Hver dag er hver dag!

[salt]

Bodybuilding:

I dag skulle jeg bodybuilde og jeg skulle bodybuilde meget hårdt. Sådan altså virkeligt hårdt. Desværre kommer man til at ligne en tøsedreng når brormand er tilstede. Han kørte som minimum 3 dropsæt i BOR, resten af hans galskab så jeg desværre ikke. Copah smedede den også helt vildt hårdt. JBTN og jeg råbte af ham, uddelte dropssæts og gav forced i pushdowns, der samtidig blev supersættet med db curls.
Jeg hjalp JBTN med bænkpressen, som var jeg tilbage som den gode gamle Strength & Conditioning Coach™.
Senere hyggede jeg mig med BigBoi, TheJuice og flere andre avekatte i badet - no homo.

Dagens hold: Amir, Andreas, Anders Lund, Grann, JBTN, JOHNSON!!!, Erdahl, SørenD fra IRC, T-Pain, BigBoi, Mågens, Dr. Haacker, MakkerMark, Brormand, TheJuice, Ozzy og Copah.

Decline bb presses:

8 @ 80 kg
12 @ 100 kg
12 @ 110 kg
12 @ 110 kg
12 @ 110 kg
11 @ 110 kg

Inc. bb presses:

4 @ 90 kg
7 @ 80 kg
7 @ 80 kg
7 @ 80 kg

Bænkpres:

5 @ 102,5 kg
5 @ 102,5 kg
8 @ 90 kg + 6 @ 70 kg til failure.

4 sæt bb curls
4 sæt DB curls
4 sæt cable curls
17 minutters cardio.

[salt]

Bodybuilding:

Eftermiddagstræning. Vitus lå og strittede med numsen da jeg ankom. Han fik derfor et kærligt klap på sine grønne tights - no homo. JBTN, EL Per aka. Jobs, Copah og mange andre mødte mit syn.
Jeg vil bare gerne lige sige at det er pissehårdt at lave mange reps. Jeg håber at det er noget jeg bliver pormed af.
Mambomads fes ad helvedes til. Han er pisse klam, men sjov. Vi diskuterede en del om hvor mange liter rose vi skulle drikke om kap i. Et sted imellem 3-5 liter må kunne gøre det.
Løbebåndene var under reperation, eller underlaget de står på var. Og crosstrainerne var optaget. Så jeg tog et presidential move og gik mig en tur rundt om Fælledparken, med Kil Em All i ørene. Jeg nåede til Seek and Destroy førend at jeg ramte The Gym igen.

CS bb rows:

15 @ 30 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

Inverted rows:

12
10
10
10
10
10
10

Seated cable rows:

8 @ 80 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Hypers:

4 x 15

[salt]

Bodybuilding:

Træning af de sjove muskler i dag. I går havde jeg brokket mig en del over, at en douche havde lånt min Maxer.dk tshirt (jeg havde glemt den til træning) og efterladt nogle fine afblegede pletter. Moses var så sød at tilbyde mig en ny tshirt og den havde han med til træning
Johnson var i huset i dag, og han var endda i hopla. Det er sgu dejligt at se ham tilbage. Udover det, så var der adskellige klovne tilstede i dag.
For mit eget vedkomne blev det en hidsig omgang bodybuilding med korte pauser, gode vægte, lækkert pump og rigelige med cardio efterfølgende.

Dagens gæster: MakkerMark, Amir, Andreas, Bodylab-Frederik, TheJuice, Barbellz, Brormand, Erdahl, Karim, Moses, T-Pain og Johnson.

Seated db presses:

8 @ 31 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg
10 @ 26 kg

BB shrugs:

12 @ 110 kg
12 @ 120 kg
12 @ 130 kg
12 @ 130 kg

Skull crushers:

20 @ 20 kg
12 @ 30 kg
8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
8 @ 50 kg
Og bb curls.

Lateral raises:

8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg

Pushdowns:

15 @ 50
12 @ 55
12 @ 55
12 @ 55
Supersættet med db curls.

20 minutters cardio til sidst.

[salt]

Bodybuilding:

Så var det i dag at ryggen skulle testes. Der skulle nemlig trænes ben, og jeg var sgu lidt nervøs for udfaldet. Nå, men det gik faktisk ganske fint og der skete ingen ulykker. På vej til træning blev jeg indhentet af T-Pain og vi fuldtes faktisk også hjem.
Der var ret mange da jeg ankom kl. 18:30ish. Det ser man sgu ikke i de kommercielle centre.

Squat:

12 @ 68 kg (safetybar)
12 @ 70 kh
12 @ 70 kg
12 @ 80 kg
12 @ 90 kg
12 @ 100 kg
God kontrol på alle sæt.

RDL:

6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Leg presses:

3 x 10 @ 170 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 30

Leg extensions:

12 @ 80
12 @ 90
12 @ 90

Calf raises:

12 @ 13 plader
12 @ 11 plader
12 @ 11 plader
12 @ 11 plader

Shopping med Drømmekagen og The Juice i morgen, derefter bodybuilding og grill i The Gym. Og så slutter vi af med 15 medlemmer der skal se Superman i Imperial.

[salt]

Bodybuilding:

Der skete mange sjove ting til træning i dag. Karim, store lokum, smed trøjen og poserede foran spejlet. Karim er ved at have en fin dagsform. Lærling var dog et røvhul, for han smed også trøjen og poserede lige ved siden af Karim. Lærling er så pisse ripped, at det gør ondt.
Alex aka. APB reppede ud i dødløft og fik 15 reps på 200 kg. Meget meget beskidt løftet. Der kommer en video senere i hans log.
Efter bodybuilding fik jeg lavet en røvfuld cardio. Hvoraf de 12 minutter var på crosstraineren side om side med Karim.

Dagens hold: Karim, Erdahl, Lærling, Brormand, Dr. Hacker, Mågens, MakkerMark, APB, Brormand, YoungMoney, OldMoney, Andreas, ællingen, Mentor, Moses, Christina, Vitus, Mambomads og Patkas.

CS bb rows:

15 @ 30 kg
15 @ 50 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Inverted rows:

12
12
12
12
12
10
10

BB rows:

7 x 12 @ 60 kg

Hypers:

4 x 13

Og abs.

[salt]

Bodybuildings:

Jeg får skældud af Makker hvis jeg ikke logger, så derfor logger jeg. Jeg fremviste mit spritnye vintage undertrøje. Den er et hit, kan jeg sige jer. Den skal jeg i hvert fald have på på Roskilde.
Der var faktisk ikke så mange bodybuildere tilstede i dag. Jeg mistænker det gode vejr.
Endnu en gang lavede jeg venindecardio med Karin Bögsefar og iiiiiihhhh hvor vi hyggede. Det gjorde vi faktisk hele træningen.

Seated smith presses:

12 @ 20 kg + stang
12 @ 30 kg + stang
12 @ 30 kg + stang
12 @ 35 kg + stang
12 @ 35 kg + stang
12 @ 35 kg + stang
8 @ 20 kg + stang - langsom eksentrisk og konsentrisk face på alle reps.

BB shrugs:

10 @ 100 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 100 kg

Skull crushers:

15 @ 30 kg
12 @ 40 kg
12 @ 40 kg
15 @ 40 kg
18 @ 40 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

15 @ 11 kg
12 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
12 @ 11 kg

Pushdowns:

4 x 12 @ 55
Supersættet med db curls.

500 kcal cardio efterfølgende.

Edited June 18, 2013 by salt

[salt]

Bodybuilding:

Underkropsbodybuilding. Der var fyldt med idioter i dag. De gik heldigvis ret hurtigt igen. Der var ikke meget energi, men træningen blev sgu ret brutal alligevel. Korte pauser over hele linjen og god svedfaktor hele vejen igennem.
Mentor og jeg drillede Amir, med hans manglende oprydning af skiver i smithstativet.

Squat:

12 @ 50 kg
12 @ 70 kg
12 @ 90 kg
6 @ 110 kg
4 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
60 sekunders pause.

RDL:

6 @ 70 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

Leg presses:

12 @ 150 kg
12 @ 190 kg
12 @ 190 kg
12 @ 190 kg

Leg curls:

12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

Leg extensions:

12 @ 90
10 @ 90
12 @ 80

Calf raises:

4 x 12 @ 13 plader

Og cardio til sidst.

[salt]

Bodybuilding:

Tren-ing. Eller jeg blev mødt af Troels og en lorte pormed Jess. Bøgse Mitchel var der også. MakkerMark gad ikke bodybuilde i The Gym i dag. Han ville hellere kigge på røve i FitnessDK Nygaardsvej.
Jeg ser i øvrigt frem til at drikke adskellige liter rosé sammen med Karim, Erdahl, Smeden, Brormand og TheJuice.

decline bb presses:

12 @ 90 kg
10 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Incline db presses:

7 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg

Bænkpres:

6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
8 @ 90 kg
10 @ 80 kg

Og så en masse kedelig biceps. Det er ikke kedeligt at træne biceps, men vægtene er kedelige.

300 kcal cardio til slut.

[salt]

Bodybuilding:

I går havde jeg dødstravlt og ingen energi til træning. Jeg tankede derfor op på lidt carbs og en MONSTER!!!!1 inden træning. Jeg fik blastet 15 sæt ryg og 10 minutters cardio af på 40 minutter.

Lærling, TheJuice, Amir, Andreas, Dick Rosé, Mambomads og jeg kan ikke huske om der var flere kendte.

CS BB rows:

5 x 12 @ 50 kg

Inverted rows:

5 x 10

Seated cable rows:

5 x 10 @ 70

[salt]

Bodybuilding:

I går trænede jeg Roskilde-musklerne. Traps, delts, bisps og trisps. Jeg havde et fænomenalt pump hele vejen rundt, men ikke særligt god energi. Det var en lidt spøjs fornemmelse som jeg ikke har prøvet før.

I dag skulle der smedes ben til den helt store guldmeldalje. Jeg teamede op med BögseMitchel til squatten. Senere tagteamede vi også legcurls og leg extensions. Når man slutter af med at supersætte leg curls og extensions, så får man et sindsygt modbydeligt pump. Det er faktisk ret smertefuldt og jeg har det som at mine facia bliver strukket til det yderste.

Og hør så lige dette dejlige nummer:

Squat:

12 @ 50 kg
12 @ 70 kg
6 @ 90 kg
6 @ 110 kg
5 @ 120 kg
6 @ 120 kg
7 @ 120 kg
7 @ 120 kg
3 @ 110 kg langsom eksentrisk fase
3 @ 110 kg langsom eksentrisk fase
3 @ 110 kg langsom eksentrisk fase

RDL:

6 @ 70 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
6 @ 110 kg

Leg presses:

10 @ 150 kg
8 @ 210 kg
8 @ 210 kg
8 @ 210 kg

Leg curls:

12 @ 30
12 @ 30
12 @ 25

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 80
12 @ 80

Standing calf raises:

12 @ 13 plader
3 x 10 @ 13 plader

[salt]

Bodybuilding:

Pecs n bi's her til aften. Meget homoseksuel omgang, mest fordi der blev trænet uden tshirts. Lol bøsser. Jeg forsøgt mig også med flat db presses, men det gik simpelthen ikke. Jeg tror at den ligger i en top 5 over lorteøvelser.

Decline bb presses:

12 @ 90 kg
12 @ 110 kg
10 @ 110 kg
8 @ 110 kg
9 @ 110 kg

Incline bb presses:

3 x 10 @ 70 kg

Bænkpres:

3 x 3 @ 105 kg

Biceps og abs efterfølgende.
Og slutteligt 30 minutter powerwalk på løbebåndet.

[salt]

Bodybuilding:

Mine rygtræninger har godt nok være sløje på det seneste. Underskuddet tager hårdt på volumen. Og når man helst vil køre +25 sæt til ryggen, så er lidt øv når man begynder at gå kold ved 21 sæt og ikke kan holde samme reps og kg.

ADD kiggede forbi. De måtte vente på en gut i lige omkring 1 time. Hvis man ikke kan tisse før efter en time, så bør man seriøst overveje om man drikker nok vand/væske.

Jeg har ikke meget energi, men om 2 træninger er det en hel ny form for kampsport der begynder. Nedtankning med bögserne på Roskilde.

CS BB rows:

7 x 10 @ 50 kg

Inverted rows:

7 x 10

Seated cable rows:

7 x 10 @ 70

[MamboMads]

ADD kiggede forbi. De måtte vente på en gut i lige omkring 1 time. Hvis man ikke kan tisse før efter en time, så bør man seriøst overveje om man drikker nok vand/væske.

Jeg har ikke meget energi, men om 2 træninger er det en hel ny form for kampsport der begynder. Nedtankning med bögserne på Roskilde.

Nu ved jeg ikke hvornår du kom, men hvis det var en af de helt nye, unge drenge, så sagde han netop til sine venner "Ah for helvede jeg har lige været ud for at pisse og så siger de jeg skal testes", rimelig dårlig timing

Udover BigBoi virkede det rimelig random hvem de udtog. Vi var selvsagt flere der blev skuffede.

[salt]

Makker og jeg var også særdeles skuffede over at vi ikke blev hevet ud til en tisseprøve.

[salt]

Bodybuilding:

Teamede op med Marie til lidt carbs og energi inden træning. Cykelbanden trillede mod The Gym i en dejlig medvind. Mark skulle bodybuilde med JBTN. JBTN og Copah havde tidligere på dagen haft en ganske fin samtale om hvor swole jeg er. :oops: De er nogle søde drenge.
En dejlig smedning, hvor der blev udelt rigeligt med dropssæts til The Juice.

Seated smith presses:

12 @ 20 kg
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
8 @ 30 kg
+ stangen på alle sæt.

BB shrugs:

10 @ 110 kg
10 @ 120 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
10 @ 120 kg

Skullcrushers:

20 @ 20 kg
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
6 @ 55 kg
4 @ 57,5 kg
9 @ 50 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

15 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg + 12 @ 6 kg
Meget korte pauser, squeeze og slaphed.

Pushdowns:

4 x 12 @ 55
Supersættet med db curls.

Sidste omgang BB i morgen inden MELODI FESTIVAL.

[No6bach]

Pre Roskilde pics?

[salt]

Pre Roskilde pics?

Det ligger ikke i kortene. Jeg tror at jeg cutter lidt videre når jeg vender hjem, så måske der. Ellers kommer der helt sikkert nogle in game Roskildepics.

[salt]

Træningen er så småt gået i gang igen. Det er blevet til lidt random fullbody indtil videre. Snart begynder jeg på noget mere struktureret og en lidt mere anerledes tilgang til træningen end det 4-split jeg kørt i meget lang tid.

Det er i øvrigt en fornøjelse at være tilbage i The Gym. Og jeg kan sige så meget at homoerotikken steg til nye højder, i badet, i dag. Takket være Makker der syntes at Bodylab-Frederik sprøjtede lidt for meget. Og Barbellz der havde lavet Røvsnaps med nogle venner. :lol:

[#PP]

Tog du nogle billeder til Rihanna koncert?

[salt]

Tog du nogle billeder til Rihanna koncert?

Desværre, jeg havde for travlt med at bump n grinde.

http://www.youtube.com/watch?v=83j4ICes2i4

[#PP]

[MamboMads]

Apropos Bump N Grind, jeg håber jeg allerede har fortalt dig om denne situation, men ellers får du det at vide nu:

Søren til vores ven:
"Hvad ser R Kelly ikke noget galt i?"

Vores ven:
"Øh... Sex med mindreårige?"

[salt]

Jeg mindes godt den historie.

[salt]

Bodybuilding:

Jeg er lige blevet truet af Mark, derfor logger jeg. Da Makker er nede med en slem omgang røvkrøl, blev det uden ham i dag. Til gengæld teamede jeg op med Alex aka. APB. Jeg hjalp ham med hans squat og derefter forsatte vi bentræningen sammen. #domsicalves
Efter træning ringede jeg til Makker og fik ham op på cyklen, så vi kunne kigge på en lejlighed. Der var desværre ingen hjemme, til gengæld følte en af de lokale sutter følte sig truet af Makkers bodybuildingoutfit (tanktop og aviators solbriller) og udfordrede ham til en slåskamp. Man skal passe på med at færdes på gaden i undertrøje når man er knastør og samtidig carbet op.

Safety bar squat:

Heels raised (squatsko + blå måtte) og langsom excentrisk. Copah tribute.
8 @ 58 kg
8 @ 78 kg
8 @ 78 kg
8 @ 78 kg
8 @ 78 kg
8 @ 78 kg
8 @ 78 kg
Måske blev det til 7 sæt.

SDL:

8 @ 50 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Hack squat:

8 @ 30 kg langsom exc.
6 @ 70 kg langsom exc.
8 @ 70 kg
8 @ 90 kg

Leg curls:

3 x 12 @ 30

Leg extensions:

12 @ 80
12 @ 90
10 @ 100

Calf raises:

5 x 10 @ 13 plader + 5 x 10 @ bw

[salt]

Makker og jeg har brugt de sidst 45 minutter på at komme med dette udkast til min nye træningsstruktur. Så mangler jeg bare progressionen og øvelserne. :lol: Jeg tror at det bliver noget med mange reps, mange sæt og mange kg.