Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Flottemandstrænings:

Kl. lidt over 18 træning i Le Gymé. Den stod udelukkende på ben i dag. Ohohohohohohoooo - ben. Troels og Mark havde et nyt vedhæng med. Dixen, Mambomads, bodylab-Frederik, Styrkeløfter-Mads og NikolajMO var der også. Ulle væltede ind da jeg var færdig med at klæde om.

Nikolaj virkede svært tilfreds med at låne mine Ironmind straps.

Mark synes at jeg har runde muskler :blush: og han vil fremover kalde mig for Fanta. Da vi så Arnold Classic nedsvælgede jeg 2 liter sukker-Fanta alene. Imens Ketodrengene sad med deres ristede mandler og drak light sodavand.

Til sidst i træningen besluttede jeg mig for at supersætte Calf raises med hack squat. Det endte ud i et dropsæt fra helvede i Hacksquat. Reps og kg blev dikteret af Trobolols. Hvor jeg efterfølgende måtte ligge på gulvet et par minutter og gispe efter vejret.

Squat:

8 @ 60 kg paused

6 @ 90 kg paused

3 @ 100 kg paused

5 @ 110 kg paused

3 @ 110 kg paused

5 @ 120 kg

3 @ 130 kg

3 @ 135 kg

2 @ 135 kg

GHR:

8

8

8

8

Donkey raises:

18 @ 40 kg

16 @ 40 kg

16 @ 40 kg

Front squat:

8 @ 60 kg

5 @ 80 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

The juice tribute med bælte så stramt at man ikke kan få luft.

Front foot raised sl db dl:

8 @ 41 kg

6 @ 41 kg

6 @ 41 kg

Calf raises ss. Hack squat:

12 @ 160 + 10 @ 200

8 @ 200 + 8 @ 200

10 @ 160 og 12 @ 240 + 15 @ 180 + 20 @ 120

Fy for helvede. Her kunne jeg godt have brugt gamle Arne og et bolche, så jeg kunne få lidt luft.

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstræning:

Træning med fødselsdags-Moses, Pelin, Lærling, Erdahl, Jannik, SimonET og Troels. Svea havde været flink at efterlade en masse flot sæbe i flottemandsomklædningen.

Seated bb presses:

12 @ 50 kg

5 @ 70 kg

12 @ 50 kg

10 @ 50 kg

BB shrugs:

14 @ 100 kg

14 @ 100 kg

14 @ 100 kg

14 @ 100 kg

BB skull crushers:

6 @ 40 kg

6 @ 50 kg

8 @ 55 kg

6 @ 57,5 kg

6 @ 55 kg

Partial ss. full rom laterals:

12 @ 21 kg + 10 @ 11 kg

12 @ 21 kg + 8 @ 11 kg

12 @ 21 kg + 8 @ 11 kg

10 @ 21 kg + 8 @ 11 kg

Pushdowns:

8 @ stack

8 @ 70

8 @ 70

8 @ 65

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Halvsløj fredagstræning. En kedelig omgang ryg, hvor de meste var tungt. I aften bliver det forhåbenligt bedre. Bodybuilding kl 18 i The Gym, bagefter på Halifax og så fodbold i tossekassen.

Dødløft:

8 @ 70 kg

5 @ 100 kg

5 @ 130 kg

3 @ 160 kg

3 @ 160 kg

3 @ 160 kg

3 @ 160 kg

3 @ 160 kg

CS DB rows:

8 @ 28,5 kg

8 @ 28,5 kg

8 @ 28,5 kg

8 @ 28,5 kg

8 @ 28,5 kg

8 @ 28,5 kg

Hyper extensions:

15

12 @ 1 chain

12 @ 1 chain

Pullups:

8

8

8

CS BB rows:

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Uha, lørdagsmandstrænings kl. 17 i The Gym. Det var satme hyggeligt. Troels, MortenH, Spøer, Erdahl, Lærling, Cornelia og Fameboy deltog i herlighederne. For mit vedkomne stod den på pecs og bisps. Det blev til en ret habil omgang med fine vægte og massere af posering foran spejlene.

Bagefter tog vi på Halifax og fik herlige burgere.

Inc. db presses:

7 @ 36 kg

5 @ 51,6 kg

5 @ 51,6 kg

6 @ 51,6 kg

10 @ 41 kg

DB curls:

12 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

8 @ 13,5 kg

10 @ 11 kg

Decline bb presses:

15 @ 90 kg

12 @ 100 kg

12 @ 100 kg

BB curls:

10 @ 30 kg

8 @ 30 kg

8 @ 30 kg

7 @ 30 kg

7 @ 30 kg

Decline db presses:

10 @ 41 kg

10 @ 41 kg

7 @ 41 kg

Cable curls:

12 @ 37,5

12 @ 37,5

12 @ 37,5

12 @ 37,5

SpøerRange™

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Leg workout i The Gym. Der var ret påsketomt. Troels og Mark var vej hjem da jeg ankom. Ellers var det i selskab med SimonET, Store Claus, Cornelia, Fardan, RasmusG, NikolajMO og Mambomads.

Jeg dikterede dropsets i hacksquatten til RasmusG og jeg. RasmusG er ret dårlig til at tælle, så jeg fik utroligt mange reps på det sidste drop. Rasmus selv, måtte dele sit eget dropset op i to dele.

Squat:

6 @ 60 kg langsomt og paused.

8 @ 90 kg

6 @ 120 kg

6 @ 120 kg

6 @ 120 kg

6 @ 120 kg

6 @ 120 kg

GHR:

3

8

8

8

Donkey raises:

18 @ 40 kg

16 @ 40 kg

16 @ 40 kg

Leg extensions:

8 @ 100

8 @ 100

8 @ 100

SL DL:

12 @ 60 kg

8 @ 80 kg

8 @ 90 kg

Calf raises ss. Hack squats:

10 @ 200 og 10 @ 200

10 @ 200 og 10 @ 200

12 @ 160 og 15 @ 240 + 12 @ 180 + 30 @ 120

Link to comment
Share on other sites

Flottemandstrænings:

Fantastisk flot og dejlig træning i dag. 5 dages påskeferie og sol gør godt for humøret. Jeg smed mine headphones på og powerwalkede til The Gym. Broderskabet var igang med første øvelse, så det var i fint selskab hele træningen.

Jeg skal i øvrigt huske mig selv på at jeg skal køre reverse hypers. Min ryg sætter så meget pris på den øvelse.

Dødløft:

8 @ 70 kg

8 @ 70 kg

6 @ 100 kg

4 @ 140 kg

3 @ 150 kg

3 @ 160 kg

3 @ 170 kg

2 @ 180 kg

1 @ 180 kg

CS DB rows:

10 @ 26 kg

10 @ 26 kg

10 @ 26 kg

8 @ 31 kg

10 @ 26 kg

10 @ 26 kg

Hyper extensions:

10 @ bw

8 @ 2 kæder

8 @ 2 kæder

Reverse hypers:

12 @ 20 kg

10 @ 20 kg

CS bb rows:

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

Link to comment
Share on other sites

Benbøjningstrænings:

Squat:

6 @ 50 kg forfod raised

6 @ 50 kg forfod raised

8 @ 80 kg

5 @ 90 kg

3 @ 100 kg

3 @ 110 kg

3 @ 120 kg

3 @ 130 kg

1 @ 135 kg

1 @ 140 kg

1 @ 145 kg Dejligt dyb og ganske overkommelig.

GHR:

8

8

8

8

Donkey raises:

16 @ 40 kg

16 @ 40 kg

16 @ 40 kg

Front squats:

8 @ 60 kg

5 @ 80 kg

5 @ 80 kg

SL DL:

6 @ 60 kg

6 @ 80 kg

6 @ 100 kg

6 @ 100 kg

Calf raises:

10 @ 160

10 @ 160

10 @ 160

Leg extensions:

10 @ 100

10 @ 100

10 @ 100

Godt med squeeze.

Link to comment
Share on other sites

Dramaaaaaa! Vi skulle bare lave et photo shoot til vores sponsor, og jeg har stort set ikke trænet pga. alle mine skader.

Så det med at være for fin - nooooo!!

Tsk, tsk, tsk. Ingen bodybuilding, men affyring sammen med Jaaaaaannnniiieeee, hvad bliver det næsten, stopper du med at spise fromage frais?

Link to comment
Share on other sites

Tsk, tsk, tsk. Ingen bodybuilding, men affyring sammen med Jaaaaaannnniiieeee, hvad bliver det næsten, stopper du med at spise fromage frais?

Hi hi, jeg hører du er blevet flot :dexter: <- ved ikke hvad det er, men den ligner dig lidt.

Altså affyring og affyring, jeg sad med mine tre Tuborg og lyttede til en ingeniør fortælle om sine bedrifter det meste af aftenen... Jeg tror MC's fest var affyring!

Mmhhh, jeg har faktisk lige været i Rema tidligere for at købe fromage frais, og har for en time siden spist 500g. Fromage frais og Shox forever!!!

Det med din ryg, er det seriøst?

PS Ærgerligt med YouSee, men du kan jo altid surfe web eller høre radio

Link to comment
Share on other sites

BobbyBuilding:

Jeg var til Bobbybuilding i går. Jeg var lige hjemme og vende efter arbejde, for at tanke op på lidt mandler og et par scoops Bro-Xplode. Den stod på drabelige delts, anabole traps og tunge triceps. Mangt en flotmand var dukket op til dagens træning. jeg mødte Casper.S i omklædningen og så ikke mere til ham.

Smeden havde i dagens anledning iført sig et ufrivilligt klovnekostume. Hans lilla tights med polkaprikker kombineret med et par alt for store vl-sko var et yndigt syn.

The Juice, den bøsse, kørte tunge db rows og kunne derfor ikke tale. Jeg kørte delts og traps i det ene powercage lige ved siden af MPB og Prospect. Der var også andre kendisser til dagens træning - Erdahl, Karim, Lærling og Spøer.

Behind neck presses:

10 @ 50 kg

10 @ 60 kg

8 @ 60 kg

12 @ 50 kg

10 @ 50 kg

BB shrugs:

6 @ 100 kg

8 @ 140 kg

6 @ 170 kg

6 @ 170 kg

6 @ 170 kg

15 @ 140 kg

BB french presses:

8 @ 40 kg

6 @ 50 kg

6 @ 55 kg

6 @ 55 kg

12 @ 45 kg

Partial laterals ss. full rom laterals:

12 @ 21 kg + 10 @ 11 kg

12 @ 21 kg + 10 @ 11 kg

12 @ 21 kg + 10 @ 11 kg

Og så var mine delts ved at eksplodere.

Rear laterals:

3 x 10 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 60

10 @ 60

10 @ 60

og så lige 10 minutter på en kondicykel, mest for at holde keto-drengene selskab.

______________________

Mvh

MOD :4police:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share