Hver dag er hver dag!

[Fame Boy]

Jeg vil gerne lave pres med gravity boots.

[salt]

Din nye log title er flot - jeg vil nærmest sige poetisk !

I aim to please.

Jeg blev træt af folk der senere end anmeldte tider og af folk der ikke træner nok bryst.

Hvorfor er du stoppet i The Gym?

Det passer ikke lige ind i hverdagen for tiden. Kommer det til at passe på et andet tidspunkt, så vender jeg tilbage igen.

Jeg hørte noget om at du er begyndt i Atlas igen... Taler rygterne sandt?

Jeg er begyndt i Fresh Fitness, jeg er træt af at det er gratis at gå i bad. Jeg har jo så mange penge, så jeg vil gerne betale for at bade.

Jeg vil gerne lave pres med gravity boots.

Du kan ikke bare tage gravity boots på, og så lave whatever presses...

Flottemandstrænings:

På vej op af Gladsaxevej var der en gammel dame der vinkede til mig. Ved nærmere eftersyn, så var det Mambomads der var på vej hjem fra arbejde.

Endnu en gang stødte jeg ind i Clark Kent i omklædningen. Vi fik aftalt en omgang eftermiddags flottemandstræningsdate på torsdag.

Mange af de sædvanlige hoveder var i hulen. Klaus, Ricco, Asfan und so weiter. Det udmundede sig nogle herlige samtaler omkring folks seksuelle præferenser og hvilke videoer man havde set på nettet.

Klaus delte også ud af gode råd. Det omhandlede en gang skulderpres i lægmaskinen, når han lige skulle op og kigge på 300 kg.

Squat:

8 @ 20 kg front

6 @ 50 kg front

3 @ 70 kg front

3 @ 80 kg front

6 @ 80 kg back

6 @ 90 kg back

3 @ 100 kg back

3 @ 110 kg back

6 @ 110 kg back til boks

4 @ 120 kg back til boks

3 @ 110 kg back

3 @ 110 kg back

Bænkpres:

6 @ 80 kg

3 @ 100 kg

8 @ 110 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

Skal lige finde mig til rette på bænken igen.

Smith calf raises:

12 @ 40 kg + stang

12 @ 70 kg + stang

12 @ 70 kg + stang

12 @ 70 kg + stang

GHR Atlas style™:

4 x 3 @ bw

Fransk bb pres:

6 @ 40 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

Leg presses:

3 x 10 @ 200 kg

Inc. db presses:

3 x 6 @ 46,7 kg

Leg curls:

3 @ 8 @ 110

Pushdowns:

8 @ 35 kg

8 @ 30 kg

8 @ 30 kg

Calf raises:

3 x 10 @ 180 kg

[salt]

Flottemandstrænings:

Ohohohohohooooo. Jeg trænede i går og endda sammen med Clark Kent. Klaus var og han var i hopla. Aldrig har jeg set et så smørret grin, som da da jeg sagde hej til ham.

Jeg smed også lige en "Klaus" i hovedet på ham. Jeg stod nemlig i kø til powercaget.

En af de unge knægte har set for meget Jersey Shore. Han har derfor fået en herlig blow out frisure. Han er samtidig meget ginger. Pauly D. må være stolt.

Seated smith presses:

10 @ 47 kg

8 @ 67 kg

8 @ 67 kg

8 @ 67 kg

8 @ 67 kg

12 @ 47 kg

Yates rows:

8 @ 90 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

Dødløft:

6 @ 90 kg

8 @ 125 kg

8 @ 125 kg

8 @ 125 kg

Pullups:

5 @ bw

5 @ 20 kg

4 @ 25 kg

3 @ 30 kg

3 @ 30 kg

BB shrugs:

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

8 @ 150 kg

Lateral raises:

3 x 8 @ 16 kg

Machine curls:

7 @ 40

8 @ 40

8 @ 40

Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg

Calf raises:

3 x 14 @ 150 kg

Seated cable rows:

3 x 10 @ 70 kg

De sad dejligt

Cable curls:

6 @ 55

6 @ 50

6 @ 50 + 8 @ 30

+ lidt leg raises.

[christianspoer]

Klaus var og han var i hopla. Aldrig har jeg set et så smørret grin, som da da jeg sagde hej til ham.

Jeg smed også lige en "Klaus" i hovedet på ham. Jeg stod nemlig i kø til powercaget.

Mon han har drukket en ekstra øl inden træning?

[salt]

Mon han har drukket en ekstra øl inden træning?

Instruktørene spiker hans kaffe med lykkepiller. True story.

[salt]

Flottemandstrænings:

Ikke det store fremmøde af tosser i dag. Det må være fordi at jeg trænede kl. 17 og de derfor var taget hjem til deres reservater/institutioner.

Kongen af Broscience var der til gengæld. En ordentlig klippert på omkring 120 kg og en IQ på det halve. Han trænede kun 3 gange om ugen, for han ville ikke nedbryde musklerne.

Så havde jeg også en diskussion med en af instruktørene omkring cut. Jeg var rimeligt baldret efter træningen så jeg var ikke lige i mit argumenterende es, som jeg ellers plejer at være. Han mener at en badevægt er et stykke ubrugeligt lort og at måling af fedtprocent er det eneste der virker.

Jeg ved ikke lige hvordan jeg skal kunne regulere min daglige kost, hvis jeg får målt min fedtprocent hver anden uge eller hver måned og intet andet.

Jeg har gjort mig nogle overvejelser omkring mit squat. Og jeg er kommet frem til at mine mavemuskler, specielt den nedre del, skal styrkes kraftigt. Så vil jeg også have mere gang i glutes. Jeg overvejer om det ikke skal gøres ved at ændre fodstilling i legpressen. Lige pt. har jeg en meget smal og lav fodstilling i legpressen og det vil jeg ændre til en høj og bredere fodstilling.

Squat:

8 @ 20 kg front

6 @ 50 kg front

3 @ 80 kg front

6 @ 80 kg back

4 @ 110 kg back

3 @ 120 kg back

3 @ 120 kg back

3 @ 120 kg back

3 @ 110 kg back

Bænkpres:

8 @ 80 kg

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

10 @ 110 kg

GHR:

4

4

4

Smith calf raises:

10 @ 47 kg

12 @ 87 kg

12 @ 87 kg

12 @ 87 kg

French presses:

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

Leg presses:

10 @ 160 kg

8 @ 240 kg

8 @ 280 kg

8 @ 280 kg

Inc bb presses:

6 @ 60 kg

5 @ 100 kg

5 @ 100 kg

5 @ 100 kg

Leg curls:

8 @ 110

8 @ 130

7 @ 130

Lever calf raises:

3 x 12 @ 170

Pushdowns:

3 x 10 @ 30 kg

+ lidt forskellige leg raises.

Edit: Ps. Indlæg nr. 1337 i loggen. huhu.

Edited August 12, 2011 by salt

[christianspoer]

Det er en flot jernmandstræning!

[Jaaanie]

Hvad er det med de nye log titler?

[salt]

Hvad er det med de nye log titler?

Hej Jaaaaniiiiie. Det er bare vildt spændende at læse i alle de crossfit, triathlon og løbelogs der er på mlol. *knus*

I dag tog jeg en stille lørdagstræning. Jeg gider ikke at notere den.

[salt]

Flottemandstrænings:

Tidlig flottemandstræning med Clark Kent i dag. Det viste sig at være et godt træk. Centeret var ret tomt og Torben guidede en særdeles fit tøs rundt i en omgang bentræning.

Tidspunktet var også dejligt mht. tosser, der var nemlig ingen (næsten). Den eneste tosse der var tilstede, var hovedrollen i min kommende tegneserie "Prollefar".

Vægten sagde 86,8 kg efter træning og formen er stadig nogenlunde.

Yates rows:

8 @ 50 kg

8 @ 80 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

Dødløft:

5 @ 110 kg

5 @ 140 kg

5 @ 140 kg

8 @ 140 kg

Pullups:

5 @ bw

3 @ 25 kg

3 @ 30 kg

3 @ 30 kg

6 @ bw wg

Machine curls:

8 @ 40

6 @ 40

6 @ 45

Pendlay rows:

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

Meget fokus på mind to muscle og squeeze. Og den sad godt.

Cable curls:

6 @ 55

6 @ 55

6 @ 55 + 8 @ 35

Seated cable rows:

8 @ 70 kg

8 @ 70 kg

8 @ 70 kg

[LaMotta]

Godt at se dit glade BB! face ude på ruten - Jeg var mør da jeg så jer, men fuck I gav et boost!

[salt]

Godt at se dit glade BB! face ude på ruten - Jeg var mør da jeg så jer, men fuck I gav et boost!

Du løb forbi os første gang uden at røre på dig. Så vi gik over på den anden side og fangede dig på returen. Det var en hyggelig dag i selskab med MC, Clark Kent + afkom og 125.000 andre.

[christianspoer]

Hvor blev logningen af svømningen af?!

[salt]

Hvor blev logningen af svømningen af?!

Dagens svømmetræning var så kort at jeg ikke nåede længere end bruseren i svømmehalsomklædningen.

[christianspoer]

Dagens svømmetræning var så kort at jeg ikke nåede længere end bruseren i svømmehalsomklædningen.

Du bukkede dig ned efter sæben?

[salt]

Du bukkede dig ned efter sæben?

Ja, men jeg havde heldigvis alle bruserne for mig selv.

[salt]

Flottemandstrænings:

Endnu en workouts med Clark Kent. Igen ikke de vilde tosser tilstede, men Prollefar og Ricco gjorde ellers deres bedste for at udfylde tossekvoten.

Prollefar skulle træne ben, ja i læste rigtigt, ben. Først gik han over til powercaget, men Ricco kom springende med et "jeg er i gang der". Han gik derfor videre til smith stativet, for at køre nogle flotte quarter reps med alt for mange kg. Clark Kent var skuffet over at Prollefar ikke fik powercaget. Jeg ville egentlig også godt have set hans squatstil.

Bagefter brokkede han sig over at jeg tog "hans" skiver i benpressen. Benpressen var ledig og jeg nappede et par 20'ere til mine donkey raises. Lige I samme øjeblik som jeg tager skiverne mener Prollefar at han skal til...

Squat:

8 @ 20 kg front

6 @ 50 kg front

3 @ 70 kg front

3 @ 80 kg front

6 @ 80 kg back

6 @ 90 kg back

4 @ 100 kg back

3 @ 110 kg back

3 @ 120 kg back

3 @ 130 kg back

6 @ 110 kg back

Det skal nok blive rigtigt godt, meget snart.

Bænkpres:

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

3 @ 100 kg

3 @ 115 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

14 @ 100 kg

Glute ham raises:

4

4

4

4

Smith calf raises:

12 @ 70 kg

10 @ 90 kg

10 @ 90 kg

Leg presses:

8 @ 160 kg

8 @ 200 kg

8 @ 240 kg

8 @ 280 kg

6 @ 300 kg

Inc. bb presses:

7 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Leg curls:

8 @ 110

8 @ 110

8 @ 120

Donkey raises:

16 @ 40 kg

12 @ 60 kg

12 @ 60 kg

+ lidt seated calf raises og nogle leg raises. Hvoraf de to sidste sæt leg raises var med modstand fra Clark Kent.

I morgen træner jeg med Clark Kent og dennes kusine.

[MC-]

Hey hva så! Har du fået skyllet efter med en pilz her til aften?

[salt]

Flottemandstrænings:

Det blev til en gang flottemandstræning i dag. Eller kan man kalde den omgang for træning? Jeg var særdeles brugt efter gårsdagens træning og lallede rundt det meste af tiden. De tunge benpres, havde sat sig en smule i ryggen. Det kan vi ikke have, så jeg skifter benpressen ud med enten hacksquats eller leg extensions.

Dagens træning var i selskab med Clark Kent, Kusine, Jannick, Torben og Ricco. Senere dukkede Arne op, men han var desværre ikke helt på toppen - stakkels mand.

Seated smith presses:

10 @ 27 kg behind neck

8 @ 57 kg behind neck

8 @ 57 kg behind neck

8 @ 57 kg behind neck

6 @ 67 kg foran

6 @ 67 kg foran

BB fransk pres:

8 @ 40 kg

8 @ 45 kg

8 @ 47,5 kg

Noget smith shrugs = ghey.

Smith calf raises:

10 @ 87 kg

10 @ 87 kg

10 @ 87 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

Pushdowns:

3 x 12 @ 30 kg

Seated calf raises:

16 @ 30 kg

12 @ 50 kg

12 @ 50 kg

Og hvad det ellers blev til af gøgl. I morgen står den på noget mere seriøs omgang ryg og bisps + sauna.

[salt]

Flottemandstrænings:

Teamede op med Clark Kent til en gang BB i dag. Centeret var ret tomt i dag. To af dem der stiller op til DM var dog i huset for at smede den. En unævnelig var presset på 45 kg i bænkpres og fik forced i alle øvelser. Clark Kent uddelte lussinger til ham og hjalp adskillige gange med forced. Han brokkede sig også over at der endnu ikke var blevet indkøbt en assisted chinupmaskine. Jeg ville ellers også brokke mig over at vægtbæltet ikke er godt nok til at smide ekstra kg på i pullups, men det er faktisk fint.

Friends vi skal også snart fællestræne of fyre den af. Jeg laver en tråd.

Yates rows:

8 @ 80 kg

12 @ 90 kg

12 @ 90 kg

12 @ 90 kg

Dødløft:

5 @ 90 kg

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

5 @ 120 kg

Meget meget lette. Det bliver godt.

BB shrugs:

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

Pullups:

5 @ bw

6 @ 15 kg

6 @ 15 kg

6 @ 15 kg

6 @ bw

Næsten et dropset på den sidste.

Machine curls:

6 @ 40

4 @ 45

6 @ 40

Seated WG cable rows:

3 x 8 @ 60 kg

Fokus på kontakt og squeeze.

Hack Squat calf raises SALT Edition™:

3 x 12 @ 60 kg

Diphæng leg raises og lying leg raises.

Cable curls:

2 x 8 @ 50

Til sidst lidt løst biceps og underarmstræning.

I morgen trænes der ben og patter kl. 15.

[salt]

Flottemandstrænings:

En flot træning med Clark Kent i dag. Morten havde fået sat sig på powercaget dag jeg ankom, og Klaus stod allerede i kø. Heldigvis bøjede jeg benene sammen med Morten og det hugede ikke Klaus.

En af de lokale "jeg har IK som en brosten-Brians" købte proteinpulver i centeret. 289 kr for 750 gram av av av. Så er det da også betalt.

Squat eller Skvat som Klaus kalder det:

8 @ 60 kg

6 @ 90 kg

4 @ 100 kg

3 @ 110 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

6 @ 110 kg

Bænkpres:

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

3 @ 100 kg

2 @ 120 kg

1 @ 140 kg

1 @ 140 kg

1 @ 140 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

Leg curls:

8 @ 120

8 @ 120

8 @ 120

Smith Calf raises:

12 @ 77 kg

12 @ 77 kg

12 @ 77 kg

Hack squats:

10 @ 50 kg

8 @ 90 kg

8 @ 100 kg

Inc. BB presses:

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

SL DB Dødløft:

8 @ 31 kg

7 @ 40,6 kg

7 @ 40,6 kg

Lever Calf raises:

10 @ 200

10 @ 180

10 @ 180

[salt]

Jeg er begyndt på en ny form for træning.

http://www.youtube.com/watch?v=WarkijfZz2Q

[salt]

Flottemandstrænings:

Jeg trænede i går, men det var ikke værd at logge. I dag trænede jeg også, og endda sammen med Clark Kent. Centeret var totalt overrendt med små svømmere. Lige omkring 20 af de pissemyrer var tilstede, og det var satme ikke optimalt.

Nå nå, men nok om det. Jeg fik fyret en rimelig habil træning af, selvom centeret var totalt proppet med mennesker.

Squat:

6 @ 50 kg front

3 @ 70 kg front

3 @ 80 kg front

6 @ 80 kg back

3 @ 100 kg back

8 @ 110 kg back

8 @ 110 kg back

8 @ 110 kg back

Bænkpres:

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

3 @ 100 kg

8 @ 110 kg

9 @ 110 kg

8 @ 110 kg

Smith calf raises:

12 @ 57 kg

10 @ 87 kg

10 @ 87 kg

SL DL:

8 @ 50 kg

6 @ 80 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Hack squat:

6 @ 70 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Så var mine quads brugt.

Inc. bb presses:

6 @ 60 kg

8 @ 80 kg

8 @ 90 kg

6 @ 100 kg

Leg curls:

8 @ 70

8 @ 120

8 @ 120

8 @ 120 + 8 @ 90

Calf raises:

3 x 10 @ 180

Pushdowns:

10 @ 35 kg

8 @ 45 kg

8 @ 45 kg + 8 @ 35 kg + 8 @ 25 kg

Den står på doms i benern i morgen. Det er sikkert.

[salt]

Flottemandstrænings:

Der mangler stadig nogle procent i squat og dødløft. Jeg mistænker min ryg for at indeholde en låsning, nederst i ryggen. Det er ikke noget vildt problem, men det hindrer mig i at få ordentlig kontakt til min mavemuskler, så jeg kan lave et opspænd der holder ordentligt. Det må jeg få løsnet, snarrest muligt, så mit squat og dødløft kan stige ekplosivt.

Military presses:

6 @ 40 kg

6 @ 50 kg

5 @ 60 kg

4 @ 60 kg

6 @ 55 kg

6 @ 55 kg

Ikke en øvelse jeg gør mig meget i.

Yates rows:

8 @ 80 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

8 @ 110 kg

Dødløft:

6 @ 80 kg

5 @ 100 kg

4 @ 120 kg

3 @ 140 kg

3 @ 150 kg

1 @ 160 kg

1 @ 170 kg

Pullups:

10

8

8

BB shrugs:

6 @ 120 kg

6 @ 140 kg

6 @ 140 kg

6 @ 140 kg

Machine curls:

7 @ 40

7 @ 40

6 @ 40

Rear laterals:

12 @ 12 kg

10 @ 12 kg

10 @ 12 kg

Behind neck smith presses:

3 x 10 @ 47 kg

Seated cable rows:

3 x 8 @ 70 kg

Cable curls:

6 @ 55 + 10 @ 30

6 @ 50 + 8 @ 30

8 @ 45

Og lidt leg raises.

[salt]

Flottemandstrænings:

Jeg røg et smut til fys inden træning. Anders smed en del nåle i ryggen på mig, for at løsne den venstre side op. Defter videre til træning, hvor Clark Kent allerede var troppet op.

Seated smith presses:

8 @ 57 kg

8 @ 67 kg

6 @ 72 kg

4 @ 77 kg

10 @ 57 kg

OADBR:

3 x 8 @ 57,5 kg

Dødløft:

6 @ 60 kg

5 @ 90 kg

3 @ 110 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

Stille og roligt pga. ryggen

BB shrugs:

3 x 8 @ 130 kg

Kropshævninger:

5 x 5 @ bw

Machine curls:

3 x 6 @ 40

Lateral raises:

10 @ 12 kg

8 @ 17 kg

12 @ 12 kg

Seated cable rows:

4 x 8 @ 70 kg

Hack squat calf raises:

4 x 12 @ 100 kg

Hammercurls:

12 @ 17 kg

5 @ 26 kg

6 @ 25 kg

Cable curls:

2 x 8 @ 50

Dips hanging leg raises:

2 x 16

Face pulls:

3 x 8 @ 25 kg