Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Bodybuildingstrænings:

Sen træning i dag. Jeg blev ramt af en 4 timers middagslur i og jeg var bestemt i ikke oplagt da jeg vågnede. Jeg var faktisk ret tæt på at blev hjemme. Men der blev bodybuildet alligevel.

Jeg fik en tid hos fyssen i morgen kl. 15:30, så hvis der bb'es så bliver det om aftenen.

Bænkpres:

6 @ 100 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

Squat:

2 x 8 @ 50 kg

6 @ 80 kg

4 @ 90 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 120 kg

3 @ 130 kg

3 @ 110 kg

Fin squat i dag.

Calf raises i smith:

3 x 18 @ 60 kg + stang

Inc. bb presses:

3 x 12 @ 80 kg

DB curls:

6 @ 18,5 kg

6 @ 21 kg

8 @ 18,5 kg

Calf raises:

3 x 18 @ 120 kg

Dips:

2 x 16 @ bw

Hammercurls:

9 @ 21 kg

8 @ 23,5 kg

Machine curls:

12 @ 25

10 @ 25

Link to comment
Share on other sites

Bodybuildingstrænings:

Det blev sørme til en omgang BB i dag, i selskab med Clark Kent. Ingen træning af chesticles grundet skade.

Squat:

2 x 8 @ 50 kg

6 @ 70 kg

4 @ 90 kg

3 @ 110 kg

4 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

3 @ 110 kg

Lidt tunge i dag, men fin dybde og god smidighed.

Calf raises:

3 x 16 @ 60 kg + stang

Front squats:

2 x 8 @ 50 kg

DB curls:

8 @ 18,5 kg

7 @ 21 kg

5 @ 23,5 kg

Pushdowns:

14 @ 10 plader

12 @ 13 plader

12 @ 13 plader

Calf raises i leg press:

18 @ 120 kg

12 @ 160 kg

12 @ 160 kg

dårlig kontakt med calfs.

EZ curls:

3 x 12 @ 32,5 kg

Kørt så strict at jeg fik pump i pecs efter 2 sæt. Sidste sæt blev kun for bcps.

Rope pushdowns:

12 @ 25

2 x 10 @ 30

Squeeeeeeeeze it out.

+ lidt ekstra biceps og et sæt calf raises i lever maskinen. Optursmoment at få pump i patterne af at curle. Curls er den nye compound øvelse.

Link to comment
Share on other sites

Det blev sørme til en omgang BB i dag, i selskab med Clark Kent. Ingen træning af chesticles grundet skade.

Hvor fanden har du nu ondt?! :tongue:

+ lidt ekstra biceps og et sæt calf raises i lever maskinen. Optursmoment at få pump i patterne af at curle. Curls er den nye compound øvelse.

Jeg har altid sagt, at bisps er en helkropsøvelse. Der er sjældent nogen, der har lyttet :unhappy:

Link to comment
Share on other sites

Bodybuildingstrænings:

Dødsdruk i weekenden av av av. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har fyret den så meget af. Der er en hel del sorte huller, dog husker jeg at vi rullede toiletpapir ud over alt hos en af mine venner. Der blev cockblocket fra højre og venstre, spredt rygter om syfilis via. facebook og generelt mac'et damer til den store guldmedalje. Jo jeg fyrede den af.

Jeg er stadig skadet, så det blev kun til ben og biceps i dag.

OL squat:

2 x 10 @ 50 kg

6 @ 80 kg

3 @ 90 kg

3 @ 110 kg

3 @ 120 kg

3 @ 130 kg

2 @ 140 kg

3 @ 110 kg

Helt i kælderen og ganske fin teknik. Måske jeg skulle få Clark Kent til at filme det.

Calf raises i smith:

17 @ 60 kg + stang

16 @ 60 kg + stang

15 @ 60 kg + stang

Fokus på kontakt til musklerne på den eccentriske del.

EZ curls:

8 @ 37,5 kg

6 @ 47,5 kg

8 @ 37,5 kg

8 @ 37,5 kg

Zercher squat:

8 @ 20 kg

6 @ 40 kg

6 @ 40 kg

Lever calf raises:

12 @ 220 kg

16 @ 160 kg

16 @ 160 kg

Igen fokus på muskelkontakt. Det giver et fantastisk pump.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuildingmandstrænings:

Det bliver ikke til det store overkropstræning for tiden. Heldigvis kan min underkrop stadig trænes, så jeg er fortrøstningsfuld.

Det blev til endnu en workout i selskab med Clark Kent og der var ikke mange i centeret i dag.

Squat:

2 x 6 @ 60 kg

3 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Calf raises i smith:

3 x 16 @ 60 kg + stang

DB curls:

13 @ 13,5 kg

8 @ 16 kg

6 @ 19 kg

Hack squats:

15 @ 30 kg + slæde

13 @ 50 kg + slæde

Pushdowns:

12 @ 9 plader

10 @ 9 plader

10 @ 9 plader

Leg curls:

8 @ 110

5 @ 190 full stack

6 @ 170

Lever calf raises:

3 x 14 @ 180 kg

Link to comment
Share on other sites

Hvad var det der var sket?!

Jeg har haft en skade i området omkring venstre latimus dorsi uden at vide det. Den har jeg så haft i et godt stykke tid og det var formentlig den skades skyld at jeg forstrakte noget i ryggen for et par uger siden. Der er blevet løsnet op for den og det gør at hele min venstre side værker og gør ved lige pt.

Link to comment
Share on other sites

Jeg har haft en skade i området omkring venstre latimus dorsi uden at vide det. Den har jeg så haft i et godt stykke tid og det var formentlig den skades skyld at jeg forstrakte noget i ryggen for et par uger siden. Der er blevet løsnet op for den og det gør at hele min venstre side værker og gør ved lige pt.

Din BUM-faktor er 60!

Hilsen mig

Link to comment
Share on other sites

Bodybuildingstrænings:

Teamede op med Clark Kent til en tidlig eftermiddagstræning. Det gjorde så at det tog 45 min. at komme gennem squatten - lol. Jeg underviste nogle tynde teens i squatteknik, da det de havde gang var helt TosseKlaus'sk.

Squat:

2 x 8 @ 50 kg

6 @ 80kg

4 @ 90 kg

3 @ 110 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

Calf raises:

3 x 18 @ 60 kg + stang

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 50 kg

bare lige for at røre sig.

DB curls:

7 @ 18,5 kg

7 @ 18,5 kg

6 @ 21 kg

5 @ 23,5 kg

Pushdowns:

10 @ 35 kg

10 @ 40 kg

8 @ 45 kg

Calf raises:

3 x 18 @ 160 kg

Crunches:

how how så blev der trænet mave - halløjsa.

Clark Kent og jeg havde calf posedown foran et af spejlene. Man kan godt se at der er sket noget på underbenene.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuildingstrænings:

Jeg bodybuildede med Clark Kent i går og jeg havde min fine ny under armour shirt på. Misundelsen lyste ud af de andre i centeret over min nye trøje. Målet for dagens træning var at brænde mine baglår af og det lykkedes.

Hyper extensions:

14

11

11

Bent over rows:

12 @ 50 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

Smith presses:

2 x 10 @ 30 kg + stang

3 x 10 @ 40 kg + stang

Calf raises smith:

2 x 18 @ 50,5 kg + stang

meget langsomt med fokus på feel og mind to muscle.

Seated cable rows:

12 @ 50 kg

2 x 12 @ 60 kg

Laterals raises:

2 x 10 @ 12 kg

6 @ 18,5 kg

Dødløft for baglår:

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

7 @ 80 kg

Leg curls:

2 x 10 @ 90

De fleste øvelse blev holdt let grundet skade.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuildingstrænings:

Jeg bodybuildede med Clark Kent i går og jeg havde min fine ny under armour shirt på. Misundelsen lyste ud af de andre i centeret over min nye trøje. Målet for dagens træning var at brænde mine baglår af og det lykkedes.

[...]

Dødløft for baglår:

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

7 @ 80 kg

Leg curls:

2 x 10 @ 90

De fleste øvelse blev holdt let grundet skade.

Noget at mærke i dag?:smile:

Link to comment
Share on other sites

Bodybuildingstrænings:

Jeg stødte ind i en travl Clark Kent der var på vej ud af døren. Selvom det blev en Han træning, så blev der kævet rigeligt med de andre. Squatten træk derfor ud endnu en gang. Og lige som jeg var på vej hjem kom TosseKlaus ind ad døren. Min træning var fuldendt.

OL Squat:

2 x 10 @ 50 kg

6 @ 80 kg

5 @ 90 kg

3 @ 110 kg

4 x 3 @ 120 kg

lever Calf raises:

3 x 14 @ 200 kg

DB curls:

3 x 10 @ 16 kg

6 @ 21 kg

Rope pushdowns:

12 @ 10 plader

12 @ 10 plader

12 @ 10 plader

12 @ 10 plader

SpøerRangeTM

Smith calf raises:

3 x 16 @ 60 kg + stang

DB hammer curls:

3 x 5 @ 31,5 kg

Hyper extensions:

18

16

Crunches:

2 x failure.

chart?chs=225x125&cht=gom&chd=t:100&chl=

Link to comment
Share on other sites

Fredagsupdate.

Puha for en grim modvind på vej til fys i dag. Sagen er den at jeg stadig er øm og irriteret i mit venstre bryst og i venstre lat. Jeg fik ultralydsskanning og der var ingen skader at se. Konklusionen blev at jeg har en meget mild gang compartment syndrome. Min venstre side er forholdsvis dominerede og det er formentlig derfor at det kun er i den side at jeg har det.

I øvrigt er den en meget BB diagnose, mine muskler er simpelthen for store i forhold til faccia. Da der ikke er plads nok, er jeg ofte øm og irriteret. Til træning er der ingenting, men når jeg kommer hjem og slapper af begynder irritationen.

Link to comment
Share on other sites

Slapmandstræningslog:

I dag trænede jeg med Clark Kent. Det har jeg også gjort mandag og tirsdag, men det gider jeg ikke at logge.

Skrå patpres med stang:

3 x 8 @ 70 kg

Calf raises i smith:

3 x 16 @ 60 kg + stang

Front squats:

3 x 6 @ 50 kg *hihi*

DB curls:

6 @ 18,5 kg

6 @ 21 kg

6 @ 21 kg

6 @ 18,5 kg

10 @ 16 kg

Fransk pres:

3 x 10 @ 37,5 kg

Standing lever calf raises:

16 @ 160 kg

14 @ 160 kg

14 @ 160 kg

Pushdowns:

20 @ 25 kg

20 @ 30 kg

20 @ 35 kg

Føj med reps.

Hammercurls:

10 @ 16 kg

10 @ 18,5 kg

Majet majet strict.

Ps. jeg er flot uden tshirt efter træning.

Link to comment
Share on other sites

Hvad er status med alle dine fibersprængninger og forstrækninger?

Jeg har en lille satan der sidder allernederst i lænden og så er der mit compartment syndrome. Den i lænden er en lille ømhed og er minimal. Compartment kan jeg sagtens træne med uden problemer. En lille ugens penge på lavt blus (dvs. mandag og tirsdag) og jeg går amok igen fra på torsdag.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuildingstrænings:

I dag var jeg til bodybuilding med selveste Clark Kent. Centeret var tomt i går, i dag var det til gengæld fyldt - fyldt med unge knøse der skulle være buff inden weekenden. Trods mine mange små skavanker blev det til en fin træning uden de store problemer. Dødløft og yates rows blev holdt nede i kg, men ellers nogenlunde tryk på resten. Det er fredag i dag og jeg skal ikke fyre den af, det bliver først lørdag. Man kan jo ikke være ædru en hel weekend.

Dødløft:

5 x 5 @ 80 kg

Yates rows:

3 x 10 @ 80 kg

Smith front presses:

8 @ 30 kg

8 @ 50 kg

6 @ 60 kg

6 @ 60 kg

10 @ 40 kg

14 @ 30 kg

Uhg chins:

6

6

5

5

BB shrugs:

8 @ 170 kg

8 @ 170 kg

8 @ 160 kg

Lateral raises:

3 x 10 @ 13,5 kg

Lying leg curls:

2 x 10 @ 90

Link to comment
Share on other sites

Bodybuildingstrænings:

I går var jeg OFF, i dag var jeg ON. Jeg sov af lort i nat, men Clark Kent skulle selvfølgelig overgå mig med en historie om at han kun havde blinket i nat. Jeg valgte at trodse skodsøvn og tankede op på SuperPump250, BUM!

Dødløft:

4 x 5 @ 90 kg lulz.

Yates rows:

12 @ 90 kg

12 @ 90 kg

12 @ 90 kg

12 @ 90 kg

Range los SpøerTM

Front smith presses:

4 x 10 @ 50 kg + stang

DB rows:

2 x 10 @ 57,5 kg

Pulldowns:

10 @ 70 kg

8 @ 70 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 160 kg

Lying leg curls:

10 @ 90

8 @ 110

6 @ 110 + 7 @ 80 + 7 @ 60 dropset.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share