Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Jeg tror også det er de værste shrugs jeg nogensinde har set. Og med værste, mener jeg smukkeste. Ved 180 kg bliver shrugsne flotte igen, men det er rart at have en enkelt øvelse, hvor man kan lege idiot.

Nuvel. Det er bare vitterlig et spild af ressourcer det du laver i videoen og jeg har meget svært ved at se hvordan -30 kilo ville kunne gøre en særlig stor forskel hvad angår din teknik.

Hvis du kan nøjes med at smide mellem 100-130 kilo på stangen og få et langt bedre resultat hypertrofi og styrkemæssigt på bekostning af et langt mindre belastning på kroppen, hvorfor så ikke gøre det?

Jeg tror ikke dine traps overhovedet bliver trænet i videoen for at være helt ærlig.

Link to comment
Share on other sites

Nuvel. Det er bare vitterlig et spild af ressourcer det du laver i videoen og jeg har meget svært ved at se hvordan -30 kilo ville kunne gøre en særlig stor forskel hvad angår din teknik.

Hvis du kan nøjes med at smide mellem 100-130 kilo på stangen og få et langt bedre resultat hypertrofi og styrkemæssigt på bekostning af et langt mindre belastning på kroppen, hvorfor så ikke gøre det?

Jeg tror ikke dine traps overhovedet bliver trænet i videoen for at være helt ærlig.

Jeg tror også at du glemmer at det kun er inden for de seneste par uger, at der er røget så meget på stangen. Ellers har vægten ligget på et niveau der hedder 130-180 kg.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Squat:

8 @ 50 kg front

6 @ 60 kg front

3 @ 80 kg front

5 @ 90 kg front

5 @ 90 kg front

3 @ 110 kg back

3 @ 120 kg back

3 @ 130 kg back

Bænkpres:

6 @ 110 kg

4 @ 120 kg

3 @ 130 kg

8 @ 110 kg

Lever calf raises:

3 x 10 @ 230 kg

Inc. bb presses:

3 x 10 @ 80 kg

French presses:

3 x 8 @ 47,5 kg

Smith calf raises:

3 x 10 @ 80 kg + stang

Pushdowns:

3 x 12 @ 11 plader

Deload af patterne i næste uge.

Link to comment
Share on other sites

Du presser næsten bedre bænk, end du squatter squat?

Solidt!

Det er der jo adskellige årsager til. Bl.a. 2,5 års problemer med ryggen. Der var dog heller ikke meget power i benern i dag. Jeg lavede nemlig hill sprints i går.

Link to comment
Share on other sites

Hvad har du døjet med/døjer med ryggen?

Første gang jeg fik ondt i ryggen var tilbage i 2004. Det gik dog heldigvis over med et par gange zoneterapi og der var ikke mere i det.

Så kommer vi til august 2008, hvor jeg efter en ferie stiger forhurtigt i squat. Her sker der noget jeg ikke er helt klar over hvad er. Jeg får i hvert fald et jag i ryggen under et sæt squat. Jeg giver ryggen noget ro og går til lægen med det. Her bliver jeg henvist til en kiropraktor. Der sidder nogle låsniger der gør ryggen ekstremt stiv, hård og øm. Jeg bliver løsnet op og jeg mærker en klar forbedring. En uge efter er ryggen hård, stiv og øm igen. Sådan står det på i et stykke tid, indtil jeg får nok og skifter behandler.

Jeg skifter til en fysioterapeut der hedder Anders Holst. Han fortæller mig, at min tidligere kiropraktor har fjernet al stabilitet i min nedre ryg og jeg skal have den stabilitet tilbage. Her begynder jeg så et genoptræningsforløb på omkring 3 måneder. Efter dette kan jeg så begynde at træne nogenlunde fornuftigt igen. Det næste stykke tid oplever jeg alle mulige småskader, efterveer og tilbagefald ca. hver tredie måned. Så det er pause og forfra med dødløft og squat hver gang.

Sidste år med en måned tilbage af cut trykker jeg en disk og må holde pause fra træning i en måned. Til jul lavede jeg noget lignende, dog nøjedes jeg med 2 ugers pause denne gang.

Link to comment
Share on other sites

Men siden da har det kørt fint?

Stort set. Der har ikke været noget brok fra ryggen, jeg ikke har kunne ordne med min foamroller. Og det har ikke hæmmet træningen.

Flottemandstrænings:

I dag var det tid til yoke, delts og bisps. På foranledning af AX kørte jeg Jane Fonda strict bb shrugs. Jeg mødte Clark Kent i omklædningen. Han skulle hjem og spise kage.

Arne lod som om at han brugte powercaget da Klaus kom, men det troede Klaus ikke på. Der blev hygget kan i tro.

Seated db presses:

8 @ 21 kg

5 @ 26 kg

8 @ 31 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

8 @ 26 kg

BB shrugs:

8 @ 130 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

Meget stricte, næsten med squeeze i toppen.

Ez curls:

10 @ 42,5 kg

10 @ 42,5 kg

10 @ 42,5 kg

16 @ 37,5 kg

Rear laterals:

3 x 8 @ 16 kg

2 x 10 @ 12 kg

Lateral raises:

10 @ 16 kg

8 @ 16 kg

6 @ 18,5 kg

6 @ 18,5 kg + 12 @ 9 kg

Hammercurls:

8 @ 23,5 kg

10 @ 21 kg

10 @ 21 kg

Cardio:

Kondicykel 5 min. 50 kcal.

Crosstrainer 8m40sek 200 kcal.

Min underkrop trænger til en omgang udstrækning og foamrolling. Rygtræning i morgen.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Lørdagens træning blev droppet til fordel for druk til den lyse morgen om fredagen. En fornuftig prioritering, hvis jeg selv skal sige det. Clark Kent var i gang med at bøje ben da jeg ankom og smuttede hurtigt efter. Det var vidst noget med en børnehave rundtur til kl. 21.

Jeg var primært mødt op for at bøje ben og deloade mine patter. Atlas er et herligt sted, hvor 85% af kundernes workout er min deload - true story. Jeg er dog helt sikker på at en omgang deload er godt for sovsen og for min venstre biceps, der er noget irriteret ved alm. bænk.

Ellers så brugte jeg tiden på at brokke mig over musikken i centeret, som sædvanlig.

Bænkpres:

3 x 8 @ 80 kg

Squat:

6 @ 60 kg front

6 @ 60 kg front

3 @ 80 kg front

2 @ 90 kg front

1 @ 100 kg front

3 @ 100 kg back

3 @ 120 kg back

4 @ 130 kg back

4 @ 130 kg back

4 @ 130 kg back

6 @ 100 kg back

Inc. bb pres:

3 x 8 @ 60 kg

Smith calf raises:

3 x 10 @ 90 kg + stang

Fransk pres:

10 @ 47,5 kg

10 @ 47,5 kg

14 @ 47,5 kg

Leg ex.:

10 @ 190

10 @ 190

8 @ 230

Lever calf raises:

3 x 8 @ 230 kg

Pushdowns:

12 @ 40 kg

12 @ 40 kg

8 @ 40 kg + 8 @ 30 kg + 10 @ 20 kg

Rygsovs med Clark Kent i morgen.

Link to comment
Share on other sites

Du fik fjabbe?

Hvis bare det var så vel...

Flottemandstrænings:

Temaet for i dag: Mission DOMS. Centeret var endnu en gang halvtomt og de helt store personligheder udeblev. Der var dog et par "højdepunkter". Da jeg går ind i omklædningen bliver jeg modtaget af en solariebrun gammel mand, kun iført hvide sokker, dansende foran et spejl og igang med en fullbody indsmøring af noget creme... Så var kender vi Gladsaxesvømmehal igen.

Der var en ung knægt tilstede med en slem omgang ILS.

På vej hjem mødte Clark Kent og jeg den, måske, mest prollede person nogensinde. Kraftig, skaldet, poletneger, tusset i ansigtet, hvide shox, Ed Hardy sweatshirt og noget der kunne ligne Karl Kani joggingbukser.

Yates rows:

3 x 8 @ 110 kg

Lort

Dødløft:

5 x 3 @ 120 kg

lort

Pulldowns:

2 x 10 @ 75 kg

Seated cable rows:

2 x 10 @ 75 kg

SL DL:

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

8 @ 100 kg

Chest supported db rows:

3 x 10 @ 26 kg

Negative Glute ham raises:

2 x 6

Cybex chest supported rows:

8 @ 210

8 @ 230

6 @ 250

Jeg holder en pause fra chins og pulldowns, da jeg bliver irriteret i venstre bryst og biceps.

Link to comment
Share on other sites

Hej salt

Hvad er det der deload for noget? :smile:

En let omgang træning. Jeg har lidt irritation forskellige steder og jeg føler ikke at bænkpressen kører så godt. Så jeg tager lige en uge med lette kg i brystøvelserne.

Link to comment
Share on other sites

Hvad er fordelene ved det, fx frem for hvile, osv.?

Nu er jeg jo ikke styrkeatlet, men træner primært for muskelvækst. Så musklerne skal stimuleres, men mit cns (centralnervesystem) trænger til lidt pause. Jeg bruger det som aktiv restitution.

Link to comment
Share on other sites

Nu er jeg jo ikke styrkeatlet, men træner primært for muskelvækst. Så musklerne skal stimuleres, men mit cns (centralnervesystem) trænger til lidt pause. Jeg bruger det som aktiv restitution.

Okay det der forstod jeg ikke... jeg tror er er noget baggrundsviden du antager jeg har som jeg tydeligvis ikke har.

du aktiverer jo altid cns hjernen og rygraden om du løfter en knappenål eller en kampesten.

Men tusind tak fordi du prøvede at forklare, jeg må nok hellere læse lidt op på det selv. :smile:

Edited by Jaaanie
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share