Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist


christianspoer
 Share

Recommended Posts

Onsdag 26/11 2008, "Styrke"-træning i FW Fasanvej

Utroligt træt, utroligt uoplagt, utroligt dårligt humør.

Kunne næsten ikke slæbe mig til træning og det var kun fordi jeg havde en date med Panseren, at træningen blev til noget. Fy for helvede jeg var træt, da jeg vågnede kl. 19:15 på sofaen og skulle være til træning kl. 19:30. Men jeg klarede det og kun 5 min. forsinket.

Al dårligdommen udspringer af mit latterlige lortejob. Jeg er så pissehamrende træt af det og skal heldigvis kun være der til på fredag og starter så på nyt job mandag. Jeg glæder mig helt vildt til at komme videre. Godt nok lidt dårlig stil at sidde her og bagtale det nuværende job, men jeg måtte lige ud med det.

Jeg magtede intet andet et fyre min disko-rutine af og undlod derfor fuldstændigt at køre ben. Hvad fanden skal man også bruge dem til når man har sine GUNZ?!

BB incline bænkpres:

8 @ 97,5 kg.

8 @ 97,5 kg.

8 @ 97,5 kg.

8 @ 97,5 kg.

Ikke helt ueffent. SÅ trætte var musklerne åbenbart heller ikke.

Cablerow, begge hænder:

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

En sjat mere fremgang, selvom de sidste reps stadig ikke er vildt pæne.

Siddende DB bizps culrz:

9 @ 26 kg.

9 @ 26 kg.

9 @ 26 kg.

9 @ 26 kg.

Min SpøerRange halter :unhappy: Jeg må nok se i øjnene at jeg bliver nødt til at variere lidt. Næste gang vil jeg derfor gå ned til 24 kg. og nå den FULDE range! Hvis det så heller ikke resulterer i fremgang må jeg ændre min reprange... (OMG hvad er det jeg sidder og siger?!)

Lateral pulldown, bredt overhåndsgreb:

7 @ 95 kg.

7 @ 95 kg.

7 @ 95 kg.

7 @ 95 kg.

Tung og ikke nem.

Ikke mere energi. Så ned og have prots og så hjem og fise den af og overbevise sig selv om at man skal tage på arbejde i morgen.

Det positive er dog, at jeg har afskedsreception og har bestemt hvad vi skal have spise både til frokost, dessert og afskedsreceptionen :4mewantfood:

Rimeligt lav babefaktor. Hvad fanden sker der?!

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Hvis det er til nogen trøst, så var du vist ikke den eneste der var muggen her til aften. Jeg fik simpelthen en tur henover gulvet pga et billede som jeg havde postet af dagsformen. Tja, der var så mange MOL'ere som ikke fandt kommentaren om mig berettiget og så fik han sgu tilbage. Ikke af mig, men af mange andre.

Håber at du finder energien igen for der er da ikke noget som kan suge alt ud af een som et arbejde man bare ikke trives i...

Ja, det skulle da lige være en lav babefaktor, men det er vist din egen måde at sige det på. :blush:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 27/11 2008, Velglidende svømmetræning i Hillerødgade

Kun Jagerpiloten (der jo egentligt er kommende heli-pilot...) kunne i dag. Vi lavede en hot date og hoppede i vandet som et par nymfer. Da jeg ankom var jeg egentligt ikke særlig oplagt, men da jeg kom igang og fik løsnet lidt op gik det over stok og sten.

Programmet:

300m opvarmning. Crawl og så lidt blandet til sidst.

8 x 25m omvendt medley, teknik træning, improviseret starttid/pause

8 x 25m under/over, relativt kort pause

10 x 25m fly, vel omkring 30-35 sek. starttid. HÅRDT og min teknik lignede pis allerede efter 4 :laugh:

100m løs plasken

- Shitbreak (chili con carne til frokost) -

12 x 25m med svømmefødder, flybenstræning, 3 på ryggen, 3 på maven, 3 bryst med flyben, 3 fly

Knap så langt og knap så hård omgang i dag. Jeg synes allerede at jeg er blevet mere "vandklar".

Babefaktoren var noget højere denne gang. En jyde var troppet op i bikini (jysk accent = WIN). Tror desuden også det var hende, der luntede ud i receptionen kun i et håndklæde lige da jeg var ankommet (mmmm).

(Jeg er ret sikker på jeg har glemt noget af programmet - det kommer måske snart :bigsmile: )

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 29/11 2008, Funktionel blandet træning

Strip & FlytTM måtte rykke ud (og ind, og ud, og ind :cool: ) her til formiddag. Der skulle dog kun flyttes en lille smule tungt fra stuen til første sal, så det var hurtigt overstået. Og min veninde havde endda også forberedt sig rigtigt godt (pun intended, Doctor Bak :tongue: ).

chart?chs=225x125&cht=gom&chd=t:90&chl=Lethed&chf=bg,s,efefef00

Efter flyning skulle jeg skifte hjul på muttis vu'n. Øv det er en kedelig opgave, men sådan som hun er flink til at køre mig rundt må jeg jo også give noget igen. Arbejdsstillingen sux donkey balls, så min lænd er helt ristet :unhappy: Nu får jeg så snart min egen vu'n og så skal den jo også have skiftet hjul en gang i mellem...

chart?chs=225x125&cht=gom&chd=t:15&chl=Hjulskift&chf=bg,s,efefef00

Link to comment
Share on other sites

Mandag 1/12 2008, Indeklemt træning i FW Fasanvej

Mandage stinker og har altid stunket. Som sædvanligt var der proppet i centeret og var ikke super oplagt. Men Paneren og jeg kom da igang. Vel underholdt af en lind strøm af røvere serveret af Kopperen :laugh:

BB incline bænkpres:

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

8 @ 100 kg.

Den var der, men det holdt hårdt. Der skal nok mere på næste gang.

Siddende DB bizps culrz:

12 @ 24 kg.

11 @ 24 kg.

11 @ 24 kg.

11 @ 24 kg.

Meget strickt på de to første omgange, stadig pæne på de to sidste. Meget bedre med 24 kg. end 26.

Benpres, bred fodstilling, fuld ROM

8 @ 190 kg.

7 @ 190 kg.

7 @ 190 kg.

8 @ 190 kg.

Fy for satan den var klam. Sidste rep på sidste sæt var så grim og sløv at jeg ikke kan beskrive det.

Rotary calf:

18 @ 50 kg. (tæerne ind)

18 @ 50 kg. (tæerne ind)

19 @ 50 kg. (tæerne ud)

18 @ 50 kg. (tæerne ud)

25 @ 50 kg. (tæerne lige)

Bedre teknik end jeg plejer, derfor der var lidt færre reps. Det brændte dog bedre, så den teknik holder jeg mig til.

Cablerow, begge hænder:

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

Teknikken kører stadig ikke helt. Skal lige have lidt mere styr på den inden jeg hopper op på 75 kg.

Laterals

8 @ 12 kg.

8 @ 12 kg.

8 @ 12 kg.

8 @ 12 kg.

Stille, roligt og kontrolleret.

Lateral pulldown, bredt overhåndsgreb:

8 @ 95 kg.

7 @ 95 kg.

7 @ 95 kg.

7 @ 95 kg.

Kører bedre. De sidste reps er dog stadig meget tunge.

Stivbenet DL, uden låsegreb og uden sko:

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

Fin stabilitet, stangen var dog som smurt ind i palmin. Utroligt at så få kg. kan være så svære at holde på.

Træt træt træt efter første dag på nyt job. Fik også hovedpine under efter benpressen. En masse nye ting, der bliver proppet i hovedet og for lidt vand i løbet af dagen.

Babefaktoren var ret lav. Det er sgu lidt træls, at der ikke fast er nogen lækre tøser man kan glo på. Igen kom FW's mange spejle mig dog til undsætning :cool:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 2/12 2008, Svømmetræning i Hillerødgade

Ville have svømmet idag. Men da Jagerpiloten og jeg havde klædt om og kom ud til bassinet var det fyldt op med pensionister og gøglere. Magtede ikke zig-zag og smuttede derfor i sauna.

Der var vi så heldige at blive undervist om hvordan Forsvaret virker og hvilke regler der er - af en fyr, der havde været i militæret i 1967. Jøsses! Hvorfor kan folk ikke bare lade være med at blande sig i en samtale, når de ikke har en skid at bidrage med. Eller i det mindste lade være med at være så pisse påståelig :sneaky2:

Babefaktoren var 100 % sikkert helt i kulkælderen - pensionister, gøglere og mongoler giver ikke mange point på skalaen...

chart?chs=225x125&cht=gom&chd=t:15&chl=Succes&chf=bg,s,efefef00

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Jeg kan afsløre at den er flot vinrød og har har en interessant bouquet.

Det er Musk Musk :4mewantfood:

+ at der er godt med plads til damer bagi og den har sikring på 1. gear så man ikke laver for meget hjulspin! WROUM!

Den kørte fra en hidsig (og ny!!11!) Ford Mondeo nede på Avedøre Holme ud af den store rundkørsel i dag :devil: Den lå så godt på vejen, at den ikke lavede hjulspind eller begyndte at skride! Far er stolt!

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Kære Christian,

Jeg ville bare lige fortæller dig at jeg nyder at læse i din træningslog. Den er sjov :laugh:. Jeg griner ret meget for mig selv når jeg læser den. Den er sjov. :laugh:. Det bedste der er i den log er de fine billeder. Billederne er med til at give en slags helheds fornemmelse af danmarks sindstilstand. Den er ret sjov din log. :laugh:.

Nåh men nu må jeg videre i dagens program. Hej hej :thumb:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag 3/12 2008, Disko i FW Fasanvej

Jae... Kan sgu ikke lige huske så meget derfra. Panseren var der og lagde ud med en omgang tuderi.

BB incline bænkpres:

8 @ 102,5 kg.

8 @ 102,5 kg.

7 @ 102,5 kg.

7 @ 102,5 kg.

Fornuftigt. Håber jeg negler den næste gang.

Siddende DB bizps culrz:

11 @ 24 kg.

11 @ 24 kg.

11 @ 24 kg.

11 @ 24 kg.

OK strickt hele vejen. Men den må gerne snart udvikle sig lidt.

Benpres, bred fodstilling, fuld ROM

8 @ 190 kg.

8 @ 190 kg.

8 @ 190 kg.

8 @ 190 kg.

Jep - det betyder så, at jeg bliver nødt til at tage hele stakken næste gang. Damn...

SS'et med...

Rotary calf:

18 @ 50 kg. (tæerne ind)

17 @ 50 kg. (tæerne ind)

18 @ 50 kg. (tæerne ud)

16 @ 50 kg. (tæerne ud)

30 @ 50 kg. (tæerne lige)

Igen bedre teknik og derfor mere burn.

Lateral pulldown, bredt overhåndsgreb:

8 @ 95 kg.

8 @ 95 kg.

7 @ 95 kg.

7 @ 95 kg.

Bliver lidt bedre, men de sidste reps på de to sidste sæt er GRIMME!

Laterals

8 @ 12 kg.

8 @ 12 kg.

8 @ 12 kg.

8 @ 12 kg.

Strickt to teh max!

Stivbenet DL, uden låsegreb og uden sko:

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

12 @ 65 kg.

Kører godt for tiden!

Cablerow, begge hænder:

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

8 @ 70 kg.

7 @ 70 kg.

Knap så pæn - træt træt træt her til sidst!

Pickering, aka Cockring, aka Pikring kom forbi. Det er efterhånden rigtigt lang tid siden jeg har set ham. Han har stadig problemer med skulderen, men var eller i hopla!

Babefaktoren var fornuftig idag! :cool: (Og uovertruffen hvis jeg tæller mig selv med)

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 4/12 2008, Svømmetræning i Hillerødgade

Teamede op med Helipiloten til en omgang late-night swimming. Jeg kom direkte fra Fregatten (destroyer-klasse) Peder Skram - ja det var den, der skød nogle sommerhuse i sænk - og var derfor lidt travl (Viceadmiral Jørgen F. Bork kan fortælle en ornli' syg bunke røvere!).

Var mest oplagt til en blød træning med noget dyk. Det blev det så til.

Indsvømning (opvarmning for dem, der ikke er inde i svømmelingo):

200m Grim crawl (meget stiv i alle led)

100m Blandet crawl og ryg

100m Blandet flyteknik

100m OK crawl

Hovedserier:

8 x 50m Under/over, starttid 1m15s (dyk ned md vending, crawl/ryg tilbage)

2 x 4 x 25m Brystsvømningsdyk, starttid 35s, indlagt bonus 10s

8 x 25m Flybensdyk, starttid 35s

10 x 25m Fly med fødder, starttid 35-40s (højt tempo og HÅRD serie!)

Udsvømning og leg:

100m Blandet "plaskeløs"

Mange luftringe fra bunden - præsterede at få en god bunke vand i næsen og undlade at udligne trykket i ørene en enkelt gang...

Total: 1650m, heraf 600m under overfladen og derfor helt uden vejrtrækning :w00t:

Babefaktoren var lav! Rigtigt lav! Jeg vil se nøgne patter på unge kvinder - det har tøserne jo ret på :cool:

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Fredag 5/12 2008, Komprimeret træning i FW Fasanvej

Travl fredag med en masse gøremål gjorde, at jeg ikke havde tid til så meget andet end de essentielle øvelser.

BB incline bænkpres:

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

7 @ 100 kg.

Safetyset. Ville ikke risikere, at jeg ikke kunne løfte vægten når jeg ikke havde spotter.

SS'et med...

Siddende DB bizps curlz:

11 @ 24 kg.

11 @ 24 kg.

10 @ 24 kg.

10 @ 24 kg.

Lidt fesen omgang, nok pga. supersæt og ikke så meget pause.

Benpres, bred fodstilling, fuld ROM

7 @ 200 kg.

7 @ 200 kg.

7 @ 200 kg.

7 @ 200 kg.

Hele stakken. Det var ubehageligt hårdt!

SS'et med...

Rotary calf:

19 @ 50 kg. (tæerne ind)

18 @ 50 kg. (tæerne ind)

18 @ 50 kg. (tæerne ud)

18 @ 50 kg. (tæerne ud)

30 @ 50 kg. (tæerne lige)

Kørte ok.

Cockring kom forbi igen. Jeg smuttede efter lidt kort snak.

Babefaktoren var meget lav. Det er efterhånden sjældent, at der er noget fornuftigt at kigge på...

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Lørdag 6/12 2008, Flytning for familien

Tog min pussywagon og kørte op til onkel og tante og hjalp dem med at pakke lastbilen. Det var relativt let overstået og det tungeste var en stor kommode/reol. Den gav en lille smule problemer og lidt mathed i lænden.

Vi fik deeppan pizza og jeg fik en stang nougat og marcipan med hjem :4mewantfood:

Link to comment
Share on other sites

Babefaktoren var meget lav. Det er efterhånden sjældent, at der er noget fornuftigt at kigge på...

Så er det jo godt, man kan tage i TSK i stedet. :innocent:

Har fundet ud af, jeg efterhånden skylder både dig og Ulrik BigMacs, så det må vi altså lige finde ud af at få afviklet snart. :4mewantfood:

Link to comment
Share on other sites

Status på log pr. 7/12 2008

Der var efterhånden gået ret meget ligegyldigt snik-snak i loggen og jeg har derfor bedt MOD slette en del indlæg nogle sider tilbage, også nogen af mine egne. De fleste slettede indlæg var korte (meget korte) kommentarer på enkelte indlæg på de sidste sider.

Det er ikke meningen at loggen KUN skal indeholde træning og der vil da også stadig være plads til BigMacs og BIIIZPZ! Men diverse indlæg med fx strøtanker fra dagens strabadser må gerne holdes på et minimum eller have en nogenlunde meningsfyldt kontekst :smile:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share