Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Bodybuilding:

Der er ikke noget varmt vand i LVK, så dagens træning blev udført i Fitnessworld Lyngby. Endnu et ganske fornuftigt kommercielt center med massere at squatmuligheder. Det er egentlig sjovt hvor tæt på at Fitnessdk og Fitnessworld er ved at være rigtigt gode centre og alligevel så langt fra. Jeg har ikke været god nok til at få kørt min overloadøvelse ind og jeg var fast besluttet på at det skulle være i dag at den skulle presses ind, så jeg lollede lidt med en plateloaded maskine.

Dagens træning var sidste omgang ben og bryst i denne 3-ugers fase. Fra på mandag kører det hele forfra igen med +2,5% i alle løft.

Squat:

3 x 6 @ 132,5 kg  

Bænkpres:

3 x 6 @ 120 kg  

RDL:

3 x 6 @ 100 kg  

Hack squat:

3 x 10 @ 40 kg  

Leg curls:

12 @ - something

2 x 8 @ + mere something

Decline plateloaded presses:

5 @ 200 kg  

2 x 3 @ 220 kg  

Og lidt læg til at slutte af på.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Første træning i uge 4. Det er sådan en af de træninger der trækker tænder ud.

Squat:

6 @ 147,5 kg

6 x 6 @ 127,5 kg

High box squat:

3 x 5 @ 185 kg  

Bænkpres:

6 @ 132,5 kg

6 x 6 @ 116 kg

Leg curls supersættet calf raises

RDL supersættet med pushups.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Der blev støvet lidt håndvægte af i dag. Og jeg kan konkludere at, ikke nok med at mine quads er slappe (lol do I even leg press) så er mine baglår også slappe. Måske jeg kun bruger mine glutes når jeg squatter? Fredag skal jeg til Fardan og friskes lidt op. En fredag med velvære og træningsfri.

Squat:

4 x 6 @ 127,5 

Bænkpres:

4 x 6 @ 116 kg

Safety bar squat:

3 x 8 @ 60 kg + stang

Low inc. db presses:

3 x 4 @ 57,5 kg - dagens overload øvelse

Leg curls:

3 x 10 @ 53 something  

RDL:

3 x 6 @ 80 kg  

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Jeg er egentlig fint tilfreds med bænkpressen. Squat trækker virkeligt tænder ud og suger det meste af energien.

Squat:

6 @ 152,5 kg

5 x 6 @ 132,5 kg

High box squat:

3 x 4 @ 190 kg   

Bænkpres:

6 @ 136 kg  

5 x 6 @ 120 kg

Leg curls:

10 @ 53 something

2 x 10 @ 61 something

RDL:

3 x 6 @ 80 kg  

supersættet med tempo pushups.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Jeg har købt en tripod til mobilen. Så kan der filmes, når den ankommer engang i næste uge.

Squat:

4 x 6 @ 132,5 kg

Bænkpres:

4 x 6 @ 120 kg

Safetybar squat:

3 x 8 @ 60 kg + stang

Inc. db presses:

3 sæt med nogle reps og nogle kg.

RDL:

3 x 6 @ 100 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 61 something

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

En weekendtræning i Kongens Lyngby. Jeg tror aldrig jeg har været i et center hvor der lugtede så meget af gammel sved. Lige fra man trådte ind ad døren ramte lugten en. Det var en rigtig "gettin it done" træning i dag. Tirsdag står den på sidste tunge træning i programmet. Jeg ved ikke rigtigt hvad jeg skal bagefter.

Squat:

3 x 6 @ 132,5 kg

Bænkpres:

3 x 6 @ 120 kg

Leg presses:

10 @ 160 kg  

10 @ 200 kg  

10 @ 200 kg  

Det største problem med leg presses er at jeg ikke gider hælde flere skiver på og ikke mindst tage dem af igen.

RDL:

3 x 8 @ 80 kg  

Decline plateloaded presses:

3 x 4 @ 200 kg  

RDL med db's:

3 x 6 @ 42 kg 

Lidt læg til at slutte af på.

Ham her knægten fyrer den af

 

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Sidste tunge træning i programmet. Jeg gad ikke overloade i dag, men det kom jeg alligevel til, noget utilsigtet. Jeg kom til at sætte 10 kg på for meget på topsættet. Det sugede en del af kræfterne til det rigtige topsæt, så det blev kun til 5 reps. Men udover min idioti, så var begge sæt faktisk en PR. Jeg har aldrig været på det vægten uden nogen form for knækogere. Bænken var faktisk rigtig fin i dag, det mest dræbende var volumensættene.

Squat:

2 @ 167,5 kg

5 @ 157,5 kg

4 x 6 @ 137,5 kg

Bænkpres:

6 @ 140 kg tangering af PR

4 x 6 @ 125 kg

Leg curls:

12 @ 61 somthing

10 @ 61 something

8 @ 61 something

Leg curls river i samtlige muskelfibre i mine baglår, når de bliver udført med en fornuftig excentrisk fase.

Low inc. db presses supersættet med calf raises.

Link to comment
Share on other sites

Påsketræning:

Lidt for meget gang, i går, havde sat sig lidt i skinnebenene i dag, hvilket gik lidt udover ankelmobiliteten. Jeg ved ikke om det var påskeferien der gjorde det, men der var imponerende få tilstede når man tænker på at det var midt myldretiden på en mandag.

Squat:

3 x 6 @ 137,5 kg

Bænkpres:

3 x 6 @ 125 kg

Hack squat:

3 x 10 @ 60 kg 

RDL:

6 @ 90 kg

2 x 6 @ 110 kg

Low inc. db presses:

3 x 6 @ 42 kg  

Leg curls og calfs til at slutte af på.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Der er lagt nyt program, så jeg kan få store og ubrugelige fitnessmuskler. Dagens træning foregik i Fitnessworld Herlev. Her har de en lækker Leoko stang, som jeg lagde til side for nogle år siden. Desværre lukkede de kl. 15, hvilket afkortede min træning en smule. Det vigtigste blev dog genenmført.

Squat:

6 @ 150 kg  

6 x 6 @ 130 kg  

Bænkpres:

6 @ 135 kg  

6 x 6 @ 120 kg  

DB RDLS:

3 x 6 @ 42 kg  

Og så nåede jeg ikke mere.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Træning i Vesterbronx Gym med Vitus og Manse O. Der har været lidt ændringer siden jeg sidst var der og det var helt klart positive ændringer. Mit SI-led drillede mig lidt i dag og jeg skyder skylden på snatch grip dødløft i går. Bagefter cyklede jeg gennem København sammen med Manse O, i noget vejr der bedst beskrives som årets bedste dag indtil videre.

Squat:

4 x 6 @ 130 kg  

Low inc. db presses:

4 x 6 @ 50 kg  

Hack squat:

3 sæt med et antal kg

Inc. bb presses:

3 x 5 @ 80 kg  

Leg curls:

3 sæt med x antal kg

GHR:

4, 5 og 5 reps.

Jeg savner en god GHR.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Jeg skulle et smut på kommunen for at bestille et nyt pas, så dagens træning blev ikke udført i LVK. Det er et stykke tid siden jeg har været i LVK. Årsagen er at jeg har holdt ferie og jeg gider ikke bruge 35 minutter på transport til træning. Man ser i øvrigt mange seriøse typer i Fitnessworld. Der er ikke noget der skriger seriøsitet som en der iklædt sit 125 kroners VL-bælte og dertil matchende handsker, under hele sin træning. Det skulle da lige være en der smithsquatter med tøsepuden og et flot neopren "nyrebælte".

Squat:

3 x 6 @ 130 kg

Low inc. db presses:

3 x 6 @ 42 kg   

RDL:

3 x 8 @ 100 kg

Leg presses:

12 @ 120 kg, 12 @ 180 kg, 10 @ 220 kg, 10 @ 220 kg

Bænkpres:

Tempo: 525

3 x 3 @ 80 kg   

Leg curls:

3 x 8 @ 61?

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Bare ved at kigge i excel-arket kunne jeg se at det blev en meget hård træning i dag. Squatten var hård, men blev gennemført. Da det så kom til bænken kunne jeg godt mærke det manglende overskud. Der var bare ikke noget pop og eksplosivitet i dag. Jeg skulle have lavet en 6er på 140 kg, men efter 3 rep valgte jeg at racke. Det var ikke god teknik og ringe opspænd, og samtidig var vægten bare tung. Til volumensættene valgte jeg også at sætte vægten ned fra 122,5 kg til 110 kg. Jeg ved ikke om det var en dårlig dag, eller om grunden var den mindre søvn jeg har fået hele ugen (ferien er slut og arbejdet begyndt igen). Mine yderligere overvejelser går på om jeg skal dele dagene anerledes op, for programmet bliver på ingen måde nemmere her de næste par uger.

Squat:

6 @ 155 kg

5 x 6 @ 135 kg  

Bænkpres:

3 @ 140 kg  

5 x 6 @ 110 kg 

Leg presses:

3 x 10 @ 150 kg  

DB RDL:

3 x 8 @ 40 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 61 something

Og lidt læg.

Dette nummer er i øvrigt et vildt godt cover.

 

 

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Ganske fin træning i går. Jeg er kommet frem til at den tunge bænkdag skal skubbes en dag. Således at tung squat og tung bænk ikke ligger på samme dag. Derved kan jeg også tillade mig at lægge bænkpres som første øvelse - vilde gainz til pecs. Træningsvægt inkl. tøj og sko: 103 kg.

Squat:

4 x 6 @ 135 kg

Inc. db presses:

6 @ 47,5 kg

3 x 6 @ 50 kg

Leg presses:

3 x 10 @ 150 kg

Leg curls:

8 @ 61

2 x 8 @ 69

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 60 kg

DB RDL:

3 x 6 @ 40 kg

Og lidt læg. 

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Jeg havde faktisk en træning i onsdags som jeg ikke har fået logget. Der skete ikke det store.

Squat:

3 x 6 @ 135 kg

Inc. db presses:

3 x 6 @ 42 kg

Leg presses:

10 @ 160 kg, 10 @ 200 kg, 10 @ 240 kg

RDL:

6 @ 70 kg

2 x 6 @ 100 kg

Leg curls:

3 sæt 6-8 reps

Kontrollerede pushups indimellem det hele. Jeg lavede måske endda også noget læg.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Træning i Lyngby i dag. Det blev til en PR i squatten. 6 reps på 160 kg. Og nu tænker i nok "jamen har har du ikke kørt reps på 170 kg og lavede du ikke en 5er på 170 kg". Det er korrekt, det har jeg gjort. Men det var på en god dag, ved solen i ryggen, Karim som spotter og ikke mindst med knækogere. De 160 kg i dag blev udført kun med bælte, hvilket i kan se da jeg har fanget det på video. Efter squatten var jeg ikke lige så kørt som som sidste gang jeg havde volumendag. Alligevel blev bænken gemt til mandag.

Squat:

6 @ 160 kg  

4 x 6 @ 140 kg  

Inc. db presses:

3 x 6 @ 42 kg  

Hack squat:

12 @ 40 kg  

2 x 10 @ 60 kg  

Leg curls:

12 @ something kg  

2 x 8 @ something kg  

Slow bænk:

3 x 3 @ 80 kg  tempo 0525

RDL:

3 x 6 @ 90 kg   

Og læg til sidst.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

I dag stod den på tung bænk. Jeg tror at i dag afslørede at jeg måske har sat mit max måske 5 kg for højt. Den stod på 6 reps med 145 kg og jeg vil faktisk sige at de 145 kg ikke føltes voldsomt tunge i hænderne. De var desværre bare tunge nok til at bryde min teknik ned, så der ikke rigtigt kunne reppes igennem. Jeg fik 4 reps og kunne måske, måske ikke have grindet rep nr. 5 ud. Volumen sættene bliver hellere ikke lettere og i sidste rep i sidste sæt var der ikke mere tilbage at skyde med.

Det positive jeg vil tage med, var at de 145 kg var til at håndtere og at det trods alt blev til en PR selvom det måske ikke var helt den PR jeg havde håbet på.

Bænkpres:

4 @ 145 kg  PR

4 x 6 @ 127,5 kg

Squat:

4 x 6 @ 140 kg  

RDL:

10 @ 80 kg

2 x 8 @ 80 kg  

Leg curls:

10 @ 61 vægt

2 x 8 @ 61 vægt

Leg presses:

3 x 10 @ 150 kg  

Og lidt læg til at slutte af med.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Træning 5 dage i streg, jeg havde håbet på 6 dage, men jeg skal ud og spise med arbejdet i morgen - god dammit gainz goblinz. Men det er okay, jeg skal nok finde tid til at træne i weekenden. I næste bliver nok også til lidt off pga. et smut til Schweiz i et par dage.

Leg pressen i LVK er til dels noget skrammel og til dels rigtig god. Hoved/nakkestøtten burde pilles af og smides til storskrald. Resten synes jeg fungerer ret godt på den. For mig er det nok den benpres jeg har prøvet jeg har kunne få længst ROM og det går altså lige i quads.

Et nummer jeg er glad ved pt. faktisk kan jeg godt lide hele hans youtube kanal.

Squat:

3 x 6 @ 140 kg  

Low inc. db presses:

3 x 6 @ 47,5 kg  

Leg presses:

3 x 10 @ 150 kg  

Leg curls:

3 x 10 @ 61 enhjørninge

Pushups:

tempo 0525

3 x 6 @ bw - en svært undervurderet øvelse.

DB RDL:

3 x 8 @ 40 kg  

Og lidt læg til sidst

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

En af de frygtede dage i programmet. Tunge ben inklusiv volumen. Hovedet var ikke rigtigt med på topsættet, hvilket gjorde at jeg måtte racke efter 3 reps. Efter nogle minutters pause gav jeg det er forsøg til og fik de 6 reps. Jeg kan afsløre at det ikke hjalp på de efterfølgende sæt.

 

Squat:

3 @ 155 kg + 6 @ 155 kg  

6 x 6 @ 135 kg

Inc. db presses:

3 x 6 @ 42 kg       

Leg curls:

6 x 10 @ 47 something

Inc. bb presses:

3 x 6 @ 80 kg  

Hack squat:

3 x 10 @ 60 kg  

Og læg til sidst.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Årets mest begivenhedsrige træning i Fitness World. Det var ren flashback til de gode dage i Atlas Motion. Der var TosseKlaus tribute med incline-decline presses. Hvilket skal forståes som en incline bænkpres, hvor man løfter røven så meget fra sædet at øvelsen bliver til et decline pres. Så var der det helt almindelig intelligente samtaler i omklædningen, hvor en ungersvend påstod at samtlige mænd i Danmark havde været ved en prostitueret - tyv tror hver mand stjæler.

Der var også en gymbro med et kæmpe tripod med påmonteret DSLR-kamera, der skulle filme sine emty bar bb curls. I samme sekvens kom en dame, for at høre hvor lang tid vi havde tilbage i hvert vores rack. Jeg var kun lige gået i gang med opvarmningen aka. ses om en time. Gymbro med kamera stod jo så lige og blokerede et squatrack med sine flotte curls. Damen brokkede sig så over at alle maskiner var optaget. Men man skal altså ikke brokke sig over at alt udstyr er optaget når man selv vil optage både smithmaskine og et squatrack til sine supersæt.

Min egen træning var noget off i det. Jeg havde ikke squattet sine lørdag og det gik lige i strækrefleksen.

Bænkpres:

3 @ 140 kg  

6 x 6 @ 120 kg 

Squat:

4 x 6 @ 135 kg  

Leg curls:

3 x 10 @ 47 something.

Leg presses:

3 x 10 @ 160 kg  

RDL:

3 x 6 @ 100 kg  

Og læg til sidst.

 

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Mans O er sur over at jeg ikke logger mine Ægte Bodybuilding™ træninger. Så jeg har lovet ham at logge en enkelt træning. Det var hvad der blev trænet i går, i dag var ben og bryst. På Ryg/delts/gunz dagen går det primært ud på at undgå unødig taksering af CNS. Derfor bliver alle øvelser udført 100% kontrolleret, uden at jeg decideret vil betegne det som tempomanipulation. Jeg kan afsløre at barbell rows bliver en helt anden øvelse, hvis man udelader momentum og samtidig også skal have den excentriske fase med i øvelsen.

Dødløft:

3 x 3 @ 140 kg  

BB rows:

10 @ 60 kg  

3 x 8 @ 70 kg  

Seated cable rows:

4 x 10 @ 45 something

Pulldowns:

4 x 8 @ 55 something

Straight bar extensions:

4 x 10 @ 37,5 something

Supersættet med:

DB curls:

4 x 8 @ 10 kg  

Rope extensions:

4 x 12 @ 27,5 something

supersættet med:

Cable curls:

4 x 8 @ 20 something

Seated db presses:

6 @ 28 kg, 6 @ 34 kg, 6 @ 36 kg, 10 @ 28 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 16 kg 

Reverse curls:

3 x 8 @ 20 kg  

Ben og bryst dag:

Squat:

3 x 6 @ 135 kg       

Inc. db presses:

2 x 6 @ 42 kg, 8 @ 42 kg  

Leg presses:

10 @ 160 kg

2 x 10 @ 200 kg  

RDL:

3 x 6 @ 100 kg  

Plateloaded decline presses:

3 x 12 @ 110 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 53 something.

Læg til sidst.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Jeg havde en fortrinlig gang bodybuilding i søndags med Manse O, Lærling og Barbellz. I dag stod den så på squat og lidt andet godt fra havet. Det var ok hårdt.

Squat:

6 @ 160 kg   

5 x 6 @ 140 kg  

Inc. bb presses:

3 x 6 @ 80 kg  

Leg curls:

3 x 10 @ 61 something

Inc. db presses:

3 x 6 @ 40 kg  

RDL:

3 x 6 @ 100 kg  

Og læg til sidst.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share