Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Bodybuilding:

Jeg tænker måske at jeg skulle prøve med en logning i anledning af det gode vejr. Jeg så for første gang nogensinde en synthol-john i den fri natur. Hvilken oplevelse at se sådan en i sit naturlige habitat. Det kan nævnes den trænede sin underkrop og helt efter alle lærebøgernes teorier.

Inden træning så jeg denne træningsvideo.

Squat:

Op til en single på 140 kg uden bælte

2 x 3 @ 160 kg med bælte

3 x 3 @ 130 kg uden bælte

Bænkpres:

4 @ 120 kg  

3 x 6 @ 120 kg

Bænken kører ad helvedes til.

RDL:

6 @ 100 kg  

2 x 6 @ 110 kg 

Inc. db presses:

3 x 6 @ 42 kg  

For en gang skyld var det rigtig incline og ikke low incline.

Hack squat:

3 x 8 @ 80 kg  

Leg curls:

3 x 10 @ 47 something

Og lidt læg til at slutte af på.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Jeg tog en lynbeslutning i dag og kører videre med træningsprogrammet. Samme setup som i sidste cyklus, nu skal der bare lidt ekstra reps på det tungeste sæt. Bænken bliver nok sat 10 kg ned. Squatten var virkeligt døds i dag. Der var godt med kvalme under samtlige sæt. Så der var ikke meget energi tilbage efter den omgang og jeg tror desværre ikke at mine leg presses var DanielT approved.

Squat:

8 @ 150 kg   

6 x 6 @ 130 kg   

Bænkpres:

3 x 6 @ 110 kg  

RDL:

3 X 6 @ 110 kg  

Leg presses:

15 @ 100 kg  

2 x 12 @ 140 kg  

Leg curls:

3 x 10 @ 47 something

supersættet med tempo pushups.

Og læg til at slutte af på.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

God træning i dag.

Squat:

4 x 6 @ 130 kg  

Bænkpres:

6 @ 127,5 kg

6 x 6 @ 112,5 kg  

High box squat:

3 x 5 @ 190 kg  

Leg curls:

10 @ 47,5 kg 

2 x 10 @ 54 kg

DB RDL supersættet med pushups:

3 x 7 @ 42 kg  + 3 x 6 @ bodyweight

Læg til at slutte af på.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Jeg har døjet lidt med dårlig aktivering af min venstre pec. Så det bliver der arbejdet på. Min skulder var ved at være træt af skulle tage det fulde arbejde, når der blev bænket over 110 kg.

Squat:

3 x 6 @ 130kg    

Bænkpres:

4 x 6 @ 112,5 kg

RDL:

3  x 6 @ 112,5 kg

Leg presses:

12 @ 160 kg  

2 x 10 @ 200 kg  

Decline bb presses:

5 @ 120 kg

6 @ 120 kg

5 @ 130 kg  

Leg curls:

3 x 10 @ 54,5 kg

Og så lidt læg.

Link to comment
Share on other sites

Muskulering:

Den var godt nok varm i dag. Men der skal jo trænes alligevel. Jeg har fået en eller anden fjollet ide om at det kunne være sjovt at skulderpresse de tungeste håndvægte i Fitness World.

Squat:

7 @ 155 kg  

5 x 6 @ 135 kg  

Bænkpres:

3 x 6 @ 112,5 kg  

Leg curls:

3 x 10 @ 54,5

Hack squat:

3 x 10 @ 60 kg

Inc. db presses:

3 x 6 @ 42 kg  

Link to comment
Share on other sites

Løftning med muskler:

Trænede i et talentløst center i dag. Ingen hacksquat, ingen liggende leg curl og alle bænke var så smalle at man umuligt kunne få stabiliseret sine skulderblade. Så den ellers planlagte omgang tunge bænkpres blev til en gang tung decline pres i stedet. Og da de ikke havde en liggende leg curl blev det til en gang seated leg curl, der som bekendt er en forfærdelig øvelse.

Decline bb presses:

6 @ 140 kg  

5 x 6 @ 120 kg   

Squat:

4 x 6 @ 135 kg

Seated leg curls:

3 x 10 @ something???

Leg presses:

3 x 10 @ 180 kg  

RDL:

3 x 6 @ 90 kg   

Plus læg.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Tunge men nemme squats i dag. Jeg undrers over folk der træner i sweatshirts og lange bukser. Må får det selvfølgelig heller ikke så varmt af smith presses og kickbacks, som man gør af tunge squats for 6ere.

Squat:

6 @ 160 kg  

4 x 6 @ 140 kg  

Bænkpres:

3 x 6 @ 115 kg

Leg curls:

10 @ 54,5 

2 x 8 @ 61

Hack squat:

12 @ 40 kg  

2 x 10 @ 60 kg

Inc. bb presses:

8 @ 60 kg  

2 x 6 @ 80 kg  

RDL:

3 x 6 @ 100 kg  

Og læg.

Link to comment
Share on other sites

Citat

Tunge men nemme squats i dag. Jeg undrers over folk der træner i sweatshirts og lange bukser. Må får det selvfølgelig heller ikke så varmt af smith presses og kickbacks, som man gør af tunge squats for 6ere.

Det er BB! Man starter altid sin træning med mindst 3 lag på overkroppen, hvis man vil opnå maksimale resultater.

Link to comment
Share on other sites

1 time siden, TheCzech skrev:

Det er BB! Man starter altid sin træning med mindst 3 lag på overkroppen, hvis man vil opnå maksimale resultater.

Jeg tænker mere at man lige skal have sit pump på, inden man tør vise sig frem i sin spritnye GASP stringer.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Store muskler og meget sved. Tidlig træning da jeg skulle hygge fodbold med drengene på stadion (Akademikerne vs. Arbejderne). Jeg var lige ved at koge over til træning og squatten føltes tung. Bænken føltes ikke tung, den var ganske medium.

Det er slut med træninger i Fitness World. Fitness World er blevet skiftet ud med gode gamle Atlas Motion. Så det er tilbage til TosseKlaus, Arne og hvad de nu ellers hedder. De har fået en smule nyt udstyr siden jeg sidst trænede der. Til gengæld har de fået alt det rigtige udstyr, så som: God bænkpres, Eleiko SL stang, Eleikoskiver, GHR, ekstra squatstativ og en masse specialstænger.

Squat:

3 x 6 @ 140 kg  Ghey.

Bænkpres:

4 x 6 @ 120 kg 

GHR:

3 x 6 @ bodyweight

Hacksquat:

3 x 8 @ 50 kg   

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 80 kg  

Leg curls:

3 x 10 @ 49 + drop på sidste sæt

Og lidt stående + siddende læg til at slutte af på.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Jeg glemte at nævne de lækre MAG-håndtag til rows. I dag stod den på BB, altså ben og bryst. Squatten var selvfølgelig hård, men kørte helt fint. Jeg synes min mobilitet har forbedret sig på det seneste og det hjælper også på det.

Squat:

6 @ 155 kg helt finno.

6 x 6 @ 135 kg 

Bænkpres:

3 x 6 @ 120 kg 

GHR:

3 x 6 @ bodyweight

Inc. bb presses:

6 @ 60 kg, 6 @ 80 kg, 6 @ 90 kg, 4 @ 100 kg  

Hack squat:

8 @ 30 kg, 8 @ 50 kg, 8 @ 50 kg  

Leg curls:

2 x 10 @ 49,5, 8 @ 49,5 

Og standing calf raises.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Torsdagstræning. Der var ikke mange tilstede i dag. Svedniveauet var som altid gennem taget. Bænken kørte ganske ok i dag. Men men, bænken er lidt for glat og derfor kan jeg ikke holde opspændet fuldstændigt, hvilket lige fjerner et par reps, fra udrepperen. Lidt liquid chalk på bænken og så sidder den lige i skabet.

Bænkpres:

7 @ 132,5 kg

6 x 6 @ 115 kg  

Squat:

4 x 6 @ 135 kg  

GHR:

3 x 6 @ bodyweight

Leg presses:

3 x 8 @ 200 kg  

Leg curls:

3 x 10 @ 49,5   

+ standing og seated calf raises.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

En af de træninger hvor hovedet og kroppen ikke helt hang sammen. I hvert fald da der skulle squattes. Nå, men jeg fik da nogenlunde træning ud af det alligevel. Bænken var til gengæld flyvende. Jeg har nemlig fået købt noget liquid chalk, så nu er bænken ikke længere glat og skulderbladene bliver på plads når man ligger der.

Squat:

2 x 3 @ 160 kg

5 x 3 @ 140 kg  

Bænkpres:

3 x 6 @ 115 kg  lolsovs.

GHR:

3 x 6 @ bodyweight

Hack squat:

3 x 8 @ 60 kg godt med excentrisk fase.

Low inc. db presses:

3 x 6 @ 46 kg  

Leg curls:

3 x 10 @ 49,5 

Og calf raises.

Link to comment
Share on other sites

Jeg fik lavet et voldsomt tweek af min venstre rhomboid, ved udrackningen af mit bænk topsæt i torsdags. Sættet blev gennemført, så jeg fik da en 6er på 135 kg med en RPE 8-8,5.  Derfor blev det kun til lidt let hacksquat og leg curls efterfølgende. Torsdag aften og efterfølgen hele fredagen gik med smertestillende og rehap arbejde (foam roll, stræk og aktivering af musklen). I dag har jeg det noget bedre, men er selvfølgelig stadig mærket i form af en smule smerte og nedsat bevægelighed.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Første træning post-Roskilde. Det var langt bedre end forventet. Jeg havde regnet med at skulle bruge de næste par uger med mobilitetsarbejde af hele underkroppen og foamrolling af ryggen. Men der var intet at sætte en finger på og fik endda arbejdet mig op på en overskudssingle med 150 kg i squat, uden bælte og knækogere. Bænken blev arbejdet op til en 3er på 120 kg, også helt uden problemer. Eneste minus ved bænken var at min venstre skulder gjorde ondt, men lige så snart jeg fik trukket skuldrebladene bedre sammen, så var der intet. Alt i alt en fin træning og ikke rigtigt nogle former for DOMS eller andre ømheder i dag.

Det næste stykke tid bliver squatten uden nogle former for knækogere eller bælte. Og så skal jeg have mig et nyt program - jeg må gå i tænketank.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Nogle taler om friblødning, jeg udfører fri-squatting. Jeg er midlertidigt gået tilbage til de gode gamle 5ere i knæbøj, hvilket jeg har gode erfaringer med. Med 5ere plejer jeg at kunne lave en ret god progression, spørgsmålet er så bare om min core kan følge med mine ben. 3 sæt blev det til i dag, så ville strækrefleksen i baglårene ikke mere.

Kropsvægten er stadig lidt nede efter Roskilde Festival. Jeg prøver at holde kosten clean og ligge på 3800-4000 kcal.

Squat:

3 x 5 @ 130 kg  

3 @ 100 kg  

Bænkpres:

3 x 3 @ 130 kg  

10 @ 100 kg      

GHR:

3 x 5 @ bw

Hack squat:

12 @ 30 kg  

3 x 8-10 @ 40 kg non lockout.

Inc. db presses:

Op til nogle 6ere på 40 kg med mere fokus på at ramme brystet, end bare at løfte vægtene.

Leg curls:

4 x 10 @ 40,9 kg

Og læg til at slutte af på.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

God omgang muskulering i dag. Femmere er dejligt i squat, så det bliver jeg ved med.

Squat:

4 x 5 @ 135 kg  

Bænkpres:

4 x 3 @ 110 kg  

10 @ 110 kg  

GHR:

3 x 6 @ bw  

Leg presses:

3 x 10 @ 160 kg non lockout og langsom excentrisk.

Inc. db fly presses:

4 sæt med varierende vægt.

Leg curls:

3 x 12 @ 40,9 kg

Læg til at slutte af på.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

God træning i dag. Strømmen gik kort tid inde i træningen - intet problem. Der var alligevel massere af lys, så træningen forsatte ufortrødent. Vægten er ved at være tilbage på niveau igen, så det er positivt. Squat uden bælte går også rigtigt fint indtil videre. Og så har jeg fået et gennembrud i min lægtræning. Spørgsmålet er så bare om det udmunder sig i hypertrofri. Livet med høje lægvedhæftninger egner sig ikke til ankelsokker.

Squat:

3 x 5 @ 140 kg 

Bænkpres:

4 @ 130 kg, 4 @ 130 kg, 5 @ 130 kg             

2 x 10 @ 100 kg  

GHR:

3 x 6 @ bw 

Safety bar squat:

12 @ 30 kg + stang

8 @ 50 kg + stang

2 x 6 @ 60 kg + stang (tempo 4 sek excentrisk)

Inc. db presses:

8 @ 33,5 kg

8 @ 40,6 kg

6 @ 49 kg, 5 @ 49 kg  

Leg curls:

4 sæt med 40,9 kg  og drop på sidste sæt.

Læg til at slutte af på.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Ben og bryst. Finno træning progressionen i squat kørte heldigvis som forventet.

Squat:

3 x 5 @ 145 kg

2 x 5 @ 100 kg mere tempo, mere TUT.

Bænkpres:

2 x 4 @ 130 kg, 5 @ 130 kg  

10 @ 100 kg, 12 @ 100 kg  

GHR:

2 x 7 @ bw, 3 @ bw - fik et riv i knæet på 3. rep og valgte at stoppe sættet.

Leg presses:

12 @ 160 kg  

2 x 10 @ 200 kg  non-lockout og tempo gør det ret hårdt.

Inc. bb presses:

12 @ 50 kg  

10 @ 70 kg  

6 @ 80 kg, 8 @ 80 kg + 8 @ 50 kg drop

Leg curls:

4 sæt med drop sæt på sidste sæt.

Og læg til sidst.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Squatten kører ganske fint uden bælte. Det selvfølgelig ikke helt så meget pop og kraftoverførsel, som med bælte, så derfor er de kg der bliver rykket rundt heller ikke helt på det niveau som jeg tidligere har været. Jeg havde besluttet mig for at køre noget høj box squat i dag og der havde et bælte måske haft sin berettigelse. Men jeg havde ikke bæltet eftersom jeg normalt ikke bruger det, hvilket er årsagen til at det blev holdt konservativt.

Squat:

Op til en single på 160 kg, hvilket vist er en PR.

4 x 3 @ 120 kg - 3 sek excentrisk.

Box squat:

5 @ 120 kg, 3 @ 150 kg, 3 @ 170 kg og 5 @ 180 kg

Bænkpres:

5 @ 110 kg, 2 x 6 @ 110 kg og 8 @ 110 kg

Standing leg curls:

3 x 8 @ 20 kg

Leg presses:

3 x 8 @ 200 kg   

Inc. Fly presses:

12 @ 21 kg, 10 @ 26 kg og 8 @ 32 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 49,5 kg og et tripple dropset på sidste sæt.

Læg til slut.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

BB med musklerne:

Jeg tænkte at det var på tide med en opdatering. En rigtig fin træning  blev det til i går. Jeg har lækre doms i dag. Mit knæ kunne godt holde til GHR i dag. Baglår er ikke det sjoveste i verden at træne, så derfor er det rart at have nogle øvelser at vælge imellem, især når de er lette at tilgå.

Squat:

4 x 1 @ 170 kg

2 x 5 @ 140 kg

Bænkpres:

4 @ 140 kg  

2 x 6 @ 110 kg og 12 @ 110 kg 

GHR:

3-4 sæt, hvor det ikke blev talt reps.

Hack squat:

3 sæt med 40 kg

Fly presses:

3 x 8 @ 32 kg

Leg curls:

10 @ 49,5 kg

2 x 6 @ en plade mere end normalt og et dropsæt på det sidste.

Læg til at slutte af på.

Link to comment
Share on other sites

1 time siden, KongKent skrev:

Er det et program for bænk, du kører? Det er jo tæt på PR. 

Stærkt, i øvrigt! :weight_lift::superman:

Lige pt. er der ikke noget program, andet end hvad jeg foretager mig oppe i hjernemanden. Det er ren dagsform og det er ikke all out. Jeg tror snart at der er til en ny PR.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Squat:

1 @ 170 kg

3 x 1 @ 172,5 kg

2 x 5 @ 140 kg   

Bænkpres:

3 x 2 @ 140 kg  

6 @ 110 kg, 10 @ 110 kg  

GHR:

3 x 6 @ bodyweight

Inc. bb presses:

12 @ 50 kg  

3 x 8 @ 70 kg

Hack squat:

3 x 8 @ 40 kg  

supersættet med:

3 x 8 @ 49,5  

Læg til sidst.

Link to comment
Share on other sites

  • 5 weeks later...

Bodybuilding:

Næsten en måned siden sidste opdatering. Som tiden dog flyver. Det meste går egentlig fint og musklerne bliver større. Jeg flækkede et par jeans her den anden dag - flotmandtræningslivet. Lidt nye øvelser har set dagens lys og jeg er blevet god til at træne mine ungkøer.

Squat:

6 @ 150 kg  

3 x 5 @ 130 kg  

Bænkpres:

3 x 5 @ 140 kg Volumen PR

Safetybar goodmornings:

6 @ 50 kg  

2 x 6 @ 60 kg  

Hack squat:

3 x 10 @ 40 kg Tom Platz style med non lockout.

Inc. bænkpres:

12 @ 50 kg  

2 x 8 @ 70 kg

GHR:

6, 6, 8

Og læg til slut.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share