Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Flotte tights og ben :w00t: Hvor har du købt dem? altså tights'ne.. God flotmands træning der bliver skudt af :pumpin:

http://www.eastbay.com/product/model:140816/sku:6846602/eastbay-compression-tight-with-evapor-mens/purple/&SID=8719&inceptor=1&cm_mmc=SEM-_-Feeds-_-Bizrate-_-null#sku=6846703

Jeg har de skriggrønne, lilla, lyseblå og orange.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Tid til en omgang rygstykker i dag. Endnu en powerwalk til The Gym. Patkas, Karim, Biiver, Fame Boy, The Juice, Bodylab-Frederik og Erdahl var der i dag. Det var good times. Jeg hjalp Biiver med at slæbe skiver frem og tilbage og eller fik jeg en nogenlunde volumen på min ryg.

Dødløft:

6 @ 60 kg

5 @ 100 kg

3 @ 140 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

CS DB rows:

10 @ 26 kg

10 @ 26 kg

10 @ 26 kg

10 @ 26 kg

10 @ 26 kg

10 @ 26 kg

10 @ 26 kg

Yates rows:

8 @ 60 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

Reverse hypers:

12 @ 20 kg

12 @ 20 kg

12 @ 20 kg

Pullups:

5 @ 16 kg

10 @ bw

8 @ bw

CS bb rows:

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Søndags BB af underkroppen. Lærling, BigBoi, SimonET, Prospect, Frederik, Smeden og Mark var i huset. BigBoi, Smeden og Lærling lokkede med idioti og jeg var med på legen. Mine ben har det ikke godt efter den omgang.

Squat:

8 @ 60 kg

6 @ 90 kg

3 @ 110 kg

3 @ 120 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

6 @ 130 kg

2 @ 130 kg

GHR:

5 @ bw

20 @ bw

16 @ bw

Donkey raises:

16 @ 40 kg

14 @ 40 kg

14 @ 40 kg

Equus extensions:

12 @ 100

14 @ 100 + 8 @ 80 + 8 @ 60

12 @ 100 + 6 @ 80 + 4 @ 60

Hold nu kæft det gjorde ondt.

SL DL:

6 @ 60 kg

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

Calf raises:

10 @ 160

10 @ 160

10 @ 160

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Aftentræning af prollemusklerne. Patkas, Corn, Smeden, Erdahl, Trobololols, The Juice, Bodylab-Frederik osv... Smeden er ved at lægge planer for mit Roskildeoutfit. Det bliver smukt. Jeg hjalp Erdahl med en omgang bænkpres og han hjalp mig senere da jeg køre cg bench til klods mod elastikker. Biiver har en dårlig indflydelse på mig, med hans skide styrkeløfter øvelser.

Træningen trak lidt ud da jeg ævlede og kævlede med Erdahl og NBM.

Morgenvægt: 86,8 kg

Seated db presses:

8 @ 21 kg

6 @ 31 kg

5 @ 36 kg

5 @ 36 kg

4 @ 36 kg

15 @ 21 kg

15 @ 21 kg

Amager øvelsen:

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

BB skullcrushers:

8 @ 40 kg

6 @ 50 kg

6 @ 55 kg

6 @ 55 kg

8 @ 50 kg

BTN presses ss m laterals:

10 @ 50 kg + 10 @ 11 kg

8 @ 50 kg + 12 @ 11 kg

6 @ 50 kg + 10 @ 11 kg

CG bench mod elastikker:

5 @ 70 kg

8 @ 70 kg til klods

6 @ 80 kg til klods

Rear laterals:

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 50

12 @ 50

12 @ 50

Ryg i morgen.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Dagens smedning af rygstykkerne, var primært i selskab med Erdahl. Karim og Corn var der også. Først var det tid til lidt opvarmning i Erdahls yogastudio og derefter hyggede vi i hvert vores powercage. Gad vide om der ikke er lidt flere good guys tilstede i morgen. En fin træning var det under alle omstændigheder.

Erdahl og jeg hyggesnakkede både om Roskilde og om damer. Erdahl sagde at Lærling måske skal på Roskilde. Jeg vil godt fyre den af med Lærling.

Dødløft:

8 @ 70 kg

5 @ 100 kg

3 @ 130 kg

3 @ 160 kg

3 @ 160 kg

3 @ 160 kg

6 @ 160 kg

4 @ 160 kg

CS DB rows:

10 @ 31 kg

10 @ 31 kg

10 @ 31 kg

10 @ 31 kg

8 @ 31 kg

8 @ 31 kg

8 @ 31 kg

Reverse hypers:

12 @ 20 kg

12 @ 20 kg

12 @ 20 kg

Pullups:

9

8

8

8

CS BB rows:

12 @ 40 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

Fy for en omgang.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

En dejlig træning i dag. Diæten er begyndt at kunne mærkes en smule. Vægten er så til gengæld også på vej ned. 86,4 kg sagde min vægt i morges. Og det ser bedre og bedre ud i spejlet. I morgen vil jeg holde en offdag med vægtene og så står den på cheat fredag + bentræning.

Dagens hold bestod af: Cornelia, The Juice, Biiver, Lærling, Frederik, Bodylab-Frederik, Smeden og NBM.

Inc. db presses:

8 @ 21 kg

8 @ 31 kg

6 @ 41 kg

6 @ 51 kg

5 @ 51 kg

5 @ 51 kg

EZ curls:

8 @ 30 kg

8 @ 30 kg

8 @ 30 kg

8 @ 30 kg

8 @ 30 kg

Decline bb presses:

10 @ 70 kg

10 @ 110 kg

10 @ 110 kg

10 @ 110 kg

Lidt blandet curls:

5 sæt og et dejligt pump.

Decline db presses:

10 @ 41 kg

10 @ 41 kg

7 @ 46 kg

Første forsøg på at få 46erene op failede og jeg tabte håndvægtene. lol.

cable curls:

12 @ 40

12 @ 40

8 @ 40 squeeze i toppen

7 @ 40 + 6 @ 30 kg burn.

Link to comment
Share on other sites

En del af de andre Bro's i The Jim holdte sent åbent i dag. Da jeg ikke havde foretaget mig noget som helst i dag og var stået op kl. 11:30, syntes jeg at det var en god undskyldning for at komme ud af døren. Det blev bare til en omgang Yoga - Morten Erdahl Approved.

Først en omgang foamroll af benene. Derefter udstrækning af benene. Lidt ankelmobilitet i form af nogle goblet squats med forfoden hævet - Biiver Approved. Og til sidst en omgang destruktion af glutes med en cricketbold, også kendt som en Fabio.

Jeg hyggesnakked en del med Mors Drøm og anbefalede ham Equus extensions. Jes lavede vægtløftning, så jeg var tæt på at ringe efter Moses for at få det stoppet.

Dagens flotte hold: Fame Boy, Lærling, Erdahl, The Dream, Dixen, Smeden, Gulkasket og Rasmus G.

Dagens formiddagsvægt: 86 kg lige ud.

Link to comment
Share on other sites

Var du flot i dag?

post-18762-0-29210800-1337364975.png

Flot, stærk og jacked.

Flottemandstrænings:

Jeg var iklædt orange som en tribute til Johnson. Jeg landede i The Gym omkring kl. 18, hvor adskillige flotmænd var igang med at smede. MPB, Prospect og Ozzy smedede trisps til den helt store guldmedalje. Smeden var på vej hjem efter en bentræning *sadface*. Erdahl var lige landet, så vi lavede lidt yoga som opvarmning.

Lærling, Bodylab-Frederik og The Juice muskulerede også i dag. Senere ankom Trobololols.

Squat:

8 @ 20 kg forfod hævet

6 @ 60 kg forfod hævet

8 @ 60 kg

6 @ 90 kg

3 @ 110 kg

1 @ 130 kg

1 @ 140 kg

1 @ 150 kg

1 @ 150 kg

1 @ 150 kg

1 @ 150 kg

5 @ 130 kg

5 @ 130 kg

Glute ham raises:

5

12

12

8

8

Donkey raises:

14 @ 40 kg

14 @ 40 kg

14 @ 40 kg

14 @ 40 kg

14 @ 40 kg

14 @ 40 kg

Front squat:

6 @ 70 kg

6 @ 80 kg

8 @ 80 kg close stanse backsquat

DB SL DL:

10 @ 31 kg

8 @ 43,5 kg

10 @ 36 kg

10 @ 36 kg

Calf raises:

10 @ 140

10 @ 140

10 @ 140

10 @ 140

10 @ 140

10 @ 140

Equus extensions:

12 @ 100

10 @ 100

10 @ 100

Amagermuskler i morgen.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

I anledningen af det gode vejr, stod den på en omgang smedning af underkroppen. Jeg smuttede i fælledparken inden træning, for at få en halv times sol og downe en omgang Bro-Xplode i solen. Temperaturen i The Jim var faktisk ikke så slem igen. Beermann gav nogle pointers til mine opvarmningssæt i squatten. Der var ellers godt gang i homoerotikken da jeg ankom. Beermann sad og krammede Patkassen, der forsøgt at udføre nogle wristcurls.

Karim, Dixen, Cornelia og SL-Mads var der også. Ellers var det ret sløjt med fremmødet af bro's.

Efter træningen kørte jeg, ad den hemmelige vej, sammen med Beermann over til Føtex. Det blev til lidt grønt og 2,4 kg kylling.

For tiden hører vi dette utroligt meget i The Jim

Mit outfit til dagens træning beskrives bedst således:

http://www.youtube.com/watch?v=vtrQK8Zqj-g

Og så fik jeg mine nye headphones til min sektphone. Dem er jeg helt :wub: i.

Jays_4White.jpg

Squat:

8 @ 20 kg forfod hævet

3 @ 60 kg forfod hævet pause i bunden

3 @ 60 kg forfod hævet pause i bunden

8 @ 60 kg

3 @ 90 kg

3 @ 110 kg

3 @ 120 kg

1 @ 130 kg

2 @ 140 kg

3 @ 130 kg

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

10 @ 90 kg

Ingen knækogere og meget dybe over hele striben

Glute ham raises:

5

10

10

8

8

Donkey raises:

14 @ 40 kg

14 @ 40 kg

14 @ 40 kg

14 @ 40 kg

14 @ 40 kg

14 @ 40 kg

No homo.

Hack squat:

8 @ 240

6 @ 320

6 @ 300

SL DB DL:

10 @ 36 kg

7 @ 41 kg

7 @ 41 kg

Equus extensions:

10 @ 110

10 @ 110

10 @ 110

Calf raises:

12 @ 140

10 @ 140

10 @ 140

+ lidt cardio.

Link to comment
Share on other sites

Flottmandstrænings:

Den stod på smedning af Amagermusklerne. The Juice var iklædt et særdeles homoerotisk outfit, der tilmed også klemte godt om hans kogler. Erdahl trænede sine bryster og undgik sin sædvanlige yoga, nu da hans knæ er gået i stykker. Dr. Jacked aka. NikolaiMO er så satans brun. Det må være hårdt at studere dagen lang ude i solen.

Senere dukkede Smeden og Lærling også op.

Erdahl, The Juice og jeg fuldtes hjem. I Vibenhusrundel krydset holdt en fin bordeuxrød Mustang. I den sad SimonHP, så han fik lige et flex sin vej.

Der er desuden en ny træningsvideo oppe fra The Gym.

Behind neck presses:

15 @ 20 kg

12 @ 40 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

12 @ 40 kg

12 @ 40 kg

BB shrugs:

6 @ 100 kg

6 @ 140 kg

7 @ 160 kg

7 @ 160 kg

7 @ 160 kg

7 @ 160 kg

8 @ 140 kg

CG bench:

4 @ 70 kg mod elastik

6 @ 80 kg mod elastik og board

6 @ 80 kg mod elastik og board

6 @ 80 kg mod elastik og board

Lateral raises:

6 blandede sæt. Et par af dem dropsæt.

Pushdowns:

15 @ 55

12 @ 55

12 @ 55

Med reb.

Og lidt mave + cardio.

Link to comment
Share on other sites

Haha jeg lollede af at høre et pift, kigge op og se et sæt gode guns blive flexet! :laugh:

Godt at se du ikke glemmer traps!

Erdahl, The Juice og jeg lollede også fint. Traps er vigtige og jeg kunne godt bruge lidt mere af dem.

Flottemandstrænings:

I dag skulle faktisk have været en offday, så jeg kunne ordne et par huslige gøremål. I stedet for at stene på nettet og være 3 timer om at tage opvasken og folde vasketøj, så gjorde jeg det på 35 minutter. Hvorfor så ikke tage et smut i The Gym og blaste ryg?

Dagens hold bestod af: Smeden, The Juice, NBM, Biiver, Bodylabfredrik og Mambomads. The Juice smuttede ret hurtigt.

Smeden og jeg stod i hvert vores powerrack. Imellem sæt var det nonstop lol. Der blev lukket så meget lort ud og det var så morsomt at alle de andre også deltog i morsomhederne.

Biiver var utroligt doven i dag og havde særdeles svært ved at nosse sig sammen til at tage hjem. NBM var også foruroligende langsom i dag. Selv jeg kørte hurtigere end ham.

Træningen sluttede af med en omgang CS BB rows. Bodylab-Frederik og NBM udelte stripsets på sidste sæt. Fy for en omgang og hvilket pump det gav. Jeg blev nød til at tage et dagsformsbillede af ryggen. NBM legede fotograf og fik taget nogle ok billeder med min iphone. Bagefter var det NBM til at få et stripset i CS BB rows.

WEmD9.jpg

Dødløft fra lav klods:

8 @ 60 kg

6 @ 100 kg

3 @ 130 kg

5 @ 160 kg

5 @ 160 kg

6 @ 150 kg

6 @ 150 kg

OA DB rows:

12 @ 51 kg strict

12 @ 51 kg strict

15 @ 51 kg lidt cheatet.

Doms i obliques i morgen.

Pullups:

8

14

8

Reverse hypers:

12 @ 20 kg

12 @ 20 kg

12 @ 20 kg

CS BB J-rows:

10 @ 30 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

12 @ 50 kg + 6 @ 40 kg + 8 @ 30 kg + 22 @ 20 kg

Lidt cardio

Efterfølgende 30 minutters powerwalk ud forbi Svanemølle Værket.

Link to comment
Share on other sites

Flot dagsform - det ser ud til at gå fremad? Katrine synes det ser meget symmetrisk ud.

Det går fremad. Jeg skal lige stramme mig lidt mere an, her det næste stykke tid. Så bliver det rigtigt godt.

Hey du glemte mig mand! Jeg føler mig overset...

Jeg sad godt med fornemmelsen af at jeg havde glemt en. Det skal ikke ske igen.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Jeg var til bodybuilding med en masse tosser i dag. Det var som altid hyggeligt.

Bænkpres:

10 @ 60 kg

3 @ 90 kg

8 @ 110 kg

7 @ 115 kg

4 @ 120 kg

6 @ 115 kg

Ez curls:

4 x 8 @ 30 kg

Decline bb presses:

10 @ 70 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

DB curls:

5 sæt med musklerne.

Decline db presses:

10 @ 43,5 kg

10 @ 43,5 kg

9 @ 43,5 kg god grinder på den sidste rep.

Cable curls:

10 @ 40

10 @ 40

10 @ 40

10 @ 40

Lidt cardio.

Og så en god gåtur på 8 km. Her til aften.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Flot træning og så på en søndag. Der var godt gang i parkeringspladse, da jeg ankom. NBM var også lige ankommet og var frisk på en omgang indendørs solskoldningstræning. Vi havde nemlig begge erhvervet os en god skoldning i skulder-nakke regionen - det var ikke sjovt at squatte.

Dagens flotte deltagere. Brormand, Smeden, Lærling, Mark, Jannick, Dr. Jacked, The Juice, RasmusG.

Squat:

10 @ 60 kg

6 @ 90 kg

3 @ 110 kg

8 @ 110 kg

5 @ 130 kg

5 @ 130 kg

12 @ 110 kg

6 @ 120 kg

GHR:

5

10

10

10

8

8

Donkey raises:

14 @ 40 kg

14 @ 40 kg

14 @ 40 kg

14 @ 40 kg

14 @ 40 kg

14 @ 40 kg

Front squat:

6 @ 70 kg

6 @ 70 kg

Close stance squat:

7 @ 70 kg

7 @ 70 kg

SL DL:

8 @ 41 kg

8 @ 41 kg

8 @ 41 kg

Equus extensions:

12 @ 100

10 @ 100

12 @ 100

Calf raises:

12 @ 140

12 @ 140

10 @ 140

Link to comment
Share on other sites

Jeg trænede med amagermusklerne i dag. Det var en eftermiddags Bro-workout. Spøer, Smeden, NBM, Vikingen, Prospect, Mark, Marie, Cornelia, SimonET og Bodylab-Frederik var der. Jeg lavede Spøer-tribute i pushdowns og trænede store nakkemuskler.

Spøer var overbevist om at jeg vejede +90 kg. Så jeg hoppede over på vægten og den viste 88,7 kg med sko. Min morgenvægt er begyndt at være under 86 kg.

Jeg fremviste i øvrigt en god pink kulør. Meget flot, hvis jeg selv skal sige det.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share