Danielsson Posted August 15, 2008 Report Share Posted August 15, 2008 Hey.Jeg skal i uge 49 onsdag/torsdag til forsvarets optagelsesprøve (officer i hæren). I denne sammenhæng, skal jeg løbe 2km hurtigst muligt. Lige nu ligger jeg på 9 minutter, mit mål til december er, at komme ned på 7.00-7.30. Jeg løber lige nu et sted mellem 15-30km om ugen, og den mængde vil jeg gerne holde grundet en del styrketræning også. Hvad for nogle intervaller har i bedst erfaring med, når målet er en drastisk forbedring af min nuværende form (vo2max)?Indtil videre har mit træningsprogram set sådan her ud:Mandag: 4-6km tempo tur.Onsdag: 5-10km rolig tur.Fredag: Diverse intervaller.Jeg overvejer det her program nu:mandag: 5km rolig løb.tirsdag: 4-6km tempo tur.torsdag:5km rolig løb.Fredag:interval dag.Hvad siger i det til program, med mit mål taget i mende? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danielsson Posted August 15, 2008 Author Report Share Posted August 15, 2008 Der må da være nogle derude, som ved hvordan man effektivt forbedre sin løbeform? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lassetim Posted August 15, 2008 Report Share Posted August 15, 2008 (edited) Uden og have alt for stor viden omkring løbetræning til specifikke distancer vil jeg også mene at du skal løbe selve 2 kilometer turen i hvert fald 1 gang om ugen! Det er vigtigt at du får trænet din hastighed på den distance du ønsker at forbedre for at optimere din løbe økonomi maks muligt!Men ellers vil det, som du også selv skriver, være bedst at få trænet nogle intervaller, da det i sidste ende, er det der vil gøre dig hurtigere på den forholdsvise korte distance.Tjek dourun.dk..... står en masse gode ting Edited August 15, 2008 by lassetim Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ivan Hansen Posted August 15, 2008 Report Share Posted August 15, 2008 Jeg er officer i forsvaret og tidligere idrætsofficer.Du kan jo prøve det program jeg har lavet til det hold der skal til Afghanistan til FEB 09. Garanterer for at du kommer i bedre form :)Mandag: Styrketræning med fokus på at kunne løfte egen kropsvægt (chinups, enarmsarmstrækkere, etbens squat, kettlebell træning etc.)Tirsdag: Interval 60/60 x 12Onsdag: Styrketræning Torsdag: Interval 4+2 x 6Fredag: Styrketræning Lørdag: Lang tur, 30-60 min med 80% af vo2maxSøndag: HviledagHusk at som soldat er det ikke nok, du kan løbe langt og hurtigt, du skal fanme også kunne løfte dig selv med ca. 15 kg udstyr ind gennem vinduer og over væggen til en compound i Afghanistan. Så der skal fokuseres lige så meget på funktionel styrketræning, dvs. evnen til at lave eksplosive bevægelser og tumle sin egen kropsvægt.Derudover vil du også kunne øge din løbehastighed ved at tabe dig et par kg. Så hvis du har mulighed for det (kender jo ikke din fedtprocent :), så bør du kigge på det også.Til de øvrige læsere i forum, dette er ikke den eneste måde at træne på, blot et afprøvet eksempel, så har ikke tænkt mig at kaste mig ud i en debat om hvor vidt andre træningsformer ville være bedre.Angående styrketræning, så brug selv hovedet, har ikke tid til at lave et program også.Sidst men ikke mindst, klem røvballerne sammen og giv den gas, gammelt og altid gældende princip :)Held og lykke!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KnuD45 Posted August 15, 2008 Report Share Posted August 15, 2008 Til de øvrige læsere i forum, dette er ikke den eneste måde at træne på, blot et afprøvet eksempel, så har ikke tænkt mig at kaste mig ud i en debat om hvor vidt andre træningsformer ville være bedre.Synes du er spot on. Det manden laver nu passer slet ikke til en 2km test. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mike270183 Posted August 15, 2008 Report Share Posted August 15, 2008 Du skal være god til at løbe 2km. Hvordan bliver man god til noget - ved at gøre det mange gange. Løb ruten nogle gange per uge og kombiner det med intertvaltræning, længere ture osv.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.