Hver dag er hver dag!


salt
 Share

Recommended Posts

Hvordan skrider det frem mht. bw? Jeg tror du bliver rigtig farlig at se på i en cuttet version.

Svært at sige. Jeg er ikke så tit på badevægten som tidligere. Morgenvægten svinger mellem 86 og 87 kg de få gange jeg har været på. Jeg forsøger så vidt muligt at spise clean 5-6 dage om ugen og smider lidt cardio ind når jeg har lyst/overskud til det.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Det er svært at logge med en arm. Makker og APB har pt. min ene arm vredet helt om på ryggen. På vej til træning stødte jeg ind i hele crewet Makker, APB og Klee. To af dem sidder lige nu og ser Hammers vs. Scum. Luften er tyk af had og i skrivende stund er Scum bagud.

Jeg skulle smede delts, traps, og guns. I omklædningen mødte jeg Vitus og jeg fortalte historie og gode numser jeg havde set på cykelstierne. Foråret er for alvor kommet til hovedstaden.
Kort inde i træningen kom Brormand og blastede en modbydelig 20 minutters træning af.

Dagens hold: Ozzy, Moses, Amir, The Juice, T-Pain, Mågens, Jobs, Vitus, Copah, Mambomads, Daniel og Patkas.

En fortrinlig træning i dag.

Mili presses:

12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg
12 @ 45 kg

BB shrugs:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Skull crushers

10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
7 @ 55 kg
6 @ 55 kg
Fin omgang og supersættet med bb curls. Straps på næsten alle sæt - Moses approved.

Lateral raises:

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
Korte pauser og ingen ømhed for første gang i lang tid.

Pushdowns:

4 x 12 @ stack
supersættet med db curls.

10 minutters cardio til sidst.

Link to comment
Share on other sites

BB Update:

Ahahahahahaha. Jeg ville have holdt off i dag, men man bliver altså ikke pormed af at holde off. Makker og Klee landede til en omgang pre-wo psych up, bestående af lige dele liveoptagelser musik, kopper kaffe og koffeinpiller. Jeg poppede 600 mg koffein inden dagens bentræning. Det døede jeg slet ikke af, faktisk havde jeg en fænomenal bentræning med pump af en anden verden. #livingontheedge
Under opvarmning spottede jeg EL Per, stående ude ved skraldecontainerne, rodende efter tomme flasker. Jeg råbte efter ham at der ikke var noget at komme efter. Det er selvfølgelig også svært at overleve på en fortidspension nu om dage. Kan man skrabe lidt pant sammen, så er der også til en omgang forloren hare på dåse i weekenderne. Mit forsøg på at skræmme ham væk hjalp ikke, faktisk tilsluttede Vitus sig containerhyggen.
Klee og Ulver fik uddelt grusomme dropsæts i incline bb presses og Ozzy kørte down the rack i lateral raises.

Dagens hold: Andreas, Amir, Gulkasket, MakkerMark, Klee, Mågens, Dr. Haacker, TheJuice, Lærling, Ozzy, Mentor, Vitus og Karim Hyggefar.

Squat:

5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg

GHR:

4 x 8 @bw
Føj, den sad lige i hams i dag.

Leg presses:

3 x 12 @ 190 kg

Leg curls:

15 @ 25
10 @ 30
10 @ 30
Supersættet med:

Leg extensions:

10 @ 90
10 @ 90
10 @ 90
Squeeze i toppen.

4 sæt læg til sidst.

Edited by salt
Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Jeg er blevet en slatten logbogsbruger. Jeg vil i dagens anledning (afskedestræning for Sune red.) forsøge at beskrive mine fysiske udfoldelser. Som flere andre medlemmer i The Gym har bemærket er mit hård ved at blive lige lovligt langt og knap så Sexig Jävla Tysk. Det agter jeg selvfølgelig at gøre noget ved, her inden for de næste 2 uger.
Jeg havde overraskende rigelige med energi til dagens træning, på trods af at jeg var røget ind i en omgang tvungen overarbejde. Hulen var fyldt bros og luftfugtigheden mindede mest af alt om Randers regnskov. Tilsyneladende stod planeterne på linje i dag. Johnson og Essensen havde, på samme tid, forvildet sig ned i The Gym og tidligere på dagen havde Ulle og Morsdrøm befundet i omklædningen sammen.
Der blev holdt et minuts stilhed og spillet "om lidt blir her stille" til ære for Sune. TheJuice valgte at udtrykke sin sorg i form af aggressioner. Det var derfor ved at blive til håndgemæng adskellige gange mellem ham og jeg.
Bagefter diskuterede vi triletter og crossere i omklædningen - Jobs Approved.

Dagens hold: Moses, Makker, T-Pain, Jess, Marie, Amir, Andreas, Bodylab, Ozzy, Lærling, Mågens, Dr. Haacker, Johnson, Essensen, Karim, SL-Mads og Daniel.

Seated db presses:

12 @ 23,5 kg
10 @ 23,5 kg
9 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg + 8 @ 16 kg
Meget korte pauser. Martin Slange stjal 23,5erne, så jeg måtte gå op i vægt.

BB shrugs:

12 @ 120 kg
10 @ 130 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg

Rope pushdowns:

12 @ 50
12 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
Supersættet med db curls.

Lateral raises:

15 @ 11 kg
15 @ 11 kg
13 @ 11 kg
15 @ 11 kg
15 @ 11 kg
14 @ 11 + 8 @ 6 kg

Pushdowns:

14 @ stack
14 @ stack
12 @ stack
12 @ stack
12 @ stack
Supersættet med bb curls.

Lidt upright rows og cardio til slut.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Smedning af understellet i dag. Jeg prøvede at lokke Makker med til en omgang ben, jeg sagde bare alle de forkerte ting. Derfor måtte jeg efterlade ham begravet i et excel-ark.
Bentræningen gik forrygende i form af ok power og dejligt pump. Jeg havde mine orange tights og en lidt mindre skrigende orange tshirt på.
TheJuice var i udskældningshumør og med rette. Folk skal simpelthen holde op med at løbe intervaller på løbebåndet. Man kan ikke holde ud at være inde i rummet med håndvægte når folk løber på løbebåndet. Ud i det gode vejr og over i fælledparken med jer. BigBoi var lorte pormed, nærmest på grænsen til det kvalmende.

Dagens hold: Lærling, Vitus, Mågens, Dr. Haacker, Jess, Marie, Erdahl, Karim, Moses, BigBoi + kæreste, Amir, Andreas, Ulle, Bodylab-Frederik, Mentor og SørenD fra IRC der læser Ph.D.

Squat:

opvarmning
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
2 @ 140 kg
2 @ 142,5 kg
2 @ 142,5 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg

GHR:

6
6
4
4

Leg presses:

16 @ 150 kg
15 @ 190 kg
15 @ 190 kg
15 @ 190 kg

Leg curls:

12 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

Leg extensions:

10 @ 90
8 @ 90
8 @ 90
squeeze i toppen.

4 sæt calf raises til slut.

Edited by salt
Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Træning af rygstykkerne i dag. Jeg har rigtigt mange sjove historier fra dagens træning, jeg kan bare ikke huske dem. Det er sgu da bare for sjov, så slap da af Michel. Jeg var udnævnt til spotter i dag. Både JBTN og Marie fik spots i bænkpres. Marie var meget tæt på at lave en double på 47,5 kg. JBTN må selv uddybe i hans log, hvordan hans omgang patpres forløb.
Makker og Ozzy bodybuildede deres arme i stykker, hvor det primært var forsiden af armene der var i fokus. Godt at du arbejder på dine svagheder, Mark.
Jeg var i øvrigt rasende efter mine 10 minutters cardio. Der er fanme intet som cardio der kan der ødelægge det pump man har opbygget på ca. 1,5 time.

Dagens hold: Ozzy, Makker, Klee, Karim, Moses, Andreas, Jess, Marie, Copah, Mågens, Dr. Haacker, TheJuice, Bodylab, T-Pain, APB, SørenD, JonG, Dixen og BigBoi.

Dagens BB bro: Ozzy.

CS BB rows:

12 @ 30 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg + 6 @ 60 kg + 6 @ 50 kg
6 @ 70 kg + 5 @ 60 kg + 5 @ 50 kg
5 @ 70 kg + 5 @ 60 kg + 5 @ 50 kg

Inverted rows:

10
8
8
8
8
8
8
8

Seated cable rows:

8 x 8 @ 80 kg

+ Hyper extensions og cardio.

Edited by salt
Link to comment
Share on other sites

Bodybuildings:

Trænings af rygstykkerne. Der var overraskende mange i dag og specielt tidspunktet taget i betragtning. Karim var der ikke, så vi hørte god musik.

CS BB rows:

12 @ 50 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

DB rows:

8 @ 51 kg
8 @ 61 kg
8 @ 61 kg
8 @ 61 kg
8 @ 61 kg
12 @ 41 kg

Seated cable rows:

10 @ 80 kg
8 @ 85 kg
8 @ 80 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg

Og så en omgang cardio.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Træning af Roskilde-musklerne. Jobs var ikke tilstede i dag. Det var ærgeligt, for jeg havde glædet mig til at fremvise mit nyklippede hår. Jeg er ganske sikker på at han godkender det (SSJT).
Ozzy havde medbragt sin Mac, så vi kunne se Beermann løfte, imellem vores sæt. Skide god ide og det gjorde det en del nemmere at følge med, end hvis at det bare var på computeren bag disken. Moses rocks!
Træningen kører ellers ret godt for tiden. Jeg er blevet meget bedre til at holde kortere pauser mellem sæt og nærmest dropsæts. At droppe dødløft er noget af det bedste jeg har gjort for min træning. Jeg har virkeligt kunne holde kontinuiteten i træningen og undgå større skader.
Bagefter var det et smut i Netto med Ozzy og Makker. Makker spurgte højlydt inde i butikken "SKAL VI KØBE NOGLE BOLER". Lige inden havde han skældt BigBoi ud for at bruge boler, så hele The Gym kunne høre det. Det var utroligt morsomt.

Seated db presses:

8 @ 23 kg
8 @ 31 kg
7 @ 31 kg
8 @ 26 kg
7 @ 26 kg
8 @ 21 kg
6 @ 21 kg + 6 @ 16 kg

BB shrugs:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
Squeeze i toppen på alle reps og korte pauser.

Pushdowns:

12 @ stack
12 @ stack
12 @ stack
12 @ stack
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

15 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
Meget korte pauser mellem de første 3 sæt. En lidt længere pause efter nr. 3 og så korte pauser 45-60 sekunder derfra.

Rope pushdowns:

12 @ 55
10 @ 55
8 @ 55
10 @ 50
10 @ 50
Supersættet med db curls.

Cardio og lidt abs til sidst.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Det er ved at være et stykke tid siden at jeg sidst loggede. Jeg er i mellemtiden smuttet til San Francisco på ferie og er her de næste 2 uger. Jeg bor på hotel i Marina-kvarteret kun 2 km fra Full House huset. Det ligger også ca. lige langt fra Golden Gate og Alcatraz. En ting er sikkert, bakkerne er fuldstændigt vanvittige og det er mildest talt ret interessant at køre i bil rundt i byen. Her er et typisk billede fra det kvarter vi bor i (Strong Martin Slange picture up the road™):

913971_10151905201123222_1361960136_o.jp

I går gik vi en del rundt i kvarteret og ude langs kysten for at kigge på Alcatraz og vi var et smut oppe på Golde Gate Bridge. Jeg tog et billede af udsigten fra broen. Man kan ane San Francisco Palads of Fine Arts (den store kuppel) som vi bor ca. 1 km bagved.

919245_10151905206358222_196365893_o.jpg

Nok om det. Jeg var nede i det lokale gym og smede den. Det hedder Crunch Fitness og det er meget average joe agtigt center. Det ikke særligt stort og man har fin udsigt over cardioafdelingen fra vægtområdet. Deres udstyr er life fitness, lidt hammerstrength og håndvægtene går op til 100 lbs. Der er en meget up beat moderne San Francisco stemning i centeret. Folk er der for at holde sig i god form. I ved lange slanke muskler, en god sixpack og lidt markeringer på bryst og biceps.

Inc. db presses:

8 @ 100 lbs
8 @ 100 lbs
8 @ 100 lbs

Hammer strength bench press:

8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
8 @ 90 kg
7 @ 90 kg

Inverted rows:

3 x 8

Bent over rows:

8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

CS db rows:

12 @ 45 lbs
8 @ 50 lbs
8 @ 60 lbs

ez curls:

3 x 8 @ 30 kg

DB curls:

12 @ 25 lbs
12 @ 25 lbs
10 @ 30 lbs
8 @ 35 lbs
6 @ 40 lbs
5 @ 45 lbs

Og 2 sæt pullups.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Endnu et smut i The Crunch, hvor mottoet er "get pumped to get pumped". Jeg skulle egentlig have haft trænet i går, men jeg blev lige ramt af solskoldningen. I dag blev der derimod smedet ganske godt igennem. Ikke lige så voldsomt som når OZZY smeder den, men i forstår sikkert hvad jeg mener.
Jeg varmede lidt op til en omgang squat med et par lette mobilitetsøvelser. Jeg smed et par tykke skiver under hælene, hvilket fungerede ganske udmærket. Det var lidt underligt og jeg gad ikke gå så højt op eller alt for mange reps, da jeg er uden knækogere, squatsko og bælte. En af de lokale instruktører skulle også lige køre imellem på et sæt og det lignede ret meget at han ikke ville tabe for meget ansigt, også selvom han måtte pille 10 lbs'erne af for at kunne være med. Han får sikkert doms af den 10er på 225 lbs i morgen.
Jeg forsøgte mig også med lidt dødløft i dag. Jeg kan faktisk ikke engang huske hvornår jeg sidst har lavet helt almindelig dødløft. Det så i hvert fald ret sindsygt ud med de crossfitskiver der var til rådighed.

Lidt billeder fra de sidste par dage. Vi var en tur ude hos Mark Zuckerberg og besøge Facebook og derefter lidt rundt i området. I dag var vi ude på USS Hornet, men jeg har endnu ikke fået uploadet billederne da forbindelsen stinker.

Facebook:
942806_10151908608483222_2062808402_n.jp
972067_10151908609873222_2056221251_n.jp

Lidt af Californien:
936959_10151908968728222_1563578133_n.jp
969562_10151908968898222_1158812247_n.jp
942112_10151908969013222_196948192_n.jpg

Squat:

10 @ 60 kg
6 @ 80 kg
5 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
2 @ 120 kg
5 @ 100 kg

Dødløft:

5 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

Lateral raises:

12 @ 25 lbs
12 @ 30 lbs
10 @ 30 lbs
8 @ 35 lbs
6 @ 40 lbs
5 @ 45 lbs

Skull crushers:

8 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

Pushdowns:

op til 2 sæt @ 6 reps med stack og et enkelt backoff.

Leg extensions:

Jeg husker ikke lbs, men det blev til 4 sæt

Lidt machine shoulder presses og precher curls til sidst.

Link to comment
Share on other sites

Jeg trænede i forgårs. Jeg kan ikke huske så meget andet end at det var bryst, ryg og biceps. I onsdags ryg vi på en spontan omgang dødsdruk. Jeg kan godt nok ikke huske så meget for senere på aftenen. Jeg fik også en påmindelse om at jeg havde kysset med en amerikaner ved navn Camille.
I går var vi ude i noget det hedder Muir Woods. Det er en meget spektakulært område, med blandt andet Redwoods og Giant Squoias'. Det var helt åndsvagt lækkert og en fantastisk oplevelse, faktisk var det som at se Return of the Jedi på the moon of Endor med kæmpe store træer på op til 110 meter. Vi gik rundt derude i ca. 3 timer og fik en på opleveren og lidt sved på panden. På vej hjem smuttede vi forbi Marin Headlands, som er et udsigtsområde udover bugten og hele San Francisco.

I dag har stod turen op outlet mall og Napa Valley. Det har næsten været den bedste dag. Vi ha kørt gennem landet med super lækker musik på anlægget og alt har bare været en oplevelse. De lokale er super flinke og helt vildt interesseret i hvem vi er og hvor vi kommer fra. De samtidig super hjælpsomme og giver gode råd til at se alle de fede steder.

I morgen formiddag kl. 11 (dvs. kl. 20 danske tid) begynder vi at drikke os i hegnet. Der er et årligt motionsløb hvor folk klæder sig ud. Jeg har bestemt ikke tænkt mig at løbe det, men vi har bestilt bord på den bar hvor det hele kulminerer.

181488_10151916177568222_1845674385_n.jp
945649_10151916177778222_2041420002_n.jp
944504_10151944135093135_2029218110_n.jp
405623_10151914757603222_547753951_n.jpg
971291_10151914758028222_760057925_n.jpg
941791_10151914758623222_31144516_n.jpg
405629_10151914758748222_727044350_n.jpg
294825_10151914758928222_661729461_n.jpg
260326_10151914759088222_1814041393_n.jp
316284_10151941823278135_1453759678_n.jp

Link to comment
Share on other sites

Jeg trænede ben, delts og triceps for fuld udblæsning i søndags og så var det endda kl. 9 om morgen. Årsagen til denne tidlige træning var at der skulle misbruges allerede fra kl. 11. Der var det årlige motionsløb Bay 2 Breakers, der er en lang fest. Folk står op omkring kl. 4, nogle endda tidligere for at være klar til løbet begynder kl. 7. Der er 100.000 der deltager og de fleste er klædt ud. Vi fyrede den selvsagt af.
I går stod den på hardcore calisthenics nede ved stranden. Mine lats er godt ømme efter de 1000 pullups jeg lavede.

Random pics fra turen:

6285_10151920633408222_1223068476_n.jpg
577461_10151920633528222_1089001925_n.jp
480898_10151920633593222_621520732_n.jpg
580221_10151922174813222_351461863_n.jpg
248183_10151922174908222_312399720_n.jpg

I skal selvfølgelig ikke snydes for Full House (Hænderne Fulde red.) Huset.

941686_10151922175118222_639175961_n.jpg

Link to comment
Share on other sites

Bodybuildings:

Flyet fra San Francisco landede kl. 13:05 og jeg var hjemme kl. 14:30. Makker havde kaldt træning kl. 16, så det blev træning kl. 16. Jeg må indrømme at jeg ikke var hundrede procent efter 10,5 times flyvetur, druk og for lidt søvn. Men hvorfor så ikke træne lidt ben. Squatskoene trængte i den grad til at blive støvet af.
Det var sgu dejligt at være tilbage i Le Gyme, med alle de sædvanlige hoveder - Marie, Makker, Barbellz, Copah, Moses, SimonET, Lærling, TheJuice, Karim, Young Money, Old Money, JBTN, Jess, Frederik osv.

Squat:

opvarmning.
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 25

Standing calf raises:

3 x 10 @ 10 plader

Herefter biceps og en smule triceps.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuildings:

De fleste bøgser i The Gym trænede tidligt (det gælder også Makker) i dag. I dag var det nemlig første misbrugsdag i advent aka. dag nr. 1 af Distortion. Jeg frygtede det værste for antallet af deltagere til dagens smedning. Helt slemt blev det ikke. Troels ramte nemlig The gym 15 minutter efter jeg var landet og senere meldte BigBoi også sin ankomst.
Andreas reppede ud i dødløft og det var næsten til døden. Han måtte i hvert fald lige gribe fat i mig efter endt sæt, for ikke at tumle for meget rundt. Amir legede med bulgarian splitsquats for første gang i sin spæde træningskariere. Jeg spår umådelige mængder doms i hans glutes og hams i morgen. Altså nærmest invaliderende doms, hvor hver bevægelse er en bekræftelse i at man lever. Sådan er livet som bodybuilder - det er en lidelse.

Jeg er endnu ikke selv gået all in på min træning. Jeg prøver mig lidt frem med øvelser, kg og reps. Det varer dog ikke mange dage førend at jeg igen smeder den som var jeg besat.

Morgenvægt: 87,2 kg. Faktisk ikke så slemt som forventet efter 16 dage i Guds eget land, hvor vaflerne på IHOP kun bliver afbrudt af sorte kvinder der slås.

Decline bb presses:

5 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg

Seated cable rows:

8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Inc. db presses:

6 @ 31 kg
3 x 6 @ 41 kg

Pullups:

8
7
7
7

Lateral raises:

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg + 6 @ 11 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ stack

Hyperextensions:

3 x 15

Lidt abs og derefter et cardiohelvede på løbebånd og crosstrainer.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:


Træning med Makker i går. Jeg tror at Makker havde forventet at jeg ville gå hele vejen til gårsdagens træning. Jeg går altså ikke all in i bentræning, når jeg kun har haft vedligeholdelsestræninger henover de seneste 3 uger. Ved hacksquatten begyndte IOMS'ne.

Svedskalaen blev sprunget i går. Det var nærmest Troels'ske dimensioner, så meget blev der svedt.


Squat:


3 @ 100 kg

3 @ 115 kg

3 @ 130 kg

2 @ 140 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg

3 @ 130 kg


Hacksquat:


10 @ 40 kg

8 @ 70 kg

6 @ 100 kg

6 @ 110 kg

6 @ 70 kg


GHR:


8

8

8


Leg curls:


10 @ 30

8 @ 30

8 @ 30

12 @ 30


Leg extensions:


10 @ 70

8 @ 90

8 @ 100

10 @ 100


Calf raises:


3 x 12 @ 13 plader
Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

En fredagaftenstræning i et ret tomt Gym. BigBoi + kæreste, Mågens, Doktoren, Amir og Andres var stort set de eneste tilstede.

Decline bb presses:

3 @ 100 kg
10 @ 110 kg
8 @ 110 kg
6 @ 115 kg
5 @ 120 kg

Inc. db presses:

7 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg

Bænkpres:

10 @ 70 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg + 7 @ 70 kg failede på nr. 8.

Herefter biceps og cardio.

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Sen bodybuilding. Jeg havde sent fri fra arbejde og var dødssulten. Så jeg smed en omgang sweetpotatos på panden, sammen noget revet gulerod og en omgang spinat. Det fik lige 5-10 min. på panden, inden jeg tilsatte 5 æg. Det kan jeg sige jer, det var lækkert.
Jeg regnede ikke med den helt vilde omgang træning, eftersom jeg smadrede ryggen i går. Jeg har lorte pisse ondt og er lige på grænsen til handicappet.
Det blev egentlig en ok omgang, selvom ryggen ikke havde det godt. Det hele kørte lidt bedre da jeg blev varm. Mine pecs og biceps skal dog være glade for at jeg ikke var 100%, for så havde der ikke været grænser for hvor hårdt jeg havde smedet den.

Dagens sang. Den hørte vi 2 gange og jeg kan virkeligt godt lide at træne til Trivium.



Decline bb presses:

12 @ 80 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg

Bænkpres:

3 x 6 @ 90 kg
Meget underligt at køre direkte efter decline.

Incline bb presses:

12 @ 50 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Herefter mind to muscle biceps + helt almindelig cardio.
Link to comment
Share on other sites

Det er Pigehest approved med bodybuildingsmad og bodybuildingstræning.

Jeg kan også godt lide begge dele. Det bare sjovere med en ryg der virker, for så kan man virkeligt smede den igennem.

Bodybuilding:

Eftermiddagsbodybuilding. Og så på en fredag, kan man ønske sig mere. Ja, man kan ønske sig en masse bro's. Der var ret packed i dag. Min ryg har været ret ødelagt hele dagen, men her til aften virker den faktisk til at have det bedre. Måske er det dagens rygtræning der har hjulpet på. Jeg smedede den nemlig ret godt. Jeg er ikke vant til at køre i meget andet end 5-10 reps, men efter at Broderskabet er begyndt at køre hetz (hvilket de gør ofte) forsøger jeg mig med lidt flere reps.

Min gode ven Michel, også kendt som TheJuice, valgte ikke at møde op til dagens træning. I går aftalte vi ellers at der skulle smedes kl. 16:20ish. Han siger at han er forkølet - faktum er at jeg smadrer ham i morgen.

Dagens hold: Beerman, Amir, Andreas, Jess, Lærling, Makker, Alex, JBTN, Copah, Karim, Ællingen, Chirstensen, Mambomads, Mågens, Marie, Doktoren, Vitus, Barbellz og SimonET.

CS BB rows

15 @ 30 kg

15 @ 50 kg

15 @ 50 kg

12 @ 50 kg

12 @ 50 kg

12 @ 50 kg

12 @ 50 kg

12 @ 50 kg

Inverted rows:

10

10

10

10

10

10

Seated cable rows:

12 @ 55 kg

12 @ 70 kg

12 @ 70 kg

12 @ 70 kg

12 @ 70 kg

12 @ 70 kg

12 @ 70 kg

Ingen hypers i dag, grundet lænden. Massere af cardio derimod.

Og jeg skal nok få noget mere volumen og flere kg på, når jeg har tilpasset mig de høje reps (Så slap dog af Makker, jeg træner sgu da bare).

Link to comment
Share on other sites

Bodybuilding:

Træning af strandmusklerne i dag. Jess og Lærling havde indbudt til træning kl. 12, så det blev klokken 12 at der skulle trænes. Makker og jeg havde lavet den genistreg at pakke bodybuildingsmadpakker, som vi efter træning fortærrede i Fælledparken. Efter nedsvælgningen kalkun og salat, brugte vi halvanden time på at slikke sol i det lækre vejr.
Træningen gik ganske fantastisk, omend jeg måske brugte lidt for meget tid på ævl og kævl, med Lærling, Jess og Klee. Jess er blevet meget swole og cut. Vi er overbevist om at Jess kun træner i The Gym for at please sine fanboys. I dag legede han den hvide udgave af King Hanibal i pullupstativet.
Jeg selv lavede adskellige tossede ting i dag, flere supersætøvelser og dropsæts.

Her til aften stod den på en omgang powerwalk ud til søerne og op ad Nørrebrogade. Jeg missede fuldstændigs ChristianBB og FreakyPeak. Solen stod lige i øjenhøjde og jeg havde høj musik i ørene. Ulrik og Mie missede jeg til gengæld ikke, men først efter at Ulrik gik et par skridt sammen med mig og vinkede ind foran mig.
Det var virkeligt lækkert at gå den tur og det er dejligt at se hvor meget der blev hygget på Dronning Louises Bro en lørdag aften.

Turen blev på 6,4 km.

Seated smith presses:

12 @ 20 kg + stang
12 @ 30 kg + stang
10 @ 40 kg + stang
10 @ 40 kg + stang
10 @ 40 kg + stang
8 @ 40 kg + 8 @ 30 kg + 8 @ 20 kg + stang

Trapbar shrugs:

12 @ 65 kg
12 @ 85 kg
12 @ 105 kg
12 @ 105 kg
12 @ 105 kg
12 @ 105 kg
12 @ 105 kg

BB skullcrushers:

20 @ 20 kg
12 @ 30 kg
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
6 @ 55 kg
5 @ 60 kg + 6 @ 50 kg + 6 @ 40 kg + 6 @ 30 kg + 8 @ 20 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

4 x 15 @ 11 kg

Pushdowns:

4 x 12 @ stack
Supersættet med db curls.

Link to comment
Share on other sites

Træningsmandstrænings:

Træning af understellet. After hours feat. BigBoi, MakkerMark, Klee, Vitus, Jobs, Quantanamo, Grann og Barbellz. Troels var pigesur over at vi trænede efter luk i dag og ikke i går. Bare rolig Troels, jeg kommer og træner med dig i morgen aften.

Leg curls:

6 x 12 @ 25 kg

Leg extensions:

6 x 12 @ 75

Standing calf raises:

6 x 10 @ 12 plader

Og til aften blev det til endnu en tur rundt om et par af søerne i det gode vejr. Jeg nåde at høre hele Ride The Lightning på turen. Næste gang må jeg høre Kill Em All.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share