Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist


christianspoer
 Share

Recommended Posts

Fredag 10/10 2008, Træning i LVK

Supersæt madness!

Havde en vu'n, så agerede Cole Trickle og kørte i raskt tempo til Allerød for at få lidt pump på patten. Panseren joinede kort efter jeg ankom. Der var ikke mange andre i hulen, så der var fin plads til supersæt. Det udnyttede jeg og valgte at supersætte tre øvelser, så jeg kunne komprimere træningen lidt.

Lean, mean 2 % bodyfat weight: 90,2 kg.

Igen medlem af 90 kg.'s klubben - ren BB!!!1!

Supersæt 1

DB high incline bænkpres:

12 @ 35 kg.

11 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

12 @ 35 kg.

Fjong-gong. Må bestemt hedde 36 kg. næste gang jeg er i FW!

Siddende DB bizps culrz:

12 @ 22,5 kg.

12 @ 22,5 kg.

12 @ 22,5 kg.

12 @ 22,5 kg.

Fjong-gong. Må bestemt hedde 24 kg. næste gang jeg er i FW!

Stivbenet DL, uden låsegreb og uden sko:

12 @ 60 kg.

12 @ 60 kg.

12 @ 62,5 kg.

12 @ 62,5 kg.

Glemte 2,5 kg. på de to første sæt hehe... Men den kører godt, også med 62,5 kg. :smile:

Supersæt 2

Standing calf raise:

20 @ 180 kg. (tæerne ind)

20 @ 180 kg. (tæerne ind)

20 @ 180 kg. (tæerne ud)

20 @ 180 kg. (tæerne ud)

30 @ 180 kg. (tæerne lige) (Spøer-style)

Gennemført med lidt cheat, men ikke vildt grimme reps.

Chinups, bredt overhåndsgreb:

9 @ mig

9 @ mig

9 @ mig

11 @ mig

Fatter ikke hvordan den kan variere så meget fra gang til gang?! Den kørte decideret let de første 3 sæt og kunne liiige knibe 2 ekstre reps ud på sidste sæt.

Military pres:

11 @ 40 kg.

11 @ 40 kg.

10 @ 40 kg.

10 @ 40 kg.

Dårlig stil på det sidste sæt! Men ellers fornuftig.

Et eller andet sted i supersæt 2 slog BB! en ordentlig fis da han lavede siddende Cable bizpz curls! :laugh:

Supersæt 3

Cablerow, begge hænder:

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

Benpres, bred fodstilling, fuld ROM

12 @ 120 kg.

Havde kvalme, småsmerter i ryggen og ingen motivation til sidst, så magtede ikke at træne færdigt. FESENT!

Bundskabende babefaktor! Der var ingen damer at se på. Overhovedet! Som et plaster på såret kan I få lidt guf at se på :wub:

gisele-bundchen-picture-3.jpg

Link to comment
Share on other sites

Flot! Dinner of win! Du får det så lige 5 kr. billigere end mig :sneaky2:

Har overvejet samme finte. Men dressingen er jo det gode og det er knap så BB!!1! (og funktionelt) uden dressing. Har tænkt på at spørge om at få dem uden løg. Så er de både friske, med dressing OG med ketchup! :4mewantfood:

I skal da have dem uden de forbandede pickels...

Så er det både BB og smager "godt"... :laugh:

Edited by HenrikJ
Link to comment
Share on other sites

Mandag 13/10 2008, Træning i FW Lygten

Gennemsnitlig mandagstræning.

Teamede op med panseren for at træne i det ny FW på Lygten. Der er efterhånden kommet lidt flere mennesker i centeret, men det er stadig LANGT fra som i FW Fasanvej. Og fy for den det er rart!

Var lidt sent på den, så copperen var gået igang inden jeg ankom.

DB high incline bænkpres:

11 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

11 @ 36 kg.

Er positivt overrasket over den. Sidste reps i sidste sæt var ikke just pæne, men de var der!

Supersættet med lidt mere disko!

Siddende DB bizps culrz:

10 @ 24 kg.

10 @ 24 kg.

10 @ 24 kg.

12 @ 24 kg.

Kørte fornuftigt, dog helt klart at de lige er blevet det tungere. Det sidste sæt var UGLY - de sidste reps endda rigtige cheats med hele kroppen :smile:

Så oven på, så der også kan kigges lidt på daaaamer!

Rotary calf:

20 @ 45 kg. (tæerne ind)

20 @ 45 kg. (tæerne ind)

20 @ 45 kg. (tæerne ud)

20 @ 45 kg. (tæerne ud)

20 @ 45 kg. (tæerne lige)

En bedre omgang læg. Heller ikke det vilde cheat.

Supersættede med lidt til skinkerne.

Benpres, bred fodstilling, fuld ROM

12 @ 140 kg.

12 @ 140 kg.

12 @ 140 kg.

12 @ 140 kg.

Hehe den øvelse tager livet af mig en dag! Det var helt tåbeligt så meget jeg svedte efter de to benøvelser her.

Det er et dårligt stativ de har i FW Lygten, så skiftede pull-ups ud med Lat pulldown.

Lat pulldown, bredt overhåndsgreb

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

Den skal nok et trin eller to op næste gang. Lang tid siden jeg har kørt den, så skulle lige finde mig til rette. kan godt være jeg kører den fremover, da jeg har haft svært ved at øge i pull-ups.

Så var det ned i kælderen igen.

Stivbenet DL, uden låsegreb og uden sko:

12 @ 61,5 kg.

12 @ 61,5 kg.

12 @ 61,5 kg.

12 @ 61,5 kg.

Ærgerligt de ikke har en enkelt lidt tungere stang og nogen større 20 kg.'s skiver som i FW Fasanvej. Løftene kørte dog ganske fornuftigt.

Havde for meget kvalme og træthed til at lave de 2 sidste øvelser. Tror jeg dropper at drikke mælk under vejs. Det går lige i dunken :unhappy: Desuden skal der skrues ned for snik-snakken og panserbassen skal piskes lidt igang, så han ikke bare står i kæwer.

Babefaktoren var ok i stuen, men lettere skuffende i kælderen. Det er kun når træningsholdene går til omklædning, at de rer noget at se på i kælderen. Det er dog generelt svært at overbeglo tøserne i FW Lygten, da der ikk er så mange spejle og lidt mere plads mellem maskinerne :sneaky2:

Velblandet prot-shake efter træning. Den hjalp dog ikke på kvalmen...

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Onsdag 15/10 2008, Træning i LVK

Evil træning i Allerød

Havde vu'n endnu en gang, så racede til LVK som en anden Cole Trickle. Selveste AP var i hulen og havde sat lidt TRANCE på. Lige da Ollermanden og jeg træder ind går en remix af Ghost Busters temaet på. Ren nostalgi. Ca. 5 min. senere kommer AP over til os og siger: "Kan I høre det? Det er Ghost Busters!" :laugh:

Da der er overdådig plads i LVK besluttede jeg at køre to store supersæts med tre øvelser og et supersæt med de to sidste øvelser.

Supersæt 1

DB high incline bænkpres:

11 @ 37,5 kg.

11 @ 37,5 kg.

11 @ 37,5 kg.

11 @ 37,5 kg.

Rigtigt godt.

Siddende DB bizps culrz:

10-11 @ 25 kg.

10-11 @ 25 kg.

10-11 @ 25 kg.

10-11 @ 25 kg.

Stivbenet DL, uden låsegreb og uden sko:

12 @ 62,5 kg.

12 @ 62,5 kg.

12 @ 62,5 kg.

12 @ 62,5 kg.

Tjae... Vel som sædvanligt.

Utrolig mængde sved jeg præsterede efter supersæt 1.

Supersæt 2

Standing calf raise:

18-20 @ 190 kg. (tæerne ind)

16-20 @ 190 kg. (tæerne ind)

18-20 @ 190 kg. (tæerne ud)

16-20 @ 190 kg. (tæerne ud)

18-20 @ 190 kg. (tæerne lige) (Spøer-style)

Lat pulldown, bredt overhåndsgreb

11-12 @ 70 kg.

11-12 @ 70 kg.

11-12 @ 70 kg.

11-12 @ 70 kg.

Benpres, bred fodstilling, fuld ROM

12 @ 120 kg.

12 @ 110 kg.

12 @ 110 kg.

12 @ 110 kg.

Kørte utroligt dårligt og den var sygt hård :blink:

Supersæt 2 fik mig til at svede endnu mere end SS1 og slog mig fuldstændigt ud. Jeg var så ynkelig :nonono:

Supersæt 3

Military pres:

10-11 @ 40 kg.

10-11 @ 40 kg.

10-11 @ 40 kg.

10-11 @ 40 kg.

Cablerow, begge hænder:

11-12 @ 70 kg.

11-12 @ 70 kg.

11-12 @ 70 kg.

11-12 @ 70 kg.

Ikke meget jeg kan huske fra træningen ud over at den var ubehagelig hård. Bentræningen hiver al energi ud af mig!

Ingen damer at kigge på, igen.

Link to comment
Share on other sites

Fredagens træning bliver logget når jeg har tid... I stedet bliver jeg nødt til at logge dagens mad.

Morgenmad:

Lidt franskbrød og nogle stykker wienerbrød!

Nogle glas juice og kakao.

Uh yeah!

Frokost:

PARTYskinke (det hedder det faktisk) og flødekartofler. 3 store portioner.

1L mælk.

Fy for den det smagte godt. Svinet er jo et helligt dyr, og når man betror sig til religionen SVIN, er man pålagt at spise det!

Eftermiddagsguf:

En kanelsnegl.

PWO-shake:

Prots og kakaopulver!

Aftensmad

2 stk. BigMac (næsten), uden løg, med dressing og med ketchup!

1L mælk (næsten)

Uhh det smager godt!

Totalt vel omkring 60.000 kcal :laugh:

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Når det er sundt fedt og proteiner går det lige i gunz, min ven :smile:

Haha - spot on!

Dine curls er da ved at være ganske fornuftige

Tak! Det går ok med dem. De er ikke vildt strickt udført, men de er ok synes jeg.´Højre albue hører jeg næsten ikke noget til, så det er herligt. Men de er stadig kun 41 cm. det skal der arbejdes på! :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Træning fredag 17/10 2008, Træning i TSK

Tæsketid i TSK

Lang tid siden jeg trænede så min hukommelse er ret tåget (igen).

Havde vu'n igen, så teamede op med Old Greg, tøffede til Tårnby og gav den lidt disko og lidt Big Mac bagefter.

DB high incline bænkpres:

10-11 @ 36,5 kg.

10-11 @ 36,5 kg.

10-11 @ 36,5 kg.

10-11 @ 36,5 kg.

Kørte vist fornuftigt.

Supersættede med min hadeøvelse.

Benpres, bred fodstilling, fuld ROM

12 @ 110 kg.

12 @ 110 kg.

12 @ 110 kg.

12 @ 110 kg.

Kørte ca. lige så ringe som den plejer :smile:

Standing calf raise:

19-20 @ 210 kg. (tæerne ind)

19-20 @ 210 kg. (tæerne ind)

19-20 @ 210 kg. (tæerne ud)

19-20 @ 210 kg. (tæerne ud)

19-20 @ 210 kg. (tæerne lige) (Spøer-style)

Tændstikker.

Supersættet med lidt disko.

Siddende DB bizps culrz:

10-12 @ 24 kg.

10-12 @ 24 kg.

10-12 @ 24 kg.

10-12 @ 24 kg.

TOP GUNS!

Videre til sidste halvdel af programmet.

Lat pulldown, bredt overhåndsgreb

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

12 @ 70 kg.

Tjae...

Supersættet med lidt bagkæden.

Stivbenet DL, uden låsegreb og uden sko:

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

Selvom det er 2,5 kg. tungere end ellers kørte den fornuftigt.

Sidste to øvelser.

Military pres:

10-12 @ 40 kg.

10-12 @ 40 kg.

10-12 @ 40 kg.

10-12 @ 40 kg.

Fik ondt i den ene skulder i det ene sæt. Det gik over, dog.

Igen et supersæt.

Cablerow, begge hænder:

10-12 @ 70 kg.

10-12 @ 70 kg.

10-12 @ 70 kg.

10-12 @ 70 kg.

Tjae...

Lavede lidt normal flad bænk til sidst imens jeg gik og hyggede mig med at pakke og drikke PWO-shake. Byggede op til 140 kg. i singler. Old Greg lavede udløft. Det kører bedre og bedre med udløft, har dog stadig svært ved at koordinere min vejrtrækning med udløftet. De 140 kg. gik ganske fornuftigt, dog.

Old Greg og hans mangina trak gevaldigt op i babefaktoren.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 18/10 2008, Flyttetræning i Dragør

Morgentjans langt ud på landet.

En kollega skulel flytte fra et sted i Dragør til et andet. Han boede heldigvis på første sal og skulle flytte i hus, så det var ikke det helt vilde. Der var vel omkring 60 flyttekasser, men de var pakket fornuftigt, så det eneste, der voldede lidt egentlige problemer var køleskabet.

Flyttefirmaet, der var bestilt, var dog nogle værre øgler. De lavede tæt på ingenting og den ene af dem virkede som om han lige havde taget heroin. Hans IK har været tæt på Morten og Peter niveau. Da vi stod og løftede skabe op på min kollegas altan til førstesalen i huset sagde han to gange, med tre minutters mellemrum (!), at det ville blive helt vildt når vi skulle have køleskabet op på altanen. Og det er selvom han allerede havde været inde i huset mange gange og set at køkkenet er i stuen! Jøsses en klaphat.

Men fuck it - der var kartoffelsalat, hot wings og deller bag efter :4mewantfood:

Link to comment
Share on other sites

Søndag 19/10 2008, Flyttetræning i det fashionable Nordsjælland.

Fik sagt hej til Aaron the Baron et par gange.

Generalen og kone havde fået bygget hele huset om (tror jeg), så der skulle rykkes lidt rundt. Old Greg havde hyret mig. Vi havde fået fortalt, at der ikke var så meget, men i stedet nogle få tunge ting. Egentligt fint nok - så skal man ikke vade så meget.

Der var ganske rigtigt ikke så meget og det var faktisk heller ikke særligt tungt. Men det var rimeligt skrøbelige gamle skabe og skænke. Et par lister røg desværre af.

Det var faktisk vores første betalte flyttejob. Det var en fantastisk følelse. Det blev fejret med en pizza og cola. Dertil Die Hard 4.0 (som jeg så de første og sidste 10 min. af. Resten drømte jeg mig til :innocent:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 21/10 2008, Deload i FW Lygten

Deloader i denne uge og nok også noget af næste. Er lidt for træt og udmattet for tiden synes jeg.

Deloaden bliver kørt med ca. 3/4 til 3/5 af normal vægt og langt færre reps. Det er sådan at jeg kun lige kan få sved på panden i et supersæt, men stadig har meget overskud.

Det er rent ud sagt røvsygt, så gider ikke logge det. Det fede er, at det tager lidt over 1 time at træne selvom jeg ikke skynder mig.

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share