Hver dag er hver dag!

[christianspoer]

Wrist curls:

3 x 12 @ 40 kg MORAKA TRIBUTE.

lol

[salt]

Flottemandstrænings:

Puha, jeg har været ramt efter fredagens dødsdruk. Det stak helt af. Jeg kunne intet spise hele lørdagen og der gik Spøer i den, med en omgang pukeahontas hen ved aftenstid.

Jeg havde ingen forventninger til dagens træning og jeg trak den endda lang tid som muligt. Afsted kom jeg dog. I fredags lavede jeg en 3er på 130 kg i patpressen. Det er sgu nogenlunde når man tænker på hvor ringe de bænke er.

Yates rows:

6 @ 100 kg

6 @ 130 kg

6 @ 130 kg

6 @ 130 kg

Dødløft:

6 @ 100 kg

5 @ 120 kg

5 @ 140 kg

3 @ 160 kg

3 @ 160 kg

3 @ 160 kg

Nemt.

Pullups neutral:

10

10

8

Calf presses:

16 @ 45

14 @ 45

12 @ 45

Hanging leg raises:

3 x 12

Chest supported db rows:

2 x 8 @ 30 kg

OA DB rows:

10 @ 42 kg

Seated cable rows:

2 x 8 @ 60 kg

Korte pauser på de sidste tre øvelser og med fokus på squeeze.

[LaMotta]

Haha, pukeahontas... håber du er i lige igen!

[salt]

Haha, pukeahontas... håber du er i lige igen!

Ja, jeg er så småt ved at være okay igen. Shit jeg havde det skidt, hele lørdagen.

[christianspoer]

Haha du var også godt kørende. Men hvorfor fanden gik du rundt og sked?!

[salt]

Haha du var også godt kørende. Men hvorfor fanden gik du rundt og sked?!

Puha, jeg tror at dagens bentræning fik gang i maven. Nå ja, og så den indiske buffet der var til receptionen...

Edited October 10, 2011 by salt

[salt]

Flottemandstrænings:

Uha for en afstrafning af benern. Det var dejligt.

Squat:

8 @ 50 kg front

6 @ 80 kg back

3 @ 100 kg

5 @ 110 kg

5 @ 120 kg

3 @ 125 kg

3 @ 130 kg

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

Inc. bb presses:

6 @ 90 kg

5 @ 100 kg

5 @ 100 kg

6 @ 90 kg

Pure strenght calf raises:

12 @ 80 kg

12 @ 120 kg

12 @ 120 kg

SL DL:

8 @ 50 kg

8 @ 80 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

Smith hack squats:

3 x 8 @ 50 kg + stang

Inc. db presses:

3 x 8 @ 42 kg

Seated calf presses:

12 @ 45

12 @ 40

10 @ 40

Lying leg curls:

8 @ 50

8 @ 50

6 @ 50 + 6 @ 35 + 8 @ 20

Pump i hams er den dejligste fornemmelse.

[salt]

Flottemandstrænings:

Strandmusklerne skulle trænes i dag. Det blev de, i selskab med Clark Kent. Jeg var lidt sent på den, men da jeg ramte centeret var hans hans cykel ikke udenfor. Nogle slyngler havde hoppet på hans baghjul, så han måtte med offentlige.

Det meste af tiden brugte vi på at grine af af alle prollerne i centeret. Og der er rigeligt at tage af. Tribals, gotiske, hals og ansigtstatoveringer er i overflod. Man får også en ide om, hvorfor GASP og Nike er så store firmaer, som de er. Træner man ikke i Shox eller Freeruns, så skiller man sig ud fra mængden.

Jeg er i øvrigt lige pludseligt blevet svært interesseret i CrossFit. Hende her kunne godt være grunden til det.

Plateloaded Shoulder presses:

12 @ 70 kg

8 @ 100 kg

7 @ 100 kg

7 @ 100 kg

7 @ 100 kg

BB shrugs:

6 @ 100 kg

6 @ 140 kg

6 @ 160 kg

6 @ 160 kg

12 @ 140 kg

BB french pres:

8 @ 40 kg

8 @ 50 kg

6 @ 55 kg

5 @ 55 kg

6 @ 50 kg

Machine curls:

10 @ 35

8 @ 35

10 @ 30

Rear delt machine:

8 @ 10

8 @ 8

8 @ 8

Lateral raises:

8 @ 16 kg

8 @ 18 kg

6 @ 18 + 8 @ 10 kg

Pure strenght calf raises:

3 x 10 @ 80 kg

Godt med stræk.

BB curls:

12 @ 35 kg

12 @ 35 kg

12 @ 35 kg

Pushdowns:

10 @ 40 kg

10 @ 40 kg

8 @ 50 kg

[christianspoer]

Det er tydeligt at se hun træner sine brystmuskler meget.

[salt]

Det er tydeligt at se hun træner sine brystmuskler meget.

Hun har næsten lige så store pecs som mig.

[Quantanamo]

Flotte pecs!

[christianspoer]

Hold da op, hva' venner!

[salt]

Hold da op, hva' venner!

Jeg kan anbefale denne tråd for pics Numsepigebilledetråd

[christianspoer]

puhh...

[salt]

Flottemandstrænings:

Ingen energi i dag. Det var en krig at komme ud ad døren.

Yates rows:

6 @ 90 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

8 @ 120 kg

Dødløft (DE):

5 @ 90 kg

3 @ 120 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

3 @ 120 kg

Pullups:

12 neutral

12 neutral

8 wide

Smith calf raises:

12 @ 30 kg + stang

10 @ 60 kg + stang

8 @ 80 kg + stang

8 @ 80 kg + stang

8 @ 80 kg + stang

Hanging leg raises:

3 x 12

BB rows:

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

20 @ 60 kg

Fokus og squeeze på de tre første sæt - meget kontrolleret.

Og så lige to ekstra sæt i forskellige maskiner for et dejligt pump i ryggen.

[salt]

Gunshow!

[salt]

Flottemandstrænings:

Meget flot træning med Clark Kent i dag. Der var mange tosser tilstede. Den plateloaded benpres der er, er i top 2 over dårlige benpresser jeg har prøvet. Det afholder dog ikke folk fra at bruge den. For det meste unracker de ikke engang vægten. Der skal selvfølgelig helst være +16 skiver på maskinen når den bruges.

Ej, og så kom der 6 nye kondicykler i dag. Vi var ekstatiske. Nu kan vi endelig køre Spøeropvarmning ordentligt. 9 sekunder på sådan et bæst, må være rigeligt til at blive varm.

Der er sgu næsten bedre underholdning end i Atlas, også kun næsten. Men folk er for det meste idioter der ikke ryder op efter sig selv. Jeg har ikke set andre rydde op end Clark Kent og jeg.

Jeg har også lovet en fødselsdagsgave til mig selv. Den hedder reps med 200 kg i dødløften og reps med 150 kg i squatten. Det har jeg præcis 3 måneder til at klare.

Squat:

6 @ 50 kg front

3 @ 70 kg front

8 @ 80 kg back

3 @ 100 kg back

5 @ 110 kg back

3 @ 120 kg

3 @ 125 kg

2 @ 130 kg

1 @ 135 kg

1 @ 140 kg

5 @ 110 kg

Så gik Clark Kent ud og hentede en gang luft i tasken. Det var tiltrængt med lidt luft.

Bænkpres:

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

6 @ 110 kg

6 @ 110 kg

Nogle pissemyrer brugte min normale bænk, så jeg måtte finde på alternativer. Det fungerede ikke.

SL DL:

6 @ 50 kg

6 @ 80 kg

6 @ 80 kg

8 @ 100 kg

Pure strenght donkey raises:

3 x 10 @ 80 kg

Dejligt med stræk i calvene.

Inc. db presses:

12 @ 42 kg

10 @ 42 kg

10 @ 42 kg

Smith hack squat:

2 x 8 @ 40 kg + stang

Seated calf presses:

3 x 10 @ 40 kg

Leg curls:

8 @ 45

8 @ 45

10 @ 45

Strandmusklerne i morgen, inden det bliver rigtigt ulækkert senere.

[christianspoer]

Ej, og så kom der 6 nye kondicykler i dag. Vi var ekstatiske. Nu kan vi endelig køre Spøeropvarmning ordentligt. 9 sekunder på sådan et bæst, må være rigeligt til at blive varm.

Huhuhu

[salt]

Åh, jeg har trænet.

Damn, det bliver ulækkert i aften.

[salt]

Flottemandstrænings:

En rigtig fin træning i dag. Der blev løftet fine kg næsten over hele linien.

Military presses:

8 @ 40 kg

8 @ 50 kg

5 @ 60 kg

5 @ 60 kg

5 @ 60 kg

5 @ 60 kg

Yates rows:

6 @ 90 kg

6 @ 110 kg

6 @ 120 kg

6 @ 130 kg

6 @ 140 kg

Dødløft:

5 @ 100 kg

3 @ 120 kg

3 @ 140 kg

1 @ 160 kg

1 @ 180 kg

1 @ 180 kg

1 @ 180 kg

Pullups:

10

8

8

BB shrugs:

8 @ 140 kg

8 @ 140 kg

8 @ 140 kg

Pure strength calf raises:

3 x 14 @ 80 kg

Machine curls:

10 @ 30

8 @ 35

10 @ 30

Rear laterals:

3 x 8 @ 14 kg

Hanging leg raises:

2 x 12

Lateral raises:

7 @ 18 kg

6 @ 18 kg

6 @ 18 kg

Chest supported db rows:

10 @ 22 kg

8 @ 30 kg

8 @ 34 kg

EZ curls:

12 @ 25 kg + stang

8 @ 30 kg + stang

10 @ 25 kg + stang

12 @ 20 kg + stang

[salt]

Flottemandstrænings:

Træning med Clark Kent i dag. En massiv boler-tosse havde valgt at han skulle dødløft midt i mellem, begge squatstativer. Han kunne ikke have stilt sig dårligere. Ikke nok med det, så valgte han at skride fra stangen med 210 kg på. Det er utroligt at man kan være så stor en idiot. Senere måtte 3 unge knægte samarbejde for at rydde op efter ham.

En anden ungersvend fyrede rigeligt med Broscience af, så jeg grinede højlydt. I følge ham, så nedbryder steroider knogler og at det var et tegn på brug af steroider hvis man var stærk og brækkede knogler tilfældigt.

Senere blev vi underholdt af ung hottie der squattede dybt og flot i tætsiddende tøj, mmmmmmm.

Squat:

6 @ 60 kg front

5 @ 80 kg front

6 @ 80 kg back

6 @ 90 kg back

5 @ 100 kg

5 @ 110 kg

5 @ 110 kg

4 @ 120 kg

3 @ 120 kg

8 @ 120 kg

Patpres:

6 @ 110 kg

5 @ 120 kg

5 @ 120 kg

Calf presses:

3 x 12 @ 45

SL DL:

8 @ 60 kg

8 @ 80 kg

6 @ 80 kg

Smith hack squat:

8 @ 40 kg + stang

6 @ 60 kg + stang

6 @ 60 kg + stang

Pure strenght calf raises:

10 @ 120 kg

10 @ 120 kg

8 @ 120 kg

Inc. bb presses:

6 @ 80 kg

6 @ 90 kg

6 @ 92,5 kg

Leg curls:

8 @ 50

8 @ 55

6 @ 55

Pushdowns:

10 @ 35

10 @ 40

8 @ 45 + 8 @ 30 + 8 @ 20

[christianspoer]

Min mor brokker sig over lugt af sved og prut. Er det noget du står for i Atlas?

[salt]

Min mor brokker sig over lugt af sved og prut. Er det noget du står for i Atlas?

Nej, jeg har ikke været i Atlas i lang tid. Det må være TosseKlaus.

[christianspoer]

Nej, jeg har ikke været i Atlas i lang tid. Det må være TosseKlaus.

Jeg troede du trænede i Atlas når du træner med Morten. Men det er jer begge, der er flyttet?

Anyways - jeg sagde til min mor hun måtte tage sig sammen hihi...

[salt]

Jeg troede du trænede i Atlas når du træner med Morten. Men det er jer begge, der er flyttet?

Anyways - jeg sagde til min mor hun måtte tage sig sammen hihi...

Morten har stadig sit kort til Atlas og han træner en sjælden gang i mellem der. Jeg har ikke haft kort dertil i to måneder. Jeg ikke ikke betale 330 kr/mnd for noget jeg sjældent ville bruge.