Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Styrkeløft:


Godt med opvarmning og mobilitet under dagens træning. Sådan er det når man begynder at have lidt småting der driller.


Bænkpres:


3 x 6 @ 112,5 kg


Bænkpres:


Tempo: 5251

4 x 3 @ 82,5 kg


Squat:


3 x 6 @ 122,5 kg


Hacksquat:


3 x 8 @ 80 kg


GHR:


5

6

8

Kan stadig ikke få den til at fungere.


Seated db presses:


3 x 12 @ 21 kg

non lockout.


Leg curls:


3 x 8 @ 35


Lateral raises:


3 x 8 @ 13,5 kg

Link to comment
Share on other sites

Jeg har slet ikke fået trænet hele ugen, da jeg har været syg. Det er altså noget fis at blive syg når træningen kører på skinner og arbejdet ditto. I morgen skal jeg træne. Jeg ved ikke lige helt hvordan jeg skal gribe træningen an, da jeg endnu ikke klar over om der er styrkenedgang efter sygdommen. Jeg har måske været en smule heldig at det ikke har været dødssygdom med 40 i feber og alle dage i fosterstilling. Et par rebound træninger henover weekenden og så bare tilbage til programmet, er måske svaret på hvad der skal ske.


Jeg har brugt den ufrivillige ekstra fritid på at shoppe lidt på internettet. Et nyt ur og 2 par sko er det indtil videre blevet til. Jeg skal også have mig en vinterjakke, hvor jeg har kig på 2 forskellige. Måske jeg bare ender op med at købe dem begge.


DS_Podium_Chrono_Automatic.jpg


boxfresh-sparko-neo-camo-sneaker-p5482-6


boxfresh-swich-premium-hi-top-sneaker-p5

Link to comment
Share on other sites

Noget med træning:


I går stod den på føling af vægte for at finde ud af hvad jeg gør med programmet. I samtyg med Bertel har jeg besluttet mig for at det bliver tilbage på uge 1 og så på uge 6 igen.

Efter træning tog jeg på Bronx med Vitus, Jobs, Manse_O og Mågens. Vi spiste lækre burgere. Efter Bronx tog vi i Empire bio for at se The Equalizer. En ganske god film vil jeg sige.

I dag var det så tid til lidt let bb kl. 13. Ikke alle kunne finde ud af at møde til kl. 13. En smule pump af lats og guns blev det til. Bagefter så jeg fodbold med Manse_O.

Vitus skal ikke tro at han er min mor. Alligevel fik han dikteret min dag, således at jeg kom ud og fik købt en vinterjakke inden træning. Very classy stuff. Så det blev altså kun til en jakke, indtil videre....


Jeg fik en lille film af noget ganske let snatch grip dødløft.



Link to comment
Share on other sites

Powerlifting:


Gensyn med uge 1 i træningsprogrammet. Hvilket var ganske fornøjeligt. Alex og Copah rendte rundt og spillede op til dans. Big Hank aka. Brormand lånte mine straps så han kunne voldtage den seated cable row. Ellers dansede jeg rundt i baggrunden når Manse skulle have filmet sine sæt. Det skal nok blive fornøjeligt når han skal sende videoerne til sin "træner".

Træningen blev afkortet en smule med lidt færre sæt og en enkelt øvelse blev også droppet. Dels pga. dovenskab og dels fordi jeg havde en aftale med Gulkasket kl. 19. Nå ja, så har jeg sgu da også lige været syg, så slap dog af mand.


Bænkpres:


Opvarmning

12 @ 120 kg PR 3 reps flere end sidst

3 x 6 @ 105 kg


Inc bb presses:


3 x 6 @ 80 kg


Squat:


6 @ 132,5 kg

4 x 6 @ 115 kg


RDL DB:


3 x 6 @ 41 kg

SS med:


Seated db presses:


10 @ 21 kg

10 @ 23,5 kg

10 @ 23,5 kg


Leg curls:


3 x 10 @ 25

SS med:


Lateral raises:


10 @ 11 kg

12 @ 7 kg

15 @ 7 kg

Link to comment
Share on other sites

Styrkeløft:

Der havde været flinke tyveknægte på spil i går. De havde været så flinke at stjæle kobberkabler fra DSB, så der kørte ingen toge fra Allerød og ind mod byen. Jeg måtte derfor cykle til Birkerød Station, for at tage toget derfra. #rasende

Denne uge ud bliver stille og roligt. På mandag er det så igang med uge 6 af programmet, der bliver noget hårdere. Ugen efter skal jeg maxe...

Bænkpres:

5 x 6 @ 105 kg

Bænkpres:

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

5 @ 140 kg

til klods. Nemt.

Squat:

5 x 6 @ 115 kg

RDL DB:

3 x 6 @ 41 kg

ss med:

Seated db presses:

3 x 8 @ 26 kg

non lockout.

Leg curls:

3 x 10 @ 25

ss med:

Lateral raises:

12 @ 8 kg

15 @ 8 kg

15 @ 8 kg + 8 @ 6 kg

Link to comment
Share on other sites

Fed bænkpres serie

Må jeg spørge hvad tanken er bag bænkpres til klods, når nu du løfter RAW. Jeg ved at Bertel laver dit program, så der er helt sikkert tænkt over det.

Hvad laver du i øvrigt i Allerød? Arbejde?

Overload og tilvending af mange kg i hænderne. Den tilsvarende serie (spoiler alert), kommer i næste uge til at hedde 4 x 6 @ 116 kg og 3 x 3 @ 154 kg.

Arbejder i Allerød, lige bag ved Ferrariforhandleren.

Edited by salt
Link to comment
Share on other sites

Overload og tilvending af mange kg i hænderne. Den tilsvarende serie (spoiler alert), kommer i næste uge til at hedde 4 x 6 @ 116 kg og 3 x 3 @ 154 kg.

Arbejder i Allerød, lige bag ved Ferrariforhandleren.

Interessant. Så det er som et lidt mere advanceret alternativ til "rackouts", hvor du her rent faktisk presser, men med begrænset ROM. Det giver vel mening

Hvor stor klods kører du til?

Cool beans. Jeg er op opvokset i nabo byen, og trænede i Allerød (LVK) i mange år. Det er faktisk en rigtig rigtig god klub der har alt det grej man kan ønske sig. Koster 600-800kr for et år, så du kan bruge det som co-location hvis logistikken driller nogen gange. Ligger i gå afstand fra stationen.

Link to comment
Share on other sites

Hvor stor klods kører du til?

Cool beans. Jeg er op opvokset i nabo byen, og trænede i Allerød (LVK) i mange år. Det er faktisk en rigtig rigtig god klub der har alt det grej man kan ønske sig. Koster 600-800kr for et år, så du kan bruge det som co-location hvis logistikken driller nogen gange. Ligger i gå afstand fra stationen.

5" klods. Jeg er dog ikke helt sikker på at det er 12,7 cm. Jeg tager et billede af den i dag.

Det kan ikke betale sig at melde sig ind i LVK. The Gym ligger lige præcis på hjemvejen, så logistisk har det ingen betydning. Jeg skal alligevel den vej. Skulle det være noget, så skulle det være fitdk på Nygårdsvej for at kigge på bitches og træne strandmusklerne. Der vimser mange sukkernumser rundt når jeg cykler forbi.

Link to comment
Share on other sites

5" klods. Jeg er dog ikke helt sikker på at det er 12,7 cm. Jeg tager et billede af den i dag.

Det kan ikke betale sig at melde sig ind i LVK. The Gym ligger lige præcis på hjemvejen, så logistisk har det ingen betydning. Jeg skal alligevel den vej. Skulle det være noget, så skulle det være fitdk på Nygårdsvej for at kigge på bitches og træne strandmusklerne. Der vimser mange sukkernumser rundt når jeg cykler forbi.

Med mindre der er sket noget radikalt i LVK (og det tvivler jeg på) så er der utroligt få sukkernumser at komme efter det. Det er et sted man vælger pga den lave pris, det gode udstyr, og fuld flexibilitet i forhold til at komme og gå, valg af musik, brug af magnesium osv. Og det har du allerede

Jeg tror jeg vil prøve at køre lidt til klods.

Link to comment
Share on other sites

5" klods. Jeg er dog ikke helt sikker på at det er 12,7 cm. Jeg tager et billede af den i dag.

Det kan ikke betale sig at melde sig ind i LVK. The Gym ligger lige præcis på hjemvejen, så logistisk har det ingen betydning. Jeg skal alligevel den vej. Skulle det være noget, så skulle det være fitdk på Nygårdsvej for at kigge på bitches og træne strandmusklerne. Der vimser mange sukkernumser rundt når jeg cykler forbi.

Du kunne også måle klodsen. :D

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share