Flotmandstræningsmand og dødløftspecialist


christianspoer
 Share

Recommended Posts

Onsdag 13/5/2009, KABOOM-træning i TSK

Laaang tid siden denne træning fandt sted. Ergo husker jeg hat af hvad der foregik - næsten.

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 25 reps.

4 sæt lige á 25 reps.

Leg-curl:

10 @ 1 plade

10 @ 1 plade

10 @ 1 plade

10 @ 1 plade

Igen også meget kontrolleret.

BB konv. BP:

Opvarmning

16 @ 20 kg. (bredt greb)

10 @ 20 kg. (smalt greb)

8 @ 50 kg. (bredt greb)

5 @ 50 kg. (smalt greb)

6 @ 70 kg. (bredt greb)

3 @ 70 kg. (smalt greb)

3 @ 100 kg. (bredt greb)

1 @ 120 kg. (bredt greb)

Smolov

3 @ 152,5 kg.

3 @ 152,5 kg.

3 @ 152,5 kg. (hjælpende finger på 3. rep)

3 @ 152,5 kg. (forced på 3. rep)

3 @ 150 kg. (hjælpende finger på 2. rep og forced på 3.)

3 @ 150 kg. (hjælpende finger på 3. rep)

3 @ 150 kg. (hjælpende finger på 3. rep)

3 @ 150 kg. (forced på 3. rep)

3 @ 150 kg. (hjælpende finger på 2. rep og forced på 3.)

3 @ 150 kg. (hjælpende finger på 2. rep og forced på 3.)

Husker det som en gustent hård omgang!

Bag efter ved jeg ikke hvad jeg fik tiden til at gå med. Sikkert udstrækning og kigge på pigernes numser :smile:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 14/5/2009, Wakeboard i CCP

Jeg tog ud og stod på wakeboard. Jeg var der i lang tid. Jeg blev træt. Og som sædvanligt ignorerede jeg hvad min krop fortalte mig - at jeg burde være stoppet.

I stedet vælger jeg at cutte hårdt hen til kickeren og lande på den gode gammeldaws måde med strakte ben og helt krum ryg. Hvis der er nogen, der skulle være i tvivl, er det måden at få ondt i ryggen på. Og ganske rigtigt - min ryg gjorde ondt. Og hvad tænker en klog mand i den situation? "Det var da ikke så galt alligevel", og fortsætter derefter med at stå på wakeboard.

Så vælger jeg selvfølgeligt at tage den et skridt videre og øve mig på at lave raleys (find selv tricket på youtube). Det resulterer til sidst i et styrt, hvor jeg løfter mig ud af vandet, drejer 180 grader rundt, rammer vandet med boardet (flyvende baglæns), der borer sig fast og får derefter et svirp med resten af kroppen ned i vandet. Mit hoved er det sidste, der rammer vandet og jeg er ret rundtosset da jeg kigger op.

Hovedet gør ret ondt og et par stykker kommer tililende for at høre om jeg er okay. Men efter jeg kommer op af vandet og får lidt luft går det ok. I dag (mandag 18/5) er jeg dog stadg øm i musklerne i halsen...

Om aftenen kan jeg næsten ikke gå og må sove på 4 x 200mg ibuprofen. Fredag morgen har jeg svært ved at komme ud af sengen og tager 3 x 200mg ibuprofen mere. Sen formiddag 3 x 200mg ibuprofen mere. Sen eftermiddag tager jeg til kiropraktor og aften tager jeg igen 3 x 200mg ibuprofen mere. Desuden fik jeg iset ret meget også, så allerede fredag sen aften er min ryg væsentligt bedre.

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 16/5/2009, KABOOM-træning i TSK

Heller ikke denne træning husker jeg meget fra. Min ryg var ved at være ok - glædede mig til at komme til træning og få noget mobilitet ind i den.

Var vist hjemme hos momse og moffe og få frokost inden træning - det giver store biiicps!

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 25 reps.

4 sæt lige á 25 reps.

Sidste sæt blev kørt med 1,25 kg. ekstra på fødderne. Det var ekstremt besværligt og næsten umærkeligt. Men det var sjaw :clown2:

Hyperextensions:

4 x 8 @ benenes vægt.

Igen ekstremt kontrolleret og med stort fokus på det nederste af min ryg og fiksering af maven og hoften.

Leg-curl:

10 @ 1 plade

10 @ 1 plade

10 @ 1 plade

10 @ 1 plade

Igen også meget kontrolleret.

Incline DB BP:

10 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

10 @ 36 kg.

Nemt.

Lunges:

8 @ 32 kg.

8 @ 32 kg.

8 @ 32 kg.

8 @ 32 kg.

Ikke så nemt. Mine ben er fyldt med fail.

Overhånds pullups:

5 @ BW + 10 kg.

5 @ BW + 10 kg.

5 @ BW + 10 kg.

5 @ BW + 10 kg.

Nemt.

DB Bisp:

9 @ 23,5 kg.

9 @ 23,5 kg.

9 @ 23,5 kg.

9 @ 23,5 kg.

Mente jeg kunne køre SpøerRangeTM inden jeg gik igang. Dér failede jeg, må man sige...

Smal BB BP:

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

5 @ 100 kg.

Nemt. LolitHa spottede! Frækt!

Èn-arm rows:

5 @ 40 kg.

5 @ 40 kg.

Derefter kan jeg ikke huske så meget af hvad der skete. Højst sandsynligt det samme som sidste træning i TSK :smile:

Link to comment
Share on other sites

Mandag 18/5/2009, KABOOM-træning i TSK

Selvom træning og logskrivning ligger på samme dag kan jeg heller ikke huske meget fra denne træning :smile:

Men trænes skulle der.

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 25 reps.

4 sæt lige á 25 reps.

Hyperextensions:

4 x 8 @ benenes vægt.

Igen ekstremt kontrolleret og med stort fokus på det nederste af min ryg og fiksering af maven og hoften.

Leg-curl:

10 @ 1 plade

10 @ 1 plade

10 @ 1 plade

10 @ 1 plade

Igen også meget kontrolleret.

BB konv. BP:

10 @ 70 kg. (bredt greb)

3 @ 70 kg. (smalt greb)

5 @ 110 kg. (bredt greb)

1 @ 110 kg. (smalt greb)

4 @ 120 kg. (bredt greb)

1 @ 120 kg. (smalt greb) (vidst nok PR, egentligt)

3 @ 135 kg. (bredt greb)

2 @ 145 kg. (bredt greb)

4 @ 110 kg. (bredt greb)

1 @ 110 kg. (smalt greb)

8 @ 70 kg. (bredt greb)

4 @ 70 kg. (smalt greb)

Ret nemt!

Lunges:

8 @ 27 kg.

8 @ 27 kg.

8 @ 27 kg.

8 @ 27 kg.

Overhånds pullups:

5 @ BW + 10 kg.

5 @ BW + 10 kg.

5 @ BW + 10 kg.

5 @ BW + 10 kg.

Nemt.

Row, spadegreb-ting:

6 @ 40 kg.

6 @ 40 kg.

6 @ 40 kg.

6 @ 40 kg.

Lav vægt pga. frygt for ryggen.

DB Bisp:

6 @ 26 kg.

6 @ 26 kg.

6 @ 26 kg.

6 @ 26 kg.

Ikke synderligt svært.

Den ene pige der var der, gik tidligt, så det var begrænset hvor meget numse jeg fik kigget på :unhappy:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 19/5/2009, Wakeboard i CCP

Var til kiro i formiddags, så den stod på stille eller ingen wakeboard i dag. Da jeg er pisse street var jeg jo nødt til at tage ud og hænge på kablet! Ulle-bozo var der allerede. Han ankom til CCP lige omkring kl. 11 om formiddagen. Men banen åbner først kl. 12 :laugh: Anyways - udmærket præstation at stå på wakeboard fra kl. 12 til 17 :crazy:

Lidt senere ankom Spock-man, godt juiced up på ibuprofen - det er så street at trodse sin smadrede skulder!

I det hele taget var vi alle enormt street i dag.

Jeg tog den som sagt med ro, så først dalrede jeg bare rundt på kablet i afslappet street-stil. Jeg var så street.

Langsomt blev jeg varmet op og fik lidt fornemmelse for hvad ryggen kunne klare, så jeg listede mig op på slideren og fik lidt luft under brættet - ryggen brokkede sig ikke, så jeg tog den et skridt videre og legede lidt med nogle hårde cut som forberedelse til raley.

Slideren gik middelmådigt i dag - kom hele vejen frem til enden en enkelt gang, men væltede også en enkelt gang (for første gang, faktisk). Mit cut til raley sidder til gengæld lige der hvor det skal være. Jeg er HELT nede at ligge lige over vandet med en flot stråle af vand stående væk fra boardet. Jeg begynder at kunne mærke hvordan trækket til sidst udvikler sig til et pop, så man bliver løftet ud af vandet. 2-3 gange mærkede jeg det lidt og var ved at ryge på næsen fordi jeg ikke havde regnet med at det ville komme så langt :4thumbup:

Jeg listede mig også op på den nye slider/kicker-tingest de har fået. Den er ret bred og højden udvikler sig fuldstændigt linært, så den er relativt let at ordne. Fik også lavet 180 på den. Tror den kan blive skægt med lidt ekstra pop til sidst på den og evt. som en god platform til øvning af forlæns salto?

Link to comment
Share on other sites

Torsdag 21/5/2009, Træning i TSK

Var ekstremt træt, da jeg stod op kl. 8 for at være til brunch med familien kl. 9.30. Jeg sov først omkring kl. halv fire i nat, da jeg havde siddet på arbejdet og nørdet og gamet efter fyraften.

Anyways - teamede op med MC-bisp, der heller ikke var helt i stødet i dag. Men som MC-bisp sagde senere under træningen på min konstatering om at jeg var glad for at han skulle træne BIIICPS: "Selvfølgeligt, det er jo torsdag". Vi blev her efter hurtigt enige om, at en torsdag uden træning af sine gunZ ikke er en rigtig torsdag.

Maveøvelser:

2 sæt skrå á 25 reps.

2 sæt lige á 25 reps.

Hyperextensions:

2 x 8 @ benenes vægt.

Igen ekstremt kontrolleret og med stort fokus på det nederste af min ryg og fiksering af maven og hoften.

Leg-curl:

10 @ 1 plade

10 @ 1 plade

Den opmærksomme læser vil her studse over, at jeg lavede væsentligt mindre end jeg plejer. Forklaringen er ganske enkelt at jeg var for træt til andet.

Bænkpres fra helvede:

8 @ 60 kg. (bredt greb)

6 @ 60 kg. (smalt greb)

6 @ 90 kg. (bredt greb)

3 @ 90 kg. (smalt greb)

4 @ 110 kg. (bredt greb)

2 @ 110 kg. (smalt greb)

3 @ 130 kg. (bredt greb)

3 @ 145 kg. (bredt greb)

3 @ 130 kg. (bredt greb)

5 @ 110 kg. (bredt greb)

3 @ 110 kg. (smalt greb)

Var slet ikke varm i starten og kombineret med min ukristelige træthed, føltes bænken ikke rigtigt god i dag.

Lunges:

8 @ 32 kg.

8 @ 32 kg.

8 @ 32 kg.

8 @ 32 kg.

Epic weaknezz.

DB BISP:

6 @ 26 kg.

6 @ 26 kg.

6 @ 26 kg.

6 @ 26 kg.

Skuffende omgang. Spaghetti ud af ærmerne.

Lat-pull:

6 @ 80 kg.

6 @ 80 kg.

6 @ 80 kg.

6 @ 80 kg.

Tjae, kedelig, ikke så hård...

Pull-overs:

8 @ 26 kg.

8 @ 26 kg.

8 @ 26 kg.

8 @ 26 kg.

Skulderen brokkede sig en lille smule i første omgang selvom det var med så lav vægt...

Lige da MC-bisp og jeg ankom gik alle dem, der var der, så vi havde det hele for os selv. Det var rart, men det betød jo desværre også at der ikke var nogen pige-numzaer at glo på :unhappy:

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

Fredag 22/5/2009, Tordenpræget wakeboard i CCP

Efter en lang rengøring ringede jeg til Street-crack om eftermiddagen og beordrede wakeboard. Vi var begge meget street og tog afsted med det samme.

Det gik ganske fornuftigt, men jeg kører lidt forsigtigt. Dels fordi jeg ikke vil satse med min ryg og dels fordi jeg ikke rigtigt tør udfolde mig fuldstændigt i mine raley-forsøg. De smæk man kan få i hovedet er bare ikke særligt rare. I stedet fik jeg godt styr på slider og den nye wedge. Lavede 180 på dem begge og boardgrab på wedgen. Wedgen tog jeg både regular og goofy og 180 til begge sider.

Et par gange blev vi afbrudt. Først pga. et eller andet rep. af kablet, det tog ca. 15-20 min. hvor der så var tid til ligge på buffen i solen - det var egentligt ganske rart. Jeg blev spurgt om ikke jeg havde lyst til at bytte støvler med en anden gut. Jeg takkede pænt nej, men tilbød ham at bytte board. Men da han så hvor gennempulet og ridset det efterhånden er, takkede han også pænt nej :laugh:

Lidt senere blev vi sendt op af vandet pga. torden. Sidste år slog der åbenbart lyn ned i kablet - så det er jo egentlig ret fornuftigt, men det er alligevel lidt kedeligt at blive hægtet af lige pludseligt hehe... Men så fik vi tid til en Snicker og en vand. Ikke så ringe endda. Efter tordenen og regnen var drevet forbi kom der to rætti flotte regnbuer lige ved siden af hinanden. Den ene ramte lige ned i startområdet - jeg var næsten på vej ned efter potten med guld.

Da vi så fik lov til at stå igen var jeg den første i vandet. Det var fuldstændigt optimale forhold - vandet var HELT fladt og der var INGEN vind. Det var virkeligt fedt at cutte og glide forlæns og baglæns på tværs hen over vandet :cool:

Ca. 20 min. før lukketid blev vi så sendt op igen fordi der kom mere torden. Jeg var den sidste, der fik lov til at køre og ville derfor slutte af med bravur og ville derfor lave et halsbrækkende forsøg på en raley, men da jeg når rundt lige før det bedste sted til dette, bliver jeg hægtet af, fordi vi skal op. ØV! :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag 23/5/2009, Træning i TSK

Var godt træt efter wakeboard fredag aften og frygtede lidt hvordan min lørdagstræning ville blive. Lå LANG tid i sengen og boblede, da jeg vågnede relativt tidligt. Jeg måtte dog kapitulere, da jeg skulle ud og tisse noget så grusomt (tørstede vildt lige inden sengetid, så tog en shake og en bunke vand). Efter jeg havde tisset ca. 10L hoppede jeg så i seng igen og boblede videre. Det resulterede så i, at jeg kom sent op og alt blev udskudt. Var først til træning omkring 1315 og havde sigtet efter 1200 :laugh:

Jeg var dog fortrøstningsfuld da Q ringede kl12 og sagde han stadig lå i sengen. KatHrine LolitHa skrev også sent på formiddagen, at hun kun lgie var stået op, så vi var alle lige dovne. Perfekt!

Jeg kom dog igang og var nogenlunde frisk da jeg ankom.

Maveøvelser:

3 sæt skrå á 25 reps.

3 sæt lige á 25 reps.

Hyperextensions:

3 x 8 @ benenes vægt.

Bla bla bla...

Leg-curl:

10 @ 2 plader

10 @ 2 plader

10 @ 2 plader

Hele TO!!!11! plader denne gang! Jeg kan afsløre, at to plader er dobbelt så hårdt som én plade :cool:

BB konv. BP:

11 @ 50 kg. (bredt greb)

6 @ 50 kg. (smalt greb)

6 @ 70 kg. (bredt greb)

4 @ 70 kg. (smalt greb) - De første sæt føltes tunge og seje, form. pga. lidt træthed

4 @ 100 kg. (bredt greb)

2 @ 100 kg. (smalt greb)

2 @ 120 kg. (bredt greb)

1 @ 120 kg. (smalt greb) - Frem til her kørte det bedre og bedre, med mere og mere fart og kontrol

1 @ 140 kg. (bredt greb) - Måske den letteste til dato

1 @ 150 kg. (bredt greb) - Fint konstant pres og fuld kontrol hele vejen

1 @ 165 kg. (bredt greb) - Fuckin' PR endeligt! Shit det var godt!

1 @ 170 kg. (bredt greb) - Så pressede jeg alligevel citronen for hårdt og failede

2 @ 120 kg. (smalt greb)

3 @ 120 kg. (smalt greb)

3 @ 120 kg. (smalt greb) - Længste og tungeste omgang med smalt greb jeg nogensinde har kørt

10 @ 70 kg. (bredt greb) - Lidt stille og rolig bænk

Ganske fornuftigt! Jeg vidste godt det snart var tid til et maks-forsøg, men havde ikke lige nogen tidsramme. Men da så 140 og 150 kørte godt i dag beordrede Ulrik mig til at tage 165. Der var god stabilitet og kontrol hele vejen. Det var derfor jeg gik videre til 170. Men da jeg fik 170 unracket var der en markant forskel på den og 165. Da jeg unrackede 165 føltes det næsten som om jeg var sikker på at jeg ville presse den.

Prøver 167,5 i næste uge. Form. ons/fre/lør og håber på at presse den. Hvis jeg var startet på den i dag havde jeg måske fået den op, men ville gerne have en tæt på sikker PR.

DB row:

6 @ 38 kg.

6 @ 38 kg.

6 @ 38 kg.

6 @ 38 kg.

Tjae.

BISP:

8 @ 26 kg.

8 @ 26 kg.

8 @ 26 kg.

8 @ 26 kg.

Hård til sidst. Men dejlig.

Lat pull:

5 @ 90 kg.

5 @ 90 kg.

5 @ 90 kg.

5 @ 90 kg.

Hård til sidst. Min højre skulder/kraveben gjorde lidt ondt på første sæt, men det blev ikke værre under andet sæt, så lavede den færdig. Skulderen har det fint, så det var sikkert bare lidt irritation af en art.

Lunges:

8 @ 18,5 kg.

8 @ 18,5 kg.

8 @ 18,5 kg.

8 @ 18,5 kg.

Den var hård!

Maveøvelser:

1 sæt skrå á 25 reps.

1 sæt lige á 25 reps.

Hyperextensions:

1 x 8 @ benenes vægt.

Leg-curl:

10 @ 2 plader

Ville lige have den sidste omgang af "basisøvelserne" med. Derefter udstrækning.

Til sidst sluttede vi af med et PWO-meal i form af en romkugle. Den gik lige i gunZ. Derefter en PWO shake. Ren BB!!!11!

Edited by christianspoer
Link to comment
Share on other sites

BB konv. BP:

11 @ 50 kg. (bredt greb)

6 @ 50 kg. (smalt greb)

6 @ 70 kg. (bredt greb)

4 @ 70 kg. (smalt greb) - De første sæt føltes tunge og seje, form. pga. lidt træthed

4 @ 100 kg. (bredt greb)

2 @ 100 kg. (smalt greb)

2 @ 120 kg. (bredt greb)

1 @ 120 kg. (smalt greb) - Frem til her kørte det bedre og bedre, med mere og mere fart og kontrol

1 @ 140 kg. (bredt greb) - Måske den letteste til dato

1 @ 150 kg. (bredt greb) - Fint konstant pres og fuld kontrol hele vejen

1 @ 165 kg. (bredt greb) - Fuckin' PR endeligt! Shit det var godt!

1 @ 170 kg. (bredt greb) - Så pressede jeg alligevel citronen for hårdt og failede

2 @ 120 kg. (smalt greb)

3 @ 120 kg. (smalt greb)

3 @ 120 kg. (smalt greb) - Længste og tungeste omgang med smalt greb jeg nogensinde har kørt

10 @ 70 kg. (bredt greb) - Lidt stille og rolig bænk

Ganske fornuftigt! Jeg vidste godt det snart var tid til et maks-forsøg, men havde ikke lige nogen tidsramme. Men da så 140 og 150 kørte godt i dag beordrede Ulrik mig til at tage 165. Der var god stabilitet og kontrol hele vejen. Det var derfor jeg gik videre til 170. Men da jeg fik 170 unracket var der en markant forskel på den og 165. Da jeg unrackede 165 føltes det næsten som om jeg var sikker på at jeg ville presse den.

Prøver 167,5 i næste uge. Form. ons/fre/lør og håber på at presse den. Hvis jeg var startet på den i dag havde jeg måske fået den op, men ville gerne have en tæt på sikker PR.

Tillykke med PR. Godt arbejde

Link to comment
Share on other sites

Tillykke med PR. Godt arbejde
Tillykke med det, Spøer! Det er sgu rart at se noget lykkes for ens friends - specielt når de har arbejdet hårdt for det :smile:
Tillykke med PR. Godt presset!

Af hjertet tak! Det var også på tide at jeg snart fik en ny PR i hus.

Fanme stærkt, bro! Er pecs vokset af Smolovskien?

Jeg synes pattøjet er vokset lidt ja. Mest markante vækst er på toppatten, af en eller anden grund - jeg har jo næsten kun kørt flad pres...?!

Link to comment
Share on other sites

Søndagen gik med sådan ca. ingenting. Jeg var ude at feste "en smule" om lørdagen og det resulterede selvfølgeligt i at jeg kom hjem ca. halv fem. Jeg vågnede dog i fornuftig tid og havde det ok, sådan umiddelbart. Men jeg var dog så træt at jeg ikke kunne tage mig sammen til andet end at ligge i min seng og vente på, at der kom Formel 1. I den tid fik jeg det så dårligere og dårligere og da Formel 1 var færdigt var jeg på ingen måde på toppen.

Jeg kom dog ned og fik købt mig noget kebab, nogen fritter, et krus saftevand og en Cocio. Efter jeg havde drukket det hele og spist det halve havde jeg så meget kvalme at jeg troede jeg skulle knække mig. Resten af dagen lå jeg i min sofa og havde ondt af mig selv :laugh:

I dag, mandag, var jeg til fysioterapeut med min ryg/lænd/hofte/bla bla bla. I virkeligheden hader jeg at være til fys og elsker at være til kiro. Kiro tager typisk 2 min. og bagefter er man så dejligt afslappet. Hos fys skal man jo fandme snakke og lave alle mulige pladderhumanistiske øvelser i noget der ligner en halv time...

Sådan var det selvfølgeligt også i morges. Min fys er nu ganske sød og rar, omend hun er lidt rigeligt "naturagtig" i sin fremtoning. Anyways - jeg kan se hun har ret i det hun siger og jeg lavede derfor et hav af øvelser og gentagelser for at prøve at genvinde kontrollen over min lænd. Det kræver en helt utrolig mængde koncentration og jeg kommer derfor til at svede på noget der ligner 10 sekunder. Så kan jeg ellers stå der i Pumasokker og boxere foran en venstreorienteret kvinde i 50'erne, svedende fra pande, armhuler og røvsprække, alt i mens jeg udfører diverse akrobatiske kropsudfoldelser. Fedt fedt fedt :dry:

Så har jeg også fået ny overbo. På hans/deres dørklokke står der "en løve" :blink: Desuden hedder den ene noget lign. Odin - men er ikke helt sikker da jeg kun fik hilst kort på dem. Han er rimeligt højlydt - flyttede ind en torsdag aften kl. 2330 til 0130 og ellers lyder det som om han flytter rundt på alle sine møbler jævnligt et par gange om ugen.

Og i går aftes (søndag aften/nat) fandt han så på at spille musik så jeg tydeligt kunne høre bassen :sneaky2: Jeg har heldigvis ofte relativt let ved at falde i søvn og gjorde det også i går. Men hvis det bliver ved må jeg hoppe op til ham og sige "hej".

Link to comment
Share on other sites

Mandag 25/5/2009, Træning i TSK

Havde egentligt sovet nok fra søndag til mandag, men min eklatante mangel på fødeindtag om søndagen efterlod mig ikke vildt oplagt til træning. Men efter jeg havde fået noget frokost og væske i løbet af dagen gik det bedre. Senere efter jeg ankom til TSK og fik klædt om og kommet igang med opvarmning gik det helt fint.

Der var snak og råb på kryds og tværs i dag. Kim Krådt var helt oppe at støde over FCK's sejr. Og alle fik en kommentar med.

Maveøvelser:

4 sæt skrå á 25 reps.

4 sæt lige á 25 reps.

4 sæt af en form for Full Contact Twists á 10 reps med 10 kg.

Hyperextensions:

4 x 10 @ benenes vægt

Leg-curl:

10 @ 2 plader

10 @ 2 plader

10 @ 2 plader

10 @ 2 plader

CG UH PU:

5 @ BW + 20 kg.

5 @ BW + 20 kg.

5 @ BW + 20 kg.

5 @ BW + 20 kg.

5 @ BW + 20 kg.

En anden gang skal den nok være med +25 kg.

BB konv. BP:

8 @ 60 kg. (bredt greb)

6 @ 60 kg. (smalt greb)

6 @ 90 kg. (bredt greb)

3 @ 90 kg. (smalt greb)

6 @ 110 kg. (bredt greb)

1 @ 110 kg. (smalt greb)

4 @ 130 kg. (bredt greb)

3 @ 145 kg. (bredt greb)

3 @ 130 kg. (bredt greb)

6 @ 100 kg. (bredt greb)

3 @ 100 kg. (smalt greb)

8 @ 80 kg. (bredt greb)

4 @ 80 kg. (smalt greb)

Kunne godt mærke lørdagens PR, men 130'erne kørte faktisk ret godt. Var lidt for ufokuseret på 145'erne og de var ikke vildt pæne.

Lunges:

8 @ 37 kg.

8 @ 37 kg.

8 @ 37 kg.

8 @ 37 kg.

Hader at træne ben.

Lat-pull:

4 @ 95 kg.

5 @ 95 kg.

5 @ 95 kg.

5 @ 95 kg.

Der var åbenbart til 5 reps. på de 3 sidste sæt. Ved ikke hvorfor det føltes så tungt på første sæt...

Link to comment
Share on other sites

Godt presset!

Spørgsmål angående programmet som sikkert står længere tilbage i loggen. Er programmet så hårdt, at man bør sætte et konservativt max, som man altid kan tage, eller har du sat et max, som du kun tager på en god dag?

Mange tak!

Jeg fik at vide, at jeg skulle sætte et konservativt maks. Derfor satte jeg den til min tidligere PR fordi jeg lige inden Smolov'en "sagtens" kunne presse 162,5. Ellers ville jeg nok have sat Smolov'ens maks til 157,5 eller 160. Som du kan se tidligere i loggen (lige omkring slutningen på Smolov'en) passede mit gæt ok i forhold til, at man godt må overreache hen mod slutningen, så den sidste uge bliver TUFF.

Link to comment
Share on other sites

I dag, mandag, var jeg til fysioterapeut med min ryg/lænd/hofte/bla bla bla. I virkeligheden hader jeg at være til fys og elsker at være til kiro. Kiro tager typisk 2 min. og bagefter er man så dejligt afslappet. Hos fys skal man jo fandme snakke og lave alle mulige pladderhumanistiske øvelser i noget der ligner en halv time...

Sådan var det selvfølgeligt også i morges. Min fys er nu ganske sød og rar, omend hun er lidt rigeligt "naturagtig" i sin fremtoning. Anyways - jeg kan se hun har ret i det hun siger og jeg lavede derfor et hav af øvelser og gentagelser for at prøve at genvinde kontrollen over min lænd. Det kræver en helt utrolig mængde koncentration og jeg kommer derfor til at svede på noget der ligner 10 sekunder. Så kan jeg ellers stå der i Pumasokker og boxere foran en venstreorienteret kvinde i 50'erne, svedende fra pande, armhuler og røvsprække, alt i mens jeg udfører diverse akrobatiske kropsudfoldelser. Fedt fedt fedt :dry:

:laugh:

Link to comment
Share on other sites

Endnu engang tillykke med den nye PR. :biggrin: Nu varer det ikke længe, før du presser 170! :devil:

Logspammer lige lidt:

Mange tak!

Jeg fik at vide, at jeg skulle sætte et konservativt maks. Derfor satte jeg den til min tidligere PR fordi jeg lige inden Smolov'en "sagtens" kunne presse 162,5. Ellers ville jeg nok have sat Smolov'ens maks til 157,5 eller 160. Som du kan se tidligere i loggen (lige omkring slutningen på Smolov'en) passede mit gæt ok i forhold til, at man godt må overreache hen mod slutningen, så den sidste uge bliver TUFF.

Og hvis man kører programmet fire dage om ugen, som det er meningen, skal man være ekstra konservativ med sit max, vil jeg mene. Jeg satte mit til 57.5 kg, da jeg kørte programmet (fire gange om ugen i tre uger), selvom jeg havde presset 65 kg umiddelbart inden. Jeg fik gennemført alle sæt og reps, men de 10x3 på 57.5 på sidste dag tog godt nok også sin tid at komme igennem. :rolleyes: (I det efterfølgende maxforsøg pressede jeg iø 72.5 kg, hvilket var PR med 2.5 kg og en forbedring på 7.5 kg i forhold til mit niveau før programstart.)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share