Hver dag er hver dag!

salt · August 31, 2011

Flottemandstrænings:

Clark Kent havde proklameret træning i dag og jeg vidste ikke helt om jeg gad. Det gad jeg så godt alligevel. Ved ankomst er der ikke nogen Clark Kent-cykel ved parkeringen og der er heller ingen Clark Kent i centeret. Det viste at den ene af Wieghorstsønnerne havde slået hovedet og at der var brug for ham i børnehaven.

Centeret var totalt dødt i dag og jeg ankom endda lidt over 4. Claus var der og han var meget interesseret i min military press. Og han kommenterede også på min udførelse "nå, du kører den ud fra kroppen". Jeg ved ikke om det var fordi den ikke hvilede på mine skuldre.

Svømmehalsomklædningen var som at være i skærsilden. Nøgne klamme gamle mænd der dinglede fra en ribbe og børn der gik amok i hysteriske raserianfald.

Military presses:

8 @ 40 kg

8 @ 50 kg

6 @ 55 kg

1 @ 65 kg pp

1 @ 70 kg pp

BB shrugs:

8 @ 120 kg

French presses:

6 @ 40 kg

6 @ 50 kg

Smith calf raises:

12 @ 67 kg

Nogle legraises, lette pushdowns og facepulls.

salt · September 1, 2011

Flottemandstrænings:

En dejlig omgang flottemandstræning i dag.

Yates rows:

10 @ 80 kg

8 @ 100 kg

8 @ 110 kg

15 @ 80 kg

Dødløft:

6 @ 110 kg

5 @ 110 kg

20 @ 110 kg hihi

Calf raises:

20 @ 160 kg

12 @ 160 kg

10 @ 160 kg

Pulldowns:

8 @ 90 kg

5 @ 110 kg

Machine curls:

6 @ 40

8 @ 35

Standing crunches:

3 x 12 @ 30 kg

Lever calf raises:

10 @ 160 kg + 12 @ bw

Seated cable rows:

10 @ 70 kg

10 @ 80 kg

DB curls:

8 @ 21 kg

8 @ 18,5 kg

8 @ 18,5 kg + 8 @ 11 kg

12 @ 13,5 kg

10 @ 13,5 kg

salt · September 2, 2011

Flottemandstrænings:

Træningen var planlagt til kl. 12, men rykkede den til kl. 13 thi min træningsmakker havde proklameret smedning der. Det viser sig så, at den dovne tølpert ligger hjemme på sofaen med slikkerlader og ser Dexter.

Nå nå, men der var faktisk lidt numsepiger at kigge på i dag og ellers var der ret tomt. Selvom vore lokale anoreksi-retardo ankom senere, så var idiotien ikke gennem taget. Omend jeg lollede godt at han selv-forced hacksquat helt uden ekstra kg på.

Ellers var der en fin prolle i omklædningen, der var søbet ind i tattoos. Bl.a. med "what the fuck" på brystet - nice.

Min ryg den driller stadig, så hverken squat eller bænk var af krogen.

Squat:

6 @ 40 kg

6 @ 50 kg

3 @ 70 kg

6 @ 80 kg back

6 @ 90 kg

3 @ 100 kg

3 @ 110 kg

Skide let, men når ryggen ikke er klar...

Bænkpres:

6 @ 115 kg

Dårligt opspænd

SL DL:

3 x 8 @ 60 kg

Donkey raises:

20 @ 20 kg

14 @ 60 kg

Leg extensions:

10 @ 150

10 @ 190

8 @ 230

Inc. bb presses:

6 @ 60 kg

6 @ 80 kg

6 @ 90 kg

Leg curls:

8 @ 110

6 @ 130

4 @ 150 + 4 @ 110 + 4 @ 90 + 4 @ 70

Lever calf raises:

3 x 10 @ 160 kg

Edited September 2, 2011 by salt

christianspoer · September 4, 2011

salt: "Jeg er stadig drunk."

Patmand: "Også mig! Gad godt at prøve at løbe 100, 200 og 400m på en kunstbane med 'proper' tid. Hvad kunne man løbe dem på?"

salt: "12, 23 og du dør sekunder. 400 meter er fucking hårdt."

Fissespøer: "12? Så sløvt?"

salt: "Ja 100 meter er ret langt."

Den perfekte: "Lol"

salt · September 6, 2011

salt: "Jeg er stadig drunk."
Patmand: "Også mig! Gad godt at prøve at løbe 100, 200 og 400m på en kunstbane med 'proper' tid. Hvad kunne man løbe dem på?"
salt: "12, 23 og du dør sekunder. 400 meter er fucking hårdt."
Fissespøer: "12? Så sløvt?"
salt: "Ja 100 meter er ret langt."
Den perfekte: "Lol"

Puha for en god lørdag. Grill hos The Juice med Spøer, Hansen.johnson og Erdahl. Jeg var måske den mindst berusede af os, og jeg var edderrådme stang bacardi. På Zefside var der to flotte bartendere i form af Bro6bach og SimonBroP. Spaniard, Lamotta og ChristianB var der også.

Grundet denne omgang dødsaffyring blev mandagens træning udsat til tirsdag.

Military presses:

8 @ 40 kg

5 @ 60 kg

4 @ 60 kg

Lol jeg er slap i den øvelse.

Yates rows:

3 x 8 @ 110 kg

Dødløft:

6 @ 90 kg

5 @ 120 kg

5 @ 140 kg

5 @ 150 kg

3 @ 150 kg

Ganske fin omgang.

BB shrugs:

10 @ 120 kg

Pulldowns:

8 @ 70 kg

5 @ 100 kg

WG pullups:

5

Machine curls:

8 @ 35

8 @ 30

Lateral raises:

10 @ 16 kg

8 @ 16 kg + 8 @ 13,5 kg

Seated cable rows:

12 @ 60 kg

10 @ 70 kg

Lever calf raises:

3 x 12 @ 160 kg

Cable curls:

3 x 8 @ 50

Dips leg raises:

14

12

LaMotta · September 6, 2011

Var jeg fuld?

salt · September 6, 2011

Var jeg fuld?

Puha, det skal jeg ikke kunne sige. Jeg tror dog at du var ret godt oppe og køre. Jeg brugte selv et kvarter på at finde min jakkekvittering i min bukselomme, da jeg skulle hjem.

christianspoer · September 6, 2011

Puha for en god lørdag. Grill hos The Juice med Spøer, Hansen.johnson og Erdahl. Jeg var måske den mindst berusede af os, og jeg var edderrådme stang bacardi. På Zefside var der to flotte bartendere i form af Bro6bach og SimonBroP. Spaniard, Lamotta og ChristianB var der også.

What?! Jeg kan slet ikke huske Spaniard! :laugh:

salt · September 6, 2011

What?! Jeg kan slet ikke huske Spaniard!

Og jeg kan ikke huske at jeg har haft Motta på nakken.

LaMotta · September 6, 2011

Og jeg kan ikke huske at jeg har haft Motta på nakken.

Og jeg kan ikke huske at BB var der? Til gengæld fik jeg en drunken-man talk med AnyonE - Han søger vist "matematisk perfection"!

salt · September 7, 2011

Flottemandstrænings:

Onsdags workout for en gangs skyld. Centeret var ret tomt, men der var ret proppet til sidst. Der var fyldt med ligegyldigt non-achieving human garbage (som The Juice ville kalde dem). Ellers så hyggesnakkede jeg med PowerPrincess' fitnessflirt.

Der blev selvfølgelig også udført adskellige quarterreps i leg presssen. 7-8 plader på hver side og så lockout af en tynd badmintonspiller - funnay.

Squat:

8 @ 20 kg

6 @ 50 kg

3 @ 70 kg

3 @ 80 kg

6 @ 80 kg back

6 @ 90 kg

3 @ 100 kg

3 @ 110 kg

5 @ 120 kg

Bænkpres:

5 @ 110 kg

6 @ 110 kg

5 @ 110 kg

Calf raises:

12 @ 37 kg

10 @ 67 kg

8 @ 97 kg

Atlas GHR:

5

CG bænkpres:

12 @ 50 kg

8 @ 80 kg

Hack squat:

8 @ 40 kg

6 @ 80 kg

Calf raises i hack squat:

12 @ 80 kg

12 @ 100 kg

Inc. bænkpres:

6 @ 90 kg

4 @ 100 kg

5 @ 90 kg

Pushdowns:

10 @ 35 kg

8 @ 35 kg

10 @ 30 kg

Jeg havde doms i hams fra dødløft, så det blev kun til en baglårsøvelse.

salt · September 8, 2011

Flottemandstrænings:

Kort update. Træning i Fitnessworld.

Military press:

3 x 5 @ 60 kg

Yates rows:

3 x 8 @ 110 kg

Dødløft:

5 @ 110 kg

5 @ 130 kg

5 @ 140 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 130 kg

Plus en masse andet gøgl til ryg, calfs, bisps og delts.

salt · September 13, 2011

Flottemandstrænings:

Træning med Clark Kent i dag.

Squat:

6 @ 40 kg front

6 @ 60 kg front

3 @ 80 kg front

6 @ 80 kg back

3 @ 100 kg back

3 @ 120 kg back

3 @ 130 kg

Ok.

Patpres med pind:

6 @ 80 kg

3 @ 100 kg

8 @ 110 kg

10 @ 110 kg

Smith calf raises:

12 @ 60 kg + stang

10 @ 80 kg + stang

Lying leg curls:

8 @ 50

7 @ 50

7 @ 45

Inc. bb presses:

3 x 6 @ 90 kg

Seated calf presses:

3 x 12 @ 40 kg

SL DL:

6 @ 60 kg

6 @ 80 kg

6 @ 100 kg

Pushdowns:

3 x 8 @ 35 kg

salt · September 19, 2011

Flottemandstrænings:

En omgang solomandstrænings. Det er faktisk slet ikke så tosset at træne i fitnessworld. I hvert fald ikke den i Herlev. Selvfølgelig ville eleiko skiver, stænger og db's være at foretrække, men jeg kan godt få en fin træning ud at det udstyr jeg har til rådighed. Og så får jeg det til en meget billig penge.

Håndvægtene går kun til 42 kg, men jeg bruger faktisk ikke rigtigt db's i min træning for tiden.

Yates rows:

6 @ 90 kg

10 @ 110 kg

Dødløft:

5 @ 90 kg

5 @ 110 kg

5 @ 130 kg

4 @ 150 kg

3 @ 150 kg

Kropshævninger:

8 neutral

6 bredt

Machine curls:

3 x 8 @ 40 something

Calf raises i en leg press maskine:

12 @ 100 kg

10 @ 140 kg

DB rows:

15 @ 42 kg

Cable rows:

3 x 8 @ 60 kg

Cable curls:

10 @ 22,5

8 @ 22,5

Jeg satser på en WO med CK i morgen.

salt · September 20, 2011

Flottemandstrænings:

En meget hyggelig træning med Clark Kent i dag. Vi fik fat i hver vores squat rack, så den stod på synkron squat de næste små 45 minutter. Jeg var særdeles stiv i underkroppen og det tog lang tid før der kom gang i understellet.

Clark Kent er gået hent og blev et concept II monster. Gad vide om han snart investerer i The Row bike?

Squat:

8 @ 20 kg

6 @ 50 kg

3 @ 70 kg

3 @ 80 kg front

6 @ 80 kg back

3 @ 90 kg back

3 @ 100 kg back

5 @ 115 kg

10 @ 115 kg

Patpres med pind:

3 @ 100 kg

8 @ 110 kg

7 @ 115 kg

Puha hvor squatten dræner.

Calf raises:

12 @ 60 kg + stang

10 @ 80 kg + stang

Seated leg curls:

8 @ 55

10 @ 55

Leg presses:

8 @ stack

De gik lige i quads.

Inc. bb presses:

6 @ 60 kg

6 @ 90 kg

SL DL:

6 @ 50 kg

6 @ 80 kg

6 @ 100 kg

Pure strength calf raises:

12 @ 80 kg

15 @ 80 kg

Yoke og arme i morgen.

salt · September 23, 2011

Flottemandstrænings:

I går trænede jeg min ryg og Clark Kent var der. Det var hyggeligt. I dag trænede jeg alene og det var ikke så hyggeligt. Jeg er lidt småsløj og er lidt øm i led og muskler. Så power var der ikke meget af. Ryggen var også godt stiv i det.

Der er mange flotte mennesker der træner flot i FitnessWorld. En af dem vil jeg kalde for Decafjæs. Ham og hans prollecrew ankom da jeg gik. Generelt bliver der trænet mange isolationsøvelser og bliver der endeligt trænet en compoundøvelse, så er det med dårlig teknik. Strength and Conditioning Coach™ kunne bruge mange timer på at rette folk, men han vælger at lolle indvendigt.

Numseindexet er utroligt lavt. Det mangler virkeligt nogle snacks at kigge på.

Squat:

8 @ 20 kg front

8 @ 50 kg front

3 @ 70 kg front

6 @ 80 kg back

5 @ 90 kg back

3 @ 100 kg back

3 @ 110 kg back

3 @ 115 kg back

Easy.

Bænkpres:

3 @ 100 kg med pause

8 @ 110 kg uden

8 @ 110 kg

Et udløft fra Clark Kent havde været dejligt.

Purestrenght calf raises:

3 x 12 @ 100 kg

Leg curls:

8 @ 50

8 @ 45

Leg presses:

8 @ stack = 200 kg

8 @ stack

10 @ stack

Inc. plateloaded press:

6 @ 80 kg

7 @ 120 kg

6 @ 120 kg

Egentlig en lortemaskine. Håndtaget er vinklet den forkerte vej. n00bs.

Seated calf presses:

3 x 10 @ 50 kg

SL DB DL:

6 @ 32 kg

6 @ 38 kg

6 @ 42 kg

Måske træning i morgen. Det er dog langt fra sikkert.

salt · September 27, 2011

Flottemandstrænings:

3 dage siden sidste træning. Det er godt nok sløvt, så jeg teamede op med Clark Kent til en god omgang afbrænding i dag. Prolfaktoren var ekstremt høj i dag og decafjæs var der også. Clark Kent og jeg er stærk underskud af tribals og slogans skrevet med gotisk fond og vores korpskulør er alt for Klaus Jensen'sk til at blende ordentligt ind. Hr. Løbeshorts var der også. Han ligger altid en flot omgang diskotræning for dagen og altid iført sine alt for korte løbeshorts. Et af crossfitholdene stod for underholdningen i starten af træningen. Hele holdet stod ude på parkeringspladsen og kastede medicinbolde op ad en væg.

Yates rows:

6 @ 90 kg

8 @ 110 kg

8 @ 120 kg

Godkendt.

Dødløft:

6 @ 90 kg

4 @ 120 kg

2 @ 150 kg

2 @ 170 kg

1 @ 150 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 150 kg

Smith presses:

8 @ 50 kg + stang 75 grader

5 @ 60 kg + stang 85 grader

8 @ 50 kg + stang 85 grader

Pulldowns:

8 @ 70 kg

6 @ 90 kg

5 @ 110 kg

6 @ 100 kg

+ 7 pullups

Machine curls:

8 @ something

10 @ something

9 @ something

Pure strenght calf raises:

3 x 12 @ 100 kg

+ calf presses 8 @ 50 + 8 @ 35 oh teh burn.

Lateral raises:

10 @ 16 kg

Pendley rows:

8 @ 50 kg

10 @ 50 kg

BB curls:

12 @ 30 kg

SPØER RANGE™

salt · September 28, 2011

Flottemandstrænings:

Puha, dødsdoms efter dødløften i går. Det er helt vildt, så øm jeg stadig er. Det var en krig at komme igennem squatten i dag. Alle reps var ekstremt kontrollerede og jeg holdt vægten meget konservativ. Bænkpres blev droppet, da jeg ikke ville rode mig ud i noget der krævede for meget opspænd.

Der var selvfølgelig en del spøjse typer tilstede i dag. Da jeg havde klædt om, kom et kæmpe brød ind ad døren. Hvordan han er blevet så stor er mig en gåde. Hele hans træning blev udført i kabeltårnene og var kun isolationsøvelser.

2 unge knægte stod og viste deres 25 cm guns frem foran spejlet og så kørte de dårlige db presses. Strenght and Conditioning Coach™ trådte til og gav et par råd. De kunne godt trænge til noget overvågning af en personlig træner.

Squat:

5 @ 60 kg pause i bunden

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

6 @ 90 kg

3 @ 100 kg

3 @ 110 kg

3 @ 100 kg

Inc. bb presses:

6 @ 80 kg

5 @ 100 kg

SL DL:

8 @ 50 kg

6 @ 70 kg

Pure strenght calf raises:

3 x 12 @ 100 kg

Leg presses:

8 @ 140 kg

8 @ 200 kg

7 @ 200 kg

Jeg savner stadig en hacksquat.

Inc. db presses:

3 x 8 @ 42 kg

Leg curls:

3 x 7 @ 50

Seated calf presses:

10 @ 50

10 @ 45

Pushdowns:

10 @ 40

8 @ 40

Træning med Clark Kent i morgen?

christianspoer · September 28, 2011

Træning med Clark Kent i morgen?

Hvad laver han med sin log?

salt · September 28, 2011

Hvad laver han med sin log?

Ingenting. Han bruger al sin fritid på at kigge på babes i ballerup og ro i concept II.

salt · September 29, 2011

Flottemandstrænings:

Træning med Clark Kent.

DB presses:

3 x 7 @ 28 kg

Yates rows:

3 x 6 @ 110 kg

Dødløft:

5 @ 110 kg

3 @ 110 kg

Pullups:

Neutral grip

16

12

10

Calf raises:

14 @ 60 kg + stang

10 @ 80 kg + stang

Machine curls:

12 @ 2 plader

8 @ 3 plader

10 @ 2 plader

Plate loaded shoulder presses:

8 @ 40 kg

8 @ 80 kg

10 @ 80 kg

En fin maskine.

Chest supported db rows:

10 @ 26 kg

8 @ 32 kg

BB curls:

12 @ 30 kg

8 @ 35 kg

salt · September 30, 2011

Fredagsmandstrænings:

Fredagstrænings. Jeg havde aftalt med Clark Kent at vi skulle træne i Husum kl. 14. Clark Kent valgte dog at møde op i Herlev. Så det blev en solotræning. Bænkpressen i Husum var ubrugelig - alt for lav og alt for smal.

Jeg ved ikke om jeg skal fyre den af i denne weekend. Jeg skal i hvert fald ikke lave noget i aften, da jeg skal flytte i morgen. Og jeg gider ikke flytte med tømmermænd endnu en gang.

Squat:

8 @ 20 kg

6 @ 60 kg

3 @ 80 kg front

6 @ 80 kg back

6 @ 90 kg back

3 @ 100 kg back

3 @ 110 kg back

Bænkpres:

3 @ 100 kg

4 @ 110 kg

Yes yes. Skide godt.

Leg curls:

10 @ stack

12 @ stack

Lortemaskine.

Standing calf raises:

12 @ something

10 @ something

Leg extensions:

12 @ stack

lortemaskine

Inc. db presses:

3 x 8 @ 42 kg

SL DL:

8 @ 60 kg

6 @ 80 kg

6 @ 100 kg

Pure strenght calf raises:

12 @ 80 kg

12 @ 100 kg

Udover flytning, vil jeg bruge min weekend på udstrækning og foamrolling.

salt · October 3, 2011

Flottemandstrænings:

Et par over skrifter fra dagens trænings: Cirkustræning, Monkey see monkey do, blandede signaler og stærker patter.

Dagens træning stod egentlig kun på back, men jeg smed lidt ekstra lir ind. Jeg tror egentlig at jeg underholdte det meste af frivægtsrummet med min træning i dag. Samtidig sendte jeg blandede signaler med mit outfit. På den ene side fremviste jeg min nye røde kasket, der passer lige ind i målgruppen, og på den anden side var jeg iført mine flotte Episode IV The Empire strikes back tshirt. Jeg er ikke sikker på at der blev sat nok pris på den.

En ordentlig bamse kørte singler med 162,5 kg i patpressen og med fortrinelig teknik. Det er ikke hver dag at man ser det.

Jo jo, men jeg var godt jacked i dag og sveden piskede af mig, som var der ingen i morgen.

Plateloaded delt presses:

12 @ 60 kg

10 @ 90 kg

8 @ 110 kg

En fin maskine.

Yates rows:

6 @ 90 kg

8 @ 110 kg

8 @ 120 kg

6 @ 130 kg

Bumsovs.

Dødløft:

6 @ 90 kg

5 @ 110 kg

3 @ 130 kg

2 @ 150 kg

2 @ 170 kg

3 @ 130 kg

Pullups Neutral greb:

12 @ bw

Lateral raises:

12 @ 14 kg

Calf presses:

12 @ 50

12 @ 47,5

Machine curls:

12

10

Leg raises:

14

8 @ medicinbold

Seated cable rows:

8 @ 60 kg

8 @ 67,5 kg

Edited October 3, 2011 by salt

salt · October 4, 2011

Flottemandstrænings:

Det var en god omgang i går. Det var det ikke i dag. Dødløften i går gjorde at der ikke var meget at skyde med i dag. Der vil derfor blive ændret taktik på et senere tidspunkt. Når jeg kommer op på worksets med 180 kg i dødløften, vil der kun blive dødløftet en gang om ugen. Der skal så squattes 3 gange om ugen i stedet.

Squat:

8 @ 20 kg front

6 @ 50 kg front

3 @ 70 kg front

3 @ 80 kg front

6 @ 80 kg back

5 @ 90 kg back

3 @ 100 kg back

3 @ 110 kg back

3 @ 120 kg back

Bænkpres:

3 @ 100 kg

5 @ 110 kg

5 @ 120 kg

SL DB DL:

8 @ 20 kg

6 @ 34 kg

6 @ 42 kg

Pure Strenght calf raises:

14 @ 100 kg

13 @ 100 kg

Decline plateloaded presses:

12 @ 60 kg

10 @ 100 kg

8 @ 140 kg

8 @ 160 kg

Leg presses:

2 x 12 @ 150

Calf raises:

12 @ 55

14 @ 40

Experimental GHR

Beach work i morgen.

salt · October 6, 2011

Flottemandstrænings:

Jeg trænede i går, og hvilken omgang herlig disko det var. Jeg har så også trænet i dag og det var også dejligt. Specielt i dag var ekstra dejligt, for damn jeg var jacked i omklædningen efter workout. Jeg ville egentlig have taget et billede af dagsformen. Min failphone var dog ikke enig og Clark Kent var der ikke til at lege fotograf.

I forhold til sidste år på samme tid, så står jeg meget, meget bedre. Der virkeligt røget noget masse på. Vægten efter træning sagde 90 kg med sko.

I morgen står den på ben og bryst sammen med Clark Kent.

Onsdagstrænings:

Plateloaded shoulder presses:

12 @ 60 kg

8 @ 100 kg

6 @ 100 kg

8 @ 100 kg

12 @ 80 kg

BB shrugs:

6 @ 120 kg

8 @ 150 kg

Machine curls:

12

10

Goth pump.

BB french presses:

10 @ 40 kg

8 @ 50 kg

8 @ 55 kg

4 @ 60 kg

8 @ 50 kg

+ lidt calve og twisted abs.

Facepulls:

2 x 10 @ 20

DB curls:

3 x 5 @ 22 kg

Pushdowns:

12 @ stack

10 @ stack

Torsdagsmandstrænings:

Yates rows:

8 @ 90 kg

6 @ 110 kg

7 @ 130 kg

6 @ 130 kg

12 @ 90 kg

Dødløft:

6 @ 90 kg

5 @ 110 kg

3 @ 130 kg

3 @ 140 kg

Pullups neutral grip:

12

10

Pure Strenght calve:

14 @ 80 kg

10 @ 120 kg

Hanging leg raises.

Chest supported db rows:

8 @ 26 kg

8 @ 30 kg

12 @ 20 kg

Wrist curls:

3 x 12 @ 40 kg MORAKA TRIBUTE.

Sign In

Hver dag er hver dag!

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

salt

salt

salt

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation