Hver dag er hver dag!

[salt]

Jeg skrev sgu da lige at jeg var godt brændt af efter dagens træning. Jeg kan sgu da dårligt nok tælle til kartoffel. Så sorry fordi jeg glemte dig.

[salt]

Bodybuilding:

Fredagsbodymandsbuilding er noget af det bedste jeg ved. Det blev dog lidt ødelagt af den helt igennem elendige musik der prægede dagens træning. Jeg vil lade det ligge og tage ja-hatten på. For det var super hyggeligt og morsomt i dag. JonG og jeg segmenterede samtlige deltagere i DHL-Stafetten. Og bagefter fik triatleterne også en tur i segmenteringsmaskinen. Jeg vurderer at det går ikke mange år før at Karim fremviser sin spritnye carbon-enkeltstartscykel. Han er allerede begyndt med compresionsstrømperne.
I dag lærte jeg Lærling, hvordan man bodybuilder sine øvre pecs. Vi kigger på det igen, når Lærling ikke har en fiber/forstrækning i ryggen, så han kan få et ordentligt opspænd.
Man kan sige mange possitive ting om The Gym, men det er altså et sted hvor gruppepres viser sig fra sin aller værste side. Tag fx. i dag, hvor Copah bare skulle have nogle stille og rolige reps på 130 kg i squatten. Den slags går ikke i The Gym, for pludseligt står der et heppekor på 10 mand og en med kamera. På den måde ender man ud i 18 reps med 130 kg.

Dagens hold: Karim, ællingen, Chirstensen, Amir, Patkas, Andreas, Kasper, T-Pain, Jess, Lærling, Mambomads, Mågens, Linneá, Jobs, JonG, Anders Lund og Copah.

Dagens hundebillede - Louie da han var en hvalp:



CS BB rows:

10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg

WG hammer pullups:

9 x 8 @ bw

DB rows:

3 x 6 @ 61 kg

Seated cable rows:

10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
16 @ 80 kg

Snatch grip rackpulls:

5 x 5 @ 110 kg

Pecs og bisps i morgen kl. 14.

[jsc]

Fredagstræning er det fedeste :)

Missede utallige fredagsbarer på uni i sin tid på den bekostning :))

Derfor havde jeg større arme og en mindre lever end mine medstuderende ;)

[salt]

Bodybuilding:

Fin omgang lørdagsbuilding. Jobs fik spot i sin repout og jeg uddelte dropsæts til Lærling.

Dagens hundebillede er blevet forvandlet til dagens hundefilm.

Decline bb presses:

14 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg

Bænkpres:

8 @ 90 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Decline db presses:

3 x 8 @ 41 kg

Og så biceps til sidst.

[#PP]

Kommer Nova i The Gym?

[salt]

Jeg burde tage hende med derned.

[#PP]

Ja, jeg tror nemlig, vi ville blive ret gode veninder.

[salt]

Bodybuilding:

Forholdsvis tidlig træning. Makker skulle kun, jeg derimod skulle smede mine ben. Triceps blev droppet, da de skal trænes i morgen. Jeg træner nemlig delts og arme med Copah i morgen.
Lærling har tilsyneladende lært at bodybuilde sine pecs og præsterede et habilt pump i dem. Karim og Anders Lund kom direkte fra misbrug, hvilket var tydeligt på Karim.
Efter træning cyklede jeg direkte til Gladsaxe for at hygge med en masse venner og se lidt 1. divisionsfodbold. Cykelturen var en meget ubehagelig omgang for mine ben og selvom der var medvind, så var hjemturen ikke meget bedre.

Dagens hundebillede er af Luna. Luna var en rottweiler mine forældre købte for 3 år siden, der desværre måtte aflives pga. sygdom, kort tid efter at de fik hende.



Squat:

8 x 8 @ 97,5 kg

GHR:

8 x 5

Standing calf raises:

10 @ 9 plader + 10 @ bw
10 @ 9 plader + 10 @ bw
10 @ 9 plader + 10 @ bw
8 @ 9 plader + 8 @ bw
10 @ 8 plader + 8 @ bw

Standing crunch machine:

3 x 8 @ 70

[#PP]

[salt]

Bodybuilding:

Teamede op med Copah til en omgang guns og delts. Hold nu op hvor vi smedede den. Der var dropsæt, supersæt og forced reps. Meget mere kan man ikke ønske sig.

Her er en film af træningen.

Standing db presses:

5 x 8 @ 23,5 kg
3 x 10 @ 18,5 kg

BB shrugs:

12 @ 100 kg
12 @ 120 kg
12 @ 120 kg
12 @ 120 kg
12 @ 120 kg

Skullcrushers:

10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
6 @ 57,5 kg
10 @ 50 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

16 @ 11 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg -> 10 @ 10 kg -> 10 @ 7 kg -> 10 @ 5 kg
12 @ 13,5 kg -> 10 @ 10 kg -> 10 @ 7 kg -> 10 @ 5 kg

Pushdowns:

5 x 12 @ 55
supersættet med db curls.

Rear laterals:

2 x 16 @ 11 kg
3 x 12 @ 11 kg
Lige i bagsiden.

Vov. Her ses Louie som stor hvalp, og han har lavet ballade i haven.

[salt]

Bodybuilding:

Aftentræning med flotte fyre og godtfolk. Makker skulle have optaget New comers video, her 3 dage ude. T-Pain og essensen var på pletten. T-Pain for at smede den og essensen for at optage video af Makker.
BigBoi smedede den også godt og grundigt. Han bedre halvdel kiggede forbi og havde deres nye hvalp med. Han er godt nok sød og var meget optaget af de store spejle - far som søn.
T-Pain mente at jeg var på krudt. Det eneste jeg kan sige er; creatine, not even once.

Squatten kører fint for tiden.

Squat:

op til en 3er på 112,5 kg
16 @ 125 kg PR
5 @ 135 kg
5 @ 135 kg

GHR:

10
10
7

Leg presses:

10 @ 150 kg
8 @ 190 kg
8 @ 220 kg
8 @ 220 kg

Leg curls:

12 @ 30
12 @ 35
12 @ 35

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 90
14 @ 90

Standing calf raises:

10 @ 9 plader -> 10 @ bw
10 @ 9 plader -> 10 @ bw
10 @ 9 plader -> 10 @ bw
8 @ 9 plader -> 8 @ bw

Et bilede af Nova til at slutte af på.

[salt]

Bodybuilding:

En hård omgang ryg i dag. Jeg havde været et smut forbi de gamle og sige hej til hundene. Vi gik en tur og der var fuld tryk på Nova. Jeg tror aldrig at jeg har set en hvalp der var så modig og fremadstormende som hende.

Snatch grip rackpulls:

6 x 8 @ 100 kg

BB rows:

12 @ 80 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

Pullups:

10
7 x 8

Seated cable rows:

8 @ 75 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

[salt]

Bodybuilding:

Jeg bailede desværre den tidlige eftermiddagstræning. Istedet teamede jeg op med T-Pain til en omgang late night BB af understellet.
Jeg hoppede af den sædvanlige progression og improviserede dagens squats.

Nova har i øvrigt været på stranden for første gang. Jeg var desværre ikke med.




Squat:

12 @ 80 kg - non lockouts.
8 @ 90 kg
8 @ 95 kg
8 @ 97,5 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
Måske var der et sæt til.

GHR:

6 x 6

+ calf raises og abs. Ikke den vilde omgang, men det var rart at træne.

[salt]

Strandmuskelbygning:

Standing behind neck presses:

15 @ 30 kg
15 @ 40 kg
4 x 8 @ 50 kg
4 x 8 @ 40 kg

BB shrugs:

12 @ 110 kg
4 x 12 @ 120 kg

Skull crushers:

8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
4 @ 57,5 kg
8 @ 50 kg
SS m. bb curls.

Lateral raises:

15 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
4 x 10 @ 11 kg

Pushdowns:

2 x 12 @ 55
2 x 10 @ 55
SS m. db curls.

[salt]

Bodybuilding:

Puha, så var det allerede tid til en omgang ben igen. Og benene var faktisk stadig mærkede af træningen i forgårs. Under opvarmningen føltes det hele tungt og jeg forventede mig ikke det store af repoutsættet. Det hele gik dog helt og aldeles fint.
Makker kørte konkurrencedag og i kan bare sende en pm. for at få i mine kontooplysninger. Når i har overført pengene, så får i antal reps, sæt, pauser og rotider udleveret.
T-Pain er gået i gang med min træningsprotokol og her er vi ved at finde ud af hvad der virker for ham.
PowerPrincess aka. Anatasia fik også en tur i Strength & Conditioning™ maskinen. Nu får hun store quads i hacksquatten.

<3



Squat:

op til en double på 120 kg
12 @ 130 kg PR
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg

GHR:

3 x 6

Leg presses:

8 @ 150 kg
8 @ 190 kg
8 @ 220 kg
8 @ 240 kg

Leg curls:

3 x 12 @ 35 kg

Leg extensions:

12 @ 90
2 x 12 @ 100

Standing calf raises:

4 x 10 @ 9 + plader -> 4 x 10 @ bw

[#PP]

Prinsessen <3

[salt]

Bodybuilding:

Dødsbodybuilding af ryggen i dag. Mange sæt, mange reps og mange kilogram. Mambomads begik sebukku med en dobbelt omgang EDT. Senere kom T-Pain. Vi blev enige om at folk der holder under 90 sekunders pause i squatten lyver. Mo gain, mo T-Pain. Under squatten vil jeg beskrive Troels som Arnold i Total Recall, hvor de ryger ud på Mars uden atmosfære. De udstående øjne og så bare med en spand vand hældt over sig. I love it.

BOR:

12 @ 90 kg
7 x 10 @ 100 kg

WG Hammer pullups:

8 x 8 @ bw

CS DB rows:

5 x 10 @ 26 kg

DB rows:

5 x 8 @ 51 kg

Snatch grip rackpulls:

6 x 8 @ 100 kg
kontrolleret excentrisk fase.

[salt]

Bodybuilding:

En noget energiforladt omgang pecs & Bi's. Jeg havde inden træning været et smut hos Jess og en times massage dræner godt på energiniveauet.

Decline bb presses:

2 x 10 @ 115 kg
2 x 9 @ 115 kg

Incline bb presses:

6 @ 80 kg
2 x 8 @ 80 kg

Decline db presses:

2 x 8 @ 41 kg

BB curls:

12 @ 25 kg
10 @ 30 kg
2 x 6 @ 35 kg

DB curls:

8 @ 16 kg
6 @ 18,5 kg
5 @ 21 kg
5 @ 21 kg
8 @ 16 kg

BB cable curls:

3 x 8 @ stack.

[salt]

Bodybuilding:

Jebus, sjette dag med træning i streg. Kroppen kan godt mærke det og offdagen i morgen er tiltrængt. Makker kaldte træning klokken 11, ja, klokken 11. Og så på en lørdag. Det meget tidligt på dagen at myrde sine ben.
Benene blev slået ihjel og jeg crashede helt vildt da jeg kom hjem. Den stod også på lidt triceps, hvor Jess var så flink at holde boardet i mine cg presses.

Squat:

R90 3X0 close stance, heels raised.
8 x 8 @ 97,5 kg

GHR:

6 x 6

CG bb presses:

8 @ 70 kg airboard.
12 @ 70 kg board
12 @ 70 kg board
20 @ 70 kg board
Nemt.

Pushdowns:

12 @ 55
12 @ 55
10 @ 55

Og calf raises til sidst.

[salt]

Bodybuilding:

Blå mandag. Blå mandag fordi jeg får store blå mærker på min triceps - dat blood in the muscle. Makker, Klee og Bo var der under det meste af træningen. Ellers var der ret tomt.

I kan lige få endnu et strandbillede af Nova. Hun er nu oppe på 11,5 kg



Seated smith presses:

12 @ 40 kg + stang
5 x 10 40 kg + stang

Standing bhn presses:

4 x 8 @ 40 kg

BB shrugs:

12 @ 110 kg
4 x 12 @ 140 kg

Skull crushers:

8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
2 x 6 @ 57,5 kg

Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

16 @ 11 kg
14 @ 11 kg
10 @ 16 kg
8 @ 18,5 kg
10 @ 13,5 kg
12 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 55
12 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
Supersættet med db curls.

Rear laterals:

16 @ 11kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg

+ 4 sæt hammercurls.

[salt]

Bodybuilding:

Træning kl. 15 med Makker, Barbellz og Klee. Som minutterne gik dukkede der flere og flere bro's op. Til sidst var der helt packed. Makker trænede som var der ingen i morgen. Jeg selv skulle endnu en gang reppe løs på de 130 kg og jeg fik hvad jeg kom efter. Sidst i træningen fik jeg det mest modbydelige pump, jeg nogensinde har oplevet.
Der blev også målt ben. Barbellz målte 60,5-61 cm, Jobs 62 cm, Copah 64 cm og jeg selv 65 cm.

Lærling bodybuildede sine pecs, hvilket han nok skal blive rigtigt god til. Derudover var det rart at se Karim dødløfte lidt tungere kg. Vitus var der ikke i dag og Jobs var rasende.

Dagens hold: Chirstensen, Makker, Barbellz, Jobs, Copah, Karim, Lærling, Jess, Klee, Andreas, Essensen, Mågens, Doktoren og Anders Lund.

Der er dømt hygge i dagens hundebillede. Nova ligger på sit hvalpetæppe med noget legetøj og Bella får sig en lur lige ved siden af brændeovnen. Bellas yndlingssted er at ligge lige foran brændeovnen, når der fuld knald på ovnen.



Squat:

op til en double på 120 kg
16 @ 130 kg PR
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg

GHR:

10
10
8

Leg presses:

8 @ 200 kg
8 @ 230 kg
8 @ 250 kg
8 @ 250 kg

Leg curls:

15 @ 35
12 @ 35
12 @ 35

Supersættet m.

Leg extensions:

12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100

Calf raises:

4 sæt weighted et enkelt dropsæt til bw på alle sæt.

[salt]

Bodybuilding:

T-Pain training time. Teamede op med T-Pain til en omgang modbydelig omgang ryg. Jeg er ganske sikker på at jeg får grumme DOMS i morgen, efter den omgang. Mindre snak og mere volumen var dagens tema. Der var fint med bro's i dag, men det tyndede gevaldigt ud til sidst.

Bryst og biceps med feat. Barbellz i morgen.

BB rows:

8 x 10 @ 100 kg

WG hammer pullups:

10
7 x 8

CS db rows:

6 x 10 @ 26 kg

DB rows:

3 x 8 @ 61 kg
10 @ 61 kg

UG pulldowns:

3 x 10 @ 70 kg

Snatch grip rack pulls:

3 x 8 @ 100 kg
7 @ 100 kg
2 x 6 @ 100 kg

35 worksæt i alt.

[salt]

Bodybuilding:

Bryster og biceps i dag. Først en omgang decline bb presses med Barbellz og hyggeligt var det. Herefter var det hver mand for sig.
Fint på pump i dag, omend armene var lidt mærket efter gårsdagens rygtræning.

Decline bb presses:

10 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg

Bænkpres:

3 x 7 @ 100 kg

Incline db preses:

3 x 7 @ 41 kg

4 sæt bb curls, 4 sæt db curls, 3 sæt cable curls og 2 sæt concentration curls.

[No6bach]

Jeg er stor fan af hundebilleder

Herunder ser vi mig med mine forældres foxterrier/gårdhund, Dixie.

[MamboMads]

HUNDELOG, HER ER MINE FORÆLDRES HUNDE. HAHA. JAAAA. JUUUUUUUUUUUUUUUUUUHU. WOOOOOOOOOOO.