Hver dag er hver dag!

[Clark Kent]

Bodybuildingstrænings:

I tænkte jeg at logningen af træning skulle foregå i min egen log, og ikke i flotte Ulriks log. Jeg havde set squatvideoer hele formiddagen og var godt fyret op til en fin omgang Bodybuilding.

Sneen, udover at være lort, holdt en del af det faste klientel væk, så centeret var ret tomt. Jeg måtte påpege over for Clark Kent at han var den ældste i centeret og at det var for hans skyld at der blev spillet fimset julemusik.

Det blev også til en omgang flottemandssquat fanget på video. Jeg skal arbejde mere på smidigheden for at blive mere oprejst. Ellers synes jeg faktisk at det er blevet helt hæderligt. Jeg er selvfølgelig heller ikke presset på de 110 kg.

[...bla, bla, bla...]

Genialt at du squattede til den måske ringeste af alle de julesange, der blev spillet! Også fint at vi fik fætter 1 og 2 med på lydsiden.

Så kan folk selv høre, hvad vi er oppe imod mht. motivationen, når vi skal træne!

Btw.: udover at være den ældste var jeg også den stærkeste...

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Bodybuildingstrænings med Clark Kent i dag. Musikken var endnu engang forfærdelig, helt og aldeles forfærdelig. Mine ben havde fået en god opvarmning, da min bagbremse valgte at sætte sig fast halvvejs til træning. Jeg hader efterhånden den lortecykel. Utroligt at man kan give 5000 kr. for sådan en omgang lort.

Yates rows:

8 @ 90 kg

12 @ 100 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

Dødløft:

4 @ 130 kg

4 @ 130 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

Seated front smith presses:

10 @ 60 kg + stang

8 @ 60 kg + stang

8 @ 60 kg + stang

Pullups:

10

7

7

BB shrugs:

3 x 8 @ 160 kg

Goodmornings:

2 x 8 @ 60 kg

Lateral raises:

2 x 12 @ 12 kg

Leg curls:

6 @ 130

6 @ 130

8 @ 110 + 5 @ 90 + 5 @ 70

Seated cable rows:

2 x 10 @ 55 kg

8 @ 100 kg

[christianspoer]

At du overhovedet gider logge sådan en "træning".

Lørdag 27/11/2010, Træning i TSK

SS1

Mave, Spread Eagle: 2 x 40 @ BW

Reverse hypers: 2 x 20 @ BW

hihihi

[No6bach]

Jeg var nødt til at poste den et sted..

[salt]

Jeg var nødt til at poste den et sted..

Must quote epic pic...

[Clark Kent]

Husk at fortælle din logbogs læsere, at dit afbøsningsprojekt er så seriøst, at det vil være for meget cardio, og dermed bøs', at cykle i sne og blæst. Og at du iøvrigt har justeret din opfattelse, af hvad en rigtig mand er, til at være i overensstemmelse med, hvad mange hankønsvæsener faktisk foretager sig, så du valgte at blive hjemme foran PS3'eren og føre virtuelle biler rundt på fladskærmen

Klaus og Arne spurgte faktisk efter dig, men jeg stak dem en røverhistorie, om at du havde trænet hele weekenden

[salt]

Husk at fortælle din logbogs læsere, at dit afbøsningsprojekt er så seriøst, at det vil være for meget cardio, og dermed bøs', at cykle i sne og blæst. Og at du iøvrigt har justeret din opfattelse, af hvad en rigtig mand er, til at være i overensstemmelse med, hvad mange hankønsvæsener faktisk foretager sig, så du valgte at blive hjemme foran PS3'eren og føre virtuelle biler rundt på fladskærmen

Klaus og Arne spurgte faktisk efter dig, men jeg stak dem en røverhistorie, om at du havde trænet hele weekenden

Dit indlæg er selvfølgelig meldt til mod's og jeg regner med at du får en længere pause fra mol.

Den slags griseri accepteres ikke.

Ps. Hvordan går det med Aab?

[salt]

Bodybuildingstrænings:

I lørdags var jeg ude på en selvmordsmission. Jeg skulle hjælpe min onkel med at flytte. Dette indebar at jeg skulle cykle frem og tilbage i det hæslige snevejr. Det var så svært at holde sig oprejst, så jeg måtte klemme alt hvad jeg kunne om styret og det resulteret i hånd-doms.

Nå, men træningen blev så lige rykket en dag og trænet det blev der. Mit korpus var ekstremt stift i det og derfor blev squatten lidt lal.

Squat:

Rigeligt med opvarmning og udstrækning

4 x 3 @ 110 kg

Pause i bunden på flere af reps'ne.

Bænkpres:

6 @ 100 kg

6 @ 110 kg

6 @ 120 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

Calf raises i smith:

3 x 12 @ 80 kg + stang

BB curls:

3 x 8 @ 40 kg

Pushdowns:

12 @ 11 plader

10 @ 11 plader

10 @ 11 plader

Leg presses:

non lockout og eksplosivt

16 @ 120 kg

14 @ 160 kg

14 @ 160 kg

Lever Calf raises:

2 x 12 @ 220 kg

Hammercurls:

10 @ 23,5 kg

12 @ 21 kg

12 @ 21 kg

5 @ 31 kg + 8 @ 16 kg

Dips:

24

20

Machine curls:

14 @ 25

10 @ 25

Fin træning udført i hættetrøje.

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Næsten lige så kold cykeltur i dag, som i går og med en herlig modvind hele vejen. Centeret var ret tomt i dag, alligevel mødte en del af the usual suspects op - Jannick, Arne, TosseKlaus, Jalle osv.. TosseKlaus kørte håndvægtkørls. Jeg så desværre kun det sidste sæt udført og det var med 21 kg. Ud af øjenkrogen havde jeg tidligere spottet 40 kg håndvægtene liggende ved hans bænk. Det ville jeg godt have set.

Der er sket noget med min ryg. Den er blevet stærk eller dvs. ikke så slap som den plejer.

Yates rows:

10 @ 80 kg

10 @ 110 kg

10 @ 110 kg

10 @ 110 kg

Dødløft:

7 @ 110 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

Seated db presses:

8 @ 26 kg

7 @ 31 kg

6 @ 31 kg

Pulldowns:

6 @ 90 kg

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

8 @ 100 kg

BB shrugs:

3 x 15 @ 110 kg

SL dødløft:

8 @ 80 kg

6 @ 110 kg

Lateral raises:

12 @ 12 kg

12 @ 13,5 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 110

Seated cable rows no ego:

2 x 8 @ 55 kg

[salt]

Bodybuildingstrænings:

I næste uge vil jeg påbegynde en omgang gillingham i squat. Det bliver rart at få sat lidt tal på benbøjningerne, så det ikke er så spontant hver gang.

Jeg hjalp en stakkels ungersvend med squat lige da jeg kom. Jeg prøvede en omgang monkey see monkey do, men intet hjalp og han gav op. Så jeg overtog powercaget (hehe) og blev efterfølgende kaldt for en squatmaskine.

Arne delte endnu en gang ud af bodybuildingspastillerne aka. Fishermans friend.

Squat:

8 @ 80 kg

3 @ 100 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

8 @ 80 kg

Patpres:

6 @ 100 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

Slapt og ustabilt.

Calf raises:

14 @ 60 kg + stang

12 @ 90 kg + stang

12 @ 90 kg + stang

BB curls:

8 @ 40 kg

5 @ 50 kg

8 @ 40 kg

8 @ 40 kg

Incline smith presses:

8 @ 90 kg + stang

8 @ 90 kg + stang

Lever calf raises:

12 @ 220 kg

9 @ 250 kg

9 @ 250 kg

Hammercurls:

3 x 10 @ 21 kg

Pushdowns:

12 @ 30 kg

8 @ 35 kg

6 @ 35 kg + 6 @ 25 kg + 6 @ 15 kg

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Fin bodybuildingstræning i dag. Flere var ramt efter julefrokosten i lørdags, heriblandt Clark Kent. Clark Kent fortalte historier om at TosseKlaus var blevet så fuld, at han ikke kunne snakke i andet end dart-lingo. Samme TosseKlaus kørte asynkront bænkpres i dag, dvs. først udstrækning af den ene arm og derefter den anden.

Jeg selv havde en fin træning. I dag var første dag med Gillingham i benbøj. Maxet er sat til 160 kg.

Benbøj:

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

Skrå patpres med pind:

3 x 8 @ 90 kg

Lever calf raises:

12 @ 250 kg

12 @ 250 kg

10 @ 250 kg

BB curls:

3 x 12 @ 30 kg

Det er ikke mange kg, men de gav et fint pump.

Inc. smith presses:

2 x 10 @ 80 kg + stang

Smith calf raises:

3 x 12 @ 80 kg + stang

Hammercurls:

12 @ 18,5 kg

8 @ 23,5 kg

8 @ 21 kg

Pushdowns:

12 @ 11 plader

11 @ 11 plader

10 @ 11 plader

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Træning med Clark Kent i går. Han havde proklameret 3 timers træning, men det var all talk. Min krop var lidt mærket efter mandagens træning.

Jeg brugte 3 timer på at hoppe og synge i går. Det kan jeg godt mærke i dag.

Yates rows:

8 @ 90 kg

10 @ 110 kg

10 @ 110 kg

10 @ 110 kg

Dødløft:

5 @ 120 kg

6 @ 120 kg

8 @ 120 kg

Seated smith presses:

8 @ 60 kg

6 @ 65 kg

6 @ 65 kg

Pulldowns:

6 @ 110 kg

5 @ 110 kg

8 @ 95 kg

BB shrugs:

14 @ 130 kg

14 @ 130 kg

14 @ 130 kg

Leg curls:

6 @ 130

6 @ 130

6 @ 130 + 6 @ 90

[salt]

Min log trænger til denne video. De sidste 5 sekunder er de bedste.

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Solotræning i dag. Pecs, quads, og guns. Centeret var helt tomt da jeg kom, men en time senere var det totalt packed med svømmere og hvad der ellers var. TosseKlaus var der også, og han blandede sig da samtalen drejede over på Guns N Roses.

Squatten kørte af lort i dag. Det var på ingen måde tungt, men teknikken var elendig. Jeg håber at det bliver bedre i næste uge. Jeg skal til zoneterapeut i morgen og løsnes op i hele kroppen.

OL Benbøj (DE):

8 x 3 @ 95 kg

Inc. bb presses:

9 @ 90 kg

8 @ 90 kg

11 @ 90 kg BUM!

Calf raises:

12 @ 250 kg

10 @ 250 kg

10 @ 250 kg

BB curls:

3 x 8 @ 40 kg

Inc. smith presses:

8 @ 80 kg + stang

7 @ 90 kg + stang

Smith calf raises:

3 x 12 @ 90 kg + stang

Hammercurls:

10 @ 21 kg

8 @ 23,5 kg

8 @ 26 kg

Pushdowns:

8 @ 35 kg

8 @ 35 kg

8 @ 30 kg + 8 @ 20 kg

[christianspoer]

Jeg skal til zoneterapeut i morgen og løsnes op i hele kroppen.

Ghey. Men hold da fast hvor det virker.

[salt]

Ghey. Men hold da fast hvor det virker.

Det lyder ghey, men der er absolut intet bøs ved det.

[salt]

Slapmandstrænings:

Meget stille træning og let træning i går.

Yates rows:

3 x 10 @ 90 kg

Dødløft:

3 @ 110 kg

2 @ 130 kg

1 @ 150 kg

1 @ 160 kg

1 @ 170 kg

1 @ 180 kg

Smith presses:

3 x 8 @ 50 kg + stang

Pulldowns:

12 @ 65 kg

10 @ 80 kg

10 @ 80 kg

BB shrugs:

3 x 12 @ 100 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 80

Og noget seated rows.

[salt]

Bodybuildingstrænings:

En benbøjningstræning i dag, det meste af træningen foregik sammen med Arne. Clark Kent var der også, men han råbte mere af mig end han trænede. Musikken var som altid forfærdelig, men der var et par piger der opvejede den rædselsfulde musik.

Så har jeg en mindre overbelastningsskade i min venstre hånd. Den gør at jeg ikke kan curle med ventre, så bicepstræningen er kun med højre hånd.

OL Squat:

3 @ 128 kg

3 @ 128 kg

3 @ 128 kg

3 @ 128 kg

3 @ 128 kg

Incline bb presses:

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

Calf raises:

12 @ 80 kg + stang

10 @ 90 kg + stang

8 @ 100 kg + stang

BB curls:

3 x 10 @ 16 kg

Inc. smith presses:

8 @ 50 kg + stang

6 @ 90 kg + stang

8 @ 90 kg + stang

Calf raises:

8 @ 280 kg

7 @ 280 kg

7 @ 280 kg

Hammer curls:

10 @ 18,5 kg

8 @ 21 kg

8 @ 21 kg

Dips ss. med pushdowns:

12 + 12 @ 9 plader

12 + 8 @ 9 plader

12 + 8 @ 9 plader

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Holy fuck shit det var en kold cykeltur. Mine bremser fungerer fint når jeg henter cyklen nede i kælderen. Efter 30 sekunder udenfor var bagbremsen allerede frosset fast, så der var ekstra modstand hele vejen til centeret.

Da jeg lander i omklædninger er TosseKlaus næsten færdig med at klæde om. Jeg var overbevist om at han skulle ødelægge min træning totalt, ved at optage powercaget i 45 minutter. Han skulle også bruge powercaget, men på vej op kan han ikke finde noget skab til sit tøj, så jeg overhaler ham indenom og jeg kommer over til et tomt powercage. Jeg når lige at gå i gang med første opvarmningssæt da Klaus kommer springende over med et "jeg står i kø". De næste +30 minutter sad Klaus og gjorde det han er bedst til i smith-stativet, med 20 kg skulderpres i ny og næ.

Det var dobbelt win - Klaus måtte vente i +30 minutter og efterfølgende optag han powercaget så alle de forpulede svømmere ikke kunne komme til med deres quarter squats.

Et gyldent citat fra dagen træning:

Kims VVS gut: "Rigtige mænd får tatoveringer!"

Tolk/sandwich gut: "Her i Gladsaxe er det kun narkomaner der har tatoveringer."

Yates rows:

8 @ 90 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

Dødløft:

6 @ 120 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

Seated front smith presses:

Her byttede jeg med Klaus, hehe.

10 @ 60 kg + stang

8 @ 60 kg + stang

8 @ 60 kg + stang

Pulldowns:

3 x 7 @ 90 kg

med bredt overhåndsgreb.

DB shrugs:

3 x 10 @ 49,2 kg

Lateral raises:

2 x 12 @ 12 kg

Goodmornings:

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

3 @ 50 kg

DB rows:

10 @ 57,5 kg

8 @ 57,5 kg

Leg curls:

8 @ 90

8 @ 110

8 @ 110

Jeg får psygo DOMS i morgen. Jeg havde allerede IOMS efter andet sæt goodmornings.

[Clark Kent]

Bodybuildingstrænings:

Holy fuck shit det var en kold cykeltur. Mine bremser fungerer fint når jeg henter cyklen nede i kælderen. Efter 30 sekunder udenfor var bagbremsen allerede frosset fast, så der var ekstra modstand hele vejen til centeret.

Da jeg lander i omklædninger er TosseKlaus næsten færdig med at klæde om. Jeg var overbevist om at han skulle ødelægge min træning totalt, ved at optage powercaget i 45 minutter. Han skulle også bruge powercaget, men på vej op kan han ikke finde noget skab til sit tøj, så jeg overhaler ham indenom og jeg kommer over til et tomt powercage. Jeg når lige at gå i gang med første opvarmningssæt da Klaus kommer springende over med et "jeg står i kø". De næste +30 minutter sad Klaus og gjorde det han er bedst til i smith-stativet, med 20 kg skulderpres i ny og næ.

Det var dobbelt win - Klaus måtte vente i +30 minutter og efterfølgende optag han powercaget så alle de forpulede svømmere ikke kunne komme til med deres quarter squats.

Et gyldent citat fra dagen træning:

Kims VVS gut: "Rigtige mænd får tatoveringer!"

Tolk/sandwich gut: "Her i Gladsaxe er det kun narkomaner der har tatoveringer."

[...]

Jeg får psygo DOMS i morgen. Jeg havde allerede IOMS efter andet sæt goodmornings.

Det er fand'me win med win på

Vores tolkeven er bestemt ikke uden humor.

[salt]

Bodybuildingstrænings:

Dårlig teknik i squatten i dag. gaaaaah. Dejligt tomt center i dag og jeg var pivfræk i tights. I morgen er det back attack i Anger Gym og Clark Kent mobilen kører lige til døren.

Squat:

8 x 3 @ 95 kg

Inc. bb presses.

8 @ 80 kg

8 @ 85 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

Calf raises:

3 x 8 @ 100 kg + stang

Inc. smith press:

6 @ 70 kg + stang

4 @ 100 kg + stang

6 @ 90 kg + stang

DB krøl:

3 x 8 @ 18,5 kg

Calf raises:

3 x 8 @ 280 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 21 kg

Very close grip bench:

3 x 16 @ 60 kg

[salt]

Jeg har trænet

[christianspoer]

Jeg har trænet

Er du blevet flot?

[salt]

Er du blevet flot?

Nej, jeg ligner lort.

TRIPLE BODYBUILDINGSTRÆNINGS UPDATE:

Fredag d. 17/12.

Sted: Anger Gym i Rødovre.

Bodyparts: Ryg + skuldre + baglår.

Clark Kent og jeg havde udflugt til Anger Gym. Vores forældre havde underskrevet sedlerne så vi kunne komme afsted. Jeg kan ikke huske hvad der blev løftet af vægte og reps, eller det kan jeg måske godt, men jeg er ikke 100p at det er korrekt. Og vi kan ikke have at jeg sidder og lyver jer lige op i ansigtet.

Lying chest supported rows:

Seated one arm chest supported rows:

Seated db presses:

Her kan jeg til gengæld godt huske hvad der blev kørt.

Jeg selv kørte 3 x 8 @ 31 kg, hvilket var for tungt til mit slappe sidekick.

Plateloaded Pulldowns:

Rear lateral machine:

SL dødløft:

Seated chest supported rows:

lette kg, begge arme samtidigt og med squuueeeeeeze.

Mandag d. 20/12

Sted: Atlas fitness Søborg

Bodyparts: Quads, chest, calfs og guns.

Squat:

5 x 5 @ 112 kg

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 90 kg

Calf raises i smith:

3 x 8 @ 110 kg + stang

DB curls:

3 x 8 @ 16 kg

French presses:

16 @ 32,5 kg

12 @ 42,5 kg

12 @ 42,5 kg

Lever Calf raises:

3 x 8 @ 280 kg

Hammercurls:

3 x 8 @ 21 kg

Dips:

2 x 16 @ bw

Tirsdag d. 21/12

Sted: Atlas fitness Søborg

Bodyparts: Ryg, baglår og skuldre.

Min hånd har det stadig ikke alt for godt. Underhåndsgreb og curls med venstre hånd er no go. Der blev derfor eksperimenteret lidt med grebet i rows. Ellers var det en rigtig godt træning.

Rows:

10 @ 90 kg OH

10 @ 100 kg OH

10 @ 100 kg OH

10 @ 100 kg UH

Dødløft:

6 @ 90 kg

3 @ 130 kg

3 @ 150 kg

3 @ 160 kg

2 @ 170 kg

Seated db presses:

4 @ 36 kg

7 @ 31 kg

7 @ 31 kg

Pulldowns m. smalt neutalt greb:

10 @ 80

8 @ 90

6 @ 100 kg

BB shrugs:

12 @ 170 kg

10 @ 170 kg

10 @ 170 kg

SL dødløft:

10 @ 90 kg

Rear laterals:

12 @ 12 kg

12 @ 12 kg

12 @ 13,5 kg

Leg curls:

6 @ 130

5 @ 150

6 @ 130

10 @ 110

Seated no ego cable rows:

? @ 55 kg

? @ 50 kg

? @ 50 kg

Jeg talte ikke reps, men der var squeeeeeeeeeze på sidste sæt.

Edited December 21, 2010 by salt

[JAAB]

Bodybuildingstrænings:

Dårlig teknik i squatten i dag. gaaaaah. Dejligt tomt center i dag og jeg var pivfræk i tights. I morgen er det back attack i Anger Gym og Clark Kent mobilen kører lige til døren.

Mon ikke vi snart skal se et billede af de efterhånden så omtalte tights??