. Han kiggede i hvert fald misundeligt på.Yates rows:6 @ 110 kg10 @ 110 kg9 @ 110 kg8 @ 110 kgDe var flotte i dag.Dødløft:6 @ 110 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kgMed pop og pow i dag. Eeeeeeasy.Seated db presses:3 x 6 @ 36 kgPullups:887Neutralt greb.Lying leg curls:8 @ 1307 @ 1306 @ 130BB shrugs:8 @ 140 kg8 @ 170 kg8 @ 200 kg8 @ 200 kg3 x kropsvægt i shrugs må være målet Rear laterals:3 x 10 @ 13,5 kgSeated leg curls:10 @ 110Goodmornings:2 x 8 @ 50 kgJeg trængte til doms i skinkerne.Seated cable rows:10 @ 60 kg10 @ 70 kg10 @ 80 kgLateral raises:5 @ 18,5 kg + 5 @ 16 kg + 5 @ 13,5 kg + 5 @ 11 kgAll out off sovs. Næste træning bliver torsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 30, 2011 Report Share Posted March 30, 2011 Jeg skal ogsaa traene torsdag. Ben og bryster. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted March 30, 2011 Report Share Posted March 30, 2011 Jeg skal også træne torsdag. Gunz og yokez! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted March 30, 2011 Report Share Posted March 30, 2011 /BUMDu vil få meget mere ud af øvelsen (såfremt du ønsker at træne din nakke) hvis du halvere vægten, benytter en fuld amplitude og sørger for at løfte vægten med dine traps - og kun dine traps.Det er virkelig tæt på de værste shrugs jeg nogensinde har set og jeg har meget svært ved at se at dine traps skulle blive stimuleret nævnværdigt.Ellers en solid træning du ligger for dagen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 30, 2011 Report Share Posted March 30, 2011 (edited) Du vil få meget mere ud af øvelsen (såfremt du ønsker at træne din nakke) hvis du halvere vægten, benytter en fuld amplitude og sørger for at løfte vægten med dine traps - og kun dine traps.Det er virkelig tæt på de værste shrugs jeg nogensinde har set og jeg har meget svært ved at se at dine traps skulle blive stimuleret nævnværdigt.Er du bøsse eller hvad?edit: Saa kommer Team Yoke sgu da aldrig op paa 10 gange kropsvaegt i shrugs. Edited March 30, 2011 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted March 30, 2011 Report Share Posted March 30, 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 30, 2011 Report Share Posted March 30, 2011 It aint 'bout tha way you lift', it 'bout tha numb3rs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted March 30, 2011 Author Report Share Posted March 30, 2011 Du vil få meget mere ud af øvelsen (såfremt du ønsker at træne din nakke) hvis du halvere vægten, benytter en fuld amplitude og sørger for at løfte vægten med dine traps - og kun dine traps.Det er virkelig tæt på de værste shrugs jeg nogensinde har set og jeg har meget svært ved at se at dine traps skulle blive stimuleret nævnværdigt.Ellers en solid træning du ligger for dagen!Jeg tror også det er de værste shrugs jeg nogensinde har set. Og med værste, mener jeg smukkeste. Ved 180 kg bliver shrugsne flotte igen, men det er rart at have en enkelt øvelse, hvor man kan lege idiot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.