Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Good on ya'!

Hvilket hood?

Waterlose.

Bodybuilding:

En søndagstræning der var præget af for lidt søvn og de sidste rester af ugens sygdom. The Gym er under ombygning og der er sket nogle ret fede forbedringer og omrokeringer. Nu mangler vi stort set bare det nye udstyr.

Stemningsbilleder:

480326_4103003706013_2010363924_n.jpg

427310_4500433037615_604949630_n.jpg

Nyt plateau til dødløft og andet gøgl.

411414_10151033685670017_910184131_o.jpg

BigBoi der presser 62erne for en 7er og undertegnede der spotter.

622498_10151033688325017_1282451086_o.jpg

Jeg kunne ikke finde mine wrist wraps. BigBoi var heldigvis så flink at låne mig et par. Lærling, Jes aka. Gulkasket, Erdahl og BigBoi var i huset. Vi hyggede...

Inc. db presses:

6 @ 41 kg

5 @ 46 kg

8 @ 41 kg

Puha, men krop skal da lige i gang igen.

Seated db curls:

4 sæt @ 11 kg

Decline bb presses:

8 @ 70 kg

6 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

Ez curls:

5 sæt @ 30 kg

Inc. bb presses:

10 @ 60 kg

10 @ 70 kg

10 @ 70 kg

15 @ 70 kg

Sad ret godt i upper pecs.

Og til sidst lidt Arnold concentration curls for peaket.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Så er der kommet nye stænger i The Gym. Det skulle selvfølgelig afprøves med det samme. Den stod på ryg, hvilket var en god undskyldning for at bruge den nye trap bar. Den bed satme fra sig med det samme. Jeg forudsiger doms i glutes i morgen.

Der var selvfølgelig fyldt med flotte personer. Moses, Karim, Patkas, Young Money aka. Prospect, Johnson og Cornelia. Erdahl kiggede forbi og var corporate i sit suit.

547142_4225714608719_1299974471_n.jpg

Og like gerne The Gym gruppen på facebook. https://www.facebook...141317575921981

Trap bar dødløft:

6 @ 65 kg

5 @ 105 kg

3 @ 125 kg

3 @ 145 kg

3 @ 145 kg

3 @ 145 kg

3 @ 145 kg

3 @ 145 kg

CS bb rows:

10 @ 30 kg

8 @ 50 kg

8 @ 70 kg

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

8 @ 70 kg

8 @ 70 kg

8 @ 70 kg

Pullups:

6

6

6

8

CS db rows:

8 @ 23,5 kg

8 @ 23,5 kg

8 @ 23,5 kg

8 @ 23,5 kg

8 @ 23,5 kg

Og lidt cardio sammen med Young money.

Levrone tribute træning i morgen kl. 17:50.

Edited by salt
Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding i går:

Første dag hvor jeg følte mig 100% ovenpå efter sygdom. Det var Levrone Tribute i form af Delts, traps og triceps - BB. NBM, Essensen, Karim, Søren, Ozzy, Young Money, Moses og The Juice var der. The Juice var vild for at smide dropsets i ansigtet på mig, hvilket resulterede i at jeg ikke kunne løfte mine arme til sidst.

Seated bhn presses:

16 @ 20 kg

12 @ 40 kg

8 @ 50 kg

8 @ 60 kg

5 @ 65 kg

2 @ 70 kg

12 @ 50 kg

12 @ 50 kg

10 @ 50 kg

BB shrugs:

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

BB skull crushers:

18 @ 20 kg

10 @ 40 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

Lateral raises:

12 @ 13,5 kg

10 @ 16 kg

10 @ 13,5 kg

10 @ 13,5 kg

18 @ 11 kg

15 @ 10 kg + 20 @ 6 kg

Pushdowns plus elastik:

10 @ stack

10 @ stack

10 @ stack

Ben senere i dag.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Det var virkeligt good times i The Jim i dag. Der var kommet nyt udstyr og der var rigtigt god stemning. The Juice, Smeden, Erdahl, Koppel, Morsdrøm, Moses, SimonET, Bodylab-Frederik og Jess var der.

En del af min træning gik med at prøve det nye udstyr og lige føle det an. Jeg dog også en nogenlunde habil træning ud af det. Jeg tog et par billeder af det nye udstyr, så det giver et nogenlunde overblik over hvordan The Gym ser ud nu.

kFFin.jpg?1

5qVy7.jpg?1

9ypEX.jpg?1

jVgPo.jpg?1

qdT0Z.jpg?1

aQ5vX.jpg?1

AJ94L.jpg?1

9Icn3.jpg?1

Safety bar squat:

12 @ stang

8 @ 30 kg + stang

6 @ 60 kg + stang

3 @ 80 kg + stang

3 @ 90 kg + stang

3 @ 90 kg + stang

3 @ 90 kg + stang

Alm. squat:

6 @ 80 kg

3 @ 110 kg

2 @ 130 kg

2 @ 130 kg

Min core var rimeligt brugt efter safety squatten

Leg presses:

10 @ 100 kg

8 @ 170 kg

8 @ 210 kg

8 @ 240 kg

8 @ 270 kg

Liggende leg curls:

8 @ 30

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

Standing calf raises:

10 @ 10 plader

10 @ 10 plader

10 @ 10 plader

Glute ham raises:

6

8

8

Seated calf raises:

10 @ 35

10 @ 35

10 @ 35

Leg extensions:

8 @ 65

8 @ 80

8 @ 90

8 @ 90

Link to comment
Share on other sites

Boys, kig forbi og fyr den af i vores nye udstyr. Vi er fx. flere der smeder den i morgen kl. 16.

BOD Aka. Bodybuilding Of the Day:

Essensen havde bagt kage og bananbrød. Han havde gemt et stykke af hver til mig. Sikke en bro. Det smagte rigtigt godt og var dejligt som pre-workout meal. I dag stod den på patter og biceps. Mambomads, The Juice, Essensen, NBM, Ozzy, Young Money og Brormand var der. Brormand ankom lige som da jeg skulle gå. Ham havde spist tapas og drukket rødvin inden træning. :lol:

Bænkpres:

10 @ 60 kg

6 @ 90 kg

3 @ 110 kg

3 @ 120 kg

3 @ 125 kg

3 @ 125 kg

5 @ 110 kg

Ez curls:

5 sæt med 30-35 kg

Inc. db presses:

6 @ 41 kg

5 @ 46 kg

6 @ 41 kg

Seated db curls:

5 sæt @ 11 kg

Inc. bb presses:

8 @ 60 kg

5 @ 90 kg

5 @ 90 kg

10 @ 65 kg

One arm concentration curls:

4 sæt der gik lige i biceps.

Shit jeg var pormed i omklædning.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuild:

Lige efter arbejde tog jeg til frisøren. Direkte efter smuttede jeg til the jim for at smede ryg. Essensen havde taget kage med og der blev fyldt med flotte fyre. Karim, Bodylab-frederik, Mambomads, TheJuice, SimonET, Essensen, Jess, Søren og Phoenix der var på gæstevisit.

Jeg fik tildelt 2 dropsæts til sidst i træningen, så det sagde bum i min ryg.

Dødløft:

8 @ 60 kg

6 @ 100 kg

2 @ 120 kg

3 @ 140 kg

1 @ 160 kg

1 @ 170 kg

3 @ 160 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

BB rows:

Omkring 8 sæt med 90-100 kg

Pulldowns:

6-7 sæt 75-90 kg

CS bb rows:

12 @ 50 kg

7 @ 70 kg

7 @ 70 kg

7 @ 70 kg

7 @ 70 kg

8 @ 70 kg + 8 @ 50 kg + 15 @ 30 kg

7 @ 70 kg + 6 @ 50 kg + 8 @ 30 kg

Og lidt cardio til sidst.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Velkommen til sved helvedet. Termometeret havde sneget sig op på 29 grader i The Jim, så det var ikke just nogen fornøjelse at træne i den varme. Heldigvis stod den på ben, som bekendt ikke er særligt hårdt.

NBM var allerede godt i gang da jeg ankom, og hans hvide tshirt var helt gennemsigtig. Jeg tror aldrig at jeg har set en svede så meget som ham.

Der var et par nye ansigter i huset i dag og det blev endda også til et nyt medlem.

Som altid (næsten) væltede det ind med flotmænd i løbet af træningen. NBM, Young Money, Ozzy, Mark, BigBoi, Mambomads og hvem der nu ellers var der.

Efter træningen havde jeg svært ved at stå oprejst (også med penis) i badet og jeg kunne stort set ikke træde pedalerne rundt på min cykel.

Squat:

12 @ stang

3 @ 60 kg forfod hævet

3 @ 60 kg forfod hævet

3 @ 60 kg forfod hævet

10 @ 60 kg

5 @ 90 kg

3 @ 110 kg

1 @ 130 kg

2 @ 140 kg

1 @ 140 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

3 @ 110 kg

Leg presses:

12 @ 100 kg

10 @ 150 kg

8 @ 190 kg

8 @ 220 kg

8 @ 220 kg

10 @ 220 kg

GHR:

8

8

8

Standing calf raises:

12 @ 11 plader

12 @ 11 plader

12 @ 11 plader

Leg curls:

10 @ 30

10 @ 35

12 @ 35 + 8 @ 25

Leg extensions:

8 @ 80

8 @ 90

8 @ 100

Seated calf raises:

10 @ 35

10 @ 35

10 @ 35

Tidligere på dagen havde jeg begået carbocide i pizza og sodavand, så der var egentlig fin energi til træningen.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Træning af pecs og uinteressante bisps - store men uinteressante bisps. Legend og Karim sad og hang ud på dødløftsplateauet, i ægte styrkeløfterstil, og diskuterede om det ikke vil være en god ide med en bænk på plateauet.

Mark havde taget solariebodybuildervennerne med til solariesupersætstræning. Ellers hyggede vi en del, bl.a. ved at uddele forced til brormand og bestemme sæt og reps til smeden.

Dagens hold: Brormand, Erdahl, Moses, Smeden, Karim, Legend, Mark, Ozzy, NBM og Essensen.

Moses har i øvrigt lovet at han vil smadre mig. Jeg ved ikke om han gemmer det til efter VM...

Bænkpres:

6 @ 90 kg

3 @ 110 kg

4 @ 120 kg

4 @ 120 kg

4 @ 120 kg

4 @ 120 kg

8 @ 110 kg

BB curls:

5 sæt lols.

Inc. bb presses:

8 @ 80 kg

8 @ 85 kg

8 @ 90 kg

DB curls:

yderligere 5 sæt lols

Decline bb presses:

8 @ 70 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

Det får man hængepatter af.

EZ curls:

Endnu engang 5 sæt.

Edited by salt
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share