Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Flottemandstræning:

Ikke verdens mest oplagte træning. Men trænes det skulle der - for fanden der var Yoke dag. Clark Kent var der også og der blev hated en del på svømmere, nytårsforsætter og gamle mennesker.

I dag vil jeg prøve med et nyt indlæg. Det hedder "Tales from SuperBest aka. Falitten". Falitten er et supermarked der ligger meget tæt på mit kollegie. Det er en Superbest, et såkaldt discountbutik. De har bare glemt at tingene skal være discount. Deres billigste dåse tun koster fx. 16 kr og ting koster generelt 3-5 kr. mere end alle andre steder.

Jeg bruger kun Falitten, hvis jeg har tømmermænd eller det drejer sig om en liter mælk. Ikke kun pga. deres priser, men lige så meget pga. de andre kunder. Butikken er mildt sagt et prollehelvede.

I dag skulle dem foran i køen have følgende (husk på at det er lille torsdag): Kunde 1 - en pakke rød LA og en halv flaske snaps. Kunde 2 - En BILLIG vodka.

Handler man ind en fredag eftermiddag, er 2/3 af kunderne så spritstive at de næsten ikke kan finde ud af at betale i kassen.

Hoho, jeg elsker anekdoter fra virkeligheden. Morsom laesning.

Jeg overvejer i oevrigt at poste den seneste uges traening her i loggen, da den har vaeret ekstremt boesset.

Link to comment
Share on other sites

Hoho, jeg elsker anekdoter fra virkeligheden. Morsom laesning.

Jeg overvejer i oevrigt at poste den seneste uges traening her i loggen, da den har vaeret ekstremt boesset.

Min gode mand. De skal være velkommen.

Jeg ser ikke TosseKlaus for tiden så jeg prøver at fylde loggen med andre fjollede hverdagshistorier.

Dovenmandstrænings:

Nu har jeg trænet 5 dage i streg og det er hårdt. Planen var egentlig at det skulle blive til 7 dage i streg, men jeg trænger til lidt restitution. I morgen bliver derfor en marathonworkout. BUM.

Da jeg vågnede var jeg i besiddelse af en fornuftig fizzform, men den ødelagde jeg ved at drikke uanede mængder væske til træning.

Clark Kent var derimod godt skåret og hans yoke er ved at være massiv og flot.

En af de faste bro der træner i atlas er særdeles kalorie og har det jeg vil betegne som en spiseforstyrrelse. Han var ved at gå i baglås over min shake med 1 scoop maltodextrin og 2 scoops proteinpulver: "argh mand totalt spild af kalorier, med sådan noget sukkerlort..."

Men det er intet problem for ham at spise en hel chokoladetærte eller 2 mcfeast menuer når han går amok.

Squat:

8 @ 60 kg

8 @ 70 kg

6 @ 90 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

6 @ 105 kg

6 @ 105 kg

Pres med bagfoden og op med brystet, bum!

Skrå patpres med pind:

6 @ 80 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

Calf raises i smith:

3 x 10 @ 100 kg + stang

hack squat:

12 @ 50 kg + slæde

12 @ 40 kg + slæde

Inc. smith presses:

3 x 8 @ 90 kg + stang

En rigtig dovenmandsøvelse til de dovne.

Pushdowns:

12 @ 11 plader

10 @ 10 plader

10 @ 10 plader

Lever calf raises:

3 x 10 @ 230 kg

Halsbøjninger:

2 x 10 @ 10 kg

Dips:

2 x 20 @ bw

Marathon BB i morgen. Ryg, delts, yoke og biceps.

Link to comment
Share on other sites

Maratonflottemandstræning:

Omklædningen og forhallen var fuldstændigt proppet med møgunger, så det var et helvede at klæde om. Clark Kent var allerede godt i gang da jeg trådte ind ad døren.

Det var sjette dag i træk med træning og det skal blive godt med en weekend uden træning.

Yates rows:

8 @ 80 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

10 @ 100 kg

Dødløft:

8 @ 80 kg

5 @ 120 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

3 @ 150 kg

Seated db presses:

10 @ 31 kg

7 @ 34 kg

10 @ 31 kg

Neutral grip pullups:

8

6

8

8

BB shrugs:

3 x 12 @ 160 kg

Machine curls:

10 @ 30

8 @ 30

9 @ 30

Rear one arm laterals:

12 @ 11 kg

10 @ 11 kg

10 @ 11 kg

Lateral raises:

10 @ 12 kg

6 @ 16 kg

6 @ 21 kg

SL DL:

4 x 8 @ 80 kg

Hammer curls:

3 x 10 @ 18,5 kg

Seated cable rows:

2 x 10 @ 55 kg

Leg curls:

12 @ 100

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

I dag skulle jeg til møde kl. 13:20, så jeg kunne ikke træne til sædvanlig bb-tid. Mødet tog 15 minutter - transporttiden blev dog på den gode side af en time, nok nærmere 1,5 time. Jeg bliver sgu aldrig den store fan af offentlig transport.

Clark Kent var derfor allerede gået hjem da jeg landede kl. 15.45. Til gengæld var tosseKlaus der og resten af the usual suspects.

Squat:

8 @ 50 kg

8 @ 70 kg

6 @ 90 kg

6 @ 100 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

Inc. bb presses:

3 x 6 @ 100 kg

Calf raises i smith:

10 @ 80 kg + stang

10 @ 90 kg + stang

10 @ 90 kg + stang

Hack squats:

12 @ 50 kg + slæde

8 @ 80 kg + slæde

Inc. db presses:

3 x 5 @ 49,2 kg

Pushdowns:

12 @ 30 kg

10 @ 30 kg

8 @ 30 kg

meget korte pauser

Lever calf raises:

3 x 10 @ 230 kg

Dips:

14

14

14

Ikke mere krudt at skyde med. Jeg har lige spist stegt FLEX med persillesovs og abemad til dessert. Vægten sagde efterfølgende 94,5 kg.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Utroligt lidt sovs i dag. Bagkæden var ekstremt usmidig i dag og det viste sig i dødløft. Ellers blev det til et forsøg med en ny øvelse og den fungerede ret godt. Chest supported db rows kommer på programmet fremover.

Yates rows:

4 x 10 @ 100 kg

Dødløft:

6 @ 90 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

5 @ 130 kg

1 @ 130 kg

Pullups:

6

6

Pulldowns:

2 x 8 @ 70 kg

SL DL:

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

Chest supported db rows:

8 @ 26 kg

8 @ 23,5 kg

10 @ 23,5 kg

One arm db rows:

14 @ 31 kg

12 @ 31 kg

Leg curls:

6 @ 130

8 @ 110

8 @ 110

I morgen er det delts, yoke og BSPS.

Link to comment
Share on other sites

Canonballs og Yoke!

Mit sidekick af et orangaderør valgte at lave en no show, selvom andet var blevet ytret. Han har sikkert en historie fra de varme lande om børn der brækker sig og en røv der agerer gyldespreder.

Så træningen blev "Han-style", nemlig solo. Det gjorde ikke noget for jeg var en maskine i dag.

Min flottemandsvægt sagde 92,8 kg i bar røv og ingenting efter træning. Ja, vi har en vægt i svømmehallen, det var ikke centeret at jeg stod nøgen.

Lige som jeg skulle gå væltede tosseKlaus ind ad døren i en ny tshirt. Jeg har aldrig set ham i andet end hans ærmeløse sorte eller gule tshirts. Og så har han fået job som pedel på en skole.

Team Juice trænede ben i dag. Mit bud er at de ikke kan gå de næste 5-6 dage efter den omgang.

Seated db presses:

6 @ 33,5 kg

6 @ 33,5 kg

6 @ 33,5 kg

8 @ 31 kg

8 @ 31 kg

Målet er at køre reps med 40'erne.

Machine curls:

12 @ 30 kg

6 @ 35 kg

8 @ 30 kg

8 @ 25 kg

BB shrugs:

8 @ 160 kg

8 @ 170 kg

8 @ 170 kg

8 @ 170 kg

Lateral raises:

12 @ 11 kg

7 @ 18,5 kg

7 @ 18,5 kg

7 @ 18,5 kg

One arm rear laterals:

3 x 10 @ 12 kg

Hammercurls:

3 x 10 @ 21 kg

+ lidt blandet lir.

Link to comment
Share on other sites

Bingo!

Og staerk traening! Flotte DB press og shrugs.

BB står for BumBum. Er der kommet sovs korpus efter dine kosttilskud er landet?

Når Guntanamo er så zød at skrive i min log. Så vil jeg belønne det med et billede af dagsformen.

BUM!

post-4329-025337800 1296750419_thumb.jpg

Bårdibuilding:

Træning med Clark Kent, der brokkede sig over ondt i ryggen. Gemmeleg med børnene er tilsyneladende en sport der kræver sine ofre.

Jeg selv havde intet sovs i patværket efter gårsdagens delt destruktion.

Skwæt:

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 90 kg

Calf raises i smith:

10 @ 70 kg

6 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

Hack squat:

8 @ 80 kg

8 @ 90 kg

Bænkpres:

3 x 8 @ 100 kg

Lever Calf raises

10 @ 230 kg

9 @ 230 kg

10 @ 230 kg

Pushdowns m. tov:

3 x 10 @ 11 plader

BB french presses:

3 x 10 @ 40 kg

Ryg og baglår i morgen.

Link to comment
Share on other sites

BB står for BumBum. Er der kommet sovs korpus efter dine kosttilskud er landet?

Der var lagt op til en ordentlig omgang sov og kartfofler paa boefferne! Men har ikke proevet BRO-exlpode endnu. Glaeder mig!

Når Guntanamo er så zød at skrive i min log. Så vil jeg belønne det med et billede af dagsformen.

BUM!

Saa vil jeg skrive hele tiden. BUM for nogle store boeffer du har.

Sovs korpus - den perfekte krop.

Du er lidt bloated, ven. Ligesom mig :smile:

I er soede!

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

I dag stod den på Ryg og baglår. Der har de seneste par træninger været en heftig nfl diskussion til træning. Konklusionen på den diskussion er at Clay Matthews gerne må brække næsen på det store drog til Ben Roethlisberger og at Packers skal vinde komfortabelt. Jeg er hverken Packers eller Steelers fan, men jeg kan ikke udstå Steelers.

Vi bliver 15 gutter der skal holde et super bowl arrangement sammen inden kampen og efterfølgende skal vi se den på storskærm.

Menuen lyder således:

Texas style hamburgers m. BBQ rub, cheddar, BACON etc.

Cole slaw. som de laver det i Texas

Klassiske Fries

Chipotle( Jalapeños med røg) Mayo

ChickenWings

SpareRips i Teriyaki, Ingefær og Hvidløgs marinade

Snack til Kampen:

Nachos m. Cheddar, Jalapeños, oliven, tomat og rødløg

Chips

Dyppelse:

Guacamole

Sour Creme dressing (Pede's egen opskrift)

Super stærk chili.....Til dem der nosser.....

Der til kommer øl og sodavand.

Og nu til selve træningen. Her henter jeg snart Clark Kent i dødløft.

Yates rows:

8 @ 80 kg

10 @ 100 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

Dødløft:

8 @ 80 kg

5 @ 120 kg

3 @ 160 kg

3 @ 160 kg

3 @ 160 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 90 kg

SL DL:

3 x 10 @ 60 kg

Chest supported db rows:

3 x 10 @ 23,5 kg

Leg curls:

6 @ 130

6 @ 130

6 @ 130 + 5 @ 90 + 3 @ 70

One arm db rows:

2 x 8 @ 40,6 kg

I morgen er det canonballs og yoke.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

En rigtig flot omgang træning i dag. Vinden var dog en satans karl i dag, det tog lige omkring 9 sekunder at cykle derud og 45 minutter at cykle hjem. Og min støttefod blev knækket af lortevinden.

En af de andre tog fis på TosseKlaus i dag. Klaus kom kl. 14 og skulle bruge powercaget, det var bare optaget. Klaus blev bildt ind at caget ville være i brug til lukketid. Nøj Klaus var ked.

Det var dog ikke værre end at Klaus fik powercaget 2 minutter senere. Hele optakten havde gjort Klaus så forvirret at han glemte at komme skiver på den ene side af stangen.

I omklædningen så jeg en, der må tage prisen som årets diskopumper. Kæmpe guns, ekstremt bred øvre ryg og kæmpe pecs. Alt andet var næsten utrænet. Det så virkeligt komisk ud, helt tegneserieagtigt.

Seated db presses:

6 @ 21 kg

8 @ 33,5 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

BB shrugs:

8 @ 140 kg

8 @ 170 kg

8 @ 170 kg

8 @ 170 kg

Machine curls:

10 @ 30 kg

10 @ 30 kg

8 @ 30 kg

6 @ 30 kg

De sad lige i bsps.

One arm Rear laterals:

3 x 10 @ 12 kg

Lateral raises:

12 @ 11 kg

8 @ 18,5 kg

6 @ 21 kg

6 @ 21 kg + 18 @ 6 kg

Hammercurls:

10 @ 21 kg

8 @ 26 kg

5 @ 31 kg

10 @ 21 kg

BB front raises:

2 x 10 @ 20 kg

Link to comment
Share on other sites

Tag lige et par billeder af al den dejlige mad i morgen :smile:

En af de andre tog fis på TosseKlaus i dag. Klaus kom kl. 14 og skulle bruge powercaget, det var bare optaget. Klaus blev bildt ind at caget ville være i brug til lukketid. Nøj Klaus var ked.

Det var dog ikke værre end at Klaus fik powercaget 2 minutter senere. Hele optakten havde gjort Klaus så forvirret at han glemte at komme skiver på den ene side af stangen.

Det er sjaw!

I omklædningen så jeg en, der må tage prisen som årets diskopumper. Kæmpe guns, ekstremt bred øvre ryg og kæmpe pecs. Alt andet var næsten utrænet. Det så virkeligt komisk ud, helt tegneserieagtigt.

Hov hov hov...

Link to comment
Share on other sites

Søvnigmandstrænings:

2 dage i træk med alt for lidt søvn. Puha, ingen sovs. Man bliver satme off af at se Super Bowl. Heldigvis vandt Packers og ikke de forfærdelige Steelers.

Skrå db patpres:

6 @ 46,7 kg

6 @ 46,7 kg

8 @ 46,7 kg

Squat:

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Calf raises i smith:

3 x 10 @ 70 kg + stang

Skrå bb pres:

3 x 10 @ 80 kg LET.

Pushdowns:

3 x 10 @ 10 plader

Lever Calf raises:

3 x 8 @ 230 kg

Sprang to øvelser over pga. træthed.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share