Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Det er godt at læse, at loggen er fyldt op med imponade, remoulade og kulhydrater. Team Yoke er jo blevet totalt mobilsmarte, og har anskaffet sig veninde-iphones. Jeg tror sørme at det øger antallet af videoer i loggen fremover.

Flottemandstrænings:

Så blev det tid til back og baglår. Jeg har fået en sætning i ryggen, no biggie, men jeg skal lige en enkelt gang til fys med det. Med mindre den løsner sig inden jeg får en tid. Træningen var derfor ret hurtigt overstået da de helt tunge øvelser blev hold lidt lette.

Der var to nye i centeret. Jeg har i hvert fald ikke set dem før. Den ene kørte meget flotte squats. Og med flotte mener jeg selvfølgelig meget grimme. De første par sæt på 60 kg var ikke særligt dybe og lidt ustabile. Der skulle derfor 80 kg bagefter og her gik det helt galt med dybden og stabiliten. Jeg blev helt søsyg af at se på det.

Der var faktisk også to pissemyrer der kørte smith squats, lige da jeg ankom. De var allerede presset med 15 kg på hver side (37 kg totalt). Men de synes at der skulle en 15 kg skive til på hver side. Oh boy...

Clark Kent var så flink at kigge forbi og sige hej, selvom han ikke skulle træne. Jeg tror at han skulle ned i svømmehallen og kigge på svømmetrænere i badetøj.

Yates rows:

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

8 @ 100 kg

No straps at all

Dødløft:

6 @ 100 kg

6 @ 130 kg

4 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

Let.

Kropshævninger m. blandet greb:

8

8

8

6

Lying leg curls:

10 @ 110

8 @ 110

8 @ 110

Pulldowns:

8 @ 75

12 @ 75

6 @ 90

Seated leg curls:

10 @ 110

8 @ 130

8 @ 130

One arm db rows:

12 @ 57,5 kg

Chest supported db rows:

2 x 8 @ 33,5 kg

Cardio:

5 min. ca. 100 kcal.

BB holds:

120 kg

120 kg

130 kg

I morgen er det ben, bryst og triceps.

Edited by salt
Link to comment
Share on other sites

Grim kommentar. Og med grim mener jeg, at det er en morsom kommentar.

Mvh

Halgrim

I dag så jeg flere morsomme squats, dvs. grimme squats. Og så grinede vi hjerteligt af det.

Her er en video om, hvilken dag det er i morgen.

Flottemandstrænings:

Det tog kun 9 sekunder at cykle til træning i dag. Når jeg cykler så hurtigt bliver jeg confuzed. Jeg havde nemlig glemt en træningstrøje, så jeg måtte træne i min lilla 8-bit nike hipstershirt.

1512047-p-DETAILED.jpg

Clark Kent truede med at tage billeder og hænge mig ud på Indernettet.

Jeg har måske fået løsnet min ryg, helt af selv. Og jeg vil gerne bringe en tak til mine fine foamroller for hjælpen.

Den stod på benbøjninger i dag, hvilket altid er en god nyhed. Problemet er bare at der går Captain Kirk Karwoski i den. Jeg bliver sindsygt irriteret på folk når jeg skal squatte. Dette kurreres med en ipod (det er selvfølgelig ikke selve ipod'en jeg putter i øret) i ørene, så jeg kan koncentrere mig.

Der var lidt svømmere i huset senere i træningen og de skulle ligeledes squatte. Vores allesammens Strenght & Conditioning Coach™ bebuddede "squat til i hvert fald parallel" til en af sine padawans. Den unge svømmer var dog langt fra parallel og ca. en meter fra safetypins. Opspænd i øvre ryg var der heller ikke noget af, men det lagde Coach selvfølgelig ikke mærke til.

Squat:

6 @ 60 kg front

6 @ 60 kg front

3 @ 90 kg front

3 @ 90 kg front

2 @ 100 kg front PR

6 @ 110 kg back

6 @ 120 kg back

6 @ 130 kg back PR?

Skrå bb patpres:

6 @ 80 kg

8 @ 100 kg

3 @ 110 kg

2 @ 110 kg

5 @ 100 kg

Calf raises:

10 @ 70 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

Skrå db patpres:

7 @ 40,6 kg

7 @ 49,2 kg

8 @ 49,2 kg

6 @ 49,2 kg

Falske reps og aktiekurs-sæt gjorde mine pecs så confuzed at de i et stykke tid troede at de var hipabductors.

Leg ex:

2 x 10 @ 210 lbs

Fransk pres:

3 x 8 @ 47,5 kg

let og godt for min albue.

Lever calf raises:

3 x 10 @ 220 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ 40 kg

Selvom der var dødsmodvind hele vejen hjem, besluttede jeg mig til at prøve lidt hill sprints på at bakke jeg har udset mig. Det blev til 4 ture op og ned.

Link to comment
Share on other sites

I loller og hugger, ja, hugger. Nu vil jeg stille jer dette spørgsmål...

Did Rocky IV end the cold war?

the-expendables-dolph-lundgren-rocky-iv.jpg

Her er en god analyse som i bør læse - How Rocky Balboa Single-Handedly Ended the Cold War

Og i skal høre dette nummer mens i læser det:

Flottemandstrænings:

Alene træning i dag. Clark Kent skulle en tur til Tysklandsodde og trænede tidligt. Jeg skulle træne skuldre, bisps og yoke. Der var fin vaskularitet og godt med pump i dag. Der var desværre ingen børn i omklædningen der spurgte om jeg var en dame. Det blev heller ikke til nogle hill sprints på vej hjem, jeg nupper i stedet en ekstra cykeltur, når jeg skal hjem og besøge mine forældre. I morgen tager jeg en omgang hill sprints, det vil jeg godt love.

Seated db presses:

6 @ 23,5 kg

7 @ 36 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

10 @ 26 kg

BB shrugs:

8 @ 140 kg

8 @ 180 kg

8 @ 200 kg

8 @ 200 kg

Ez curls:

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

8 @ 47,5 kg

6 @ 47,5 kg + 6 @ 37,5 kg + 10 @ 27,5 kg

Rear laterals:

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

12 @ 11 kg

Lateral raises:

2 x 8 @ 16 kg

2 x 6 @ 18,5 kg

Hammer curls:

6 @ 26 kg

8 @ 23,5 kg

8 @ 23,5 kg

BB Front raises:

3 x 10 @ 20 kg

I morgen står den på ryg, baglår og hill sprints.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Lørdagstrænings alene og uden den vilde energi. Der var en der kørte [email protected] kg i patpres - solidt. På vej hjem blev det til nogle hill sprints. Bakken er ca. 90 meter lang og det blev til 6 ture op og ned. Det er desværre ikke Currahee 3 miles up, 3 miles down. Jeg tog et par billeder af bakken og omgivelserne.

post-4329-090731200 1301154540_thumb.jpg

post-4329-001412300 1301154518_thumb.jpg

Yates rows:

8 @ 100 kg squeeeeze

6 @ 120 kg

6 @ 120 kg

10 @ 100 kg squeeeeze

Dødløft:

6 @ 100 kg

2 @ 120 kg

3 @ 140 kg

2 @ 160 kg

2 @ 160 kg

2 @ 160 kg

Kropshævninger:

6

4 + 15 kg

4 + 15 kg

8

Lying leg curls:

7 @ 130

5 @ 150

7 @ 130

Chest supported db rows:

3 x 10 @ 26 kg squeeeze

SL DL:

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

Cybex dual action rows:

8 @ 190

8 @ 210

8 @ 230 tung men nem.

Min krop trænger til pause nu. Benbøjninger på mandag.

Link to comment
Share on other sites

Det ligner jo den vildeste landidyl. Mit indtryk af Herlev er sådan mere grå beton...

100 meter den anden vej er det betonghetto. Herlev er næsten kun villaer og socialeboligbyggerier.

Her et billede til af marken og landidyllen. Der i øvrigt ligger 400-500 meter fra mig.

post-4329-034527000 1301158306_thumb.jpg

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Det blev til lidt druk i lørdags. Ikke dødsdruk, men det blev ret sent. Jeg sov derfor længe i dag og nåede kun at få morgenmad inden træning.

Jeg mødte Clark Kent i omklædningen og vi blev enige om at vi skulle have fat i powercaget og alle bumperplatesne.

Senere i træningen kom der mange af de sædvanlige hoveder og hørmen bredte sig. Der var fællesmobning af Klaus, der dog ikke fattede hvad der foregik. Han blev dog ret irriteret på en af de andre. Vores tolk valgte nemlig at lave en Klaus på Klaus selv. En Klaus udføres ved at man siger "jeg står i kø" og derefter sidder man og stirrer på personen.

Squat:

6 @ 50 kg front

8 @ 50 kg front

5 @ 80 kg front

5 @ 80 kg front

3 @ 90 kg front

1 @ 110 kg front Hvabehar?

3 @ 110 kg back

3 @ 120 kg back

3 @ 130 kg back

3 @ 140 kg back

Bænkpres:

6 @ 110 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg Hjælp på den sidste.

Calf raises:

3 x 10 @ 100 kg

Skrå bb patpres:

8 @ 90 kg

10 @ 90 kg

EZ curls:

10 @ 42,5 kg

10 @ 42,5 kg

12 @ 42,5 kg

Closegrip bb pres:

12 @ 65 kg

12 @ 70 kg

12 @ 75 kg

Calf raises:

14 @ 120 kg

12 @ 160 kg

12 @ 160 kg

DB curls:

6 @ 21 kg

5 @ 23,5 kg

6 @ 21 kg

Pushdowns m. tov:

12 @ 30 kg

10 @ 35 kg

10 @ 35 kg

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Træning lige midt i svømmer prime time. Så der var meget idioti, men det er dog set værre. Jeg tror i øvrigt at Strenght and Conditioning Coach™ var imponeret over mit eksplosive dødløft. Han kiggede i hvert fald misundeligt på.

Yates rows:

6 @ 110 kg

10 @ 110 kg

9 @ 110 kg

8 @ 110 kg

De var flotte i dag.

Dødløft:

6 @ 110 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

3 @ 140 kg

Med pop og pow i dag. Eeeeeeasy.

Seated db presses:

3 x 6 @ 36 kg

Pullups:

8

8

7

Neutralt greb.

Lying leg curls:

8 @ 130

7 @ 130

6 @ 130

BB shrugs:

8 @ 140 kg

8 @ 170 kg

8 @ 200 kg

8 @ 200 kg

3 x kropsvægt i shrugs må være målet :devil:

Rear laterals:

3 x 10 @ 13,5 kg

Seated leg curls:

10 @ 110

Goodmornings:

2 x 8 @ 50 kg

Jeg trængte til doms i skinkerne.

Seated cable rows:

10 @ 60 kg

10 @ 70 kg

10 @ 80 kg

Lateral raises:

5 @ 18,5 kg + 5 @ 16 kg + 5 @ 13,5 kg + 5 @ 11 kg

All out off sovs. Næste træning bliver torsdag.

Link to comment
Share on other sites

/BUM

Du vil få meget mere ud af øvelsen (såfremt du ønsker at træne din nakke) hvis du halvere vægten, benytter en fuld amplitude og sørger for at løfte vægten med dine traps - og kun dine traps.

Det er virkelig tæt på de værste shrugs jeg nogensinde har set og jeg har meget svært ved at se at dine traps skulle blive stimuleret nævnværdigt.

Ellers en solid træning du ligger for dagen!

Link to comment
Share on other sites

Du vil få meget mere ud af øvelsen (såfremt du ønsker at træne din nakke) hvis du halvere vægten, benytter en fuld amplitude og sørger for at løfte vægten med dine traps - og kun dine traps.

Det er virkelig tæt på de værste shrugs jeg nogensinde har set og jeg har meget svært ved at se at dine traps skulle blive stimuleret nævnværdigt.

Er du bøsse eller hvad?

edit: Saa kommer Team Yoke sgu da aldrig op paa 10 gange kropsvaegt i shrugs.

Edited by Quantanamo
Link to comment
Share on other sites

Du vil få meget mere ud af øvelsen (såfremt du ønsker at træne din nakke) hvis du halvere vægten, benytter en fuld amplitude og sørger for at løfte vægten med dine traps - og kun dine traps.

Det er virkelig tæt på de værste shrugs jeg nogensinde har set og jeg har meget svært ved at se at dine traps skulle blive stimuleret nævnværdigt.

Ellers en solid træning du ligger for dagen!

Jeg tror også det er de værste shrugs jeg nogensinde har set. Og med værste, mener jeg smukkeste. Ved 180 kg bliver shrugsne flotte igen, men det er rart at have en enkelt øvelse, hvor man kan lege idiot.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share