Hver dag er hver dag!

[#PP]

Du var swole på DL i dag, det så vildt ud!

[salt]

Flottemandstræning:

Jeg trænede sammen med PowerPrincess i torsdags. Og da jeg er i julehumør, så vil jeg gerne logge det. En anden grund kan også være at jeg desperat forsøger at udskyde tøjvask, støvsugning og gulvvask.

Det var en af de gode omgange disko der blev fyret af. I ved, store traps, store delts, massive trisps og pumpede bisps.

I morgen vil jeg træne mine ben og mine patter. Der bør være dejligt med overskud efter nogle pausedage og noget der minder om 4000 gram carbs henover julen.

Seated db presses:

6 @ 24 kg

6 @ 36 kg

5 @ 36 kg

5 @ 36 kg

8 @ 24 kg

BB shrugs:

5 @ 100 kg

8 @ 140 kg

8 @ 140 kg

8 @ 140 kg

16 @ 100 kg

Machine curls:

1 sæt opvarmnin

2 sæt en arms

2 sæt begge arme

Fokus på kontakt. Den venstre havde jeg svært ved at komme i kontakt med.

BB scullcrushers:

8 @ 40 kg

8 @ 55 kg

7 @ 55 kg

6 @ 55 kg

Lateral raises:

12 @ 16 kg

10 @ 16 kg

10 @ 16 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 12 kg

BB curls:

5 sæt med 30 kg der gik lige i bisperne.

Rope pushdowns:

12 @ 30

8 @ 35

8 @ 30

Og det var det. Utroligt at jeg kan huske det hele.

[#PP]

BB curls:

5 sæt med 30 kg der gik lige i bisperne.

Blev disse udført da jeg var ude og hente vand??

[salt]

' date='25. December 2011 - 17:59 PM' timestamp='1324832344' post='1560952']

Blev disse udført da jeg var ude og hente vand??

De blev udført da du kørte mobilstillads calf raises.

[salt]

Flottemandstrænings:

Jeg så mange underlige og fjollede ting til dagens træning. En slags sumocurls - det så meget underligt ud. En pige lavede meget flotte håndboldsquats med 90 kg. Jeg vil skyde hendes max full squat til 50 kg. Der var selvfølgelig også de sædvanlige halve løft. En gut præsterede nogle af de grimmeste Yates rows jeg nogensinde har set.

Min egen træning var præget af tidspunktet. Jeg er bare bedre til at træne et godt stykke op ad eftermiddagen. Så det var rimeligt middelmådigt.

Squat:

12 @ 50 kg

10 @ 80 kg

6 @ 100 kg

3 @ 110 kg

3 @ 120 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

10 @ 80 kg

Bænkpres:

6 @ 110 kg

6 @ 115 kg

6 @ 120 kg

SL DL:

8 @ 50 kg

8 @ 80 kg

6 @ 100 kg

5 @ 110 kg

Smith calf raises:

3 x 10 @ 60 kg + stang

Leg extensions:

12 @ 50

8 @ 80

8 @ 80

Bum, lige i vastus medialis.

Low incline db presses:

10 @ 42 kg

10 @ 42 kg

8 @ 42 kg

Leg curls:

8 @ 25

8 @ 45

8 @ 45

8 @ 35

Pure Strength calf raises:

10 @ 80 kg

10 @ 80 kg

16 @ 80 kg

[salt]

Flottemandstrænings:

En omgang hurtigmandstrænings i dag. Der skulle vaskes tøj og jeg havde vasketid kl. 18. Så direkte til træning fra arbejde. Det blev til en omgang flottemandsrygsmedning.

Glutes og hams var lidt ramt efter bentræningen i går, så det blev ikke helt så vildt som håbet.

Yates rows:

6 @ 90 kg

8 @ 110 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

10 @ 90 kg

Dødløft:

8 @ 60 kg

6 @ 100 kg

5 @ 120 kg

3 @ 140 kg

2 @ 160 kg

1 @ 170 kg

1 @ 170 kg

1 @ 170 kg

3 @ 140 kg

CS db rows:

10 @ 18 kg

8 @ 28 kg

8 @ 28 kg

8 @ 28 kg

10 @ 28 kg

Pure strenght cs rows:

10 @ 30 kg

8 @ 70 kg

8 @ 90 kg

8 @ 90 kg

10 @ 70 kg

15 @ 30 kg

Squeeeeeeze the shit out of it. Jeg tror at min ryg bliver swole af det.

Edited December 27, 2011 by salt

[salt]

Flottemandstrænings:

Træning af strandmusklerne i dag. Mine guns var utroligt swole og traps ligeledes. Så blev det også til en omgang cardio på en crosstrainer. Selv fitnessworlds crosstrainere er lort. Højden kan ikke justeres, modstanden er knapt så god og derudover kører arme og ben asynkront. Ufedt mand, SPA!

Seated db presses:

8 @ 32 kg

8 @ 34 kg

6 @ 36 kg

12 @ 24 kg

BB shrugs:

7 @ 150 kg

7 @ 150 kg

7 @ 150 kg

14 @ 110 kg

Machine curls:

1 sæt opvarmning

3 sæt unilaterale

1 sæt begge arme

BB skullcrushers:

7 @ 55 kg

7 @ 55 kg

7 @ 55 kg

Sidemanden kørte med 40 kg i bænkpres, hehe.

Lateral raises:

3 x 8 @ 18 kg

BB facepulls:

8 @ 30 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

BB curls:

10 @ 30 kg

8 @ 30 kg

6 @ 30 kg

6 @ 30 kg

8 @ 25 kg

8 @ 25 kg

Oh teh pump.

10 minutters cardio @ 145 kcal.

Ingen cardio i morgen. Det må blive fredag.

[salt]

Flottemandstrænings:

Jeg troede rigtigt at jeg skulle øse sovs ud af mine pecs i dag og løfte tunge kg med mange reps. Sådan skulle det ikke gå. Det er jo klart, når jeg har trænet skuldre og trisps i går. Jeg burde faktisk have kørt noget dynamisk - det havde i hvert fald været med fornuftigt.

Jeg havde i øvrigt DOMS i bisps.

Squat:

12 @ 60 kg

8 @ 80 kg

6 @ 100 kg

5 @ 120 kg

5 @ 130 kg bum!

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

5 @ 120 kg

Bænkpres:

3 @ 100 kg

4 @ 125 kg

3 @ 125 kg

4 @ 120 kg

12 @ 80 kg

SL DL:

8 @ 50 kg

8 @ 70 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Smith calf raises:

3 x 14 @ 50 kg + stang

Decline bænkpres:

10 @ 60 kg

10 @ 80 kg

12 @ 100 kg

12 @ 100 kg

Første gang, så jeg prøvede mig frem. Den får lige et par gange til, før jeg rigtigt kan vurdere den.

Front squat:

6 @ 60 kg

6 @ 60 kg

6 @ 60 kg

Leg curls:

8 @ 45

8 @ 50

6 @ 50

Pure strenght calf raises:

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

16 @ 60 kg

Årets sidste træning i morgen.

[salt]

Flottemandstrænings:

Årets sidste træning. Der er stadig ved at blive rykket rundt i centeret. Der er kommet et gammelt Nautilus powercage frem, og det ser faktisk helt fornuftigt ud.

Jeg ville egentligt have lavet et tilbageblik på året, men jeg gemmer det et par dage. Jeg skal lige have kigget min log igennem. En ting kan jeg i hvert fald se. Det er, at det har betydet meget at jeg ikke har en fast træningsmakker mere.

Jeg gad ikke lavet cardio i dag. Til gengæld holdte jeg et højt tempo gennem hele træningen.

Seated db presses:

Full ROM BABY!

6 @ 26 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

8 @ 24 kg

Yates rows:

6 @ 90 kg

8 @ 110 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

Dødløft:

8 @ 60 kg

6 @ 90 kg

5 @ 120 kg

3 @ 140 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

Fin fart i dag.

BB shrugs:

3 x 12 @ 120 kg

CS DB rows:

3 x 8 @ 30 kg

Sidste sæt blev supersættet med OADB rows.

Machin curls:

1 sæt opvarmning

3 sæt unilateral

Do it like the Pro's. BUM.

Lateral raises:

12 @ 16 kg

12 @ 16 kg

10 @ 16 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 12 kg

BB curls:

10 @ 30 kg

8 @ 30 kg

8 @ 30 kg

SS med:

Pushdowns:

10 @ 35

10 @ 35

12 @ 35

Stiff arm pulldowns:

2 x 8 @ 25

Så var der ikke mere sovs tilbage.

[salt]

Flottemandstrænings:

Årets først træning, og man kan roligt sige at der er kommet gang i nytårsfortsætterne. Stort set samtlige cardiomaskiner var optaget ved min ankomst.

Der var rigeligt at de sædvanlige idioter. Så i med ipod'en, med noget feeee metal and many a fucks where not given.

Bænkpres bliver droppet det næste stykke tid. Incline giver en fin overførsel til flad patpres.

Squat:

8 @ 50 kg front

6 @ 70 kg front

5 @ 80 kg front

5 @ 80 kg front

10 @ 80 kg back

6 @ 100 kg back

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

10 @ 80 kg

Stille og rolig omgang.

Incline bb presses:

8 @ 60 kg

6 @ 90 kg

4 @ 100 kg

4 @ 100 kg

7 @ 90 kg

SL DL:

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

PS calf raises:

12 @ 80 kg

12 @ 80 kg

16 @ 80 kg

Smith hack squats:

10 @ 30 kg + stang

8 @ 60 kg + stang

8 @ 60 kg + stang

Decline bb presses:

10 @ 90 kg

8 @ 110 kg

10 @ 110 kg

Leg curls:

8 @ 40

8 @ 50

8 @ 60

Calf presses:

3 x 12 @ 40

BB skullcrushers:

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

Sovs fra trisperne i skammelige mængder.

[321]

Jeg ville egentligt have lavet et tilbageblik på året, men jeg gemmer det et par dage. Jeg skal lige have kigget min log igennem. En ting kan jeg i hvert fald se. Det er, at det har betydet meget at jeg ikke har en fast træningsmakker mere.

Hvad er historien bag CK's forsvinden fra sin wingman og mol?

[salt]

Hvad er historien bag CK's forsvinden fra sin wingman og mol?

Det er en længere og personlig historie. Det må være op til Clark Kent om han vil fortælle den.

[MamboMads]

Det er en længere og personlig historie. Det må være op til Clark Kent om han vil fortælle den.

Har TosseKlaus fundet loggen? :((((

[salt]

Har TosseKlaus fundet loggen? :((((

Nogle vil sige at han ikke ved hvad en computer er. Og nogle vil sige at han bare trænger til lidt luft. Alt jeg ved er at han hedder TosseKlaus.

[321]

Det er en længere og personlig historie. Det må være op til Clark Kent om han vil fortælle den.

Roger!

[christianspoer]

Nogle vil sige at han ikke ved hvad en computer er. Og nogle vil sige at han bare trænger til lidt luft. Alt jeg ved er at han hedder TosseKlaus.

Det kan ham med pastillerne da klare?!

[salt]

Det kan ham med pastillerne da klare?!

Gode gamle Arne. Han var sgu sjov.

Jeg må i øvrigt beklage at jeg ikke har alle mulige sjove historier i min log længere. Folk er bare ikke lige så tossede/underholdende i FitnessWorld, som de var i Atlas.

[#PP]

Det er en længere og personlig historie. Det må være op til Clark Kent om han vil fortælle den.

Enig Jeg mødte lige Marie d. 31. og sagde hun skulle hilse ham. Sad faktisk og læste i hans log her forleden, den dér historie med svømmehallen og de gamle mænd. Flad af grin stadig

Hvorfor dropper du BP??

[salt]

' date=' 3. January 2012 - 23:21 PM' timestamp='1325629297' post='1562773']

Hvorfor dropper du BP??

Fordi, så bliver jeg stærkere til bænkpres.

[#PP]

Fordi, så bliver jeg stærkere til bænkpres.

Ok, så kan det måske også være du kommer < 50 work sets

[salt]

Flottemandstrænings:

Uha, så var jeg lige i Netto og så havde de 2 liter Faxe Kondi Free til 15 kr. Sådan en købte jeg + et par bøffer - herligt.

Fra gårsdagens træning glemte jeg at notere, at jeg endnu engang redede en fra at dø i bænkpres. Han trænede sammen med sine venner og hvilke venner. Da han lå med alle 70 kg på brystet og ikke kunne få dem op, stod vennerne med ryggen til. Jeg har hurtig som en mis og hjalp ham op med vægten. Jeg er satme en good guy.

Derudover, så døjer jeg med min højre underarm. Det er ikke helt godt.

Seated db presses:

8 @ 20 kg

6 @ 26 kg

5 @ 36 kg

4 @ 38 kg

4 @ 38 kg + 6 @ 26 kg

Yates rows:

6 @ 100 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

Dødløft:

8 @ 60 kg

6 @ 100 kg

3 @ 130 kg

1 @ 160 kg

1 @ 180 kg

1 @ 180 kg

2 @ 160 kg

3 @ 130 kg

BB shrugs:

3 x 10 @ 130 kg

Pullups:

10 neutral

6 bredt

Machine curls:

1 sæt opvarmnin

2 sæt unilateral

1 sæt begge arme

Lateral raises:

3 x 8 @ 18 kg

CS db rows:

3 x 12 @ 18 kg squeeze...

BB curls:

10 @ 30 kg

10 @ 30 kg

8 @ 30 kg

6 @ 30 kg

Det gør lidt ondt i underarmen.

2 gange planken til at slutte af med.

[salt]

Flottemandstrænings:

Deloadagtigmandstrænings i dag. Næsten hele familien var til træning, sammen med alle januarfårene. Min mor, min far og lillesøster var oppe og smede. Min mor er god for en 5er på 40 kg i bænkpres. Jeg tror at min far lavede en double på 100 kg i tirsdags og min søster kan vist kun tage 30 kg.

Jo jo, vi går nemlig til fitness.

Fordi jeg lavede så lidt til træning, så gad jeg ikke gå i bad. Det viste sig at være et dumt træk. Lidt efter jeg kom hjem, gik strømmen i næsten hele ejendommen. Så jeg trillede hjem til mine forældre for at lave mad.

Skvattemands:

12 @ 60 kg

8 @ 60 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Inc. bb presses:

8 @ 50 kg

10 @ 80 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 35

PS calf raises:

3 x 12 @ 70 kg

Leg extensions:

3 x 10 @ 50

Skrå dummeklokker:

2 x 8 @ 24 kg

Calf presses:

12 @ 40 + 10 @ 30 + 10 @ 25

[salt]

Flottemandstrænings:

Jeg var lidt i blandet humør om jeg skulle træne i dag. Jeg gad ikke træne ryg, som der stod på skemaet. Og efter lidt diskussion med mig selv, blev det til delts og bisps.

Jeg er ved at overveje om jeg skal forsøge mig med noget højere split og mere volumen. Jeg kan jo så godt lide at træne. Og så bare for at mixe det lidt op. Det er så sjældent at jeg fornyer mig.

Tidligere så jeg en fed video fra 49ers træningslokaler.

Seated db presses:

12 @ 14 kg

12 @ 24 kg

12 @ 24 kg

12 @ 24 kg

12 @ 24 kg

10 @ 24 kg

BB shrugs:

6 @ 100 kg

8 @ 130 kg

7 @ 150 kg

7 @ 150 kg

8 @ 130 kg + 10 @ 100 kg

Machine curls:

1 opvarmningssæt

3 sæt OA

1 sæt BA

BTN smith presses:

12 @ 20 kg + stang

8 @ 50 kg + stang

8 @ 50 kg + stang

8 @ 50 kg + stang

Rear lateral machine:

3 x 8 @ 8 watevs it means.

Coleman curls:

8 @ 5 plader

8 @ 4 plader

8 @ 4 plader

8 @ 4 plader

8 @ 4 plader

8 @ 3 plader

[salt]

Flottemandstrænings:

Dødløften kørte ikke helt så godt i dag. Der er noget der ikke helt hænger sammen og jeg mistænker mine baglår for at være synderen. Jeg tror at en tur hos zoneterapeuten ville være en god ide.

Træning søndag eftermiddag fungerer i øvrigt ganske fint. Stort set ingen mennesker og fint med søde numser at kigge på.

I år kom julen sent. Heldigvis kom den i dag. Der er blevet stillet et gammelt nautilus powercage op. Det står indtil videre over i hjørnet, og kan kun bruges til pullups pga. dets placering. I dag blev mine øjne så fandet af en barbell, der stod op ad væggen inde i powercaget. Jeg var lige ved bare at gå forbi, men syntes der var noget bekendt ved kraverne på stangen. Ved nærmere inspektion, måtte jeg konstatere at det var en LEOKO styrkeløfterstang. Det her var min reaktion:

Yates rows:

8 @ 90 kg

12 @ 110 kg

12 @ 110 kg

12 @ 110 kg

12 @ 110 kg

SpøerRange™ tribute til min friend, hvis skulder er KIA.

Dødløft:

8 @ 60 kg

6 @ 90 kg

5 @ 120 kg

3 @ 140 kg

1 @ 150 kg

1 @ 150 kg

1 @ 150 kg

1 @ 150 kg

1 @ 150 kg

Hyper extensions:

10 @ 10 kg

10 @ 20 kg

10 @ 20 kg

CS db rows:

10 @ 24 kg

10 @ 24 kg

10 @ 24 kg

10 @ 24 kg

Lidt abs med planken og hanging leg raises:

BB rows:

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

16 @ 60 kg

Udført med den fine Leoko-stang.

[tjr]

Hvor træner du friend? Leoko stængerne er slet ikke dårlige.

Bliver man yoked af Yatesrows inden DL?