Hver dag er hver dag!

[salt]

Bodybuildings:

Bodybuildings med MakkerMark, Mambomads, Jobs, Mågens, SL-Daniel, Amir, Andreas og Vitus. Det var god hygge, med god musik og dejlig træning. Jeg legede dørmand til sidst. En gut jeg aldrig har set før, ville træne kl. 17, lige som vi var på vej ud af døren. Han var allerede iført træningstøj og det hele. Så han fik pænt at vide, at det ikke kunne lade sig gøre.

Derefter fuldtes jeg hjem med Jobs og Vitus.

Inc. bb presses

6 @ 80 kg
8 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg

Inc. db presses:

4 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
6 @ 41 kg

Decline bb presses:

8 @ 70 kg
7 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg

Herefter en hel masse biceps.

[#PP]

Definer god musik, jeg tvivler på du taler sandt...

[MamboMads]

Det var godt. Nærmest perfekt i dag.

[salt]

Definer god musik, jeg tvivler på du taler sandt...

Først hørte vi AC/DC, så spillede jeg lidt hip hop for Amir og derefter hørte vi det store fede 90/00'er mix. Dr. Alban, 666, Alice DJ, osv...

[salt]

Bodybuilding:

Bodybuilding af rygmusklerne. 2 dages off med lidt alkohol blandet ind. Det var tiltrængt med et par dages off. Jeg fjollede en del med BigBoi i dag. Efter træning fuldtes jeg hjem med Essensen.

Dagens gæster: Ællingen, BigBoi, Karim, Moses, Mambomads, Barbellz og Essensen.

CS BB rows:

12 @ 30 kg
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg

Inverted rows:

8
8
8
8
8
8
8
8

Seated cable rows:

8 @ 90 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Hyper extensions:

15
15
12
12
Squeeze i toppen på de sidste 2 sæt og så var der blod i erectors.

[Thorhauge]

Hej saltefanden, kan du sige mig hvordan det er med prøvetræninger i The Gym? Jeg har en mexikansk veninde der har sin kæreste på besøg og han er midt i en Smolov Sr som han havde tænkt sig at fyre af i FitDK. Jeg anbefalede dem et rigtigt gym i stredet. Er det noget der normalt kan lade sig gøre?

Mvh Glaskroppen!

[MamboMads]

Hej saltefanden, kan du sige mig hvordan det er med prøvetræninger i The Gym? Jeg har en mexikansk veninde der har sin kæreste på besøg og han er midt i en Smolov Sr som han havde tænkt sig at fyre af i FitDK. Jeg anbefalede dem et rigtigt gym i stredet. Er det noget der normalt kan lade sig gøre?

Mvh Glaskroppen!

En alm. prøvetræning koster 60 kr.

[Thorhauge]

Ok, tak!

[salt]

Bodybuilding:

Leg workouts i dag. Jeg var ikke videre motiveret i dag. Jeg var faktisk lige ved at droppe squatten efter et par opvarmningssæt. Heldigvis kom The Juice med noget træningsnarko og så kørte bussen. En stor del af bentræningen foregik sammen med Lærling. Lærling er god til stivbenet dødløft, det er jeg ikke og jeg er slet ikke gode venner med mine hams. Jeg frygter de grummeste doms i morgen. Udover at det er pisse hårdt at træne ben, så var det en af de rigtigt gode dag i The Gym. Bro's i stride strømme, morsomheder og repouts. Vi hørte forfærdelige Eminem til at begynde med. Da jeg skiftede over til Trivium steg stemningen med 30% procent.
Der blev diskuteret Mac i omklædningen med Ozzy og Simon. Ozzy var overbevist om at der stadig fandtes en 24 tommer iMac. Så vi væddede 100 spir. Resultatet af det væddemål kan I spørge Ozzy om.

Derefter trillede jeg hjemad sammen med Lærling, indtil vores veje skildtes ved Hillerødgade Svømmehal.

Dagens hold: BigBoi + bror, Ællingen, Equus, Vitus, The Juice, Amir, Lærling, Spøer, Karim, Ulver, Klee, MakkerMark, Ozzy, Marie
Erdahl, SimonET, Mads' ven, Vitus og Andreas.

Squat:

Op til 120 kg
En masse 3ere 120 kg. De første par sæt med langsom koncentrisk og excentrisk fase. Herefter forsøg på mere fart og pop. Det lykkedes enkelt gange at ramme nogle fine baner. Når jeg rammer banen ordentligt, så er de 120 kg meget nemme.

SL DL:

8 @ 70 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Leg presses:

10 @ 150 kg
10 @ 180 kg
8 @ 220 kg
8 @ 220 kg
8 @ 220 kg

Leg curls:

10 @ 30
9 @ 30
8 @ 30
7 @ 30

Leg extensions:

10 @ 75
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100

Calf raises:

5 x 8 @ 13 plader

3 sæt abs til sidst.

[salt]

Bodybuilding:

It's Friday, Friday. Gotta get down on friday. Pecs and bi's - TGIF. Massere af flotte mennesker, god stemning og tunge løft. Det er dejligt at der er kommet en hel masse nye i The Gym, mest af alt fordi, de ikke er idioter.
Jeg fik et massivt pump i pecs efter bænkpres. Jeg frygtede ligefrem at der ikke var mere blod tilbage til mine biceps. Det var der heldigvis. Faktisk var der så meget blod at jeg, til ære for ællingen, målte mine bisps til 44,5 cm.
Mambomads og jeg snakkede om sorte mænd og deres musik. Der kørte nemlig WuTang Clan på anlægget. Og der er fem ting...

Morsdrøm, Moses, Karim, Copah, JBTN, Vitus, Patkas, Mågens, Lærling, MakkerMakker, ællingen, Young Money, Jes aka. Gulkasket og flere andre jeg sikkert har glemt (sowy).

Bænkpres:

3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 125 kg
3 @ 125 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Incline db presses:

6 @ 46 kg
5 @ 46 kg
5 @ 46 kg

Decline bb presses:

8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Herefter var det tid til biceps træning. BB curls, db curls og cable curls. Mågens sagde kloge ting om hvordan man får store bicep. Det kan være at jeg tager det til mig. Mågens har nemlig store biceps skal i se.

[salt]

Bodybuilding:

Hele Team Target havde indtaget The Gym i dag. Flere endda i flotte lilla tights. Der gik dog ikke lang tid før at hele holdet forsvandt og derfra var det kun Lærling der gjorde mig selskab. Jeg kørte lidt tungere på i chest supported rows, hvilket kunne mærkes i seated cable rows.

CS bb rows:

12 @ 30 kg
12 @ 50 kg
8 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Inverted rows:

8 x 8
God kontakt.

Seated cable rows:

8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
16 @ 40 kg

Hypers:

4 x 10 @ bw med squeeze i toppen.

Og herefter noget abs work.

[salt]

Bodybuilding:

Der var utroligt mange Flottenheimere i dag. Selvom jeg godt kan lide når der er fyldt med bro's, så skal der også være plads til at man kan træne. Folk var heldigvis så småt ved at være færdige til Corporate Tid (Erdahl Approved). Squatten blev holdt meget sub-maksimalt i dag og det bliver den ved med det næste stykke tid. Det bliver med nogle sæt med tempomanipulation og nogle med alm. fart. Og når jeg så føler for det, så går jeg amok på vægtene.
Mågens trænede sine ben. Det gør mig glad når Mågens træner ben. Store fede ulækre og massive ben burde være en menneskeret.

JBTN fik spots i bænkpres og han fik den helt store Strenght & Conditioning Coach™ tur. Det fik vi nogle ganske habile løft ud af og med fin teknik. Der går ikke mange uger så laver han fine reps med 100 kg.

Squat:

opvarmning op til 100 kg
3 x 3 @ 110 kg tempomanipulation
4 x 6 @ 110 kg alm. fart.
Nemt.

Leg presses:

12 @ 150 kg
10 @ 190 kg
10 @ 190 kg
10 @ 190 kg

RDL:

6 @ 70 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg

Leg extensions:

8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100

Leg curls:

8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30

Calf raises:

8 @ 13 plader + 8 @ bw
8 @ 13 plader + 8 @ bw
8 @ 13 plader + 8 @ bw
8 @ 13 plader + 8 @ bw

[MC-]

Do you even squatz?

[salt]

Do you even squatz?

Do you even ROM?

[salt]

Bodybuilding:

Der var ikke meget at skyde med i dag. Så vidt jeg kan regne ud er det også 8. dag i streg at jeg træner. Og for lidt søvn de sidste par dage har ikke hjulpet på det. Jeg tager derfor en OFF dag i morgen og rigeligt med søvn i nat.
I dag har jeg for en gang skyld doms i mine biceps. Der blev nemlig kørt Mågens approved db curls i går, og det har tilsyneladende revet mine muskler midtover.

CS bb rows:

8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Inverted rows:

8 x 8

Seated cable rows:

10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Hypers:

4 x 10 @ bw med squeeze.

[salt]

Bodybuilding:

I går trænede jeg mine bøffelader. Min pec minor og brystvedhæftning irriterer mig forsat en smule. Det er specielt tydeligt når jeg træner delts og især lateral raises. Jeg tror et besøg hos Fardan er forekommende.
Efter træning tog jeg hjem til T-Pain og Essensen og så landskamp. Mågens var der også. Bagefter skulle vi se Bad Ass, hvilket var en helt igennem ringe film. Tak for anbefalingen, Legend og Equus.

Seated smith presses:

5 x 12 @ 47,5 kg

BB shrugs:

2 x 8 @ 130 kg
2 x 10 @ 130 kg

Skullcrushers:

10 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
4 @ 60 kg
6 @ 55 kg
10 @ 50 kg
+ lette db curls.

Lateral raises:

12 @ 11 kg
8 @ 18,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
12 @ 11 kg

Pushdowns:

4 x 12 @ stack
+ lette bb curls.

Herefter udstræk med T-Pain.

[salt]

Bodybuilding:

Så var det understellets tur til afstraffelse. Det var forfærdeligt hårdt, så jeg sagde ikke det store. Bagefter cyklede The Juice og jeg ned til Netto i Nordrefrihavnsgade, hvor vi teamede op med Mågens. Herefter gik vi hjem til The Juice for at lave mad og derefter se et par film.

Squat:

3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
5 x 3 @ 110 kg
Tempomanipulation på de fleste sæt.

RDL:

5 x 5 @ 110 kg

Leg presses:

10 @ 130 kg
10 @ 170 kg
8 @ 220 kg
5 @ 280 kg
5 @ 280 kg

Leg curls:

4 x 8 @ 30

Leg extensions:

4 x 8 @ 90

Calf raises:

4 x 8 @ 13 plader + 4 x 8 @ bw.

[salt]

Jeg har ikke trænet siden sidst jeg loggede. Min hals fik pest i tirsdags og jeg har haft det skidt siden.

Edited March 28, 2013 by salt

[salt]

Bodybuilding:

Lige et smut hjem efter arbejde. MakkerMark havde fundet min The Big Four Bluray frem, så vi kørte PWO og psykede op til en omgang Megadeth. The Gym var godt packed med idioter da vi ankom. Så der var dejlig stemning over hele linjen. Jeg skulle træne store delts, traps, bisps og trisps - hvilket i sig selv er herligt. Efter en omgang skullcrushers supersættet med bb curls, havde jeg et modbydeligt pump i mine guns. Det skulle dokumenteres med en måling. Jeg smed måletbåndet om armen og der stod 45 cm (uden at spænde). Jeg var overbevist om at jeg havde vendt måletbåndet forkert. Det havde jeg ikke og det blev til en pr. i store guns med 46 cm - BOOM.
I om klædning kaldte Barbellz en "Shame" på Makker. Det skulle han ikke have gjort, så brugte de næste par minutter på at mobbe ham.

Dagens hold: The Juice, Klee, Shame, Barbellz, Karim, T-Pain, Brormand, Erdahl, Makkermark, Andreas, Amir, Lasse, Bodylab og flere andre knap så kendte ansigter. Ingen fra det tidligere Team Target var tilstede. #sadface.

DB presses:

8 @ 26 kg
8 @ 31 kg
6 @ 33,5 kg
3 @ 36 kg
12 @ 18,5
10 @ 18,5
8 @ 18,5 kg
Non lockouts og 45 sekunders pause på de sidste 3 sæt.

Trap bar shrugs:

8 @ 75 kg + stang
10 @ 75 kg + stang
10 @ 75 kg + stang
10 @ 75 kg + stang

Skull crushers:

15 @ 20 kg
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
12 @ 45 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

12 @ 11 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 13,5 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg + 6 @ 7 kg + 6 @ 4 kg

Pushdowns:

12 @ stack
12 @ stack
10 @ stack
9 @ stack
Supersættet med db curls.

Her efter yoga med T-Pain og Makker.

[salt]

Bodybuilding:

Broderskabet havde kaldt til bodybuilding kl. 16:30. Så der var en hel række celebs til stede. På parkeringspladsen mødte jeg Barbellz. Barbellz havde haft sin supersoaker med til træning og leget vandkamp i omklædningen - gulvet sejlede.
Jeg var iført rødt fra top til tå undtagen mine sorte sokker. Jeg må købe/skaffe nogle røde sokker, så det ser ordentligt ud.
Jeg fik gennempryglet mine ben og nu har jeg det aldeles forfærdeligt.

Dagens hold: Linnea, Mågens, Vitus, Amir, T-Pain, MakkerMark, The Juice, Klee, Marie, Mambomads, Dixen og Andreas.

Squat:

8 @ 60 kg
6 @ 90 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg
2 @ 140 kg
3 @ 130 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg

RDL:

6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
10 @ 110 kg

Leg presses:

12 @ 120 kg
10 @ 160 kg
10 @ 200 kg
8 @ 200 kg
8 @ 200 kg

Leg curls:

8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
7 @ 30

Leg extensions:

8 @ 90
8 @ 100
7 @ 110
7 @ 110

Calf raises:

4 x 10 @ 13 plader

[salt]

Bodybuilding:

Jeg har stadig grumme doms i mine ben. Quads er helt ødelagte. Doms'ne i hams var en del længere tid om at sætte ind. Fredagsbodybuilding var ikke den store energifyldte omgang som man kunne have håbet. Det var faktisk en lang kamp om at gennemføre dagens træning, men igennem kom jeg.

Dagens hold: Amir, Andreas, Copah, Ozzy, Alex, Alex' storebror, Karim og div. andre.

CS bb rows:

12 @ 30 kg
12 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 60 kg
10 @ 50 kg

Inverted rows:

8 x 8 @ bw

Seated cable rows:

8 x 8 @ 80 kg

Hypers:

4 x 12 med squeeze.

[salt]

Bodybuilding:

Bodybuilding med Klee, Alex, Marie, Beermann, Dixen, Amir, Andreas, Copah, JBTN og div. andre. Alex lavede var voldsom til dødløft - se evt. hans log http://www.bodybuilding.dk/apb-s-log-t50997-60.html
Alle bænke var til ompolstring, så den stod på military presses. Og jeg kan ikke fordrage mili presses. Der er fem ting... Det gik dog ganske fint og der var dejligt pump over hele linjen.

Military presses:

10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

BB shrugs:

8 @ 110 kg
8 @ 120 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg

Skullcrushers:

8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg
supersættet med bb curls

Lateral raises:

10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 8 kg

Pushdowns:

4 x 10 @ stack
supersættet med db curls.

Herefter en omgang cardio.

[salt]

Store triceps. 50 kg skullcrushers.

[salt]

Bodybuilding:

Jeg brugte lige en time inden træning på at kigge ind i væggen derhjemme. Så spiste jeg en skovsnegl og tog ned og smedede den helt vildt. Der var lige tilpas med mennesker i dag og temperaturen var også tilpas. Nu siger jeg at jeg kiggede ind i en væg i en time. Det passer faktisk ikke, jeg var faktisk forbi Jobs og købe hans handicapknallert. Moses løftede tunge ting i dag og jeg hjalp ham med at ryde op efterfølgende, hvilket resulterede i et kram. Moses er min ven.

Makker, Klee, Amir, Moses, Bodylab, Mette, Anders, JensParbo, Vitus, Copah osv...

Bænpres:

opvarmning op til 90 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Inc. db preses:

6 @ 41 kg
6 @ 46 kg
6 @ 41 kg

Decline bb presses:

8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Hefterefter biceps en masse. 12-14 sæt forskellig krøl.

[MC-]

Stærke patter.

Hvornår skulle du i gang med cutz?