Hver dag er hver dag!

[Jaaanie]

Hej Janni

Chest Supported

JanniE tak.

[tjr]

JaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaanniE tak.

/Fixed

[salt]

Flottemandstrænings:

Gæstetræning i The Gym. Hele internettet og lidt til var samlet. The Juice, Karim, Beermann, Erdahl, hansen.j, Spøer, Quantanamo, Trobololols, Thorhauge og Rasmus G. Det var smukt. Jeg skulle smede patter og ben.

Squat:

8 @ 60 kg

6 @ 90 kg

6 @ 100 kg

3 @ 110 kg

3 @ 120 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

8 @ 100 kg

Patpres:

6 @ 80 kg

3 @ 100 kg

3 @ 110 kg

8 @ 120 kg

6 @ 125 kg

4 @ 130 kg

5 @ 125 kg

GHR:

1

4

3

3

Rasmus G prøvede den også, hehe.

Calf raises:

12 @ 180

10 @ 180

10 @ 180

Hack squat:

8 @ 180

8 @ 240

6 @ 340

Inc. db presses:

6 @ 36 kg

5 @ 51 kg

5 @ 51 kg

5 @ 51 kg

SL DL:

3 x 8 @ 60 kg

Calf raises:

20 @ 140

16 @ 140

Og så en lang tur hjem på cykel.

[salt]

Flottemandstrænings:

Træning af strandmusklerne i FW. Centeret var dejligt j-dagsramt, der var stort set ikke et øje. Alle prollerne var blevet hjemme for at pleje deres tømmermænd. Lidt unge skønmøger havde forvildet sig derned, så der var lidt godt at kigge på.

Min underkrop var øm og stiv i det efter gårsdagens træning. Glute ham raises er så dejlige at lege med. Min presseevne var helt ikke helt på toppen efter bænkpres og db presses. Nå nå, men det var dejligt at få rørt sig og få pumpet sine guns og sin yoke.

Seated db presses:

6 @ 22 kg

8 @ 32 kg

8 @ 32 kg

8 @ 32 kg

BB shrugs:

5 @ 110 kg

8 @ 140 kg

8 @ 140 kg

8 @ 140 kg

Machine curls:

12 @ 30

10 @ 30

8 @ 30

BB skullcrushers:

6 @ 40 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

calf raises + abs

Lateral raises:

partials + full rom

8 @ 22 kg + 8 @ 12 kg

8 @ 22 kg + 8 @ 12 kg

8 @ 22 kg + 8 @ 12 kg

Face pulls:

3 x 8 @ 24

BB curls:

10 @ 30 kg

8 @ 35 kg

8 @ 35 kg + 6 @ 25 kg + 8 @ 20 kg

Pushdowns:

9 @ 35

9 @ 35

12 @ 30

Og lidt underarm.

[#PP]

Alt det træning der foregår i FW, er det stadig på sådan nogle pensionist/SU-tidspunkter??

[salt]

' date=' 6. November 2011 - 22:19 PM' timestamp='1320614380' post='1552423']

Alt det træning der foregår i FW, er det stadig på sådan nogle pensionist/SU-tidspunkter??

Nej bestemt ikke. Jeg træner for det meste efter kl. 16.

[salt]

Flottemandstrænings:

Workouttid i et noget proppet center. En idiot synes at det var fedt at stå lige bagved mig, da jeg kørte yates rows og dødløft. Fuck en idiot.

Der var ikke så meget at skyde i bagkæden i dag. Til gengæld smedede jeg mine lats totalt ned.

Yates rows:

6 @ 90 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

Dødløft:

8 @ 60 kg

6 @ 90 kg

5 @ 120 kg

3 @ 140 kg

3 @ 150 kg

3 @ 160 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

Pullups:

12

12

12

Pure strenght calf:

14 @ 120

12 @ 120

10 @ 120

leg raises:

2 x 12

CS DB rows:

3 x 8 @ 30 kg

Inverted rows:

3 x 8

Pure strenght cs rows:

8 @ 60

10 @ 60

Godt med squeeze.

[#PP]

Flottemandstrænings:

Onsdags workout for en gangs skyld. Centeret var ret tomt, men der var ret proppet til sidst. Der var fyldt med ligegyldigt non-achieving human garbage (som The Juice ville kalde dem). Ellers så hyggesnakkede jeg med PowerPrincess' fitnessflirt.

Der blev selvfølgelig også udført adskellige quarterreps i leg presssen. 7-8 plader på hver side og så lockout af en tynd badmintonspiller - funnay.

[christianspoer]

Workouttid i et noget proppet center. En idiot synes at det var fedt at stå lige bagved mig, da jeg kørte yates rows og dødløft. Fuck en idiot.

Det kan være han er homo?

[salt]

Det kan være han er homo?

Min gaydar sagde negativ, men der var fuldt udslag på mit douche-O-meter.

Flottemandstrænings:

Aftentræning af patter og ben. Mine ben var overraskende stærke i dag. Jeg døjeg dog med et ankelproblem. Min højre ankel har det ikke så godt. Det er en gammel fodboldskade der gør at jeg ikke kan spænde ordentligt op i min højre ankel. Dette gør at mit højre knæ har en tendens til at falde indaf når jeg squatter. Det må jeg få gjort noget ved, jeg ved bare ikke hvad.

Squat:

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

5 @ 100 kg

3 @ 110 kg

3 @ 120 kg

3 @ 130 kg

3 @ 135 kg

3 @ 135 kg

3 @ 135 kg

8 @ 100 kg

Bænkpres:

3 @ 100 kg

1 @ 110 kg

7 @ 120 kg

6 @ 120 kg

6 @ 120 kg

Jeg fik udløft af min mor på de to første sæt med 120 kg.

SL DL (Til tjr, så betyder det Stiff leg deadlift):

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

6 @ 100 kg

5 @ 110 kg

Seated calf presses:

12 @ 50

12 @ 45

12 @ 42,5

Leg extensions:

10 @ 60

8 @ 80

7 @ 95 = stack

Inc. bb presses:

3 x 6 @ 90 kg

Pure strength calf:

3 x 10 @ 120 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 45

[salt]

HALLO! Jeg trænede sgu da også i går!

Flottemandstrænings:

En omgang tidligmandstrænings. En bekendt havde bebudet sin ankomst henover middag og jeg svarede tilbage med "jeg er der kl. 13". Og kl. 13 var jeg der, idioten var dog ingen steder at se. Hold kæft hvor jeg hader når folk brænder mig af til træningsaftaler. Jeg var egentlig ikke skide oplagt og valgte kun at træne kl. 13 pga. aftalen.

Centeret var ret tomt og det betyder færre proller, hvilket selvfølgelig er et plus.

Seated db presses:

12 @ 14 kg

8 @ 20 kg

6 @ 32 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

10 @ 22 kg højere hældning

8 @ 22 kg højere hældning

BB shrugs:

6 @ 100 kg

8 @ 130 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

8 @ 130 kg

Machine curls:

12 @ 30

10 @ 30

10 @ 30

BB skullcrushers:

3 x 8 @ 50 kg

Machine delt presses:

12 @ 60 kg

12 @ 60 kg + 6 @ 14 kg laterals

12 @ 60 kg + 6 @ 14 kg laterals

Rear lateral machine:

3 x 8 @ 8

BB curls:

10 @ 30 kg

8 @ 35 kg

10 @ 30 kg

Aldrig er curls kørt mere strict end når jeg kører curls.

Pushdowns:

6 @ 50

8 @ 45

8 @ 45

Og lidt Momgraka tribute til sidst.

[tjr]

SL DL (Til tjr, så betyder det Stiff leg deadlift):

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

6 @ 100 kg

5 @ 110 kg

WTF? Har altid troet det var StyrkeLøfter Dødsløft :blink:

[MC-]

WTF? Har altid troet det var StyrkeLøfter Dødsløft :blink:

Er det ikke bare en forkortelse for: Sådan Laves Dødløft?

[salt]

Flottemandstrænings:

Træning med ryggen og med dejlig musik i ørene. Jeg vil ikke love for meget, men jeg kan altså virkeligt set stor forskel på min dagsform nu og på min dagsform for et år siden. Det er dejligt mentalt at kunne se forbedringer løbende, og være stolt af det.

Jeg fik et outstanding pump i mine calve i dag. Bum, det blev ved i noget der ligner 20 minutter. Ellers var der fin kontakt med ryggen. Jeg forsøger at udføre alle mine rows som et low row, da det giver fin kontakt med lats og knap så meget traps.

Det sidste stykke tid har jeg trænet alene. Og det kommer jeg også til det næste stykke tid. Clark Kents og mit dagligdagsprogram passer desværre ikke sammen for tiden. Vi må se hvornår han vender tilbage fra sin semitræningsdvale.

Yates rows:

6 @ 90 kg

8 @ 120 kg

6 @ 130 kg

6 @ 130 kg

12 @ 90 kg

Dødløft (DEish):

6 @ 90 kg

5 @ 120 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

Pullups:

12

10

8

Leg raises:

2 sæt random reps.

Pure strenght calf:

12 @ 80 kg

12 @ 80 kg

14 @ 80 kg

Fokus på at udføre øvelsen som en donkey raise med dejligt stræk. Sidste sæt var først stræk og så pump. Bum sagde det.

Inc. Counter Strike db rows:

3 x 10 @ 26 kg

Seated cable rows:

8 @ 55

8 @ 60

8 @ 60

[salt]

Flottemandstrænings:

En fredag eftermiddagstrænings. Jeg forventede et tomt center, men sådan skulle det ikke gå. Der var tæt på packed, som var det tirsdag eftermiddag.

I dag var jeg vidne til noget smukt. Som når man ser Ronnie O'Sullivan lave en 147 på under 5 minutter, eller Phil Taylor der laver en 9 pils runde dart, eller Bob Burnquists næsten perfekte løb til X-Games i 2001.

Jeg så det perfekte håndboldsquat. 2 personer kommer ind i frivægtsafdelingen, begge med fine trøjer hvorpå der står "træner" og navnet på en håndboldklub. De ligner nogle der lige har stået i 10 minutter på crosstraineren. Pigen går over til squatracket og smider med det samme 70 kg på, hvilket viser sig at være 200% af hendes squatmax. Herefter tilføjes tøsepuden. Uden det der kan minde op opvarmning eller stræk, unracker hun vægten og går 3 meter baglæns for at undgå safety pins. Der udføres textbook quartersquats uden stabilitet og opspænd. Til gengæld gik hendes knæ voldsomt indad.

3 flotte sæt blev det til - jeg var underholdt.

Hemmelighedssquats:

8 @ 50 kg med pause i bunden

8 @ 80 kg

5 @ 100 kg

3 @ 110 kg

3 @ 120 kg

3 @ 1x0 kg

4 @ 1x0 kg

4 @ 1x0 kg

4 @ 1x0 kg

6 @ 1x0 kg

Patpres m. stang:

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

6 @ 100 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

8 @ 100 kg

Lidt fokus på teknik.

Calf raises:

12 @ 80 kg

12 @ 80 kg

20 @ 80 kg

Skide Liderlig Dødløft:

6 @ 60 kg

6 @ 80 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Smith hack squats:

8 @ 40 kg + stang

6 @ 80 kg + stang

6 @ 80 kg + stang

Inc. bb presses:

6 @ 50 kg

6 @ 80 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Seated calf presses:

3 x 12 @ 45

Seated leg curls:

3 x 8 @ 60

Stimmulering af strandmusklerne i morgen og hjem til de gamle for at holde en forsinket Mortens Aften.

[salt]

Flottemandstrænings:

Jeg har været på internettet og fundet denne epic pussyslaying physique. Wow, det ser godt ud - no homo. Jeg må give den noget mere gas i træningscenteret.

Træningen var som sagt en omgang ægte flottemandsmuskler.

Seated db presses:

8 @ 20 kg

6 @ 26 kg

6 @ 38 kg

5 @ 38 kg

6 @ 34 kg

6 @ 26 kg

8 @ 22 kg

BB shrugs:

6 @ 100 kg

8 @ 140 kg

8 @ 140 kg

8 @ 140 kg

14 @ 100 kg

Machine curls:

10 @ 30

7 @ 35

10 @ 30

8 @ 25

Calf raises:

3 x 10 @ 60 kg + stang

BB presses + laterals:

14 @ 30 kg + 10 @ 12 kg

12 @ 35 kg + 8 @ 12 kg

12 @ 35 kg + 8 @ 12 kg

BB skullcrushers:

3 x 8 @ 50 kg

Rear lat machine:

10 @ 8

8 @ 8

8 @ 8

BB curls:

8 @ 35

8 @ 35

8 @ 30

10 @ 30

Pushdowns:

15 @ 35

14 @ 35

12 @ 35

[Jaaanie]

Men alså er det det du tænker er det optimale i forhold til "what women wants"?

Jeg kan selvfølgelig ikke snakke for alle andre piger i verden.... Ham der han er altså noget mere muskuløs og cut end hvad jeg ville synes var "det aller aller smukkeste i hele verden!"

[salt]

Men alså er det det du tænker er det optimale i forhold til "what women wants"?

Jeg kan selvfølgelig ikke snakke for alle andre piger i verden.... Ham der han er altså noget mere muskuløs og cut end hvad jeg ville synes var "det aller aller smukkeste i hele verden!"

På ingen måde. Det er bare internetlingo for en vanvittig fed fysik. Jeg er måske lidt ramt af at hænge for meget ud på bb.com og getbig.com.

Dertil skal det dog siges at kvinder har svær tendens til at have et standpunkt, til de tager et nyt. Tidligt på aftenen hedder det "ad store muskler, det bryder jeg mig ikke om". 3-4 af Bro6bachs erotiske zefside eleksirer senere står de og rager på Spøer og CBBs store pecs.

Mænd er selvfølgelig ikke meget bedre. 3-4 marmeladeglas og man vågner op ved siden af en der hedder Pernille.

Edited November 13, 2011 by salt

[Jaaanie]

Hahah Ja det ha du helt sikkert ret i.

Jeg synes nu ikke smukke mande buler i ulækkert hverken når jeg er ædru eller fnisende - men jeg gramser helt sikkert mest når jeg har fået lidt indebords. Og helt ærlig så er vi ude i petitesser, en krop der bliver behandlet godt er næsten altid smuk næsten lige meget fedtprocent osv. Så det da heller ikke at hvis den der krop ellers sad på min drømmefyr jeg ville returnere den med beskeden om at den var lidt for stor i størrelsen.

[hansen.j]

Mænd er selvfølgelig ikke meget bedre. 3-4 marmeladeglas og man vågner op ved siden af en der hedder Pernille.

[christianspoer]

^^For lange, slanke muskler, IMO.

[tjr]

Enig. Jeg er i hvert fald glad for at jeg ikke ser sådan ud.

[#PP]

Sex on a stick.

[salt]

Ad ja, nu når i siger det. Så er han virkeligt klammo. Jeg glemmer det igen.

Flottemandstrænings:

En forvirret omgang i et fuldstændigt proppet center. Jeg fik lavet 9000 forskellige øvelser og på meget kort tid. Så fik jeg fuldstændigt slået fast at rackpulls aldrig bliver en øvelse jeg kommer til at gøre mig i. Den går lige i ryggen, på den meget dårlige måde. Jeg har ingen problemer i dødløft, men rackpulls spiller bare ikke.

Til sidst måtte jeg lige vente lidt på at komme til machine curls, så jeg prøvede en technocrap rygmaskine. En maskine er ikke god når jeg kan maxe den ud, og specielt når jeg har kørt alle min rygøvelser inden.

Jeg hoppede på vægten efter træning og den sagde 92,2 kg. Jeg tager lige en uge eller 2 på low carbs og kommer lidt ned i vægt igen. Jeg har heldigvis lige bestilt en ny omgang flottemandstilskud. Bestående af egg white powder og to forskellige protbarer.

Jeg kan ikke huske alle vægtangivelser, men jeg kan huske alle øvelserne.

DB presses

BB shoulder presses

rackpulls

dødløft

Yates rows

BB Shrugs

Pullups

BB curls

Seated calf presses

Inc. Cyber Space db rows

Cable laterals

Hammercurls

CS machine rows

Machine curls

[christianspoer]

DB presses

BB shoulder presses

rackpulls

dødløft

Yates rows

BB Shrugs

Pullups

BB curls

Seated calf presses

Inc. Cyber Space db rows

Cable laterals

Hammercurls

CS machine rows

Machine curls

= 9000 forskellige.