Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Ok, det er også sådan jeg kører mine rows. Imponerende styrke du har den øvelse! Jeg går ud fra, at du kører med underhåndsgreb når det er yates rows? :smile:

Miller har også en vild fysik! Især hans baglår og guns er out of this world. Jeg synes dog, at han er for massiv - jeg kunne ikke tænke mig at se sådan ud. Jeg kunne til gengæld godt leve med at have en fysik som Jeff :wink:

Yates rows er ikke nødvendigvis med underhånd. Yates fik en bicepstear og skiftede til overhånd i øvelsen. Jeg kører den med underhånd og det fungerer ganske fint. Med 110 kg kan jeg udføre dem perfekt og tæt på med 120 kg. Der kommer lidt mere cheat på når jeg går på +120 kg.

Link to comment
Share on other sites

Jeg trænede i dag. Det var en virkelig sløj omgang. Der var intet at skyde med. Højdepunktet var en 4'er med 40 kg i seated db presses. Ellers var det bare strandmusklerne der skulle røres, i form af delts, trisps og bisps.

Så var jeg lige i Brugsen og købe ind til en ulækker aften.

post-4329-070662400 1322321726_thumb.jpg

Edited by salt
Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Jeg er så småt ved at gå i stykker. Jeg har en del småskavanker der driller. I dag var det stort set hele min højre side der brokkede sig. Håndled, underarm, knæ, ankel og lænd. Det er heldigvis ikke værre end at der kan trænes på det uden de store problemer.

Jeg var virkeligt lang tid om at komme ud af døren, så det blev en aftentræning lige midt i Rungsted Roklubtid. Træningen var MEGET bedre end tirsdagens bentræning. Jeg fik et dejligt pump i alt hvad jeg trænede - guns, delts, traps og ryg. Jeg er utroligt dårligt til at få god kontakt til biceps. Jeg vil derfor gribe det lidt anerledes an fremover. Det er slut med at løfte tungt i bisps. Den står på strict teknik, mind to muscle, lette vægte og isolation.

Delt træningen er begyndt at køre ret godt. Jeg bryder mig egentlig ikke om at træne delts, men sådan som det kører nu, så er jeg tilfreds.

I dag hørte jeg blandt andet:

I tirdags overhørte jeg noget af det vildeste broscience nogensinde. 2 unge knægte i omklædningen. Den ene påstod at man mistede 50% af sin muskelvækst hvis man ikke strækkede ud. Og vennen var overbevist.

Her måtte jeg blande mig og forklare at dem idiotien i den påstand.

Seated db presses:

10 @ 14 kg

8 @ 20 kg

8 @ 32 kg

8 @ 32 kg

8 @ 32 kg

Yates rows:

12 @ 100 kg

12 @ 100 kg

12 @ 100 kg

Dødløft:

6 @ 100 kg

5 @ 120 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

Dejligt let.

BB shrugs:

12 @ 100 kg

12 @ 100 kg

16 @ 100 kg

Pullups:

8

8

8

Machine curls:

2 sæt one arm

1 sæt begge arme

Lateral raises:

8 @ 16 kg + 8 @ 10 kg

8 @ 16 kg + 8 @ 10 kg

8 @ 16 kg + 8 @ 10 kg

Bum sagde det i mine delts.

Leg raises:

2 x 12

BB curls:

10 @ 30 kg

8 @ 30 kg

8 @ 30 kg

8 @ 25 kg + 8 @ 20 kg

Utroligt små kg, men det giver sådan et dejligt pump.

Link to comment
Share on other sites

Man kan sige meget, men det riff i mellemstykket er sataneme det bedste stykke hæwi medal der NOGENSINDE er lavet.

Og forresten så prøv at give det noget ildesete Animal Flex produkt en tur. Det har virkeligt hjulpet mig meget med mine skuldre og en kollega som har prøvet det de sidste par uger (på min opfordring, naturligvis) har også haft gode forbedringer med hans albue og knæer.

Link to comment
Share on other sites

Man kan sige meget, men det riff i mellemstykket er sataneme det bedste stykke hæwi medal der NOGENSINDE er lavet.

Og forresten så prøv at give det noget ildesete Animal Flex produkt en tur. Det har virkeligt hjulpet mig meget med mine skuldre og en kollega som har prøvet det de sidste par uger (på min opfordring, naturligvis) har også haft gode forbedringer med hans albue og knæer.

Ja, det er sadanedme fee medal. Mine småskader skal bare behandles og trænes væk. Jeg lider ikke at kroniske ømme led eller noget i den stil.

Du er for flink. Du skulle i stedet hælde benzin på bålet når du hører den slags broscience.

Det er måske på tide med en uges deload?

Jeg burde have bildt dem ind at hvis man ikke trænede ben minumum 2 gange om ugen, så ville der kun sætte sig fedt på armene og deres bryst ville implodere.

Jeg kommer lige fra behandling hos min zoneterapeut. Det var en dejlig smertefuld omgang. Nu tager jeg 3 dages træningsfri og ser hvordan det ser ud.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Uha der er mange historier fra FW, men jeg gider ikke skrive dem i dag. Det må blive i morgen, når jeg har noget mere tid.

Squat:

8 @ 50 kg

6 @ 70 kg

5 @ 90 kg

3 @ 110 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg knee wraps

3 @ 130 kg knee wraps

2 @ 140 kg knee wraps

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Bænkpres:

4 @ 120 kg

4 @ 120 kg

10 @ 100 kg

8 @ 100 kg

SL DL:

3 x 8 @ 60 kg

Calf raises:

3 x 15 @ 60 kg

Low incline db presses:

8 @ 42 kg

7 @ 42 kg

8 @ 42 kg

Leg curls:

8 @ 35

8 @ 35

8 @ 30

Calf presses:

2 x 12 @ 35

BB skullcrushers:

3 x 8 @ 50 kg

Link to comment
Share on other sites

Jeg synes du er blevet slap i bænken?

Jeg peaker ikke lige for tiden. Lidt småskader og energidrænet af arbejde er ikke opskriften på stærke patter. Jeg er i gang med at planlægge, hvornår jeg skal gøre entre i The Gym næste gang. Lige nu hedder det lørdag d. 17 til en gang julesmedning.

I dag stod den på ryg, delts og bisps. Det blev til en fin omgang. Lidt veins kiggede endda frem på delts'ne da jeg kørte bb presses. Jeg ville have kørt DB presses, men alle bænkene var optaget da jeg ankom. Samtlige faglordz i centeret synes at de skulle køre håndvægte en højhellig fredag aften.

Morgenvægt: 88,5 kg

Standing bb presses:

6 @ 40 kg

6 @ 50 kg

6 @ 55 kg

6 @ 55 kg

12 @ 40 kg non lockout

10 @ 40 kg non lockout

Yates rows:

10 @ 60 kg

10 @ 90 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

15 @ 90 kg

Dødløft:

8 @ 60 kg

6 @ 90 kg

5 @ 110 kg

5 @ 130 kg

5 @ 130 kg

8 @ 130 kg

BB shrugs:

8 @ 130 kg

8 @ 140 kg

6 @ 150 kg

15 @ 90 kg

Inc. cs db rows:

10 @ 28 kg

8 @ 28 kg

8 @ 28 kg

DB curls:

6 sæt forskellige kg og forskellige reps. Fokus på muskelkontakt og ikke reps og kg.

Lateral raises:

8 @ 18 kg

8 @ 20 kg + 8 @ 12 kg

7 @ 20 kg + 7 @ 12 kg + 7 @ 7 kg

BB rows:

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

16 @ 60 kg

Front bb raises:

2 x 8 @ 20 kg

BB curls:

10 @ 30 kg

8 @ 30 kg

6 @ 30 kg

10 @ 30 kg

Fremragende pump i bisps. Jeg tror at min nye approach til bispstræning giver pote.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Der blev trænet i dag, i tights... Centeret er blevet udviddet og det er ikke blevet bedre.

Jeg er lidt forsigtig omkring mine hamstrings. Så der bliver holdt igen. Derudover er mit største ønske en safetysquatbar. Det tror jeg at mine ben ville blive rigtigt glade for.

Nå nå, men der blev foamrollet inden træning for at få fjernet noget af stivheden i underkroppen.

Squat:

6 @ 50 kg front

6 @ 70 kg front

6 @ 70 kg front

5 @ 80 kg front

3 @ 80 kg front

8 @ 80 kg back

8 @ 80 kg back

8 @ 80 kg back

Patpres:

7 @ 110 kg

7 @ 110 kg

6 @ 110 kg

4 @ 110 kg

SL DL:

8 @ 50 kg

6 @ 70 kg

6 @ 70 kg

Pure strenght calf raises:

3 x 12 @ 80 kg

Smith hack squats:

8 @ 60 kg + stang

6 @ 80 kg + stang

6 @ 80 kg + stang

6 @ 60 kg + stang

Leg curls:

12 @ 40

10 @ 40

8 @ 40

Inc. db presses (30 grader):

3 x 7 @ 42 kg

Smith calf raises:

3 x 10 @ 60 kg + stang

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Der blev trænet i dag, i tights... Centeret er blevet udviddet og det er ikke blevet bedre.

Jeg er lidt forsigtig omkring mine hamstrings. Så der bliver holdt igen. Derudover er mit største ønske en safetysquatbar. Det tror jeg at mine ben ville blive rigtigt glade for.

Tights er nice. Næsten ligeså nice som SSB-pinde.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Jeg trænede mine rygstykker i går. Hele den nedre del af mit korpus var godt stift, (på peeeeehken) så det var ikke en fantastisk træning.

I dag skulle jeg træne de flotteste muskler. Det flotteste muskler består af bisps, trisps, delts og traps. Fordi der udviddes og flyttes rundt i centeret, er der gratis fitnessworld flaskevand til alle - sikke vi kan. Folk gider heldigvis ikke træne torsdag eftermiddag, så der var et begrænset udvalg af idioter i huset. Der var dog en yndig ung dame med en masse flotte tatoveringer. Tatoveringerne var så flotte, at hun havde dem på hånden, på halsen og i ansigtet.

Nu er jeg også ved at have knækket enigmakoden til store bisps. Jeg løfter så meget med musklerne og har så god kontakt til bisperne at det gør helt ondt. Nøj jeg havde store guns i dag.

Det blev også til en PR i trisps. Nu er jeg oppe og løfte den antal kg der har været målet meget længe. Faktisk lige siden jeg så Spawn of Satan for første gang. Der er en scene hvor Michael J. White kører bb skullcrushers med en 20'er på hver side af stangen - bumsovs sagde det dengang. Så derfor sagde det også bumsovs i dag.

Morgenvægt: 88,1 kg

Seated db presses:

8 @ 22 kg

6 @ 26 kg

7 @ 34 kg

7 @ 34 kg

7 @ 34 kg + 5 @ 26 kg

BB shrugs:

8 @ 140 kg

8 @ 140 kg

8 @ 140 kg

16 @ 100 kg

Machine curls:

4 sæt hvor der blev løftet med musklerne.

BB skullcrushers:

6 @ 40 kg

6 @ 50 kg

6 @ 55 kg

6 @ 57,5 kg

4 @ 60 kg

Lateral raises:

12 @ 12 kg

6 @ 20 kg

6 @ 20 kg

16 @ 14 kg

10 @ 14 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 12 kg

BB curls:

5 sæt der gik lige armbøjerne. Faktisk så meget de var ved at gå gennem huden.

Huhu, så glemte jeg en øvelse ekstra til trisps.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Hvilken herlig lørdag. Vågnede forholdsvis tidligt, stenede internet og gjorde rent i hytten. Senere var det tid ben og patter.

Der var ikke mange mennesker i centeret. Hende den flotte med de flotte tatoveringer var der til gengæld. Min yndlingssquatter var der også. En høj, slank flot brunette der træner alle de rigtige øvelser med ganske fin teknik. Jeg spottede en footballspiller i en omgang frontsquat. Han kører 5'ere med 145 kg - ikke dårligt.

Så stødte jeg ellers ind i en god gang lols. En gammel kending fra Anger Management Gym (det forhænværende PerfectFitness2000). Han var den gang en del af duoen "Brødrene pump". 2 pumpede gutter med kriminel baggrund og yderst begrænset IQ. Det bragte minder frem fra mine tidlige træningsår.

Squatten kørte fortrindeligt i dag. Dejligt med pop i bunden og massere af flexibilitet og stabilitet. Jeg tror at frontsquatten, fra tidligere på ugen, gjorde underværker.

Jeg lavede et hack på de justerebare bænke. Jeg var træt at min ryg lignede at jeg havde fået piskeslag. Så jeg smed aerobicmåtte henover ryglænet og det fungerede upåklageligt.

Da jeg kom hjem fra træning var der vægtløftning på Eurosport, der blev afsluttet med en verdensrekord i stød - fedt mand!

Nu står den på Wigan Chelsea i tossekassen og i morgen er der bodybuilding i The Gym.

Squat:

12 @ 50 kg

8 @ 80 kg

6 @ 100 kg

6 @ 110 kg

5 @ 120 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

10 @ 80 kg

Bænkpres:

Pause på brystet

3 @ 100 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

SL DL:

8 @ 50 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

Leg press calf raises:

3 x 12 @ 120 kg

Smith hack squats:

3 x 8 @ 70 kg + stang

Low incline db presses:

10 @ 42 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 40

Pure strenght calf raises:

2 x 12 @ 80 kg

Pushdowns:

6 @ 50

6 @ 45

8 @ 40

Dejligt lige at få frisket doms'ne i triceps op.

Link to comment
Share on other sites

Fedt mand! Altså, hvis jeg nu blev samkønsorienteret nok til at køre på motorcykel, så skulle det helt klart være iført sådan en dragt.

Flottemandstrænings:

Træning af ben og bryster i dag. Jeg lagde ud med benbøjninger i powerracket. Ved siden af stod 3 gutter der gik 2 klasser over mig i folkeskolen. Deres teknik var elendig, dybde var der ikke meget af, der var heller ikke mange kg på stangen og som prikken over i'et var det også med tøsepuden. De tømte selvfølgelig heller ikke stangen for kg da de var færdige.

Det var en god omgang benbøjninger i dag. Jeg krediterer min tvkøkken opvarmning. Jeg havde nemlig snydt lidt, og foamrollet hjemmefra. :tongue: Udover foamrollingen, så bruger jeg ca. 10 minutter på dynamisk stræk af hele understellet.

The Juice mener at jeg er blevet slap i bænk. Det kan han have ret. Han mener også er at jeg er blevet tyk, hvilket han også kan have lidt ret i. Efter jul smider jeg 2 x cardio om ugen på programmet. Jeg tror kun at jeg magter 10 minutter ad gangen, så det bliver HIT.

I dag var jeg ikke slap i bænkpres!

Squat:

12 @ 20 kg front

12 @ 60 kg back

10 @ 80 kg

5 @ 100 kg

3 @ 110 kg

3 @ 120 kg

3 @ 130 kg

3 @ 135 kg

3 @ 135 kg

8 @ 100 kg

12 @ 100 kg

Her besluttede jeg at det var rigeligt med en forlårsøvelse.

Bænkpres:

10 @ 60 kg

10 @ 80 kg

3 @ 100 kg pause på bryst

6 @ 110 kg

7 @ 120 kg

8 @ 120 kg

Min mor gav udløft på de tunge.

Leg curls:

8 @ 45

8 @ 45

7 @ 45

Purestrenght calf raises:

18 @ 60 kg

12 @ 60 kg

12 @ 60 kg

Squeeze i toppen og stræk i bunden.

Low incline db presses:

3 x 8 @ 42 kg

Easy.

SL DL:

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

Smith calf raises:

3 x 8 @ 70 kg + stang

Jeg spår doms i mine quads i morgen.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

En omgang ryg i selskab med PowerPrincess. Der var dejligt juletomt i centeret. Jeg har haft en fin fornemmelse i ryggen de sidste par dage. Følelsen af at noget kan gå galt med ryggen, er helt forsvundet. Det er satme lækkert.

PP kørte med på det meste af mit program. Jeg fik hende endda til at lave pullups.

Yates rows:

6 @ 90 kg

8 @ 110 kg

8 @ 120 kg

7 @ 130 kg

7 @ 130 kg

12 @ 90 kg

Dødløft:

8 @ 60 kg

6 @ 100 kg

5 @ 120 kg

5 @ 140 kg

5 @ 160 kg

3 @ 170 kg

8 @ 140 kg

Pullups:

8

10

8

Hanging leg raises:

3 x 10

CS db rows:

8 @ 28 kg

10 @ 28 kg

10 @ 28 kg

BB rows:

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

12 @ 60 kg

Så var der ikke mere at skyde med.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share