sunek Posted August 11, 2008 Report Share Posted August 11, 2008 Hej Jeg regner med at bulke fra september til februar så jeg kan få nogle brystmuskler og forhåbentligt også nogle større guns I den forbindelse gør jeg mig nogle overvejler både i forhold til træningsprogram og kost. Mit træningsniveau er p.t. ca 5 gange træning om ugen fordelt på 2xkredsløb (spinning og løB) og 3 gange styrke (full body). Bør jeg ændre det forhold? For at ramme mine brystmuskler bedre har jeg overvejet et split program hvor jeg fokusere specielt på bryst i den ene del og guns i den anden del (eller bør biceps og triceps trænes, hver for sig?). Hvis jeg tager mig sammen kan jeg muligvis komme til at træne styrke 4 gange om ugen (i de fleste uger).I et split program vil jeg nok også sørge for kun at træne bænkpress og dødløft hver anden gang forskudt - i mit nuværende program træner jeg begge øvelser hver gang. Mit nuværende programmet trænes som tre cirkler stort set uden pause mellem øvelserne for at spare tid. Alle øvelser trænes består af 3 sæt og et sæt består af 8-10 reps med mindre andet er anført. Jeg har trænet det i et årstid dog med løbende udskiftning af øvelser for variationenes skyld. Programmet ser således ud :Cirkel 1:Bænkpres - 1 opvarmningssæt med stangen alene (11 kg), 1 opvarmingssæt med 51 kg, 3xsæt vægt: 71 kg. Mave lige - 3x15-20. Trænes i maskine. Vægt 60 kg. (max).Cirkel 2:Barbell curl (biceps) - ca. 40 kg. jeg ved ikke hvad stangen vejer - men det er ca. 10 kg. http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.htmlFlyers stående, kabel træk. 15 kg. Dødløft: 1 opvarmningssæt med 56 kg og 3 sæt med 101 kg. Cirkel 3:Skulder: en vægt på 12 kg i hver hånd der løftes op til ørehøjde. Vinge/øvre ryg - træk til brystet i sådan en maskine med et kabel, vægt 65 kg. Triceps - push down 37,5 kg. http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.htmlHar overvejet et split program der skal være noget i stil med:Del 1:BænkpresMaveNoget andet bryst Noget ryg (lænd) evt. i maskine. VingeEvt. noget tredje bryst?Del 2. DødløftBicepsMaveTricepsSkulderEvt. en ekstra biceps eller triceps øvelse?Ser det fornuftigt ud?- den opmærksomme læser vil nok bemærke at jeg ikke træner ben. Årsagen er at både mine lår og lægge er lige så veludviklede som mine brystmuskler er underudviklede - så dem træner jeg kun med løb og spinning (og cykling til arbejde osv.). Skal jeg evt. ændre antallet af reps. til 6-8 i de øvelser, hvor jeg gerne vil være større? Nogen ideer til gode brystøvelser der kan forvandle et fulgebryst til Hulk (bare i hvid )?Tak for hjælpen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted August 11, 2008 Report Share Posted August 11, 2008 Bulking er idiotisk.http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1268956 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted August 11, 2008 Report Share Posted August 11, 2008 Årsagen er at både mine lår og lægge er lige så veludviklede som mine brystmuskler er underudviklede - så dem træner jeg kun med løb og spinning (og cykling til arbejde osv.).Kan vi få et billede af disse overdimentionerede stænger?Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sunek Posted August 11, 2008 Author Report Share Posted August 11, 2008 Bulking er idiotisk.http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1268956Som jeg læser artiklen står der ikke at bulking ikke virker blot at man ikke skal have urealistiske forventninger til resultatet. På baggrund at hvad jeg har læst herinde og andre steder er jeg overbevist om at et protein indtag på 1.8-2 gram pr. kg. kropsvægt samt et energiindtag på ca. 500 kalc over ligevægtsindtaget vil give et posetivt resultat over en halvårs periode. Jeg har tænkt mig at tage div. kropsmål inkl. fedt % hver måned så jeg kan få en fornemmelse af om der er fremskridt - og er der ikke det efter et halvt år skal du være velkommen til at skrive "hvad sagde jeg". Kan vi få et billede af disse overdimentionerede stænger?Jeg vil ikke ligefrem kalde mine ben overdimentionerede men snarre velproportionerede - der er bare det at overkoppen endnu ikke er helt velproportioneret . Jeg regner med at få taget nogle billeder en af de nærmeste dage. Mine lår måler hhv. 62 og 61 cm, mine lægge ca. 41 cm (i afslappet tilstand). Mine overarme måler hhv. 36 og 35 cm når jeg spænder. Hvis der er nogen der har noget indput til det jeg spørger om i tråden fx. udkastes til mit splitprogram vil det blive modtaget med kyshånd. Mvhsunek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted August 11, 2008 Report Share Posted August 11, 2008 Som jeg læser artiklen står der ikke at bulking ikke virker blot at man ikke skal have urealistiske forventninger til resultatet. På baggrund at hvad jeg har læst herinde og andre steder er jeg overbevist om at et protein indtag på 1.8-2 gram pr. kg. kropsvægt samt et energiindtag på ca. 500 kalc over ligevægtsindtaget vil give et posetivt resultat over en halvårs periode. Jeg har tænkt mig at tage div. kropsmål inkl. fedt % hver måned så jeg kan få en fornemmelse af om der er fremskridt - og er der ikke det efter et halvt år skal du være velkommen til at skrive "hvad sagde jeg". Jeg vil ikke ligefrem kalde mine ben overdimentionerede men snarre velproportionerede - der er bare det at overkoppen endnu ikke er helt velproportioneret . Jeg regner med at få taget nogle billeder en af de nærmeste dage. Mine lår måler hhv. 62 og 61 cm, mine lægge ca. 41 cm (i afslappet tilstand). Mine overarme måler hhv. 36 og 35 cm når jeg spænder. Hvis der er nogen der har noget indput til det jeg spørger om i tråden fx. udkastes til mit splitprogram vil det blive modtaget med kyshånd. MvhsunekJeg kan allerede nu sige "hvad sagde jeg", men det sjove er, at det at træne hårdt, have en struktureret kost(proteiner) og et energiindtag som matcher ens daglige energibehov + lidt ekstra, ikke er hvad begrebet 'bulking' går ud på. Det du vil i gang med er bare en fornuftigt måde at spise på med henblik på muskelvækst. Det er ekstremt positivt, at du tænker sådan.Bulking er hvor man nærmest overspiser(5000+ kcal om dagen), fordi man har den idé, at det optimerer en muskelvækst. Det gør det så også, men lige med 4 gange så meget fedt ovenpå. Men, alt det argumenterer artiklen for. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sunek Posted August 12, 2008 Author Report Share Posted August 12, 2008 Bulking er hvor man nærmest overspiser(5000+ kcal om dagen), fordi man har den idé, at det optimerer en muskelvækst. Det gør det så også, men lige med 4 gange så meget fedt ovenpå. Men, alt det argumenterer artiklen for.Hmmm - så har jeg misforstået bulking begrebet - sådan er det at være ny inden for den fagre nye motionsverden Men tak for din kommentar - nu hvor begrebsafklaringen er på plads lader det heller ikke til at vi er uenige.sunek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted August 12, 2008 Report Share Posted August 12, 2008 Hmmm - så har jeg misforstået bulking begrebet - sådan er det at være ny inden for den fagre nye motionsverden Men tak for din kommentar - nu hvor begrebsafklaringen er på plads lader det heller ikke til at vi er uenige.sunekDu har ikke misforstået noget. Du kan både bulke moderat og ekstremt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cormack Posted August 12, 2008 Report Share Posted August 12, 2008 (edited) ^^ Hvad han sagde.Ide'en med at bulke er jo netop et planlagt kalorieroverskud, og så vidt jeg ved ikke dogmatiseret med et fastsat antal kalorier man skal smide på, som er ude i ekstremerne.Alt kan overdrives, men det gør ikke metoden, men derimod brugeren idiotisk.Har du (planlagt) progression med i din træning?Ellers er det da noget du burde overveje Edited August 12, 2008 by Cormack Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sunek Posted August 12, 2008 Author Report Share Posted August 12, 2008 Har du (planlagt) progression med i din træning?Ellers er det da noget du burde overvejeProgression mht. belastning har jeg ikke overvejet - men du har ret i at det er en god ide. Hvordan finder jeg en passende struktur?Tak Mvhsunek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted August 13, 2008 Report Share Posted August 13, 2008 Jeg linkede tidligere til en artikel om hvorfor er bulking er skidt; og ja, bulking er at spise ekstremt meget med forventningen om at optimere muskelvækst. Det er ikke bare at ligge i kalorieoverskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wopper Posted August 13, 2008 Report Share Posted August 13, 2008 Jeg linkede tidligere til en artikel om hvorfor er bulking er skidt; og ja, bulking er at spise ekstremt meget med forventningen om at optimere muskelvækst. Det er ikke bare at ligge i kalorieoverskud.Oprindeligt var det måske, men det er ikke sådan man bruger udtrykket i dag. Når man taler bulk versus cut i dag så henledes der jo bare på hhv. kalorieover- og underskud.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted August 13, 2008 Report Share Posted August 13, 2008 Jeg linkede tidligere til en artikel om hvorfor er bulking er skidt; og ja, bulking er at spise ekstremt meget med forventningen om at optimere muskelvækst. Det er ikke bare at ligge i kalorieoverskud.bulke er da bare kalorie overskud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted August 13, 2008 Report Share Posted August 13, 2008 bulke er da bare kalorie overskudDer er jeg uenig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 13, 2008 Report Share Posted August 13, 2008 Hvor faen er the bodybuilders dictionary. A definitive guide to terms and definitions of bodybuilding -når man har brug for den?Jeg vil nu mene Dysp har ret. At bulke betyder at æde igennem og træne for masse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.