salt Posted May 29, 2012 Author Report Share Posted May 29, 2012 Flottemandstrænings:Bodybuilding in Ze Jim. En klokken 18 aka. Rungsted Roklub tid. Den stod på smedning af rygstykkerne i dag. Mange sæt, mange reps, burger, pizza, is og pandekager. Jeg er en bro, derfor fik Erdahl et par af mine IronMind straps for en flad 100-kroneseddel. Derefter bodbybuildede vi.Dagens deltagere: Karim, Biiver, Corn, Dixen, Erdahl, Brormand, The Juice, Lærling, SimonET og Spøer.Dødløft:8 @ 60 kg6 @ 100 kg3 @ 130 kg3 @ 160 kg3 @ 170 kg3 @ 170 kg1 @ 170 kg1 @ 170 kg1 @ 160 kgDB rows:10 @ 61 kg8 @ 61 kg8 @ 61 kgPullups:88888Skiftende grebsbredde.Reverse hypers:12 @ 20 kg12 @ 20 kg12 @ 20 kg12 @ 20 kgCS BB rows:10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg + 6 @ 40 kg + 6 @ 30 kg + 20 @ 20 kgDejlig at slutte af med et dropset.Og lidt cardio til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted May 30, 2012 Author Report Share Posted May 30, 2012 (edited) Bobbybuilding:Uhadada. Som altid var der fyldt med flotte fyre da jeg ankom kl. 18 i The Jim. The Juice var der og ham havde jeg ikke regnet med at se. Smeden var der også. Jeg tror at Smeden skulle ud og suge. Ellers var Beermann, Lærling, SLMads, SimonET, Bodylab-Frederik, Corn, Maskinen og selvfølgelig Erdahl.Den stod på bryster og bisp i dag. Erdahl skulle træne bryster, så vi trænede sammen. Jeg er ved at lære Erdahl op, så han kan blive stærkere end Lærling i patterne.Jeg trængte til lidt afveksling i cardioen, så jeg besluttede mig for at lave en Upper Body Bodybuilding Crossfit Finisher - Zefside Tribute. Erdahl var klar på at fyre den af, så det blev til en Bro-finisher.Efter træning fik jeg 3 kroner af Beermann, som tak for god træning - idiot. Inc db presses:8 @ 31 kg6 @ 41 kg5 @ 51 kg5 @ 51 kg6 @ 51 kg10 @ 41 kgDB curls:10 @ 11 kg10 @ 11 kg10 @ 11 kg10 @ 11 kgToney Freemann approvedInc. bb presses:8 @ 65 kg8 @ 90 kg7 @ 95 kg6 @ 95 kgEZ curls:10 @ 30 kg10 @ 30 kg10 @ 30 kg10 @ 30 kg10 @ 30 kgDecline bb presses:10 @ 110 kg10 @ 110 kg8 @ 110 kgBRO-FINISHER - ZEFSIDE TRIBUTE:10 cable fly presses10 cable curls10 close pushups10 crunches5 runder.Herefter lidt ekstra cardio på maskinerne og lidt yoga. Edited May 30, 2012 by salt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 31, 2012 Report Share Posted May 31, 2012 Efter træning fik jeg 3 kroner af Beermann, som tak for god træning - idiot. Fucking jøde med hans fars bank og alle hans diamanter. salt and Dixen 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 1, 2012 Author Report Share Posted June 1, 2012 Flottemandstrænings:Amagermusklerne aka. Kevin Levrone tribute i dag. Delts, traps og trisps. En dejlig fredagstrænings og med lang weekend i sigte. I morgen står den på affyring for første gang i næsten 2 måneder.Dagens hold: Biiver, T-Pain, Okay USA aka. Essensen, Svea, SimonET og KommentatorSpøer.Svea vågnede for alvor op da T-Pain smed trøjen og flexede. Senere smed Spøer også trøjen, og så stod den på bar overkropstræning resten af træningen.Seated db presses:8 @ 21 kg9 @ 31 kg9 @ 31 kg8 @ 31 kg7 @ 31 kg7 @ 31 kgKorte pauserBB shrugs:8 @ 100 kg15 @ 110 kg15 @ 110 kg15 @ 110 kg15 @ 110 kg15 @ 110 kgSqueeze i toppen.BB skullcrushers:10 @ 40 kg8 @ 50 kg6 @ 55 kg4 @ 57,5 kg10 @ 50 kgSkulderlir:4 sæt supersættet med lateral raises.Pushdowns:12 @ stack10 @ stack10 @ stackAbs + cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 9, 2012 Author Report Share Posted June 9, 2012 Bodybuilding:Åh, det er dejligt at sove længe. Jeg elsker at sove længe. Jeg vågnede kl. 7, vendte mig om på siden, sov videre og vågnede kl. 10:30. En omgang æg og bacon til morgenmad og et glas ananas juice on the side. Ananas juice er godt for leveren og så er det godt mod kræft.Afsted mod The Jim klokken lidt over 14. Lidt Rocky IV soundtrack i ørene så kørte bussen aka. min jernhest.Der var fyldt med good guys i dag. Mark var på vej hjem. Lærling, Erdahl, Smeden, Brormand, The Juice, Essensen, Cornelia, SimonET, SLMads og Spøer. Senere var der gæstevisit fra Zefside i form af No6Bach og SimonHP.Alle smedede den ret godt igennem.Dødløft fra klods:8 @ 60 kg6 @ 100 kg5 @ 130 kg6 @ 160 kg3 @ 160 kg5 @ 160 kg5 @ 160 kg8 @ 130 kgHammergrip pullups:6 @ bw5 @ 20 kg5 @ 20 kg10 @ bw8 @ bw6 @ bw very slowCS db rows:8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kgReverse hypers:15 @ 20 kg15 @ 20 kg15 @ 20 kgCS bb rows:10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kgog så lige et back off rows med 20 kg og mange reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted June 10, 2012 Report Share Posted June 10, 2012 En omgang æg og bacon til morgenmad og et glas ananas juice on the side. Ananas juice er godt for leveren og så er det godt mod kræft.Bedste egenskab er dog at det får kønsdele til at smage bedre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 11, 2012 Author Report Share Posted June 11, 2012 Bedste egenskab er dog at det får kønsdele til at smage bedreMan juice der smager er ananas er noget de unge vil have.Jeg trænede ben i dag. Ikke noget voldsomt vildt da min venstre fod er gået i stykker. Hvorfor den er gået i stykker ved jeg ikke. Det er irriterende, for jeg ville gerne lave noget cardio og min fod gør det umuligt.Der var kommet en ny eleikostang i The Gym WOOOOOOOOOOOOOT. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 11, 2012 Report Share Posted June 11, 2012 Der var kommet en ny eleikostang i The Gym WOOOOOOOOOOOOOT.Så tror jeg for evigt Ivanko stangen bliver lagt til side! Jeg skal i hvert fald ikke røre den igen... Tror man får AIDS af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted June 12, 2012 Report Share Posted June 12, 2012 En VL-pind? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 12, 2012 Author Report Share Posted June 12, 2012 En VL-pind?Tror du at Beermann ville tillade dette? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 15, 2012 Author Report Share Posted June 15, 2012 Omg, jeg er på grillbuffet restaurent på bakken. Carbocide undgået, men damn det er klamt. Essensen ville få et anfald hvis han så det. Dixen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 18, 2012 Author Report Share Posted June 18, 2012 Bodybuilding:Der var fyldt med flotte mennesker da jeg ankom, men der gik ikke længe før de fleste forsvandt. Af kendte ansigter var: NBM, Quantanamo, Marc, Essensen, Lærling, Biiver, SimonET, Bodylab-Frederik, Dixen, Incognitoez, SL-Mads og sikkert flere.Det blev til en hyggelig snak med Bodylab-Frederik og Incognito, da alle andre var gået hjem.Ingen dødløft i dag. Lænden er ikke helt frisk efter den sidste bentræning og der er ingen grund til at provokere den mere end højst nødvendigt. Det passer også fint her i den sidste fase af cuttet, hvor der ikke er overdrevet med energi. Jeg har, det seneste stykke tid, desunden kørt en less is moore filosofi, eller kvalitet frem for kvantitet om man vil. Det betyder mindre vægte og bedre mind to muscle i det muskelgrupper jeg har svært ved at få ordentlig kontakt til.Morgenvægt: 84,6 kg.Pullup hammergrip:15121010CS bb rows:15 @ 50 kg12 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kgReverse hypers:12 @ 10 kg12 @ 10 kg12 @ 10 kgCS DB rows:8 x 10-15 @ 21 kg15 minutter på en af spinningscyklerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted June 18, 2012 Report Share Posted June 18, 2012 Tror du at Beermann ville tillade dette?Hvad fanden bilder han sig egentligt ind?Jeg har, det seneste stykke tid, desunden kørt en less is moore filosofi, eller kvalitet frem for kvantitet om man vil. Det betyder mindre vægte og bedre mind to muscle i det muskelgrupper jeg har svært ved at få ordentlig kontakt til.Dette lyder meget fornuftigt og meget BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted June 18, 2012 Report Share Posted June 18, 2012 ÅMG en log update! Hvor meget vil du gerne smide? (jeg synes du er blevet slank) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 ÅMG en log update! Hvor meget vil du gerne smide? (jeg synes du er blevet slank)Så meget jeg kan nå inden at jeg skal på Roskilde om 2 uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 Bodybuilding:En dejlig dag i dag. Efter en dødsyg dag (endnu en) på arbejdet, smuttede jeg til frisøren og fik trimmet siderne. Det blev til en flot Jay Cutler-esque frisure. Herefter et kort visit i The Jim for at hente protbarer. Hurtigt hjem og stene lidt computer/tv og spise en Peak Body 50 Peanut. OMG den smagte godt. Jeg spiste også en efter træning :oops:Træningen var med hele holdet. NBM, Biiver, Karim, Brormand, Erdahl, Ulle, Morsdrøm, Smeden, Essensen og Marie. Sved-måleren var på max udslag i dag. Jeg bodybuildede arme med Beermann og gav ham omvendt forced.Inc. db presses:8 @ 31 kg6 @ 41 kg5 @ 51 kg5 @ 51 kg4 @ 53,5 kgEZ curls:10 @ 30 kg8 @ 30 kg8 @ 30 kg8 @ 30 kg8 @ 30 kgLess is more.Decline bb presses:8 @ 70 kg8 @ 110 kg8 @ 110 kg8 @ 110 kgDB curls:Forskellige varianter.5 sæt 4-12 reps @ 11-21 kgDecline db presses:12 @ 41 kg12 @ 41 kg12 @ 41 kgBOOOOOOOOM.Cable curls:4 sæt @ 37,513 minutter på en spinningscykel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 21, 2012 Author Report Share Posted June 21, 2012 Flottemandstrænings:Jeg var på arbejde til kl. 17:30. Hoppede på jernhesten for at slå et smut forbi Bellahøj Politistation. Her fik jeg udleveret en straffeattest. Der efter ned af Frederikssundsvej, hvor stødte ind i NBM og Essensen. Vi fulgtes til The Jim i det gode vejr.Jeg teamede op med NBM til en gang ben. Puha mine ben har det ikke godt lige nu.Squat:10 @ 60 kg box8 @ 90 kg box4 @ 120 kg box3 @ 120 kg box3 @ 120 kg box3 @ 120 kg box3 @ 120 kg3 @ 120 kg5 @ 120 kg15 @ 90 kgGHR:8888Donkey raises:14 @ 40 kg14 @ 40 kg14 @ 40 kg14 @ 40 kgEquus Leg extensions:Et sæt sissy squats inden15 @ 10014 @ 10014 @ 10012 @ 100 + 6 @ 80 + 5 @ 60Puha for et pumpSL DL:10 @ 60 kg6 @ 100 kg6 @ 100 kg8 @ 60 kgCalf raises:10 @ 14010 @ 14010 @ 140Og lidt spinningscykel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 22, 2012 Author Report Share Posted June 22, 2012 Flottemandstrænings:Endnu en dag med sent fri fra arbejde. Direkte i The Jim til bodybuilding. Morsdrøm havde været i København K og købe shorts til Roskilde. Hele The Gym er ved at erhverve sig utroligt korte 80er stils shorts. Han havde købt et par hvis shorts i tennis-look med til mig. De er virkeligt flotte. Jeg satser på at det bliver godt vejr på Roskilde så jeg kan flashe quads og gå i bar overkrop hele tiden.Vi var flere der trænede i utroligt korte shorts, og flere trænede i bar overkrop. Smeden ankom og havde købt nye tights. Jeg tror faktisk slet ikke at Smeden havde tshirt med til træning i dag. Han brugte den i hvert ikke på noget tidspunkt. The Juice skulle direkte fra træning til sugning og gik kort tid efter. Senere kom Johnson, hvilket var rigtigt hyggeligt. Det er lang tid siden at jeg har set ham, og det er godt at se ham tilbage. Forhåbenligt går der ikke alt for længe for at han er oppe i gear igen.Dagens deltagere: Johnson, The Juice, Smeden, Bodylab-Frederik, Essensen, NBM og Morsdrøm.Seated db presses:12 @ 13,5 kg12 @ 18,5 kg10 @ 31 kg12 @ 26 kg15 @ 21 kg14 @ 21 kg14 @ 21 kgBB shrugs:10 @ 70 kg12 @ 110 kg12 @ 120 kg12 @ 120 kg12 @ 130 kg12 @ 130 kg12 @ 110 kgSkull crushers:15 @ 20 kg8 @ 40 kg8 @ 50 kg7 @ 55 kg7 @ 55 kg8 @ 50 kg18 @ 40 kgLateral raises:14 @ 13,5 kg14 @ 11 kgBB presses + laterals15 @ 20 kg + 10 @ 11 kg15 @ 20 kg + 10 @ 11 kgCG bb presses:6 @ 70 kg + elastik4 @ 80 kg + elastik4 @ 80 kg + elastik10 @ 80 kgrear laterals:10 @ 13,5 kg8 @ 13,5 kg8 @ 13,5 kg8 @ 13,5 kg17 minutter på spinningscykel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 22, 2012 Report Share Posted June 22, 2012 Cool med Johnson! Håber han snart er ovre hovedhelvedet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 22, 2012 Author Report Share Posted June 22, 2012 Cool med Johnson! Håber han snart er ovre hovedhelvedet!Der går nok en god håndfuld uger før at han klar til at træne bare nogenlunde. Men han er i hvert fald i gang og det er fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 26, 2012 Author Report Share Posted June 26, 2012 Flottemandstrænings:Ben. Der skal arbejdes på mit squat når jeg kommer hjem fra Roskilde. Lærling, Big Boi, Ulle, T-Pain, Beermann og Karin var der.Jeg svedte allerede godt efter de første par opvarmningssæt.Squat:3 @ 60 kg forfod hævet3 @ 60 kg forfod hævet3 @ 60 kg forfod hævet10 @ 60 kg8 @ 90 kg6 @ 110 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kg6 @ 110 kg12 @ 90 kg non-lockoutsGHR:88101010Donkey raises:14 @ 40 kg14 @ 40 kg14 @ 40 kg14 @ 40 kg14 @ 40 kgEquus extensions:10 @ 11010 @ 11010 @ 11010 @ 11010 @ 110SL DB DL:8 @ 41 kg8 @ 41 kg8 @ 41 kgCalf raises:12 @ 16012 @ 16012 @ 160Kevin Levrone tribute i morgen. I selskab med NBM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
humseper Posted June 27, 2012 Report Share Posted June 27, 2012 Solide træninger. Tager du nogle billeder af formen inden at du drikker dig i hegnet på Roskilde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 27, 2012 Author Report Share Posted June 27, 2012 Solide træninger. Tager du nogle billeder af formen inden at du drikker dig i hegnet på Roskilde?Det er ikke noget der er planlagt. Jeg regner med at cutte videre efter Roskilde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted June 27, 2012 Report Share Posted June 27, 2012 Cool med cut - hvad vejer du nu og hvor langt regner du med at ville ned? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted June 27, 2012 Author Report Share Posted June 27, 2012 84,5 kg stod der på min badevægt i morges. Slutvægten er ikke så vigtig. Jeg skal bare være mere shredded. christianspoer 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.