_AC_ Posted August 8, 2008 Report Share Posted August 8, 2008 Jeg er igang med et større vægttab, når jeg er færdig vil jeg gerne have tabt 14 kg. og indtil videre har jeg tabt 6 kg. Mit spørgsmål går på, hvordan får man en rigtig flot squat røv... er det mange gentagelser med lav vægt, eller få gentagelser med høj vægt...Lige nu træner jeg: 4 sætx18 gentagelser...med en vægt på 30 kg.. :P ikke så meget men jeg er lige startet.. Jeg får at vide at min teknik ser godt ud, og jeg føler at det er forholdsvis nemt at lave 4x18 men så skulle jeg måske sætte mere vægt på og så kun tage 4x16? .. Jeg håber at få en masse gode råd.. :) På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted August 8, 2008 Report Share Posted August 8, 2008 (edited) Jeg er igang med et større vægttab, når jeg er færdig vil jeg gerne have tabt 14 kg. og indtil videre har jeg tabt 6 kg. Mit spørgsmål går på, hvordan får man en rigtig flot squat røv... er det mange gentagelser med lav vægt, eller få gentagelser med høj vægt...Lige nu træner jeg: 4 sætx18 gentagelser...med en vægt på 30 kg.. :P ikke så meget men jeg er lige startet.. Jeg får at vide at min teknik ser godt ud, og jeg føler at det er forholdsvis nemt at lave 4x18 men så skulle jeg måske sætte mere vægt på og så kun tage 4x16? .. Jeg håber at få en masse gode råd.. :) På forhånd tak.Ja, du kan godt tage mere vægt på og færre gentagelser. F.eks. 8-12 gentagelser. Edited August 8, 2008 by zetter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted August 8, 2008 Report Share Posted August 8, 2008 Jeg er igang med et større vægttab, når jeg er færdig vil jeg gerne have tabt 14 kg. og indtil videre har jeg tabt 6 kg. Mit spørgsmål går på, hvordan får man en rigtig flot squat røv... er det mange gentagelser med lav vægt, eller få gentagelser med høj vægt...Lige nu træner jeg: 4 sætx18 gentagelser...med en vægt på 30 kg.. :P ikke så meget men jeg er lige startet.. Jeg får at vide at min teknik ser godt ud, og jeg føler at det er forholdsvis nemt at lave 4x18 men så skulle jeg måske sætte mere vægt på og så kun tage 4x16? .. Jeg håber at få en masse gode råd.. :) På forhånd tak.Hvilket køn er du?Men hvis du gerne vil gaine noget 'serious' masse skal du ned på en 4-8 gentagelser.. men når du lige er starter er 10-12 gentagelser fint, i mine øjne..Hvorfor laver du 16 gentagelser nu? hvad træner du for, udholdenhed? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted August 8, 2008 Report Share Posted August 8, 2008 (edited) Jeg udviklet mest masse på ben/røv da jeg kørte 5x5 rep med en vægt jeg lige kunne løfte 5 gange.At træne Squat tungt, kræver god teknik, derfor er det fornuftigt at lave øvelsen med lette vægte i starten så teknikken kommer helt på plads inde man begynder at løfte tungt.Brug 2-3 md. Med 10-12 rep. få evt. en til at tjekke din teknik, inde du kaster dig ud i tunge sæt. lige et par fif:Dybe squat (ass to the grund) giver ekstra masse på røven. Squat med bred fod stilling giver masse på indersiden af låret. Squat med smal fod stilling, giver mest masse på forsiden af låret.1-4 rep. = styrke5-9 rep. = masse10+ rep. = udholdenhed Edited August 8, 2008 by Vastus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted August 8, 2008 Report Share Posted August 8, 2008 Jeg udviklet mest masse på ben/røv da jeg kørte 5x5 rep med en vægt jeg lige kunne løfte 5 gange.At træne Squat tungt, kræver god teknik, derfor er det fornuftigt at lave øvelsen med lette vægte i starten så teknikken kommer helt på plads inde man begynder at løfte tungt.Brug 2-3 md. Med 10-12 rep. få evt. en til at tjekke din teknik, inde du kaster dig ud i tunge sæt. lige et par fif:Dybe squat (ass to the grund) giver ekstra masse på røven. Squat med bred fod stilling giver masse på indersiden af låret. Squat med smal fod stilling, giver mest masse på forsiden af låret.1-4 rep. = styrke5-8 rep. = masse10+ rep. = udholdenhedI hvert fald som nybegynder vil man med alt sandsynlighed kunne opnå pæn muskelvækst ved at træne sæt med 10-12 RM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brickie Posted August 8, 2008 Report Share Posted August 8, 2008 Jeg udviklet mest masse på ben/røv da jeg kørte 5x5 rep med en vægt jeg lige kunne løfte 5 gange.At træne Squat tungt, kræver god teknik, derfor er det fornuftigt at lave øvelsen med lette vægte i starten så teknikken kommer helt på plads inde man begynder at løfte tungt.Brug 2-3 md. Med 10-12 rep. få evt. en til at tjekke din teknik, inde du kaster dig ud i tunge sæt. lige et par fif:Dybe squat (ass to the grund) giver ekstra masse på røven. Squat med bred fod stilling giver masse på indersiden af låret. Squat med smal fod stilling, giver mest masse på forsiden af låret.1-4 rep. = styrke5-8 rep. = masse10+ rep. = udholdenhedHvad sker der hvis man laver 9 reps?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silenced Posted August 8, 2008 Report Share Posted August 8, 2008 ingenting.. Jeg har prøvet det en del gange og der skete INTET, men da jeg kom op på 10+ så skete det hele.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.